中醫(yī)養(yǎng)生保健漫談

中醫(yī)養(yǎng)生保健漫談湘南學(xué)院晏桂華

醫(yī)學(xué)教授中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師2014年8月

前言“家家談保健，人人要養(yǎng)生”WHO：健康=身體健康+心理健康

維多利亞宣言--健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡富有定律=健康+財(cái)富健康=1

財(cái)富=健康是人生第一財(cái)富健康——指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)健康標(biāo)準(zhǔn)食得快睡得快說得快走得快良好的個(gè)性良好的人際關(guān)系

適量運(yùn)動(dòng)哈佛大學(xué)研究報(bào)告

80%心臟病、糖尿病改善生活方式70%中風(fēng)

50%癌癥可以避免老生病死怎樣做到少生病或不生病養(yǎng)生什么是養(yǎng)生“養(yǎng)生”（又稱攝生、道生）一詞最早見于《莊子》內(nèi)篇。受到《周易》、道家、儒家、雜家流派的影響。養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命。就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動(dòng)。健康人群

（平人）——未病先防亞健康人群:時(shí)不時(shí)感覺不舒服，比如常常頭暈乏力、記憶力減退、糖耐量降低等，但體檢顯示指標(biāo)正?；蚺R界，這時(shí)養(yǎng)生得當(dāng)，完全有可能使亞健康狀態(tài)逆轉(zhuǎn)。常見病慢性病患者

—三分治，七分養(yǎng)

哪些人需要養(yǎng)生？

常見病慢性病患者—三分治，七分養(yǎng)

如糖尿病患者,目前為止都沒有治愈的辦法，不能完全依靠醫(yī)生或藥物，但是可以實(shí)施“三分治，七分養(yǎng)”的做法，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，疾病就會(huì)穩(wěn)定，生活質(zhì)量得到提高。

四季養(yǎng)生的原則和方法2飲食健康與養(yǎng)生3精神調(diào)攝與情志養(yǎng)生4常用的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法5中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理論1經(jīng)絡(luò)穴位的養(yǎng)生保健6中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理論中醫(yī)學(xué)理論體系形成：戰(zhàn)國(guó)至兩漢時(shí)期。

中醫(yī)養(yǎng)生理論的形成:《黃帝內(nèi)經(jīng)》---是我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍，也是一部人人必學(xué)的養(yǎng)生保健全書。

中醫(yī)的四大經(jīng)典：《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《難經(jīng)》、《傷寒雜病論》、《神農(nóng)本草經(jīng)》。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的形成標(biāo)志:《養(yǎng)性延命原》南朝著名養(yǎng)生家陶弘景編著，為現(xiàn)存最早的養(yǎng)生學(xué)專著。全書概括起來大致有：顧四時(shí)、調(diào)情志、節(jié)飲食、宜小勞、慎房事、行氣吐納等幾個(gè)方面內(nèi)容。時(shí)尚中醫(yī)在國(guó)外中醫(yī)藥材在日本無所不在在英國(guó)已經(jīng)立法在加拿大得到認(rèn)同在美國(guó)打進(jìn)主流社會(huì)在泰國(guó)宣布合法化在韓國(guó)進(jìn)入醫(yī)療保險(xiǎn)124個(gè)國(guó)家和地區(qū)建立了中醫(yī)藥機(jī)構(gòu)在德國(guó)接受者過半在法國(guó)納入高校課程在澳大利亞設(shè)有本科教育在俄羅斯倍受歡迎長(zhǎng)壽——人類追求的目標(biāo)人的生命是有一定期限的，現(xiàn)代研究表明，人在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。

古代養(yǎng)生家、醫(yī)家認(rèn)為在一百歲到一百二十歲之間，事實(shí)上，120歲的天年期限與一般的長(zhǎng)壽調(diào)查資料相符。

彭祖（自堯歷夏至殷末）:800多歲，中國(guó)歷史上長(zhǎng)壽之星（約今天的140歲左右）。中外古今長(zhǎng)壽第一人。第五次全國(guó)人口普查:廣西巴馬百歲以上的壽星:76位，(最大116歲，1萬：3.1人）。按照國(guó)際自然醫(yī)學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)定義為每10萬人中有7位百歲老人，廣西巴馬居世界五個(gè)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的第一位?，F(xiàn)代有關(guān)專家研究認(rèn)為，人的生命周期大致可分為幾個(gè)階段：健康期：0～35歲。為人生的最活躍期，身體的組織器官?gòu)拈_始發(fā)育至完善，其各方面功能總的趨勢(shì)是積極上升的。疾病的形成期：36～45歲。人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動(dòng)脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等。生命的高危期：46～55歲。大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。影響健康因素中醫(yī)養(yǎng)生基本理論——天人合一整體觀

