情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講

我與情緒管理Howaboutyourfeelingtoday?情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第1頁(yè)第一部分：序言情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第2頁(yè)一個(gè)人負(fù)面情緒是對(duì)本身工作、婚姻、家庭、未來(lái)等消極看法

你已經(jīng)連續(xù)不停地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。不過(guò)，企業(yè)里面還有一大堆工作要做于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第3頁(yè)

日復(fù)一日連續(xù)不停體力和心理付出，消耗著你熱情、耐心和工作動(dòng)力，就會(huì)出現(xiàn)情緒低落。burnout情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第4頁(yè)心理衰竭狀態(tài)人，就像一個(gè)不停往外倒水杯子……情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第5頁(yè)婚姻不和兒女學(xué)習(xí)不好工作壓力買房子日常煩惱假如把我們比作一頭駱駝，請(qǐng)看看我們身上擔(dān)負(fù)著多少壓力！情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第6頁(yè)在這些壓力之上，隨時(shí)再加一根稻草，也可能會(huì)折斷了駱駝脊梁！情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第7頁(yè)你會(huì)經(jīng)常這么嗎？碰到不順心事馬上激動(dòng)不安，一定要發(fā)泄出來(lái)做事急于求成，不作好準(zhǔn)備就開(kāi)始行動(dòng)，做完后卻經(jīng)常感到后悔經(jīng)常心煩意亂，煩躁不安不喜歡工作，感覺(jué)工作簡(jiǎn)直毫無(wú)高興可言對(duì)批評(píng)非常敏感，因?yàn)樗瞬灰粯右饽阋庖?jiàn)，你感到消沉和憂慮經(jīng)常感到很累，無(wú)精打采情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第8頁(yè)好心情自己造情緒管理篇情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第9頁(yè)第二部分：情緒解讀與管理情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第10頁(yè)《禮記》：“何謂人情？喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲，七情弗學(xué)而能。”《關(guān)尹子》:情，波也；心，流也；性，水也林清玄說(shuō):在紅塵中，就是情感修行，轉(zhuǎn)識(shí)成智，轉(zhuǎn)情成慧，如此而已。所以每一次情感挫傷修補(bǔ)、每一次情感染著清凈、每一次情感波瀾歇息，都是紅塵中菩提。

紅塵是永遠(yuǎn)不可能澄清，有菩提人卻能夠用澄澈心來(lái)對(duì)待，就好像大海波浪永不止息，明眼人卻能看到深海無(wú)波。煩惱即菩提.解讀你情緒

情緒是心全部屬性，是生而含有。解讀你情緒之情緒情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第11頁(yè)解讀你情緒之情緒能力

情緒知覺(jué)、評(píng)定和表示能力對(duì)情緒進(jìn)行成熟調(diào)整能力情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第12頁(yè)怒傷肝喜難過(guò)思傷脾悲傷肺恐傷腎異常情緒對(duì)人體可產(chǎn)生各種危害，由情緒激烈改變?cè)斐杉膊“ǜ鱾€(gè)系統(tǒng)，是人體罹患重大疾病主要誘因……良好情緒，可使人精神振奮，有益于身體健康和疾病恢復(fù)，可充分發(fā)揮機(jī)體潛在能力，提升體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)效率。好情緒壞情緒情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第13頁(yè)憂慮水

古時(shí)候，殘忍將軍要折磨他們俘虜時(shí)，經(jīng)常把俘虜手腳綁起來(lái)，放在一個(gè)不停往下滴水袋子下面......水滴著......滴著......夜以繼日，最終，這些不停滴落在頭上水，變得好象是用槌子敲擊聲音，使那些人神經(jīng)失常。這種折磨人方法，早期西班牙宗教法庭和以后希特勒手下德國(guó)集中營(yíng)都曾經(jīng)使用過(guò)。憂慮就象不停往下滴、滴、滴水，而那不停地往下滴、滴、滴憂慮，通常會(huì)使人心神喪失，人生無(wú)力。情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第14頁(yè)情緒管理之情緒控制學(xué)會(huì)放棄應(yīng)對(duì)挫折

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第15頁(yè)學(xué)會(huì)放棄科學(xué)家找來(lái)馬林魚(yú)做試驗(yàn)：在水池中用一大塊玻璃隔著，馬林魚(yú)總想能夠沖過(guò)去，卻碰到玻璃，一次、兩次、三次，十屢次了，馬林魚(yú)碰得頭破血流，依然向著玻璃沖去，依然又是頭破血流……

