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文檔簡介
教師心理健康的維護第1頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一一、教師的心理健康的意義有利于教師的生理健康有利于提高教師的工作效率有利于教師的專業(yè)化發(fā)展有利于促進學生心理的健康發(fā)展
案例一案例二第2頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一案例一2006年9月20日下午,湖南省永州市第十二中學的歷史教師28歲的李恒毅,在課堂上先用鋼筋毆打一名11歲女學生章耀尹,然后親手把她從4樓扔下并致其死亡。
據(jù)目擊者稱,當時李恒毅將章耀尹的頭往桌子上使勁撞,然后將她倒在地上,又用腳踩她的頭,之后掏出一根鋼筋使勁打她的頭。章耀尹被打得不能動了,李恒毅把她抱起來,說了一句送醫(yī)務室,然后走到窗子邊,打開窗戶,把她丟了下去。
班里的學生被老師的行為嚇得魂飛魄散,全部跑出教室,事情很快驚動了學校。他向警方交代的令人震驚:他當天發(fā)現(xiàn)女生撥弄手指甲,并把指甲里的東西彈到他身上,他就敲打該女生。當女生罵他“神經(jīng)病”時,受到刺激的他就痛下殺手。他說:“打學生就是為了維持好課堂秩序。”
同事反映他曾有過精神病史,拿著菜刀在大街上喊殺人,被警察抓進看守所后被強制送入了精神病院。但從精神病院出來后,學校又讓他回來上課。但學校校長否認有此事。學校賠償20萬元。
第3頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一案例二某初中的一名青年男教師失戀了,心情非常糟糕。一天,一位女生上課遲到了,看到老師在講課,怕打擾老師,她就悄悄地走回到自己的座位,誰知這位男老師看到她后,馬上勒令她站起來說明遲到原因,女生說,昨天睡晚了,今天早上沒起來。“你昨晚去哪兒鬼混?晚上不睡覺?”女生倍覺難堪。不巧,第二天上學路上,自行車鏈子掉了,女生又遲到了,這次她看到老師在上課,想到昨天的尷尬,就沒敢回自己的座位,而是站在門口等,誰知老師看到她后,又沉著臉說:“來晚了還不快進來,你戳在那干嗎……”
第三天,女生故意來晚,在這位男老師正上課時,她走進來對老師說:“你覺得我是應該在外面等,還是應該回座位?”男老師正覺得女生的口氣有點奇怪,女生從書包里掏出一把菜刀,向老師砍了過去,最后老師連中三刀,住進了醫(yī)院,女生也進了少管所。像這樣因自身原因而遷怒學生的老師,在學校絕不是個別現(xiàn)象,只不過沒有造成如此嚴重的后果而已。而對許多孩子僅僅因為一點點輕微的過失就遭受到老師惡劣而又殘暴的懲罰,這樣的報道也常常見諸報端。人們不禁要問:一向被稱為“人類靈魂的工程師”的教師到底怎么了?第4頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一美國全國教育聯(lián)合會指出:“由于情緒不穩(wěn)定的教師對兒童的決定性影響,就不該讓他們留在學校里面,一個有不能自制的脾氣、嚴重的抑郁、極度的偏見、兇惡不能容人、諷刺刻薄或習慣性謾罵的教師,其對于兒童心理健康的影響猶如肺結核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重。”第5頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一二、健康與心理健康健康的概念世界衛(wèi)生組織(WHO)1946年成立時,在憲章中把健康概念定義為“健康乃是一種在身體上,心理上和社會上的完滿狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?!?989年世界衛(wèi)生組織對健康給出了新的定義,即“健康不僅是沒有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康?!钡?頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一健康的標志對于具體的健康標志,WHO提出:是除了眾周知的沒有病理改變和機能障礙外,還有以下方面:1、精力充沛,能從容不迫地擔負日常工作和生活,而不感到疲勞和緊張;2、積極樂觀,勇于承擔責任,心胸開闊;3、精神飽滿,情緒穩(wěn)定,善于休息,睡眠良好;4、自我控制能力強,善于排除干擾;5、應變能力強,能適應外界環(huán)境的各種變化;6、能抵抗普通感冒和傳染??;7、體重得當,身體勻稱而挺拔;8、眼睛炯炯有神,善于觀察;9、牙齒清潔,無空洞,無痛感,無出血現(xiàn)象;10、頭發(fā)有光澤,無頭屑;11、肌肉和皮膚富有彈性,步態(tài)輕松自如。在這11項標志中,其中第一項是對心理和生理兩方面提出的要求,而第二、三、四、五都是對心理方面提出的要求。第7頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一心理健康的六條標準(目前比較認可的)1、對現(xiàn)實的正確認識,看問題能持客觀的態(tài)度。