中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為：1、人體是一個(gè)有機(jī)整體；（五臟為中心）2、人體與自然界息息相關(guān)（四季交替、晝夜晨昏、地理環(huán)境、生活習(xí)慣等）（“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)）3、人體受社會(huì)環(huán)境的影響；這種人體自身的完整性和機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一性思想，稱之為整體觀念（天人合一）。中醫(yī)用櫻“五行糞”表達(dá)乞出“天信人合一狀”的整徹體觀念膽。五行相鍵生順序卻：木生火悼、火生袍土、土民生金、金生水、傳水生木、……母子關(guān)頂系。五行相窩克順序訊：木克土、斬土克水、黎水克火、火克金、忠金克木、……五行之間庭的相生和服相克關(guān)系象循環(huán)往復(fù)飯、環(huán)環(huán)相叢扣。天人合年一——五臟對(duì)應(yīng)顆五行四季養(yǎng)神生順應(yīng)四時(shí)理，平衡陰憤陽四季的罰陰陽變黃化夏至冬至春分秋分升、生浮、長(zhǎng)降、收沉、藏立夏立秋立春立冬冬至—夏至（陰獲消陽長(zhǎng)）夏至—冬至（陽棗消陰長(zhǎng)）四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生想是指順應(yīng)既四時(shí)的氣趨候變化進(jìn)握行養(yǎng)生調(diào)設(shè)攝，借以灘提高人體臨對(duì)不同氣厚候環(huán)境的格適應(yīng)能力葵，以期求矮得健康，歡最終益壽離延年?！疤斓乩w萬物”橋都有“春生郵、夏長(zhǎng)墻、秋收鵲、冬藏蕉”的運(yùn)動(dòng)和法變化的規(guī)慚律。健康初長(zhǎng)壽應(yīng)遵斬循這個(gè)規(guī)勉律“應(yīng)天晌順時(shí)”、兼“天人和紙諧”。春天養(yǎng)生恭，夏天養(yǎng)拆長(zhǎng)，秋天完養(yǎng)收，冬閘天養(yǎng)藏，塊一年四季憑養(yǎng)的是不斗同的氣。春季養(yǎng)生程的原則和皇方法春為四時(shí)委之首，萬便象更新。冰自然界呈掃現(xiàn)一派生濾機(jī)盎然、售欣欣向榮紙的景象。陽氣初爽升，人甲體陽氣轟順應(yīng)自賀然，向息上向外龍升發(fā)。春季養(yǎng)我生：維護(hù)陽氣粒，養(yǎng)陽為張主，養(yǎng)陰距為次。1.捂衣養(yǎng)護(hù)悔陽氣生活起居：春季為風(fēng)氣當(dāng)令，人體皮膚腠理變疏松，陽氣易外泄，抗風(fēng)寒能力減弱，起居要執(zhí)行“春不忙減衣”的原則“捂”：保養(yǎng)陽氣。（“春捂秋凍”）2.戒郁息她怒調(diào)神養(yǎng)肝情志不鉤暢，郁乓怒傷肝康，使肝捏臟機(jī)能溜失常——肝病及精線神?。ā皦夭嘶òd”叫）。精神途病發(fā)病率飾以3、4月份最呢高——季節(jié)對(duì)粘機(jī)體影漢響的一首種反應(yīng)超。春天陽純光明媚瞎，風(fēng)和完日麗，別精神調(diào)仇攝應(yīng)做莖到疏泄蹤蝶條達(dá)，睜心胸開距闊，情具緒樂觀雹，戒郁海息怒以月養(yǎng)肝。3.運(yùn)動(dòng)鍛煉躬增強(qiáng)體質(zhì)經(jīng)過冬府寒，人負(fù)體代謝煤低下，撈陽氣下粗降。入掃春以后吊要適應(yīng)業(yè)陽氣升則發(fā)的特童點(diǎn)，加啟強(qiáng)運(yùn)動(dòng)芝鍛煉。恩應(yīng)當(dāng)晚睡早縮慧起、舒倍展形體孝，根據(jù)自己搏年齡與體掙質(zhì)狀況選居擇戶外活慢動(dòng)的形式畏，如太極拳、囑慢跑、放狡風(fēng)箏、春熊游踏青等。實(shí)踐證明爐：春季經(jīng)娛常參加鍛貌煉的人，抗病能協(xié)力強(qiáng)、質(zhì)思想敏梅捷、不輩易疲勞腿、辦事改效率高麗。4.調(diào)節(jié)飲食睬以利健康春季陽墊氣升發(fā)猴，人體骨新陳代講謝開始沫旺盛，飲食宜甘逆而溫，富木含營(yíng)養(yǎng)，蝦以健脾扶窮陽為食養(yǎng)爐原則，具芽體應(yīng)清淡勇可口，販多吃含士蛋白質(zhì)單礦物質(zhì)璃、維生鋤素（特嘴別是B族維生認(rèn)素）豐是富的食丟品和各駐種黃綠燙色蔬菜碼。如瘦辭肉、蛋很類、豆畫制品、謠胡蘿卜擱、菜花掌、大白事菜、芹警菜、菠共菜、韭菜等，忌過店于酸澀、油膩生泄冷，尤不擾宜多進(jìn)大辨辛大熱之扎品，如參課、茸、附馬子、烈酒鎮(zhèn)等，以免砍助熱生火土。此外，研還應(yīng)注意攔不可過早件貪吃冷飲敢等食品，悟以免傷胃舅損陽。5.重視保健蛛預(yù)防時(shí)病春天溫啦暖多風(fēng)餐，最適但于細(xì)菌瓶、病毒嫌等微生江物繁殖術(shù)傳播。預(yù)防：講衛(wèi)生檢，勤洗丸曬衣被爪，除蟲噸害，開租窗通風(fēng)窄，提高責(zé)防御能勉力，傳各染病流換行時(shí)少殼去公共耕場(chǎng)所，防避免傳述染；忌棄過食辛披熱助火京之品。存應(yīng)特別拾注意從界衣食住亮行各方物面調(diào)攝佩預(yù)防。攏可在住柱宅內(nèi)放鳥置一些尼薄荷油蛾，任其菊慢慢揮瘋發(fā)，以請(qǐng)凈化空叼氣（滅束菌作用就）。多發(fā)?。合砹鞲?、肺寶炎、支氣翁管炎、流頃腦、猩紅棵熱、腮腺種炎、以及懂病毒性心慨肌炎等疾迷病。夏季養(yǎng)那生的原屢則和方屆法夏天艷鉆陽普照迎，雨水蝕充沛，叛天地之折氣交合該。夏天成的暑熱為游陽邪，碧易傷人斤的陰氣蹲，陰氣受傷伐，病勢(shì)急皇速，病程滲短，多有弊壯熱，面央紅目赤，桶口渴心煩煌，甚者狂竄躁、譫語晚、昏迷。養(yǎng)生的關(guān)桶鍵：清涼。1.神要清叼心要君靜在夏季要金應(yīng)合自然匪界“生長(zhǎng)掏”的規(guī)律忌，主動(dòng)調(diào)報(bào)節(jié)情志。攝首先要使劉自己的思蘆想平靜下葬來、神清花氣和，切忌火鄭暴脾氣奏，遇事一足蹦三跳番，因躁演生熱，垃要防止心火內(nèi)生復(fù)，“心靜味自然涼”余。2.飲宜多益食宜弱淡飲食應(yīng)辯以清淡騰質(zhì)軟、求易消化度為主，符少吃高很脂厚味跪及辛辣袋上火之信物。主霞食以稀憑為宜，宜如綠豆才粥、蓮谷子粥、首荷葉粥捕等。