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第16頁(yè)放棄不是舍棄，是一個(gè)等候，等候更加好時(shí)機(jī)?！傲x”字化身武圣關(guān)公，不也有過(guò)“降漢不降曹”經(jīng)歷？可他“人在曹營(yíng)心在漢”，心中總想著扶劉復(fù)漢，最終就有了“千里走單騎”壯舉！

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第17頁(yè)放棄不是退避，是一個(gè)貯蓄，貯蓄更大勇氣。古語(yǔ)謂“大丈夫能屈能伸”，“能屈”不是懦弱，是一個(gè)久遠(yuǎn)策略，是為了“伸”得更遠(yuǎn)。拳頭收回來(lái)，是為了更有力打出去。越王勾踐臥薪嘗膽，最終取得大敗吳國(guó)戰(zhàn)績(jī)。

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第18頁(yè)放棄是一針清醒劑。讓你靜下心來(lái)反思，讓你頭腦愈加清楚。做什么事都得量力而行，你不會(huì)一伸手就能摸著天際。學(xué)會(huì)放棄，放棄是一個(gè)更新起點(diǎn)。

找準(zhǔn)自己位置，你就會(huì)煥發(fā)出你應(yīng)有漂亮。有了一個(gè)清新頭腦，你就能夠認(rèn)真構(gòu)想你前景，你一定會(huì)到達(dá)你想要到達(dá)目標(biāo)。

學(xué)會(huì)放棄，放棄是一個(gè)智慧漂亮。知道放棄，才更知道擁有，知道珍惜。

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第19頁(yè)應(yīng)對(duì)挫折樹(shù)立信心,戰(zhàn)勝挫折!情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第20頁(yè)心理探索故事一:有只狐貍看到一串甜熟葡萄,垂涎欲滴,但因葡萄架太高,三躍而不得.為了維護(hù)自己面子,它就對(duì)旁邊動(dòng)物說(shuō):"這葡萄是酸,我才不想吃呢."

故事二:有只狐貍原想找些可口食物充饑,但它找了好長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有找到,只找到一個(gè)酸檸檬,它對(duì)嘲笑它動(dòng)物們自豪地說(shuō):"這只檸檬是甜,正是我想吃."

故事三:一次,大哲學(xué)家蘇格拉底在和客人談話時(shí),他那脾氣急躁太太突然進(jìn)來(lái),大罵了一陣過(guò)后,她又端來(lái)一桶水往蘇格拉底頭上猛潑,將他全身都弄濕了.蘇格拉底笑了笑,對(duì)客人說(shuō):"我知道,打雷之后,一定是暴雨傾盆."情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第21頁(yè)看過(guò)以上幾個(gè)故事,你感想是什么當(dāng)你面對(duì)困難和挫折時(shí),你通常應(yīng)對(duì)方法是什么請(qǐng)?jiān)谛〗M中交流.并結(jié)合相關(guān)成功經(jīng)驗(yàn),總結(jié)出含有普遍價(jià)值應(yīng)對(duì)困難和挫折方法.情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第22頁(yè)心靈導(dǎo)航

挫折對(duì)人們來(lái)說(shuō)是一個(gè)危機(jī),也是一個(gè)挑戰(zhàn).美國(guó)著名心理學(xué)家馬斯洛曾說(shuō)過(guò):"一個(gè)人面臨危機(jī)時(shí)候,假如你把握住這個(gè)機(jī)會(huì),你就成長(zhǎng).假如你放過(guò)了這個(gè)機(jī)會(huì),你就退化."實(shí)際上,"危機(jī)"一詞有"危險(xiǎn)"加"機(jī)會(huì)"意思.所以,主動(dòng)應(yīng)對(duì)挫折,把握機(jī)會(huì),才有可能變挫折為機(jī)遇.當(dāng)挫折來(lái)暫時(shí),怎樣應(yīng)對(duì)挫折,戰(zhàn)勝挫折我們不妨嘗試以下一些應(yīng)對(duì)方法:

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第23頁(yè)樹(shù)立正確挫折觀改變不合理信念(1)絕對(duì)化要求(2)過(guò)分概括化.(3)糟糕透頂.