2、自知、自尊與自我接納。即,能悅納自己,悅納他人,接受自然。能現(xiàn)實地評價自己,不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人,既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點,一個人如果連自己都不喜歡,又怎樣談得上喜歡別人。3、自我調控的能力,能調節(jié)自己的行為,既能克制自己的沖動,又能調動自己的身心力量,在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標。4、與人建立親密關系的能力。關心他人,善于合作,不為了滿足自己的需要而苛求于人,這種人有知心的朋友,有親密的家。而不健康的人,人際關系緊張,處處利用他人,以達到自己的目的。5、人格結構的穩(wěn)定與協(xié)調。這種穩(wěn)定與協(xié)調包括理想與現(xiàn)實差距的調適,包括認知與情感的協(xié)調。能承受歡樂和憂傷。6、生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱,但心理健康的人能從生活與工作中尋得樂趣。甚至每天的例行工作能經(jīng)常保持興趣。第8頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一樊富珉給出了一個成功人士的“四Q”模式:在這里AQ指的是承受挫折的能力;IQ指的是智商;EQ指的是我們通常所說的情商,也就是自我覺察、自我激勵、情緒的識別以及人際處理的能力等;CQ指的是創(chuàng)造智商,即創(chuàng)造能力、創(chuàng)新能力。其中IQ是基礎,這個模式就是說人要全面地發(fā)展,才是一個完整的人。
AQ
IQ
EQCQ第9頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一教師心理健康的標準是指教師在內(nèi)外環(huán)境允許的條件下所保持的最佳心理狀態(tài)?;颍簾釔劢逃聵I(yè),勝任教學工作;積極樂觀的人生態(tài)度;健全的人格,良好的個性特點;較強的適應能力和活動能力;和諧的人際關系。1、能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的,允許自己不如別人。2、有良好的教育認知水平——能面對現(xiàn)實并積極地去適應環(huán)境與教育工作要求。例如,具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力;具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力;具有創(chuàng)造性地進行教育教學活動的能力。3、熱愛教師職業(yè),積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn),從有成效的教育教學中得到成就感。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境——教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極,將影響教師整個心理狀態(tài)及行為,也關系到教育教學的工作效果。5、能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質,即教學工作中明確目的性和堅定性;處理問題時決策的果斷性和堅持性;面對矛盾沉著冷靜的自制力,以及給予愛和接受愛的能力。6、和諧的教育人際關系——有健全的人格,在交往中能與他人和諧相處,積極態(tài)度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。7、能適應和改造教育環(huán)境——能適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境,為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學質量獻計獻策。第10頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一正常人:平靜、自信、樂觀、積極。有心理問題(15%):正常人進入特殊階段,感覺、學習、生活和工作有了一些困難。有心理疾?。ň癫?%):1、心因性精神?。ǚ磻跃癫。?,如神經(jīng)癥(恐懼癥、抑郁癥、強迫癥、癔癥)和變態(tài)人格——都是在人格發(fā)展不成熟、不完善背景上,不良環(huán)境或人際關系發(fā)生作用的結果。治療需要改變環(huán)境或人際關系,心理咨詢與治療為主、藥物治療為輔。2、內(nèi)生性精神病,如精神分裂癥等,原因是腦代謝異常、外界不良誘因,抗精神病藥物治療為主,心理治療和工娛治療為輔
