怎樣進行良好的情緒管理

怎樣進行良好的情緒管理每個人在不同的場合下往往會應對不同種類的壓力類型，比如面對職場、家庭糾紛、親密關系等等，不同的場合，需要動用的心理資源似乎也完全不在一個層面。而這些壓力注定會讓人產(chǎn)生不同的情緒，自然情緒也分為很多種，最簡單的就是有好的以及壞的兩種。故而每個人就很有必要對情緒進行管理。怎樣進行良好的情緒管理第一，認識情緒。第二，識別自己的情緒。第三，理解情緒產(chǎn)生的過程和機制。第四，放棄治療，接納情緒。TOPone.認識情緒其實情緒主要有三個表現(xiàn)：主觀感受、生理喚醒和行為表達。例如：小泉得到了女神的認可激動的跳了起來。其中：主表達是跳了起來。欣到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒往往處于這兩極中的某一個位置。而對于我們普通的生活，大多數(shù)時間我們是處于平靜的一種狀態(tài)，也就是情緒是平穩(wěn)的，既不是激動開心、也非低落憂郁，而是處于這個連續(xù)體的中間位置。只有偶爾外界一個事件出現(xiàn)的時候，我們的情緒會朝向某一極波動。對此有不同的看法。施洛伯格就提出了三維理論：情緒的維度有愉快-不愉快;注意-拒絕和激活水平三個維度。他建立了一個三維模式圖，三維模式圖長軸為快樂維度，短軸為注意維度，垂直于橢圓面我們可以去評估這個情緒有多快樂，我們對這個情緒的注意力有多強，以及這個情緒的強度有多大。為情緒分為三個維度：愉快-不愉快;激動-平靜;緊張-松弛。每一種具體情緒分布在三個維度的兩極之間不同的位置上。緊張度、激動度、確信度四個維度。這些不同的理論有許多，但是我們可以整合起來看。其情緒有不同的許多面。就像描述我們每一個人，我們可以從身高上說我有多高，體重上說有多重，智力上說IQ測驗得多少分 。情緒也一樣，我們可以從不同的方面看情緒的特點，而這些特點不是僅僅一個詞語(高興、悲傷、難過等)就能一樣，我今天說出來的高興也和昨天說的高興不一樣。括，所以我們需要識別自己的情緒。TOPtwo.識別自己的情緒讓我們不在一個負面情緒出現(xiàn)的時候，由于不能準確識別，而產(chǎn)生負面情緒的累積放大。但是我不太贊同在識別自己的情緒的時候挑戰(zhàn)自己的底線，我們要相信，大部分時候，情境中都者說過分的去辯解自己的情緒。靜的情緒狀態(tài)波動到一個情緒中時，去命名它。我是憤怒、是憂傷、是難過、是高興、是驚訝等?？梢匀ソY(jié)合不同的名稱，例如，我是一個非常情緒化的人。小時候爸爸媽媽都讓著我，一看我哭就會停止和我講道理轉(zhuǎn)而哄我。而我又是那種一言不合就哭的小孩……在外人面前卻非常冷靜，受了再大的委屈也一定要等到進家門的一瞬間才哭。我的情緒大多發(fā)生在與我產(chǎn)生親密關系的人之間，并且多年以來心安理得地向我的親人們身上發(fā)泄負面情緒。這個時候，就把幾種基本情緒列出來(例如，高興、驚訝、傷心、恐懼、焦慮等)，然后評定自己的情緒其中哪些有相似性。是百分制，0100第三種是畫圖，這個也很形象，畫一個箭頭分成幾段，從60OK507070進一步理解這個情緒的產(chǎn)生過程。TOPthree.理解情緒產(chǎn)生的過程和機制最重要一點就是情緒產(chǎn)生的機制問題。一句話簡述，情緒產(chǎn)生的過程是：外界的事件(A)→該事件的認知評價(B)→情緒(C)所以，管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是：認知重評就問自己：What——How——Why(What么?How?Why驗自己想法和情緒對象的真實性。因為，對于我們每一個人，我們始終要相信：如果我們能6070一定不是事情?？赡鼙旧沓隽宋覀兊目刂?，而是我們的認知也可能夸大了我們的負性感受。發(fā)現(xiàn)，其實是自己把事情想象得過于糟糕了。務的完成之前出現(xiàn)嚴重程度不等的焦慮情緒(嚴重程度因人而異，但我肯定你一定有過體驗)。我們現(xiàn)在事后回過頭去看，當初的自己是否把結(jié)果想象得過于災難化了?或是我一定做不bad這個事情被我搞砸，一定會產(chǎn)生一系列嚴重的后果，例如....回過頭去看，這些想法的真實性有多高?舉個生活中很容易遇到的問題：例如，在交策劃案的(或者考試的)前幾天的焦慮，總感覺自己“一定完成不了工作”，你可能會一直不斷地想于是，我100我完成不了怎么辦，甚至都有點失眠和食欲不振。思路已經(jīng)很清晰，雖然同樣沒有落實，但是花費的時間卻少很多，當我們事后回頭一看，很容易發(fā)現(xiàn)這些線索，從而改變對情境的評估。所以，焦慮體驗之后，學會去評估，然后自己會在下次遇到相似的情境時，應對能力和認知重評的技巧就能夠更好的發(fā)揮了。Topfour.放棄治療，接納情緒。這是一種特殊情況。上一段，我留了一個話，叫大多數(shù)情我們無論如何，沒法掌控和處理的事件。面對這種情況第二，有一些我們感知到的危機，可能是由于我們的成長的事情時，怎樣緩解由此帶來的巨大壓力和焦慮感?至少，我們每個人都會經(jīng)歷父母離去的哀傷。面對這樣的情境，嘗試從時間的歷程去思考，想象自己十年后再看這件事，會如何?五年后呢?三年后呢?等等。你應該會發(fā)現(xiàn)，其實，這件事情是會過去的。只是現(xiàn)在，我不知道如何去應對罷了。沒關系，我就在這個狀態(tài)下待一會兒，當這個事情過去的時候，我就是一次重生，我的生命會因此有了新的厚度。又或者，面