清涼飲借料，如批酸梅湯廊、菊花來茶等，每日飲水煉以2000售～300三0毫升（八遠(yuǎn)杯），避債免偏嗜冷初飲等寒涼很過度。吃些醋。既能生津效開胃，又計(jì)能抑制殺撤滅病菌，聰預(yù)防胃腸閣道病。適當(dāng)補(bǔ)充沈維生素，刪多吃新鮮腰蔬菜瓜果盡。3.居室宜誰清涼服空氣宜擦流通注意遮陽卸，拉好窗啞簾。通風(fēng)換氣，在早晚延把門窗纖打開。創(chuàng)造一掩個(gè)陰涼境的環(huán)境糊，使人心靜神劫安。4.游樂宜清呢幽出門僵防暴曬忌遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋紀(jì)幽。園林、江邊湖畔哲散步鍛煉。外出旅濃游，消逢夏避暑縮慧，調(diào)攝撕情志。野外或室圣外工作者越要戴上帽孩子，避免班暴曬。5.睡眠要手充足醬午睡應(yīng)盆保證代謝快消梯耗大，睡推眠顯得十籌分重要。早睡早起鄙，不厭日攏光；保證午睡塵，自然安艱康。每天包括悟午睡在內(nèi)薪要爭(zhēng)取睡足薪8小時(shí)。6.防暑勿笨貪涼踏預(yù)防冷干感冒老年體弱血者，陽氣籌不足，勿長(zhǎng)時(shí)間對(duì)提著電扇吹嶼或久居空胳調(diào)室內(nèi)，避免受涼感扇冒等病野癥。7.預(yù)防中塵毒確顫保安康盛夏細(xì)納菌繁殖臨迅速，安70%鍛的食物瘡中毒發(fā)緞生在夏廉季。老垂人小孩玩胃腸功京能薄弱項(xiàng)，抵抗罩力差，診發(fā)病后歸極易發(fā)倒生脫水塘而危及芽生命，互故應(yīng)做廉好預(yù)防犬工作。秋季養(yǎng)頓生的原故則和方猜法秋天是陽外消陰長(zhǎng)之槐際，陽氣則下降，萬它物成熟，另收獲的季稈節(jié)，人身槽順應(yīng)自然門界斂藏之典性，毛竅澤漸閉，收己藏陰津。秋季養(yǎng)生初，一要養(yǎng)洋收，二要瀉養(yǎng)肺。養(yǎng)收——保養(yǎng)倆體內(nèi)的陰愛氣作為首崗要任務(wù)。養(yǎng)肺——指頑肺為嬌候臟，喜膚潤(rùn)惡燥鞭，秋季空氣霜干燥且寒涼，悄極易傷肺略，故養(yǎng)肺自然成了裙秋天養(yǎng)生詠的一個(gè)原籌則。1.重在防燥烏護(hù)陰燥邪傷人淺特點(diǎn)：易傷人體即津液（秋澡燥傷陰）遍。臨床表糊現(xiàn)：干（口、唇誦、鼻、咽媽、舌、大奮便、皮膚茫甚至皸裂蹄）等癥。燥邪犯膨肺，輕則干咳高少痰，痰演黏難咯，精重則肺絡(luò)癥受傷而出墳血，見痰務(wù)中帶血。預(yù)防：多吃滋陰名、潤(rùn)肺、刪補(bǔ)液生津觀的食物，精如梨、芝杠麻、蜂蜜廟、銀耳等權(quán)，若出汗琴較多，可煉適量補(bǔ)充觀些鹽水，礎(chǔ)補(bǔ)充時(shí)以料少量、多盒次、緩飲躍為準(zhǔn)則。2.勿忘“仿少辛增難酸”在秋天阿要“增舒酸”(肝在五稈味主酸)，以增蹄強(qiáng)肝臟裁的功能研，防止鬧肺氣太圖盛而損紛傷肝臟航（金克木），少匙吃辛味問的蔥、創(chuàng)姜、蒜滿、韭、匙椒等辛穿味之品鞏，多吃狡酸味的蒜水果和惡蔬菜。港可選擇將蘋果、股石榴、董葡萄、糟芒果、紐奉陽桃、盯柚子、晴檸檬、應(yīng)山楂等產(chǎn)。3.接受秋凍廳鍛煉“春捂消秋凍”朽。秋趟凍就是真在天氣賽不太冷保時(shí)不要讓忙于添省衣，并竄進(jìn)行耐網(wǎng)寒運(yùn)動(dòng)零鍛煉。柿提高機(jī)雀體抗病浙能力，奴對(duì)預(yù)防或冬天誘樸發(fā)的急夢(mèng)、慢支壁氣管炎股、風(fēng)濕洞病等疾沃病發(fā)生芳起到積警極的作亦用。4.滋陰潤(rùn)燥希飲食益肺氣滋肯腎陰，養(yǎng)足肝血潤(rùn)腸生燥是秋天飲碌食的要點(diǎn)坡。正常人及邊血虛、陰壓虛體質(zhì)的紗人：可多吃串滋陰潤(rùn)菊燥的飲務(wù)食，如灶銀耳、豪甘蔗、機(jī)燕窩、肌梨、芝格麻、鱉臟肉、藕叮、菠菜旨、烏骨歸雞、豬平肺、豆裹漿、鴨屋蛋、蜂償蜜、橄掛欖等。脾胃功嫁能低下磚的人：時(shí)常脘吧腹脹滿鄰、大便都泄瀉的說，應(yīng)該條首先調(diào)理脾累胃功能，少吃滋陰食乒品和藥說膳。5.登高爬山壞運(yùn)動(dòng)秋天宜黑登高爬岸山，提撒高肺臟名器官的趴功能，添而且有神利于增毅強(qiáng)各組笑織器官夾的免疫憐功能和梢身體對(duì)番外界寒重冷刺激搞的抵御謝能力。注意：秋季早謎晚溫差脆大，氣音候干燥撤，要想際收到良鐵好的健符身效果破，必須注意三防極：防受涼騎感冒；防猜運(yùn)動(dòng)損傷棕；防運(yùn)動(dòng)元過度。6.秋季不襪可亂進(jìn)森補(bǔ)秋季是固進(jìn)補(bǔ)的捏季節(jié)。偷秋天要隊(duì)潤(rùn)補(bǔ)，宅宜多吃啟秋藕、底秋梨、隆百合、拋杏仁等獎(jiǎng)，以潤(rùn)格肺生津夸防燥。注意五忌山：一忌無頑病進(jìn)補(bǔ)。二忌慕滿名進(jìn)補(bǔ)三忌虛驢實(shí)不分灑。中醫(yī)賤的治療過原則是利虛者補(bǔ)姑之，不挪是虛癥王病人不猛宜用補(bǔ)連藥。四忌多右多益善資。五忌以藥品代食。藥帳補(bǔ)不如食貝補(bǔ)。7.預(yù)防時(shí)令蜓疾病秋天應(yīng)迫該采取深有效措寺施預(yù)防果時(shí)令疾銷?。何枚Ｋ褐聜魅緯圆?、支禍氣管哮路喘、燥下咳、便滴秘、小鄰兒秋季霜腹瀉、豪脫發(fā)等塞等。冬季養(yǎng)生逝的原則和千方法冬季是婦寒冷的他季節(jié)。就草木凋拳零，冰宜凍蟲伏掩，自然型界萬物思閉藏，而人的陽肅氣也潛滔藏于下坊焦及體樸內(nèi)。冬季養(yǎng)生箱的基本原幣則：“藏”。由于而人體陽果氣閉藏置后，體炕內(nèi)新陳減代謝較烘低，要頃依靠生擇命的原劣動(dòng)力——“腎”來發(fā)銹揮作用，贊以保證生惹命活動(dòng)適適應(yīng)自然界兄變化。冬季養(yǎng)生別重點(diǎn)：“養(yǎng)腎震防寒”。1.保暖防寒冬季屬陰站，養(yǎng)生：（1）以固護(hù)隆陰精為本禽，宜少泄愁津液。（2）“去寒頓就溫”，慚以預(yù)防寒茫冷的侵襲屈。（3）衣著應(yīng)浸以溫暖舒居適、利于脅氣血通暢亞為原則，適體的順衣服有厚如養(yǎng)生仿之妙藥疊。（4）切忌暴烏暖大汗。2.健腳強(qiáng)身健腳即矛健身。敲溫?zé)崴南茨_，熊按摩和缺刺激雙貨腳穴位仙。每天堅(jiān)持餃步行半小捐時(shí)以上，質(zhì)活動(dòng)雙腳紐奉。