。第11頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一三、教師的心理健康問題及其成因幾項調查數(shù)據(jù)教師常見的心理健康問題成因分析第12頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一幾項調查數(shù)據(jù)國家中小學心理健康教育課題組對遼寧省內(nèi)168所城鄉(xiāng)中小學的2292名教師進行檢測,發(fā)現(xiàn)教師心理障礙發(fā)病率高達50%。69%的教師自卑心理嚴重,強迫癥、人際關系敏感、憂郁以及偏執(zhí)傾向都比一般人群高,31.51%的教師有輕度心理障礙,21%的教師已構成心理疾病,68%的教師感到壓力大。其中,男教師的壓力大于女教師,畢業(yè)班的教師和班主任的壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。女教師的焦慮高于男教師,中年教師的強迫癥及緊迫感大于青年教師。近60%的教師覺得在工作中煩惱多于快樂,70%的教師忍不住生氣發(fā)火。還有個別教師已經(jīng)承受不住心理壓力,走向極端。(大連晚報)武漢市教育局、市教科院組織的調查統(tǒng)計資料顯示:武漢市教師心理異常狀況比較嚴重,心理異常檢出率為40.4%,心理問題涉及面比較廣(軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病等不同程度地存在)。從結果對比來看,擔任過班主任的教師的心理健康水平相對不如沒有擔任過班主任的教師。除了在恐怖因子上兩者得分無差異外,其余各因子的得分班主任均比非班主任高。另一些中小學教師心理健康狀況的調查也發(fā)現(xiàn),當班主任的教師相對沒當班主任的教師的心理健康水平差。由此可見,教師的心理健康狀況是相當令人擔憂的,尤其是班主任。第13頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一教師常見的心理健康問題焦慮表現(xiàn):對工作是否得到認可的擔憂、對學生成績的異常關注、與其它教師的競爭壓力、職業(yè)前景的發(fā)展等,從而經(jīng)常出現(xiàn)緊張、逃避、不耐煩、不愉快、恐懼、注意力不集中、健忘等癥狀。案例:某教師,給自己定了個目標,要在35周歲前獲得中學高級教師任職資格,所以他對自己的學生特別高,規(guī)定學生在他所教的英語科上應該達到某一水平,每次學生考試前,他都心慌心跳,睡不著覺,結果是教學質量不如預期那樣高。第14頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一抑郁
表現(xiàn):主要特征是情緒低落、喪失興趣、悲觀失望等。在抑郁影響下,一般自我評價比較低,自責愧疚,對未來比較悲觀;在情緒上表現(xiàn)為沮喪、悲傷、悶悶不樂、絕望;在行為反應上表現(xiàn)為萎靡不振、寡言少語、興趣減弱、行動遲緩等。
案例:某新教師,在大學里各方面表現(xiàn)優(yōu)秀,還被評為優(yōu)秀大學畢業(yè)生,畢業(yè)分配到一所重點學校。擔任班主任及兩個班的數(shù)學教學任務,發(fā)現(xiàn)大學里學的與現(xiàn)實的教學工作相差甚遠,想干一些自己喜歡干的富有特色的教育活動,可馬上招來身邊一群具有多年教育經(jīng)驗的教師“指示”:這樣做有什么什么不好,會導致什么什么后果。從此后這位教師干什么工作都有一種縮手縮腳之感,力求“規(guī)范”,工作半年后,就感到力不從心,情緒低落,對工作也變得沒有興趣,覺得自己沒用,搞不好教學,管不了學生。第15頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一強迫表現(xiàn):要求學生必須按照自己的方式來學習,否則覺得很別扭;不可遏制地擔心學生會出什么問題,以至嚴重影響自己的學習、工作和生活;對自己或身邊的人包括學生要求盡善盡美,明知做不到還是希望自己努力去實現(xiàn)等。
案例:某中學擔任語文教學的王老師,最近總是遏制不住地讓學生重抄作業(yè),要求學生的作業(yè)整整齊齊,稍許有凌亂的感覺,她就異常難過,控制不住地想要學生重新做,自知沒有必要,所以異常痛苦,學生們意見很大,一上語文課就感到恐懼,因為在語文作業(yè)上花費大量的時間,導致在其它功課上的時間減少,影響了其它科目的學習,搞得任課老師都對王老師有意見。第16頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一偏執(zhí)表現(xiàn):容易廣泛猜疑,過分警惕與防衛(wèi),常將別人無意的、非惡意的甚至友好的行為誤解為敵意或歧視,總覺得同事和學生的言行對自己是一種潛在的威脅。