冷靜思索,提出問(wèn)題,處理問(wèn)題(1)終究發(fā)生了什么問(wèn)題

(2)問(wèn)題起因何在

(3)有哪些處理方法

(4)我用什么方法處理問(wèn)題

建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò),主動(dòng)尋求幫助合理利專心理防御機(jī)制情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第24頁(yè)應(yīng)對(duì)壓力自我言語(yǔ)

下面是幫助你主動(dòng)思索一些例子:

在壓力面前:

一切都會(huì)很順利.

沒(méi)有什么好擔(dān)心.

我相信我能夠面對(duì)它.

感到擔(dān)心害怕時(shí):

深呼吸.

沒(méi)什么大不了.

以前碰到過(guò)更糟糕情況,還不是度過(guò)了.

這件事沒(méi)那么可怕.

面對(duì)壓力情境時(shí):

一步一步慢慢來(lái),不要慌.

只要盡力就好,問(wèn)心無(wú)愧.

深呼吸能夠幫助我放松.

注意:最有效自我言語(yǔ)是自己寫,當(dāng)句子失去效力時(shí)就應(yīng)該更換,隨時(shí)使它對(duì)你有意義.當(dāng)成功地克服壓力時(shí),別忘了給自己一些勉勵(lì)言語(yǔ).

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第25頁(yè)心靈感悟日本著名企業(yè)家土光敏夫,在中課時(shí)參加學(xué)校組織一項(xiàng)一百公里徒步訓(xùn)練.對(duì)一個(gè)十三四歲孩子來(lái)說(shuō),這種活動(dòng)艱辛性是可想而知.走了兩天,他腳就打起了血泡.曾有許屢次,他都想停下來(lái)躺在地上.不過(guò),每當(dāng)有這么念頭,他耳邊就有一個(gè)聲音在提醒:躺下去便是懦夫!打起精神,走下去!于是,他咬牙掙扎著繼續(xù)前行.不但如此,他還要勉勵(lì)大家咬牙堅(jiān)持.一些體弱同學(xué)支持不住,累倒了,他還背他們一段旅程.漸漸地,他感覺(jué)自己已經(jīng)適應(yīng)了這種艱辛跋涉,身上背東西也似乎輕了許多.

土光敏夫以后擔(dān)任有"財(cái)界總理"之稱日本經(jīng)團(tuán)聯(lián)會(huì)長(zhǎng)職務(wù).他說(shuō):"我之所以在以后做事能不中途而廢,關(guān)西中學(xué)長(zhǎng)途步行給我啟示最大.我知道:面對(duì)困難,人惟有迎接挑戰(zhàn)而不是回避挑戰(zhàn),才會(huì)有真正成長(zhǎng).你戰(zhàn)勝困難一次,就更強(qiáng)大一次."

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第26頁(yè)法國(guó)文豪巴爾扎克說(shuō)過(guò):"力量不在別處,就在我們身上."面臨挫折朋友,愿你從這句話中,找到戰(zhàn)勝困難力量和勇氣.

