心理健康心理-巧用三色貼啟動(dòng)微習(xí)慣-課件

巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣廣州市黃埔區(qū)怡園小學(xué)

鄧寶嫦課前準(zhǔn)備紅色、綠色、黃色便利貼各一疊紅燈停黃燈亮了等一等綠燈行熱身游戲紅綠黃對(duì)對(duì)碰（第一輪）熱身游戲紅綠黃對(duì)對(duì)碰（第二輪）作業(yè)很多，卻遲遲不愿意動(dòng)筆。符合不符合情境小測(cè)運(yùn)動(dòng)很重要，堅(jiān)持不下來。符合不符合情境小測(cè)定好的計(jì)劃表，很少能

按時(shí)執(zhí)行。符合不符合情境小測(cè)×××一開始干勁十足，容易

半途而廢。符合不符合情境小測(cè)

好習(xí)慣為什么難形成？12345678……1920……大目標(biāo)（每天閱讀1小時(shí)）有事耽擱不想開始反正做不到不了了之……

好習(xí)慣為什么難形成？（注：圖表參考自網(wǎng)絡(luò)）微習(xí)慣用時(shí)很少容易完成微習(xí)慣

微習(xí)慣是把一個(gè)復(fù)雜的行為，分解為最簡(jiǎn)單的行為，就是迷你版的習(xí)慣。

微習(xí)慣是一個(gè)非常微小的積極行為，微小到不可能失敗。微習(xí)慣

每天練字1小時(shí)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘每天讀一章書——每天練寫10個(gè)字——每天做一個(gè)伸展動(dòng)作——每天讀一頁(yè)書巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣一、選擇微習(xí)慣

微習(xí)慣越多越好？巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣一、選擇微習(xí)慣

微習(xí)慣

3個(gè)以內(nèi)巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣一、選擇微習(xí)慣找出一個(gè)最想養(yǎng)成、卻半途而廢的習(xí)慣。寫下該習(xí)慣的微習(xí)慣版本。巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣二、確定啟動(dòng)時(shí)間把微習(xí)慣放在某件事情后進(jìn)行。提前做準(zhǔn)備。增加小美好。巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣三、聰明的獎(jiǎng)勵(lì)巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣三、聰明的獎(jiǎng)勵(lì)從習(xí)慣本身確定獎(jiǎng)勵(lì)。

和書有關(guān)的是什么？巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣四、及時(shí)記錄，標(biāo)記成功每天記錄，標(biāo)記成功。確定監(jiān)督人，提醒自己。

每天超額完成，期望不能突然變高。12345678……1920……小目標(biāo)（每天閱讀3分鐘）有事耽擱重新啟動(dòng)毫不費(fèi)力（注：圖表參考自網(wǎng)絡(luò)）巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣五、書寫心情，反思自勉關(guān)注感受，及時(shí)書寫。直面問題找準(zhǔn)目標(biāo)心路歷程微習(xí)慣啟動(dòng)卡（啟動(dòng)時(shí)間、獎(jiǎng)勵(lì)、標(biāo)記成功、監(jiān)督人）巧用三色貼，啟動(dòng)微習(xí)慣啟動(dòng)微習(xí)慣，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，生活將會(huì)大不同。1365=11.01365=1.02365=37.81377.4課后延伸制作你的微習(xí)慣三色貼。謝謝觀看參考文獻(xiàn)[1]斯蒂芬·蓋斯.微習(xí)慣[M].桂君，譯.南昌：江西人民出版社,2016.[2]