高考前焦慮、煩躁怎么辦-

高考前焦慮、煩躁怎么辦?

無論是中考還是高考，這都是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，是對長久學(xué)習(xí)的一次綜合考驗，它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張，甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦?下面給大家整理了一篇?高考前焦慮、煩躁怎么辦??希望可以幫助到大家。

考前焦慮怎么辦

考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮，是指考生由于擔(dān)憂、恐懼考試中的表現(xiàn)，而在考前甚至考試中出現(xiàn)的一組病狀，其結(jié)果常常給復(fù)習(xí)和考試帶來消極不利的影響，使考生發(fā)揮不出應(yīng)有程度，直接導(dǎo)致考試成績下降?？荚嚽熬o張綜合征發(fā)病率很高?？记翱贾械倪m度焦慮是對考試壓力的正常反應(yīng)，是使考生刻苦復(fù)習(xí)的動力。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無法駕馭，出現(xiàn)了臨床病癥時，考生就應(yīng)該及時就醫(yī)，以免不利后果發(fā)生，甚至抱憾終身。

為了方便廣闊考生和家長進(jìn)一步認(rèn)識考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識方法：一是觀察病癥，二是自測焦慮。

一、常見病癥：考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗輕那么害怕，重那么恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白。

二、自測焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國華盛頓大學(xué)心理系著名臨床心理學(xué)家IrwinG.。Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。

治療考試前緊張綜合征的方法很多，這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法。較之藥物療法，針灸療法有著獨特的優(yōu)勢，其優(yōu)勢在于，其一，中醫(yī)針對病人的特質(zhì)、病證的時機(jī)和詳細(xì)情況提出個性化的解決方案，隨著復(fù)診的展開，這種因人施治的優(yōu)勢會逐漸放大顯現(xiàn);其二，針灸療法完全克制了藥物對中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用，考生將保持著積極活潑的思維狀態(tài)參加考試，這也是為廣闊考生和家長津津樂道的。

從本質(zhì)上看，考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個特定條件下的表現(xiàn)，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇。當(dāng)考生面臨宏大考試壓力時，臟腑之氣的升降出入嚴(yán)重紊亂，或下或逆，元神失主，從而出現(xiàn)一系列臨床病癥。基于這樣的認(rèn)識，我們以安神定志，調(diào)暢氣機(jī)為要務(wù)，利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，從消除以恐懼為首的負(fù)性情緒，改善睡眠，進(jìn)步注意力和抗壓才能，調(diào)和臟腑之氣入手，平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽異動，使陰陽恢復(fù)平衡。

要讓考生獲得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣，更要幫助調(diào)整他們的心態(tài)，預(yù)防考試前緊張綜合征的發(fā)生。詳細(xì)如下：

1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。

2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時睡眠，進(jìn)步睡眠質(zhì)量。

3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原那么，還要注意防止盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。

考前失眠怎么辦

1、保持平常心態(tài)。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2、保持規(guī)律的生活起居。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。

3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好〞多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進(jìn)展剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也根本沒有什么影響。因此，不要過分夸張主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

4、勿把做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究說明，夢境多出如今深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于去除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜歡的工程，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)展鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

備戰(zhàn)中高考吃什么

1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比方：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

2、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素?？沙孕┤忸?、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換把戲，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的根底上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新穎蔬菜、水果的搭配設(shè)計。同時需要一定的碳水化合物，比方：豆類、土豆、玉米等，對增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促