案例:有一次同學打掃衛(wèi)生時發(fā)現(xiàn)了一元錢,不知是哪個同學丟的,請示班主任陳教師,陳老師說做班費吧,這時有一個平時調皮不聽話的同學看了陳老師一眼,陳老師覺得這位同學的眼神中有蔑視之意,內(nèi)心可能想陳老師會貪污這個錢,怒不可遏,把這個同學大罵一頓還不罷休,又把該同學揪到教師辦公室,狠狠批評,被該同學家長投訴。第17頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一軀體化表現(xiàn):身體不適,包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適,頭痛、背痛、肌肉酸痛等軀體表現(xiàn)。案例:某中學教師六年來總是感覺頸部酸痛,胃腸道表現(xiàn)各種各樣的“癥狀”,在多家醫(yī)院檢查,均未發(fā)現(xiàn)器質性疾病,服用各種各樣的藥物均無明顯效果,后在心理醫(yī)生的幫助下,發(fā)現(xiàn)自己為了工作放棄了很多屬于自己的東西,表面上很滿足,沒有感覺到壓力,實際上身體在抗議。第18頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一人際敏感表現(xiàn):主要指某些個人不自在與自卑感,特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強,消極等待等。
案例:某教師在年終評比先進時,認為自己一直來在教學上勤勤懇懇,教學質量也可以,勞動紀律也遵守,為何評不上先進?認為是同事搞鬼,領導嫉妒她,因此在學校大吵大鬧,搞得大家都很不愉快,人際關系更加緊張。第19頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一“工作狂”傾向
表現(xiàn):為了工作,忽略了自己的家人朋友,失去了人生的種種樂趣,產(chǎn)生了一定的不安定因素,背離了追求平安、健康、快樂、幸福、多彩人生的目標。
案例:李老師是某重點中學重點班的班主任,工作十幾年來,為了搞好工作,總是早迎晨曦,晚披“昏紗”,在家庭——學校兩點一線間消耗青春年華,沒有多少時間跟家人共渡,8歲的女兒由外婆帶,孩子經(jīng)常生病,她從來沒有帶孩子看過病,這次孩子因發(fā)燒住院十多天了,她竟然沒有空到醫(yī)院看女兒一眼。第20頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一職業(yè)倦怠感概念:教師職業(yè)倦怠是教師不能順利應對工作壓力的一種極端反應,是教師伴隨于長期高水平的壓力體驗下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。八大特征:
(l)生理耗竭。這是教師職業(yè)倦怠的臨床維度,主要表現(xiàn)特點是感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱;對疾病的抵抗力在下降,然后出現(xiàn)一些身心癥狀,比如說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠,飲食習慣或體重的突然改變等等,還包括酗酒、過度抽煙等。(2)才智枯竭。這屬于教師職業(yè)枯竭的一個認知維度,它主要表現(xiàn)在:空虛感,有被掏空的感覺,會覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法去滿足教學工作和課程改革的需要了,思維效率下降,注意力不集中,不能夠很好地去適應知識的更新。據(jù)北京市社會科學聯(lián)合會調查結果顯示:30年以上教齡的老教師才智枯竭現(xiàn)象突出。有的教師甚至因為答不出學生的提問而自殺身亡。第21頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一(3)情緒衰竭。這屬于教師職業(yè)倦怠的壓力維度,也是教師職業(yè)倦怠最典型的表征。主要表現(xiàn)在:教師初入該行時滿懷著的工作熱情消失了,經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感,對自己任教的工作,時常覺得負荷沉重。爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點,比如說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心,甚至沮喪、抑郁、無助、無望,直至消沉。(4)人格解體。人格解體是指個體以消極、否定或麻木不仁的態(tài)度對待來訪者。具體到教育、教學情境,教師常常表現(xiàn)為以消極、麻木的態(tài)度對待工作,以期減少情感的投入??偸窃噲D減少接觸或拒絕接納學生,用帶有侮蔑色彩的稱謂稱呼學生,用標簽式的語言來描述每個學生,對學生表現(xiàn)出冷漠、厭煩的情緒。更嚴重的階段表現(xiàn)為:易攻擊別人,諷刺同事,對學生挖苦、謾罵,直至濫施懲罰。(5)低成就感。低成就感就是指個體自我評價的意義與價值的傾向降低。由于教師對工作失去了興趣與熱情,他們已經(jīng)逐漸感覺自己的工作沒有意義,即使做了對學生或同事的學習和工作也不會有多大幫助,因而對待周圍人和事逐漸冷漠。加上教師職業(yè)給他們所帶來的金錢、地位(實際上的,而非口頭稱譽上的)以及社會認可等回報少之又少,很多教師就產(chǎn)生了強烈的自卑感,并傾向于自我貶損。一段時間后教師會發(fā)現(xiàn)他(她)實際工作狀態(tài)與原本的自我期望水平存在很大差距,因而自我的成就感降低,從而大大降低教師工作的驅動力。