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第27頁(yè)喧泄傾訴閱讀聽(tīng)音樂(lè)運(yùn)動(dòng)走近自然睡眠養(yǎng)神情緒管理之情緒轉(zhuǎn)移情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第28頁(yè)情緒管理之自我調(diào)整自我調(diào)整有兩個(gè)層面，一是觀念上，一是軀體上。我比較喜歡經(jīng)過(guò)改變觀念來(lái)適應(yīng)環(huán)境，這里不外三條標(biāo)準(zhǔn)：情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第29頁(yè)一、全部痛苦跟你選擇觀念系統(tǒng)相關(guān)，假如改變了觀念，心理痛苦會(huì)不治而愈。為何？因?yàn)槲覀冃袨?、思想、欲望?jīng)常被自己觀念系統(tǒng)限制，不能隨心所欲生活，這就產(chǎn)生痛苦。比如，我們觀賞漂亮女性，并坦然地在人群中表示自己喜愛(ài)，一旦擔(dān)心被人斥責(zé)為好色之徒，那種坦蕩之心就蒙上陰影。假如人能自行其是又不用負(fù)擔(dān)責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)是極少有煩惱。情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第30頁(yè)二、全部心理痛苦都有意義，全部體驗(yàn)對(duì)生命都是主要。心理痛苦是自我在成長(zhǎng)中必經(jīng)階段，既然是成長(zhǎng)煩惱，也要靠成長(zhǎng)去處理。假如明白情緒困擾是一個(gè)人類生存自然狀態(tài)，高興和憂傷是交替著，開(kāi)朗和沉抑也是交替，想白天與黑夜。能夠把情緒困擾想象為一個(gè)不期而來(lái)“客人”。家里客人來(lái)了，會(huì)讓你感覺(jué)不舒適，不能那么隨便了，行坐、穿衣要規(guī)矩一些，說(shuō)話、做事也有了禁忌。但客人還會(huì)走，它不是你家里人，這么一想就不是那么難受了。情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第31頁(yè)三、文化造就了人類輝煌，也造就了人存在困境。文化把無(wú)極世界變成有極，把無(wú)序社會(huì)變得有序，把含有動(dòng)物天性人從自然界剝離成為循規(guī)蹈矩社會(huì)人。按照主流文化模式，每個(gè)人就必須削足適履去成為一個(gè)普通人，需要去個(gè)性，加共性來(lái)符合文化期望。正如契可夫筆下《裝在套子里人》，我們正是被強(qiáng)行裝入文化套子中人。裝在套子里你不可能是沒(méi)有壓抑痛苦，假如你認(rèn)同這個(gè)痛苦，那么痛苦就不再煩惱你，反倒成為你資源。假如你不認(rèn)同這個(gè)痛苦，希望沒(méi)有它，或者試圖快速消除它，那么你就擴(kuò)大了這個(gè)痛苦。情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第32頁(yè)軀體上自我調(diào)整方式有很多，數(shù)千年來(lái)，人們都在經(jīng)過(guò)修煉努力來(lái)取得更大自我控制能力。修行正是從身到心，然后再由心及身，這就是自我調(diào)整或養(yǎng)身訣竅。大多數(shù)學(xué)者或著書(shū)人可能是因?yàn)樽约浩?，?jīng)?？浯竽撤N自我調(diào)整功效，好像告訴讀者只要堅(jiān)持你就能夠重整心態(tài)，擺脫煩惱。其實(shí)，這個(gè)世界上沒(méi)有那種自我調(diào)整方式是只有益而無(wú)害。正如輕松跑步鍛煉也可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損一樣，要很好經(jīng)過(guò)自我情緒調(diào)整來(lái)完善心身，就要破除一些迷信，讓人能夠依據(jù)自己特點(diǎn)來(lái)選擇自我調(diào)整方式或程度。不然，越想改進(jìn)越被其累，出力不討好。正如越想睡越睡不著，想睡得念頭使自己神經(jīng)處于興奮之中情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第33頁(yè)情緒管理之心態(tài)建設(shè)日常心高興心自信心寬容心同理心"境由心造"情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第34頁(yè)日常心日常心，不是要一個(gè)人對(duì)什么也無(wú)動(dòng)于衷，而是要人從善如流，見(jiàn)賢思齊，不停完善自己人生。不卑不亢：心平氣和，相互尊重體諒寵辱不驚：胸懷寬廣，不患得患失從善如流：不憑空猜測(cè)，不絕對(duì)必定不固執(zhí)己見(jiàn)，不惟我獨(dú)尊

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第35頁(yè)謝茹，江西省新任副省長(zhǎng)，全國(guó)最年輕副省長(zhǎng)，還是位美女副省長(zhǎng)。她說(shuō):順與不順，在我看來(lái)，更多是一個(gè)心態(tài)。一個(gè)熱愛(ài)生活、樂(lè)觀向上人，一個(gè)能夠除逝世俗浮躁、保持寧?kù)o心境人，一個(gè)能盡心專心腳踏實(shí)地做好每一件事人，應(yīng)該是能夠體會(huì)到“順”感覺(jué).諸葛亮，他活了五十幾載，一簞食一瓢飲卻瀟灑快活前27歲，和一人之下萬(wàn)人之上卻勞心勞力造成累死后半生，哪個(gè)更高興？我不知道，也是只有他自己才知道事情，快不高興本身就是自己才知道！我一直很觀賞范蠡人生觀，功成身退，或許在他是逼不得已做法，可畢竟后面日子有美女相伴，泛舟太湖，優(yōu)哉游哉；事業(yè)成功人和做人成功人，是兩回事。說(shuō)到底，不論是普通人也好，叱喳風(fēng)云人也好，畢竟都是人，都有個(gè)生老病死問(wèn)題，人生短短幾十年，為何不讓自己活高興一點(diǎn)，為自己活一點(diǎn)點(diǎn)呢？為了一時(shí)得失，而棄生厭世，弄得自己不開(kāi)心，值得嗎？情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第36頁(yè)高興心情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第37頁(yè)自信心情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第38頁(yè)寬容心情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第39頁(yè)更加好了解他人主動(dòng)行動(dòng)，解除誤會(huì)勉勵(lì)對(duì)方自我表示同理心情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第40頁(yè)同理心建立:住院記