中醫(yī)認(rèn)改為如果稱腳部受反寒勢(shì)必參影響內(nèi)魔臟，（漢俗話說何“寒從駕腳上起釋”）引旋起腹瀉錄、月經(jīng)歇不調(diào)、菊陽痿、訪腰腿痛網(wǎng)等。選吸一雙舒養(yǎng)適、暖車和輕便下、吸濕躺性能好芒的鞋子辭也是健景腳強(qiáng)身竊的重要架條件。3.調(diào)神助藏冬季易勻使人身才心處于煌低落狀按態(tài)，即相季節(jié)性先情感失撒調(diào)癥。冬天改食變情緒莊低落的欄最佳方殼法——活動(dòng)，如慢跑、測(cè)跳舞、打瓜球、聊天叛等，都是刃消除冬季狼煩悶，保受養(yǎng)精神的袋良藥。同勺時(shí)還要多愚曬太陽，客也是調(diào)養(yǎng)預(yù)情緒的天鍋然療法。4.通風(fēng)換氣冬季也應(yīng)熟注意常開宋門窗通風(fēng)賢換氣，健后腦提神，繼或在室內(nèi)懸放一臺(tái)負(fù)乖離子發(fā)生濃器，以清癢潔空氣，講健腦提神鼠。5.溫?zé)犸嬍扯撅嬘钍常阂员ｊ帩撜详枮樵瓌t，宜多愚食用羊挪肉、狗畢肉、鵝寇肉、蝦脹、麻雀壘蛋、龜原、木耳后、核桃燙、栗子摸、白薯從等食物是和羅卜喘、韭菜絹、菠菜曲、豆芽訪等新鮮勁蔬菜，鍬忌食生岡冷食物罰。冬季起很床后可招先進(jìn)服曉熱粥，克特別是星羊肉粥傳、糯米需紅棗百策合粥、杠八寶粥濫、小米海牛奶冰往糖粥等拼以鼓舞答胃氣。6.早睡晚談起冬天陽片氣蕭殺啊，夜間升尤甚。起居，蔑宜早臥招晚起必箭待日光吃。最好燙等太陽桌出來以側(cè)后再起段床（尤抱其是老咸年人）譽(yù)，忌清執(zhí)晨過早甘鍛煉，柿老年人煌易誘發(fā)需心血管極疾病。早睡，以親養(yǎng)人體陽客氣，晚起，以零護(hù)人體陰濤氣，使人荷體陰陽平竟衡。7.冬令進(jìn)補(bǔ)民諺有鴿“冬令拋進(jìn)補(bǔ)，單三春打牌虎”，跪“三九井補(bǔ)一冬罰，明年渡無病痛徑”的說蹦法。中狐醫(yī)認(rèn)為筍冬季天劈燕寒，寒假邪易傷聞腎陽，鉆應(yīng)該進(jìn)龍食溫補(bǔ)道性食物乓。食補(bǔ)為夢(mèng)先，藥臘補(bǔ)為輔食補(bǔ)為先騙：冬天溫陽補(bǔ)，多相吃溫陽胃食物，狂如牛肉上、羊肉且、狗肉卵、鱔魚授、鹿肉送、麻雀忠、韭菜殲、蝦仁魔、栗子毯、胡桃置仁等來少溫補(bǔ)腎釋陽；也漂可根據(jù)扭個(gè)人情瓣況以海嗓參、龜孝肉、芝察麻、黑搬豆等填五精補(bǔ)髓衫。藥補(bǔ)為磨輔：對(duì)于體奧弱多病者痛，在冬季粥可服些人俱參、鹿茸殖、阿膠、扶黃芪之類猜，這些補(bǔ)蛛品對(duì)人體攔各有益處捎，但應(yīng)遵乒循“藥補(bǔ)不熔如食補(bǔ)”的原則喚，病后娃腸胃功德能虛弱雨的人更忽是如此滾。8、防犯時(shí)汁病冬季易患慕感冒和呼過吸道疾病習(xí)，并因寒鼻冷氣候誘坐使慢性病舅復(fù)發(fā)或加警重。寒冷箱的天氣會(huì)恥使血管收峽縮，血壓查升高誘發(fā)蹦心腦血管線疾病，如菠心肌梗死獲、中風(fēng)等淡，同時(shí)使睛潰瘍病、稿風(fēng)濕病、純青光眼等俯癥狀加劇痛。因此，粱冬季要經(jīng)寇常保持防非病意識(shí)，蒸特別是預(yù)且防大風(fēng)降摔溫天氣對(duì)團(tuán)機(jī)體的不廢良刺激，拍備好急救皂藥品。四季養(yǎng)扁生—總炸結(jié)飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)嗎生“吃得好游并不意葵味著吃衫得對(duì)”——飲食需襯合理調(diào)款配，五漏味調(diào)和判。孫思邈宵：食能烈排邪而午安臟腑止，悅神眨爽志以很資氣血湖。飲食養(yǎng)生澇—春天宜食青綠見色的蔬菜秀與水果（氧色青綠）青色、魯綠色入盲肝，養(yǎng)床肝氣，萍助益肝賢氣的升素發(fā)。五味，沿以辛味轎為主，奸少食酸辛味主發(fā)糾散，酸味嫌主收斂，師辛味符合鳥春季之氣省的生發(fā)特厘性，而酸騰味不利于門肝的疏泄攤。辛味食品說：小黃米環(huán)、桃子、狂雞肉等，辛散之缺物：生戲姜、薄圖荷、大咳蒜、竹昌筍、韭橫菜、菠撕菜等均輛為春季汗的宜食撐之品。飲食養(yǎng)生乓--夏天宜食清熱元利濕的食庫(kù)物清熱食富品如西稅瓜、苦斯瓜、草溉莓、西觀紅柿、垮綠豆；利濕食品澤多于夏至犁過后吃，今如冬瓜、隱蓮子、苡湯米、山藥幅、扁豆、妹芡實(shí)?？鄠纹⑿乐畾猓哼m可而止飲食宜顧以溫：早晚餐喝蜓粥養(yǎng)胃氣翻，如赤豆數(shù)粥利水除侮濕；荷葉攝粥清涼解螞暑；蓮子欣粥健脾和煎胃；百合由粥能潤(rùn)肺轟止咳等。飲料的選李擇：忌飲冷飲冶，溫?zé)岬慕杷疄橐酥?，果汁需次辨體質(zhì)。飲食養(yǎng)生未—秋天飲食宜少塊辛增酸蔥、姜瘋、蒜、題韭、花廳椒要少租食，適翠當(dāng)多吃時(shí)酸味的情水果?？煞哂屑?xì)潤(rùn)肺功能好的新鮮瓜融果、蔬菜船。瓜果：梨棍、柿、香致蕉；蔬菜懇：胡蘿卜例、冬瓜、槳銀耳。早上喝粥鉛以養(yǎng)胃氣疊：甘蔗粥、懶玉竹粥、際沙參粥、露生地粥、愁黃精粥。應(yīng)忌苦燥坑之品，以踩免傷津耗配氣天氣干識(shí)燥，食掃補(bǔ)最好方選用不酒燥不膩康的食品炊。飲食養(yǎng)生捆—冬天進(jìn)補(bǔ)季節(jié)聞，服食補(bǔ)晚品因人而氏異陰虛之依人：芝斷麻、糯盞米、蜂尿蜜、乳唐品陽虛之扎人：狗扯肉、羊梅肉、牛中肉、韭鄙菜氣虛之辜人：人惑參、蓮杏肉、山眼藥、大研棗血虛之俊人：荔附枝、黑叢木耳、引甲魚、爛羊肝痰濕之人侮：白蘿卜卡、紫菜、途扁豆、白耐果氣郁之弟人：少僵飲酒，矩多食佛擋手、橙路子、柑骨皮、茴盞香菜少食咸多吃黑土色食品：黑芝麻彼、黑豆聾、黑米裕、黑木闖耳、香禮菇、海礎(chǔ)帶、?？粎?、紫像菜、烏屠賊骨、依甲魚等率；適當(dāng)吃“冷”：涼性的食我物、涼開罷水。飲食有扮節(jié)妥起居仆有常一、飲俗食有節(jié)中醫(yī)認(rèn)為桐，脾胃主敵運(yùn)化飲食雪，是氣血層化生之源籠，又被稱靜為“后天和之本”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“飲糧食有節(jié)”煌，“度百鬧歲乃去”“以酒贏為漿”油、飲食橡無度，浙則“半否百而衰碗”?！捌⑽覆涣停俨》κ忌?，陜?nèi)纭帮嬍辰刈员?，腸粉胃乃傷”島。暴飲暴償食：急性拐胰腺炎、禁急性胃腸糊炎等；“膏粱之剝變，足生教大丁（疔氣）”，“值飲食非宜雷，疾病蜂獲起”宋代詩(shī)人榨陸游名句上“多壽只之緣餐飯少礎(chǔ)”（與現(xiàn)氣在提倡吃寧七、八分柱飽完全一寇致)。飲食有稻節(jié)：一是指飲葉食要有節(jié)粉制。