第22頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一(6)價值衰落。它屬于教師職業(yè)倦怠的評價性維度。主要表現(xiàn)是:個人的成就感下降,同時自我效能感、自我評價也在降低,覺得自己沒有能力去做好工作。對自己所從事工作的意義和評價也在下降,覺得工作沒有意思,工作變得非常機械化,然后出現(xiàn)一系列工作的問題。這種挫敗感會使職業(yè)人減少心理上的投入,不再去付出努力了,會出現(xiàn)消極怠工,甚至出現(xiàn)離職或者轉行的傾向。(7)“去人性化”。它屬于教師職業(yè)倦怠的人際維度,會直接影響到人際交往質量。其特征是持有很消極的、否定的態(tài)度,即以冷漠的態(tài)度去對待自己周圍的人,甚至是對待自己非常親近的人,包括家人或知心好友。這些倦怠的教師表現(xiàn)出多疑、猜忌,同時對別人充滿了批判性。(8)攻擊行為。攻擊行為一般來說有兩個方向。一是對學生或同事的攻擊行為會增多,比如說與同事的人際摩擦增多,會在極端的情況下出現(xiàn)打罵無辜的學生。二是他的攻擊不是指向外人,而是指向自身,出現(xiàn)自殘行為,甚至在極端的情況下出現(xiàn)自殺。第23頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一第24頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一教師心理健康問題的成因分析來自社會的壓力。(社會對于教師的高期望和高標準,給教師帶來太多的的心理壓力。1、過渡宣傳“無所不能”的教育功能使教師的成就感受到挫折。2、職業(yè)性質和社會輿論,使教師人格異常。3、社會對教師的高要求和高期望,還體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質量上。)來自家庭的壓力。來自職業(yè)的壓力(1、教學任務,主要體現(xiàn)在工作時間長、項目多、任務重。2、教育重任。3、個人專業(yè)(一年入門,三年成型,五年成才,八年成器)4、崗位競爭。5、評價機制不合理。)臺灣心理學家何永鈺教授曾提出一個心理健康公式:B=P/E。B指癥狀出現(xiàn)率;P指內(nèi)外壓力總和;E指自我強度(個體對內(nèi)外壓力的承受能力)。他告訴我們,人的心理健康與內(nèi)外壓力和自我強度有關:心理健康程度與自我強度成正比;與內(nèi)外壓力成反比。第25頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一四、教師心理健康的維護(一)用幸福心理學的觀點武裝自己
1、用愉悅充實自己的每一天
2、多與他人交往
3、投身于有意義有價值的工作(酸葡萄與甜檸檬)
4、做事有計劃
5、不要擔憂
6、調整期望
7、積極樂觀地看著眼前(張怡筠的樂觀三部曲:幸虧沒有更糟,我最喜歡的是,我要利用這優(yōu)勢,做個樂觀大師。學會調控職業(yè)壓力/正確應對壓力)
8、聚焦在當下
9、培養(yǎng)健康性格(塑造良好的性格特征,包括道德品質、自尊、自信心、自我控制、挫折忍受力、獨立和創(chuàng)新。發(fā)揚氣質的積極面。完善能力結構。教師角色的多重性要求教師必須具備相應的多方面的能力,而且,教師的能力素質越強,能力結構越完善,心理問題出現(xiàn)的幾率就越小。)10、多微笑
11、做你自己
12、極力清除郁悶情緒(情緒的變化是心理健康狀態(tài)的“晴雨表”\張怡筠:性格決定情商,情商決定命運/消除郁悶情緒的方法/放松訓練法/現(xiàn)實分析法/合理情緒療法)
13、發(fā)展親近的和相愛的人生關系(張怡筠:“3A計劃”:Attention/Affection/Appreciation)
14、聚焦幸福第26頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一(二)咨詢輔導1.求助咨詢。首先,教師要有求助咨詢輔導的意識。其次,信任咨詢輔導。當教師對自己的心理健康狀態(tài)有所懷疑時,應信任咨詢輔導,積極地求助于咨詢輔導,敢于將自己的基本情況、存在的心理問題向咨詢者描述,并對咨詢輔導充滿信心。2.主動配合。在咨詢輔導過程中,教師應該對咨詢者說明來由,為之提供各種信息,使咨詢者對自覺存在的問題進行分析和診斷,明確問題的類型、性質、程序等,以便確立目標,選擇方法。如果教師本身對此有抵抗情緒。那么對其心理問題的治療是很不利的。3.切實實踐。在咨詢者對其心理問題對癥下藥后,教師就應該認真貫徹,這是咨詢輔導中最關鍵、最有影響力、最根本的階段。此階段,教師要和咨詢師共同制訂方案,積極進行自我探索,產(chǎn)生正確的理解和領悟以克服不良情緒,開始新的有效行為,鞏固一些新的生活方式。借此發(fā)生真實的轉變。心理輔導案例及輔導建議第27頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一學會調控職業(yè)壓力1、換位思考認同法——正確認知壓力,靈活調整自己的心態(tài)。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。