三歲侄兒生病去看醫(yī)生，從醫(yī)生開(kāi)始打針、吊上點(diǎn)滴，至醫(yī)生離去，侄兒一直啼哭不止。

媽媽：”你不哭，我就去買好吃麥當(dāng)勞給你，好不好？”、”你一直哭，那么大聲，被隔壁警察聽(tīng)到了，就麻煩喔！”……。

任憑父親媽媽怎么勸說(shuō)，威迫利誘，這三歲孩子就是哭個(gè)不停，聲嘶力竭地哭叫，即使喉嚨已經(jīng)沙啞，仍斷斷續(xù)續(xù)哭著。我去醫(yī)院探望時(shí)，看他父親媽媽正束手無(wú)策。我過(guò)去輕聲問(wèn)孩子，”打針很痛喔！”

孩子竟平靜聽(tīng)我說(shuō)，且點(diǎn)點(diǎn)頭，一句話竟使氣氛改變，孩子父母以為我話有如仙丹。

“你很想不要打針是嗎？””很想把這點(diǎn)滴拿掉是嗎？”

孩子開(kāi)始與我對(duì)話。

這是他住院以來(lái)，第一次不再哭鬧而用言語(yǔ)表示意見(jiàn)。

我繼續(xù)問(wèn)：”你害怕打針打很久？””我去問(wèn)醫(yī)生，可不能夠不要打？”

我離開(kāi)病房時(shí)，孩子平靜小睡。隔十分鐘再進(jìn)入病房，孩子立刻睜眼問(wèn)：”醫(yī)生說(shuō)什么？”我告訴申棟，醫(yī)生在忙別病人，等一會(huì)兒來(lái)看你。聽(tīng)我說(shuō)完，孩子安心地睡了。

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第41頁(yè)第三部分：

情緒調(diào)整之“九陽(yáng)神功”情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第42頁(yè)人際友好營(yíng)養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)減壓學(xué)習(xí)放松抽離技術(shù)幽默幽默打造自信主動(dòng)樂(lè)觀九陽(yáng)神功悅納自我情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第43頁(yè)一、主動(dòng)心態(tài)1、主動(dòng)樂(lè)觀是一個(gè)性格傾向，使人能看到事情比較有利一面，期待更有利結(jié)果。2、看圖說(shuō)話——為何兩個(gè)人看到天空不是一個(gè)顏色呢？情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第44頁(yè)“天空是藍(lán)色?！薄疤炜帐腔疑?。”情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第45頁(yè)答案是：他們戴著不一樣顏色眼鏡啟發(fā)是：那么我們?nèi)艘胫鲃?dòng)樂(lè)觀需要戴什么眼鏡呢？情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第46頁(yè)二、悅納自我1、喜歡自己不但要喜歡自己優(yōu)點(diǎn)，而且還要喜歡自己缺點(diǎn)每個(gè)人都是優(yōu)勢(shì)自我和劣勢(shì)自我結(jié)合體。

——楊新國(guó)能夠改變?nèi)ジ淖儾豢筛淖內(nèi)ジ倪M(jìn)不可改進(jìn)去接納

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第47頁(yè)2.喜歡自己，就要學(xué)會(huì)聰明比較方法3.誰(shuí)過(guò)得也不錯(cuò)4.其實(shí)我真很不錯(cuò)！情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第48頁(yè)三、打造自信1、自信就是：自己要相信自己能力。2、自信小活動(dòng)情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第49頁(yè)3.調(diào)整自信方法認(rèn)識(shí)自己潛能構(gòu)想自己成就，進(jìn)行主動(dòng)自我暗示我真得很不錯(cuò)！我很棒！天生我材必有用！把自己目標(biāo)圖像化尋找突破口，實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第50頁(yè)1、幽默是一個(gè)特殊情緒表現(xiàn)。它是人們適應(yīng)環(huán)境工具，是人類面臨困境時(shí)減輕精神和心理壓力方法之一。2、不知道開(kāi)玩笑人，是沒(méi)有希望人。