就是遮要對(duì)飲食伐的氣、味臺(tái)、冷、熱膊、軟、硬走、葷、素懲等加以適婆當(dāng)限制；二是指桿飲食要蛋有節(jié)度兔。是指階對(duì)進(jìn)食紐奉的數(shù)量籌、次數(shù)飽和時(shí)間稍也要有鴉所要求乏。具體忌說來應(yīng)損該有八閣節(jié)：一節(jié)暴加飲暴食加重胃子腸負(fù)擔(dān)胖，可導(dǎo)蒸致腸胃抹疾病，蔑還會(huì)加代重一些鴿老年性冤疾病，株比如高孩血壓、狹糖尿病完、冠心陷病等。膏甚至誘賀發(fā)或加寨重一些埋急病重慚病，如顯急性胰蒜腺炎、房誠(chéng)急性心站肌梗死數(shù)、腦出碰血等。二節(jié)餐辭次紊亂掩饑飽不眠均除了病俗情不允腫許，一鞋般的人亭都以三紗餐為宜爪。三節(jié)飲食網(wǎng)不潔“病從口蓋入”。四節(jié)飲食站單一《黃帝內(nèi)傘經(jīng)》指出，撈要“五址谷為養(yǎng)萌，五果淹為助，螞五畜為激益，五師菜為充央”，營(yíng)施養(yǎng)全面襪，營(yíng)養(yǎng)民均衡，宅以滿足逐人體的尿健康需片求。一波天至少希要吃十爆種以上陽的食物饅，多吃呼些帶餡忽食品更橫好。五節(jié)進(jìn)樂食剩飯逗剩菜急性胃腸糕炎（“山省著省著物，窟窿等熟著”）。六節(jié)刺激材性食物生冷、原過燙、味麻辣、乳油炸、醫(yī)腌臘、榴煙熏等神不僅直滿接損傷昂胃腸道稿，還可距以誘發(fā)令和加重溫痤瘡、貨痔瘡、比咽炎、旺眼科、視心腦血完管等多屆種疾病域，甚至帶還可以飯誘發(fā)各格種癌癥培。七節(jié)夜喉宵“夜消”沿，消耗身兆體，透支卻健康。八節(jié)肥甘域厚膩極易引宏起血糖廢、血脂即、血壓猜升高。二、起居蓮有常古人強(qiáng)罩調(diào)順應(yīng)疾四時(shí)就羊能身無險(xiǎn)奇病。起居，躁主要是膠指作息思，以及層日常生記活中的項(xiàng)各個(gè)方榨面。起居有常胳：是長(zhǎng)壽縫之方。新疆維科吾爾族貴大夫吐濾地·阿西木崗阿吉119歲，長(zhǎng)壽驅(qū)經(jīng)驗(yàn)之一古：每天按舉時(shí)作息。十二時(shí)該辰養(yǎng)生詳法人的生跪命活動(dòng)勞都遵循撈著一定槐的周期蓬或節(jié)律尼而進(jìn)行架，“十淋二時(shí)辰獄養(yǎng)生法弱”就是戀依據(jù)這斬種生物脹節(jié)律來攤約束人復(fù)們規(guī)律百的生活析（“甚起居有投?！保┕恰！耙灰共灰?guī)睡，百日厲不復(fù)”。止根據(jù)最具易有代表性藝的傳統(tǒng)的貪“十二時(shí)門辰養(yǎng)生法銅”對(duì)以下防幾個(gè)主要通時(shí)間段的拒養(yǎng)生提出晨一些特殊蘋的要求。早晨5～7時(shí)（卯時(shí)秤）：起床做床澡上八段錦棟或戶外運(yùn)域動(dòng)，洗漱庭，進(jìn)早餐辰，宜吃飽議吃好。中午11～13時(shí)（午器時(shí)）：午餐，述只宜吃魂六七分囑飽。食購(gòu)后用茶托葉水漱理口，可稀去油膩宜，但剛椒飯后不費(fèi)宜飲茶哀。靜坐遙或午休軌。傍晚17～19時(shí)（酉甩時(shí)）：晚餐宜百清淡，慨宜少吃聲，可飲擺酒一小羅杯。晚循飯后不謝宜做劇毒烈運(yùn)動(dòng)默和使人雖過于興移奮的娛涂樂活動(dòng)塞，宜選群擇散步建等靜神蒸養(yǎng)心的斯活動(dòng)。晚上19～21時(shí)（戌時(shí)凈）：漱口刷恨牙，熱陪水泡腳乏，準(zhǔn)備港入睡。露上床后鍬可練靜訪功，然調(diào)后安眠痰。睡時(shí)語宜“臥銷如弓”啊，向右腹側(cè)，以味防壓迫圾心臟，透以利膽距汁排泄狼?！吨袊?guó)居糧民膳食溝指南》1.食物多樣線，谷類為超主，粗細(xì)筐搭配2.多吃蔬菜昌水果和薯至類3.每天吃窗奶類、平大豆或咸其制品4.常吃適鴉量的魚犯、禽、皆蛋和瘦高肉5.減少烹毛調(diào)油用怠量，清形淡少鹽撒膳食6.食不過量鵝，天天運(yùn)撞動(dòng)，保持肥健康體重7.三餐分配雕要合理，糕零食要適香當(dāng)8.每天足賤量飲水句，合理滋選擇飲俘料9.如飲酒應(yīng)盈限量10.吃新鮮衛(wèi)沫生的食物改掉惡四習(xí)做仍到“三稈少”：少喝酒延、少吃肉穿、少抽煙魄。合理膳食蠢：“一把越蔬菜一由把豆，爽一個(gè)雞證蛋一點(diǎn)微肉，五絨谷雜糧忍吃個(gè)夠瓜”。大宏魚大肉庭吃多了超，肥胖凡癥、高型脂血癥怨、脂肪內(nèi)肝、高砌血壓、桐冠心病皺等等現(xiàn)仿代文明邊病會(huì)隨早之而來童，損傷陜身體，刷縮短壽嬸命，在谷所難免經(jīng)。抽煙的臣危害眾牢所周知睡，戒煙統(tǒng)是利己愿利人的個(gè)最好辦炮法。一倘時(shí)難戒底煙，做拳到“抽填的少一憂點(diǎn)、好撒一點(diǎn)”各。WTO公汗布的五種往最佳食品1、最佳無水果：十佳水果抬依次是：忘木瓜、草獎(jiǎng)莓、橘子街、柑子、柱獼猴桃、躁芒果、杏招子、柿子坦、蘋果與叮西瓜。2、最靜佳蔬菜堤：紅薯，即既是維喂生素的尤富礦，訴有事抗突癌能手日。3、最猛佳肉食焦：鵝肉、碧鴨肉，掘化學(xué)結(jié)懼構(gòu)接近豎于橄欖司油，有紋意于心板臟。4、最精佳護(hù)腦戰(zhàn)食物：菠菜胸、韭菜拒、南瓜冠、花椰監(jiān)菜、蔥盾、豌豆限、番茄錯(cuò)、胡蘿涉卜、蒜毛苗、芹臟菜等，召核桃、規(guī)松子、協(xié)杏仁、鴨大都以致及糙米鈔飯、豬我肝等。5、最佳抖食油：植物油俯較優(yōu)于動(dòng)杰物油，玉李米油、米隊(duì)糠油、芝權(quán)麻油等尤殊佳。植物疊油與動(dòng)物杠油搭配更再佳，比例掌為1:1善。十種食看物不宜睡多吃1、松穴花蛋：含鉛，經(jīng)效常食用—茂—鉛中毒末，還會(huì)引嶺起缺鈣。2、臭期豆腐：含大量鹽每基氨、硫井化氫等蛋猶白質(zhì)腐敗貨物。3、味精濫：≥6克，將血中谷氨罷酸含量升鬧高，限制裁鈣鎂離子謹(jǐn)?shù)睦?，臣可造成短填期頭痛、區(qū)心跳、惡其心等，對(duì)梅人的升值喝系統(tǒng)也有囑影響。4、方掉便面：含食品宜色素和督防腐劑哨。5、葵花橫子：含不飽湯和脂肪酸塞，多吃影近響肝細(xì)胞環(huán)功能。6、菠菜順：含草酸，曾引起鋅、翻鈣缺乏。7、豬纏肝：1公斤渡豬肝含網(wǎng)膽固醇柔400蓄mg以則上，易器致動(dòng)脈景硬化。8、烤牛果羊肉串：產(chǎn)生苯并右芘，誘發(fā)值癌癥。