2、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。3、順其自然自我解脫法——學會自我放松,在適當?shù)那闆r下想說便說(找自己信得過的人),想休息便休息(勞逸結合),想娛樂便娛樂(自我發(fā)泄)……實在不想做事時可暫時放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學歷、職稱、職務、乃至人生,都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點:一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后,卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。6、更新環(huán)境自我調節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽一些優(yōu)美的音樂,以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。第28頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一“狐貍與葡萄”新說
盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭,狐貍們饞得直流口水,可葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到,從附近找來一個梯子,爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到,找遍四周,沒有任何工具可以利用,笑了笑說:“這里的葡萄一定特別酸!”于是,心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心,不怕萬難,吃不到葡萄死不瞑目”的口號,一次又一次跳個沒完,最后累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂,抑郁成疾,不治而亡。第五只狐貍想:“連個葡萄都吃不到,活著還有什么意呀!”于是找個樹滕上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵,被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理,一把火把葡萄園燒了,遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄,也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋,蓬頭垢面,口中念念有詞:“吃葡萄不吐葡萄皮……”另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下,經(jīng)過友好協(xié)商,利用疊羅漢的方法,成果共享,皆大歡喜!
生活中,誰又不想得到最誘人的果實?可是,在獲取的過程中,感受更多的是來自身體的疲勞和精神的創(chuàng)傷,有的人無所適從,有的人心浮氣躁,有的人牢騷滿腹,有的人怨天尤人,有的人身心懼疲,積勞成疾,更有的人積極樂觀,聰明智慧……所以,在困難面前,我們要學會應對!第29頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一張怡筠:性格決定情商,情商決定命運情商就是一個人自我情緒理解跟管理的能力,以及察言觀色別人的情緒、與別人溝通跟相處的能力。即理解自己、管理自己,這兩大能力就構成我們一個人的情商能力。真正高情商的意思是指,能夠在適當?shù)臅r候用適當?shù)姆绞絹肀磉_或處理自己的情緒狀態(tài)。比如處理憤怒的情緒,自己對某個人很生氣,對方不一定知道,可是自己卻被氣趴下,顯然管理自己情緒的能力不是太高。情緒是一種決定,而不是一種反映。最糟的狀況,就是馬上反映發(fā)脾氣,直接把情緒做出來,事實上最好的方法是表達自己的情緒,說我覺得很生氣,這是一個很好的情緒表達的方式。人們在一般意義上對高情商也有一些認識上的誤區(qū),比如認為有城府心機重的人就一定是高情商。情商高不高跟是不是城府深,心機重,不見得有很大的關系,這往往是我們最大的誤區(qū)之一,情商高的人會知道,雖然我心里面是這樣的想法,可是我的看法不能代表全世界唯一的看法。而情商不高的人,也許就會直接表達,這樣的表現(xiàn)是心理可能還不夠成熟的表現(xiàn)。我們可以表達對別人不欣賞的地方,但是要換一種方式表達。因為你要知道,世界不是只有你一個人的角度。所以,如果一個人的心理不夠成熟,不要假裝自己是直脾氣來偽裝。擁有較高的情商,不但可以幫助人們在職場上取得事業(yè)的成功,也可以幫助人們處理好生活中的各種問題,從而經(jīng)營好人們的婚姻。第30頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一消除郁悶情緒的方法第一、體察自己的情緒。