——（俄）契訶夫四、幽默幽默情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第51頁(yè)3、幽默語(yǔ)錄最高發(fā)院

-----安徽滁州某發(fā)廊名情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第52頁(yè)4、搜集視頻小品、動(dòng)漫、相聲、電影情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第53頁(yè)五、學(xué)會(huì)放松1、放松技術(shù)原理身體肌肉深度放松狀態(tài)與情緒擔(dān)心狀態(tài)是一對(duì)相互抑制狀態(tài)，即在同一時(shí)刻在一個(gè)人身上這兩種狀態(tài)不可能同時(shí)存在，一個(gè)狀態(tài)出現(xiàn)或加強(qiáng)必定造成另一個(gè)狀態(tài)減弱或解除。2、現(xiàn)場(chǎng)分享放松技術(shù)情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第54頁(yè)六、營(yíng)養(yǎng)均衡一——一天一袋牛奶（豆?jié){）二——250克主食1.飯前喝湯2.吃飯速度放慢三——三份高蛋白情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第55頁(yè)四——四句話1.有粗有細(xì)2.不甜不咸3.三四五頓4.七八分飽五——500克蔬菜和水果天天吃500克蔬菜和水果能夠預(yù)防癌癥情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第56頁(yè)七、天天運(yùn)動(dòng)1、“流水不腐”，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉不但健身，而且減壓。步行、慢跑和騎自行車是很好健身減壓方法2、動(dòng)作能夠改變情緒（練習(xí)）情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第57頁(yè)

說(shuō)一說(shuō)唱一唱跳一跳跑一跑哭一哭笑一笑寫一寫……情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第58頁(yè)八、抽離技術(shù)抽離技術(shù)是李中瑩先生在發(fā)覺(jué)出一個(gè)快速毀滅負(fù)面情緒技巧，效果快、輕易做。情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第59頁(yè)操作步驟：1.坐在椅子上，回想帶來(lái)困擾事。2.站起來(lái)，走開(kāi)數(shù)步，看著坐在椅子上困擾自己，那就是自己負(fù)面情緒部分。3.看著椅子上自己，檢驗(yàn)一下自己心理還沒(méi)有困擾情緒。假如沒(méi)有，那是說(shuō)已能成功抽離。4.想想什么顏色最能代表心理那份情緒（假定是黑色），用手勢(shì)顯示出心中情緒大小，然后往后退一步。當(dāng)后退時(shí)，想象你整個(gè)人都會(huì)跟著你后退，就只有這堆黑色、這么大小情緒留在原位，即是懸浮在眼前。5.想象身旁有一按鈕，伸出手指按下去，這份黑色情緒，變成一堆很細(xì)微粒，就像科幻電影里一樣，全部高速飛向坐在椅子上自己，直到全部微粒都飛走為止。情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第60頁(yè)九、建立友好人際關(guān)系與自己同學(xué)、父母等建立良好關(guān)系.友好人際關(guān)系是心理健康主要支持系統(tǒng).情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第61頁(yè)方法一：修煉寬容胸懷

怎樣友好人脈？哲人說(shuō)：“寬容！”

成為湖泊情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第62頁(yè)方法二：微笑待人微笑對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是世界上最美語(yǔ)言微笑與表情練習(xí)情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第63頁(yè)

方法三：修煉感恩心態(tài)感恩是一個(gè)處世哲學(xué)，是生活中大智能。

情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第64頁(yè)情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第65頁(yè)一生作業(yè)：對(duì)您領(lǐng)導(dǎo)、同事、家人、朋友、老師表示感激……情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第66頁(yè)第四部分：后記情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第67頁(yè)

工作有時(shí)候是簡(jiǎn)單而重復(fù)，假如不能保持良好心態(tài)，人將喪失前進(jìn)動(dòng)力。要在適當(dāng)時(shí)候激勵(lì)自己，不停豐富生活內(nèi)容，隨時(shí)注意調(diào)整心態(tài)，保持自己活力。[點(diǎn)燃思索]情緒管理培訓(xùn)課件知識(shí)宣講第68頁(yè)

人生最高目標(biāo)是心情愉快。擁有高興，就等于擁有健康。學(xué)會(huì)與自己高興相處，讓自己心靈時(shí)時(shí)充滿高興，就是