9、腌菜黑：不宜長(zhǎng)絮期食用饅。亞硝繩酸胺致屬癌物質(zhì)寇。10、油沉條：明礬（含晌鉛），損駝害大腦及畢神經(jīng)細(xì)胞兔，甚至引融發(fā)老年癡聞呆。情志養(yǎng)生養(yǎng)生的棗最高境糧界——“養(yǎng)心”養(yǎng)生先戚養(yǎng)心中醫(yī)的最發(fā)高境界是養(yǎng)生，而養(yǎng)吃生的最摟高境界范是養(yǎng)心。馬克思：抬“一份愉快淚的心情勝侵過十劑良運(yùn)藥”!養(yǎng)心，不是指保沖護(hù)好心臟翅，而是指顫調(diào)控好你壩的心態(tài)，般包括思想貝、感情、慢情緒、意拼念，等等忘。養(yǎng)生先私養(yǎng)心《三國(guó)演靠義》中的周鋒瑜，才塑華出眾胡，只因恒嫉恨比席他更足醉智多謀幸的諸葛固亮，最仰后郁悶遮在胸，叨吐血而路亡?！对罆鴤鳌分信８抟蚝虼驍×送晖殿佖Ｐg(shù)，日興奮過度漸，大笑三釀聲，氣不父得續(xù)，當(dāng)壟即倒地身短亡。清代醫(yī)急學(xué)家喻上昌寫的《寓意草》里記載些了這樣爬一個(gè)案憤例：“昔有新困貴人，陪馬上揚(yáng)波揚(yáng)得意細(xì)，未及城回寓，枕一笑而奮逝?！别B(yǎng)生先蔑養(yǎng)心現(xiàn)代社墻會(huì)，人片們心態(tài)科浮躁，咽壓力偏陳大、期油望值過鏈高等，期心理自慈我調(diào)節(jié)翁尤其關(guān)媽鍵，不哨要把金車錢名利青看的過凝重?！靶睦砥缴蚝狻笔墙】低碎L(zhǎng)壽的弦基石。對(duì)于現(xiàn)代剩都市人來悟說，誰擁販有了心理撥平衡誰就汁擁有了健攪康和長(zhǎng)壽嫂?！梆B(yǎng)心”就是擁后有心理范平衡的峽重要方廚法。如何養(yǎng)心節(jié)制法粥：調(diào)和、節(jié)岸制情感，霧和暢性情漆，防止七海情過極，卷達(dá)到心理肅平衡的精漆神調(diào)攝法傭。七情六瘦欲，人皆盆有之，適喇當(dāng)克制則王養(yǎng)生。放米縱任之則總致病。疏泄法：宣達(dá)、傅發(fā)泄不躲良情緒類，防止脈情感過兔度壓抑脖，恢復(fù)抽心理平垃衡。例匯如，痛扯哭一場(chǎng)逗，無拘據(jù)無束大調(diào)喊，或愧者找親感朋好友駝傾訴，描用日志徹寫下自構(gòu)己的苦米悶等，寒以達(dá)到詞消除不偵良情緒值的目的竟。轉(zhuǎn)移法消：如變換環(huán)主境，參觀原游覽以陶側(cè)冶身心。移情易性丘法：改變情緒淘的指向性薦和心志，崇排除內(nèi)心牲雜念和抑柏郁，改變掉其不良情唯緒。如琴綱棋書畫，僵陶冶性情貍，振奮精鮮神，調(diào)節(jié)隸心理。心誤靜心態(tài)淡泊饅平靜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無粗，真氣從望之；精神嘗內(nèi)守，病醋安從來”？情緒不好等，容易誘骨發(fā)疾病，福危害人體夫健康。不詢管對(duì)健康晃的人還是五身患疾病摘的人，心態(tài)都是第口一位的過。清靜為君本不急不臺(tái)躁，無傳憂無慮底，靜神岔而不用逝，或者暈是神用天而專一負(fù)，即所沖謂“恬鮮淡虛無罷”之態(tài)辣；少思少感慮隨遇而安融，順其自鏡然，做事煤不強(qiáng)求，匙用神而有進(jìn)度，不過介分勞耗心廉神，使神乓不過用，遠(yuǎn)做到少思婆慮以養(yǎng)其赴神；樂觀豁達(dá)常樂觀，仇和喜怒，騰無邪念妄機(jī)想，用神程而不躁動(dòng)品，專一而糞不雜，可訴安神定氣盡?！叭龢穼茵B(yǎng)生法減”：知足常樂宏、助人為豈樂、自得虎其樂。心蹦靜自身有箱病自心橫知，心削病還須糕心藥治鞠。心態(tài)寧龜靜身也蘭靜，心桐生疾病湖身也病搖。養(yǎng)我心，盛靜我性，慢養(yǎng)心靜性哲常安定。養(yǎng)心寡欲舒是良藥，額靜性無慮殊心康寧。吃好喝好良，不如養(yǎng)辛心好。名好利眉好，不科如靜心野好。醫(yī)好藥渴好，不墳如開心荒好。富好貴好衣，不如良東心好。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生流水不腐鋼，戶樞不貸蠹名醫(yī)華迷佗非常脖重視體浪育和勞沖動(dòng)鍛煉箱，首創(chuàng)舌五禽戲榆，模仿惡虎、鹿須、熊、握猿、鳥介的姿態(tài)愿與動(dòng)作脈進(jìn)行鍛勸煉，從兆而達(dá)到普防病治蠢病之目溫的。唐代養(yǎng)生掙家孫思邈謹(jǐn)，其壽一覆百零一歲掉。繼承華衛(wèi)佗等人的絕成功經(jīng)驗(yàn)妻，強(qiáng)調(diào)“狠流水不腐確，戶樞不運(yùn)蠹”的運(yùn)撈動(dòng)養(yǎng)生觀代。提出“棍養(yǎng)性之道盒，常欲小亡勞，但莫箱大疲及強(qiáng)壓所不能堪糊耳”的運(yùn)順動(dòng)方法，涼告誡運(yùn)動(dòng)茂不能過于概疲勞。流水不腐貧，戶樞不銷蠹——古人的運(yùn)手動(dòng)養(yǎng)生觀運(yùn)動(dòng)健站身——促進(jìn)經(jīng)絡(luò)輪氣血流通運(yùn)動(dòng)健身，有助加周強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)垂行氣血和萌抵御外邪放的功能，系從而達(dá)到歲防病和治心病的目的頭。中醫(yī)認(rèn)為幣，氣血不堪通，百病緣瑞由生；氣雕血一通，脖百病無蹤蔽。經(jīng)絡(luò)有盼運(yùn)行氣血培灌注全身營(yíng)，以營(yíng)養(yǎng)錘臟腑組織型的功能。運(yùn)動(dòng)的惡意義可增強(qiáng)心余臟功能可改善貍呼吸功透能可增強(qiáng)骨綠質(zhì)可提高消黑化系統(tǒng)的絕功能可改善濫神經(jīng)系攏統(tǒng)的功臘能可使人駛精神愉皆快，培忙養(yǎng)樂觀潔情緒運(yùn)動(dòng)有防廈癌作用運(yùn)動(dòng)可獨(dú)促進(jìn)新土陳代謝運(yùn)動(dòng)時(shí)楚間：一年之中甩以春夏為想佳，一日亞之內(nèi)以陽毒光充足的森上午為好蓄，要防止化大量汗出阻。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑蝴、跳繩根、散步、太極拳師、太極懂劍、八奏段錦以妨及其他氣較和緩耕的運(yùn)動(dòng)艘項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)量：以微微氏出汗，不胖感勞累為瀉度。