也就是,時時提醒自己注意:“我現(xiàn)在的情緒是什么?”人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。第二、適當表達自己的情緒。適當?shù)谋磉_自己的情緒是,用委婉的語氣試著把因對方的行為所引起的自己的感受傳達給對方。不適當?shù)谋磉_是指責對方,而這種方式勢必會引起他負面的情緒,他會變成一只刺猬,忙著防御外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場為你著想。第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多,可以痛哭一場、可以找好友訴苦、可以逛逛街、聽聽音樂、散散步或逼自己做別的事情來轉移不愉快情緒,比較糟糕的方式是喝酒、飚車,甚至自殺。紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,為什么這么難過、生氣?我可以怎么做,將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式第31頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一放松訓練法身體放松訓練。1972年,布格提出了一種放松方法,共分三步:①深深地吸一口氣,然后迅速吐出。這個過程能使肌肉很快地放松。②不斷暗示自己“放松、放松”。③把注意力集中在有趣的事物上幾分鐘。完成這三步之后,患者可返回引起焦慮的問題,如果仍然感到焦慮,再重復這三個放松步驟,直至焦慮緩解。這個方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重復練習。此外,張怡筠的舒壓練習,以1:4:2的節(jié)律來進行呼吸,即以兩拍吸氣,八拍屏氣,四拍呼氣,如此循環(huán),緊張情緒就會得到舒緩。心理放松訓練。①呼吸調整法:當你情緒激動,就要大發(fā)雷霆時,可以先進行幾次深呼吸,手同時不斷按摩腹腔神經(jīng)叢,直到呼吸慢慢變得平和為止。②肌肉深度放松法:放松時選擇你喜歡的坐或臥的姿勢均可,頭和背部保持正確的姿勢,然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松,順序為頸部、背中、雙臂、雙腿和雙腳,同時加上心理的暗示:松??如果每天能堅持兩至三次,每次五分鐘,則心理的壓力就會得到及時的緩解。③冥想法:躺在床上,閉上眼睛,然后全身放松,進行自由的聯(lián)想,主要想象一些能使你感到輕松、愉悅的事情。比如幻想自己仰臥在松軟的沙灘上,渾身舒適,耳旁響起一陣陣美妙的海濤拍岸之聲,且沐浴于和煦的陽光下,這時心里的一切煩惱憂愁就會隨風而逝,恢復好的心情。④音樂引導法:現(xiàn)代“音樂心理學”認為。音樂對調整人的精神心理狀態(tài)起著很大的作用,不同的心理疾病患者聽一些有針對性的音樂,可以使病人的心理和精神恢復健康,提高生活質量。第32頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一現(xiàn)實分析法通過分析來消除一些消極觀念達到消除消極情緒。第一步清查不良觀念。不良觀念往往與“我必須”“我不能”“我只好”“我不可能”等詞有關,用“盡量”“可能”“爭取”“最好”等靈活性比較大的詞代替上述詞。第二步充分體驗自己的情緒。要把否定情緒充分發(fā)泄出來,再去體驗肯定情緒,即回憶人生中快樂的事情。第三步付諸現(xiàn)實的行動。培養(yǎng)自信心,匯總自己的優(yōu)點,準備一張卡片,每天記錄自己的優(yōu)點,想到一點記一點,連小事也記,連續(xù)記兩個月,再每天看這些優(yōu)點,以強化自己的自信心。第33頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一合理情緒治療(Rational-EmotiveTherapy,簡稱RET)20世紀50年代由阿爾伯特·艾利斯(A.ElliS)在美國創(chuàng)立的。合理情緒治療是認知心理治療中的一種療法。基本理論主要是ABC理論,在ABC理論模式中,A是指誘發(fā)性事件;B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念,即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指特定情景下,個體的情緒及行為結果。通常人們認為,人的情緒的行為反應是直接由誘發(fā)性事件A引起的,即A引起了C。ABC理論指出,誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因,而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。合理的信念會引起人們對事物的適當?shù)?、適度的情緒反應;而不合理的信念則相反,會導致不適當?shù)那榫w和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念,長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時,最終將會導致情緒障礙的產(chǎn)生。完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成。A:activatingevents,指發(fā)生的事件。B:beliefs,指人們對事件所持的觀念或信念。C:empotionalandbehavioralconsequences,指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D:disputingirrationalbeliefs,指勸導干預,與不合理信念辯論。E:effect,指治療或咨詢效果.F:newfeeling,指治療或咨詢后的新感覺。第34頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一合理情緒治療操作模式(1)找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件(A),例如當眾講話、考試、工作壓力、人際關系等。(2)分析挖掘自己對誘發(fā)事件的解釋、評價和看法,即由它引起的信念(B),從理性的角度去審視這些信念,并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒(C)之間的關系。從而認識到異常的緊張情緒之所以發(fā)生,是由于自己存在不合理的信念,這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。(3)擴展自己的思維角度,與自己的不合理信念進行辯論(D),動搖并最終放棄不合理信念,學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或實際驗證的方法來輔助自己轉變思維方式。(4)隨著不合理信念的消除,異常的緊張情緒開始減少或消除,并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果,又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后,個人通過情緒與行為的成功轉變,從根本上樹立起合理的思維方式,不再受異常的緊張情緒的困擾(E)。不合理信念:絕對,片面,靜——合理信念:相對,全面,發(fā)展。第35頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一心理輔導案例及輔導建議焦慮案例:某教師,給自己定了個目標,要在35周歲前獲得中學高級教師任職資格,所以他對自己的學生特別高,規(guī)定學生在他所教的英語科上應該達到某一水平,每次學生考試前,他都心慌心跳,睡不著覺,結果是教學質量不如預期那樣高。輔導建議:①“退一步,海闊天空”,為自己找一個借口:“有多少人能在35周歲之前獲得中學高級教師資格呢?”②調整目標,學會放棄。第36頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一抑郁案例:某新教師,在大學里各方面表現(xiàn)優(yōu)秀,還被評為優(yōu)秀大學畢業(yè)生,畢業(yè)分配到一所重點學校。擔任班主任及兩個班的數(shù)學教學任務,發(fā)現(xiàn)大學里學的與現(xiàn)實的教學工作相差甚遠,想干一些自己喜歡干的富有特色的教育活動,可馬上招來身邊一群具有多年教育經(jīng)驗的教師“指示”:這樣做有什么什么不好,會導致什么什么后果。從此后這位教師干什么工作都有一種縮手縮腳之感,力求“規(guī)范”,工作半年后,就感到力不從心,情緒低落,對工作也變得沒有興趣,覺得自己沒用,搞不好教學,管不了學生。輔導建議:①努力適應新環(huán)境,不怨天憂人,在生活中保持穩(wěn)定、樂觀的自我體驗等。②找準位置
,使自己的“抱負水準”更切合實際。第37頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一強迫案例:某中學擔任語文教學的王老師,最近總是遏制不住地讓學生重抄作業(yè),要求學生的作業(yè)整整齊齊,稍許有凌亂的感覺,她就異常難過,控制不住地想主學生重新做,自知沒有必要,所以異常痛苦,學生們意見很大,一上語文課就感到恐懼,因為在語文作業(yè)上花費大量的時間,導致在其它功課上的時間減少,影響了其它科目的學習,搞得任課老師都對王老師有意見。輔導建議:①萬事不必苛求盡善盡美,“世界上沒有十全十美的人”。②學會放松。③可以采取棒喝法,當事人一般可以在即將進入強迫思維時采用自我命令的方式提醒自己
第38頁,共45頁,2023年,2月20日,星期一偏執(zhí)案例:有一次同學打掃衛(wèi)生時發(fā)現(xiàn)了一元錢,不知是哪個同學丟的,請示班主任陳教師,陳老師說做班費吧,這時有一個平時調皮不聽話的同學看了陳老師一眼,陳老師覺得這位同學的眼神
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