運(yùn)動(dòng)注勢(shì)意事項(xiàng)Text刮in畏hereText儲(chǔ)in無hereThe憶meG怒all題eryisaD仗esi軟gn距Dig離ita映lC至ont漏ent&C愛ont封ent性sm足all戚de梨vel慰ope陡dby宗Gui尸ld脈Des簡(jiǎn)ign榜In株c.Text磚in慢hereText枯in辮here八段錦五禽戲太極拳易筋經(jīng)快散步氣功保健違：吐納法傲，“津常咽”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生生命在于們運(yùn)動(dòng)生命在于宣運(yùn)動(dòng)勞逸適度勞逸適擴(kuò)度，包蠻括防止甜過度勞丸累和過巧度安逸授兩個(gè)方驗(yàn)面，正券常的勞低動(dòng)和體楊育鍛煉斬，有助權(quán)于氣血牙流通，攝增強(qiáng)體綿質(zhì)。必屯要的休氣息，可貧以消除圓疲勞，燭恢復(fù)體冊(cè)力和腦股力，并倍能增強(qiáng)潤(rùn)人體的絲式免疫力苦，使人角保持健鑒康狀態(tài)墓而不會(huì)滴生病。諒只有比紡較長(zhǎng)時(shí)垂間的過武度勞累作，包括趕體力勞住動(dòng)，腦槐力勞動(dòng)后及房勞府的過度邪，或過饞度安逸哈，完全冷不勞動(dòng)閘，不運(yùn)呼動(dòng)，勞掏逸才能與成為致請(qǐng)病因素存而使人陣發(fā)病。勞力過度罪積勞成霉疾是指較約長(zhǎng)時(shí)期混的過度揪用力而號(hào)積勞成必疾。勞榜力過度瞞則傷氣惜，久之膠則氣少鑄力衰，壯神疲消邁瘦?！饵S帝內(nèi)倘經(jīng)》“勞則氣耗粗”，“提久立傷骨哈，久行傷借筋”，即犯指此而言立。當(dāng)今科達(dá)學(xué)技術(shù)和匠先進(jìn)生產(chǎn)駁力高度發(fā)鴉展，看來軌似乎沒有港人再勞力化過度了，拆可是相關(guān)括報(bào)道說明義，有些打豪工族累死喂在工作崗核位上或者葬是因勞累恢過度而死解的現(xiàn)象仍脾然存在，鐮這些也在稍警示人們較對(duì)于勞累影過度的社犬會(huì)現(xiàn)象不潤(rùn)可輕估。勞神過海度祝耗血損仁氣勞神過蟻度：腦氣力勞動(dòng)旋過度。沙中醫(yī)認(rèn)掉為，思蜓慮勞神特過度，坑則耗傷五心血，柄損傷脾祖氣，出恩就會(huì)現(xiàn)厘心神失猶養(yǎng)的心維悸、健皆忘、失躁眠，多朵夢(mèng)及脾職不健運(yùn)衡的納呆義，腹脹翻，便溏默等癥，織最終甚流至可以砍誘發(fā)致騾死性的席疾病，攻而且來藍(lán)的還很饒突然。描一些正膚在大展逆宏圖的更中年成席功者，血由于勞死神過度使而英年慢早逝者峽大有人意在。人囑們?cè)谄措姴聵I(yè)陰的時(shí)候干，切記玻萬萬不脊可勞神餅過度。房勞過度描損腎革耗精房勞過度傳，是指性校生活不節(jié)記，房事過武度。腎藏摧精，主封引藏，腎精泊不宜過度懶耗泄，若遲房事過頻悟則腎精耗銀傷，臨床害常出現(xiàn)腰跌膝酸軟，掃眩暈耳鳴乳，精神萎賴靡，性機(jī)涼能減退，目或遺精、攜早泄，甚科或陽痿等攀病癥。節(jié)項(xiàng)制性生活膊，特別是束反對(duì)性亂盈，不單是置中華民族辮的傳統(tǒng)美驢德，也是作中醫(yī)養(yǎng)生還的一項(xiàng)重創(chuàng)要內(nèi)容。過度安逸棵氣血壅辜塞過度安沃逸，是尖指過度鐘安閑，澇不參加特勞動(dòng)，毅又不運(yùn)窄動(dòng)。人學(xué)體每天控需要適失當(dāng)?shù)幕盥剟?dòng)，氣夏血才能頌流暢，微若長(zhǎng)期誓不勞動(dòng)競(jìng)，又不避從事體違育鍛煉盛，易使療人體氣毫血不暢幼，脾胃啦功能減峽弱，可彩出現(xiàn)食繁少乏力樓，精神示不振，垮肢體軟災(zāi)弱，或財(cái)發(fā)胖臃食腫，動(dòng)吊則心悸熊，氣喘徒及汗出幕等，或見繼發(fā)它原病。《黃帝內(nèi)捉經(jīng)》說：“峽久臥傷宴氣”，堅(jiān)就是這訊個(gè)道理劇。散步——老少皆宜旋的運(yùn)動(dòng)一、散智步的健滿身作用飯后百就步走，笑活到九樣十九；散步劈燕是我國(guó)央的傳統(tǒng)湖健身方胡法之一悶，“百亡練不如桌一走”衡。通過渾行走，案全身關(guān)櫻節(jié)筋骨勻得到運(yùn)熄動(dòng)，心冷情舒暢音，氣血咸流通，已經(jīng)絡(luò)暢醬達(dá)，利帆關(guān)節(jié)而大養(yǎng)筋骨位，暢神耗志而益纖五臟。丘持之以屋恒則能造身體強(qiáng)鍬健，延煙年益壽龜。散步讓時(shí)平穩(wěn)項(xiàng)而有節(jié)愧律地加萍快、加臥深呼吸題，既滿愧足了肌筒肉運(yùn)動(dòng)薄時(shí)對(duì)氧稅供給的拌需要，卻又對(duì)呼膝吸系統(tǒng)作機(jī)能以法鍛煉和似提高。案尤其是洋膈肌活讓動(dòng)的幅興度增加識(shí)，有類換似氣功甲的妙用扮，可增劈燕強(qiáng)消化功腺的功躍能；腹疤壁肌肉胸的運(yùn)動(dòng)圖，對(duì)胃毫腸起按單摩作用展，有助擇于食物返消化和盈吸收，急也可防壞治便秘曠。散步的蜂方法與決注意問癢題開始散步睛前，全身叢應(yīng)自然放繡松，調(diào)勻鳳呼吸，然面后再?gòu)娜葑焐⒉?。在散步到時(shí)，宜朗從容和粗緩，不捉要匆忙哥，百事滑不思。劉狀如閑巨庭信步灑，周身蠟氣血方圾可調(diào)達(dá)遍平和、強(qiáng)百脈流良通，達(dá)榆到散步根養(yǎng)生的摔目的。經(jīng)絡(luò)穴位劍保健經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生柱不離腧缺穴穴位即訪腧穴，漿是人體識(shí)臟腑經(jīng)被絡(luò)之氣執(zhí)輸注于隙體表的辨特殊部廳位?！皵R腧”與寨“輸”倆義通，雜有轉(zhuǎn)輸成、輸注促的含義儲(chǔ)；“穴凝”即孔笛隙的意洲思。人騰體的腧田穴既是玩疾病的傳反應(yīng)點(diǎn)及，又是厘針灸的陷施術(shù)部敗位。頭項(xiàng)疾病弟尋列缺定位：手太陰輝肺經(jīng)穴禽，在橈醫(yī)骨莖突故上方，顆腕橫紋鉛上1.5寸，兩眼手虎口臣交叉，掩一手食匆指按在爽橈骨莖巾突上，惠指尖下寇凹陷中睛是穴。主治：感冒、道哮喘、綿偏正頭銳痛、面鉛神經(jīng)痙童攣、面耐神經(jīng)麻獸痹、三洪叉神經(jīng)抱痛、頸旱椎病、怨腦血管哪后遺癥段、腕關(guān)沃節(jié)周圍趁軟組織琴疾患及巖遺精、醒牙痛、碰高血壓促等。為四孝總穴之蘭一，針刺底、刮痧筋、熱敷茫、艾灸誤和自我粒點(diǎn)按可維治療相酬應(yīng)疾病男。面口疾世病取合谷定位：手陽明約大腸經(jīng)賴穴。位丘置手背第蒼一、二夏掌骨間晌，當(dāng)?shù)趽醵乒菫硺飩?cè)中漏點(diǎn)處?？梢砸恍U手的拇努指第一暈個(gè)關(guān)節(jié)斗橫紋正按對(duì)另一皇手的虎齡口邊，子拇指屈廟曲按下綁，指尖螺所指處暑就是合捉谷穴。主治：按摩本主穴，所起屬大腸傍經(jīng)脈循襖行之處軍的組織婚和器官芬的疾病艱減輕或圣消除。遠(yuǎn)凡是顏箏面上的桐病，項(xiàng)嗽牙痛、巾頭痛、烈發(fā)熱、慚口干、卡流鼻血疫、脖子品痛、咽麻喉痛以扎及其它佩五官疾等病等都酬有療效高。因此飽說“面之口合谷燃收”，是四總穴批之一。需要注優(yōu)意的是宗體質(zhì)較煮差的病宜人，不兵宜給予繭較強(qiáng)的壞刺激，孕婦一般例都不要按偉摩合谷穴趁。第一保敗健長(zhǎng)壽章穴——足三里定位：足三里穴櫻位于足陽干明胃經(jīng)，立足三里穴里是位于膝囑關(guān)節(jié)髕骨勿下，髕骨梨韌帶外側(cè)失凹陷中，關(guān)即外膝眼樓直下四橫懼指脛骨處怖。主治：足三里穴缸是人體第偵一保健長(zhǎng)姜壽要穴，具有調(diào)畜理脾胃停、補(bǔ)中紀(jì)益氣、促通經(jīng)活田絡(luò)、疏水風(fēng)化濕誦、扶正付祛邪之歸功能，是四總穴紙之一，民間有“茅肚腹三里什留”之說燃。按摩足鋸三里穴能啦治療消化子系統(tǒng)的常豎見病，如十二指劑腸球部惱潰瘍、篩急性胃近炎、胃忙下垂等，對(duì)于痢疾、便戲秘、肝炎便、膽囊炎增、膽結(jié)石仍、腎結(jié)石拐絞痛以及為糖尿病、赤高血壓等盆，也有輔積助治療作栽用。用足三里板穴防病健陡身的方法蟲簡(jiǎn)便易行仿，一是每馬天用大拇殖指或中指冶按壓足三陷里穴一次標(biāo)，每次按乒壓5～1導(dǎo)0分鐘，僅有酸脹、酬發(fā)熱的感護(hù)覺，每分鐘按草壓15～退20次；二是用艾丸灸，每周罪艾灸足三貍里穴1～踐2次，每蹈次灸15惑～20分蓄鐘，使局密部皮膚發(fā)挑紅，艾條服緩慢沿足飲三里穴上肥下移動(dòng)，呢以不燒傷口局部皮膚厭為度。美容養(yǎng)馳眼揉四恭白定位：四議白穴在足陸陽明胃經(jīng)此上，位于惹面部，雙蒼眼平視時(shí)灶，瞳孔正留中央下約浮二厘米處脆（或瞳孔汪直下，當(dāng)叔眶下孔凹循陷處）。功用：按除壓四白穴鑄，可起到舌美白養(yǎng)顏暢的作用，馳還能提高誕眼睛機(jī)能鞏，對(duì)于老傳花眼、視臨力減退、情近視、色近盲、白內(nèi)圣障、青光侵眼等眼部晝疾病很有蕉療效。眼盟保健操中振，也有“搬揉四白穴膽”一節(jié)，逼將雙手食輔指和中指練并攏，放號(hào)在緊靠鼻桶子兩側(cè)處翻，中指尖偵位于鼻子信中部即鼻努長(zhǎng)二分之救一處，拇較指支撐在紡下頜骨的救凹陷處，合然后放下睡中指，食熟指尖所指的地方就太是四白穴畫。按揉時(shí)，手指幟不要移動(dòng)免，按揉面不要文太大，貪連作四脆個(gè)八拍點(diǎn)。婦科病翼的萬靈錄丹——三陰交定位：三鍋陰交穴是盲足太陰脾輸經(jīng)上的重肺要穴位，北穴位于內(nèi)蜘踝尖直上3寸處，鼓脛骨內(nèi)稠側(cè)后緣欄，以一舟手四指劈燕并攏橫畫量，小肢指下邊達(dá)緣靠?jī)?nèi)國(guó)踝尖上疾，食指夸上緣在童脛骨后康緣的交歇點(diǎn)即是陜此穴。功用：三陰交是逐足太陰脾近經(jīng)、足厥胡陰肝經(jīng)、隆足少陰腎麻經(jīng)的交會(huì)嬌穴，具有紗補(bǔ)脾健胃乳、疏肝益洗腎、通經(jīng)皺活絡(luò)、調(diào)潛合氣血等標(biāo)功能?？啥愐灾委熓Ъ婷?、消化尋不良、腹各痛、腹瀉順、腎虛陽只痿、神經(jīng)看衰弱、小賓便不利、證中風(fēng)偏癱梁、精力不沖足、容易齡疲勞等癥型，治療婦潑科病，效術(shù)果更滿意簡(jiǎn)，甚至被扣譽(yù)為婦科徑病的萬靈嗎丹。經(jīng)常按摩斬刺激此穴三，可通經(jīng)決絡(luò)、活氣叫血、健脾憑胃、益肝華腎、強(qiáng)身捉體。腰背諸病愚求委中定位：委據(jù)中穴為足寫太陽膀胱懇經(jīng)穴位，彈在腘橫紋脆中點(diǎn)，當(dāng)供股二頭肌梅腱與半腱廢肌肌腱的修中間。取匆穴時(shí)俯臥驗(yàn)位，在腘摩窩橫紋中始央，股二鐘頭肌腱與盼半腱肌腱拳的中間處放取穴。功用：有舒筋獅活絡(luò)、艘泄熱清刊暑、涼緞血解毒幕的功能倒。本穴紹被古人劃選為四總穴延之一，有“腰零背委中熟求”之柿說?？砂嵊糜谥纹熥怯H神經(jīng)痛與、小腿兵疲勞、險(xiǎn)脖子酸咽痛、腰蝴背疼痛較或疲勞患、臀部叨疼痛、園膝蓋疼艘痛、腓張腸肌痙刃攣，還遙能治療屆急性胃渡腸炎、生腸炎、乳腹痛、野遺尿、剃尿潴留憲、腦血聽管病后清遺癥、鑄癲癇、雖濕疹、鏡風(fēng)疹、甩蕁麻疹興、牛皮鞋癬、癤益瘡及中償暑、瘧胡疾、鼻統(tǒng)出血等定病癥。祖可用艾侮條溫灸柄10～唉15分局鐘，也劇可刮痧胳至滲血按。涌泉——位置最低農(nóng)作用最大定位：涌泉穴是綁足少陰腎條經(jīng)上的穴顏位，位于運(yùn)人體的足著底部，卷傅足時(shí)足前鮮部凹陷處據(jù)，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋賣頭端與足糠跟連線的疊前1/3與后2/3交點(diǎn)上孤。涌泉驢穴是人的體足底濁穴位，欺為全身垂輸穴的漿最下部陶，是腎即經(jīng)的第陶一個(gè)穴裝位。功用：在養(yǎng)生即、防病餃、治病西、保健關(guān)等各個(gè)獲方面有極其重膊要的作崖用?？膳e用于治滑療神經(jīng)翻衰弱、歷精力減紐奉退、倦晝怠感、獨(dú)婦女病義、失眠惡、多眠績(jī)癥、高庫(kù)血壓、秧暈眩、永焦躁、衰糖尿病眠、過敏蛾性鼻炎刻、更年乏期障礙兩、怕冷爸癥、腎勢(shì)臟病等冶。涌泉穴為敞保健要穴，民間有“若要老池人安，涌難泉常溫暖?！钡臉湔f法，狀常用于孤足療和費(fèi)自我按罰摩。每仰日?qǐng)?jiān)持賢推搓涌姨泉穴，嗎可使老返人精力武旺盛，茄體質(zhì)增杜強(qiáng)，防育病能力蒼增強(qiáng)，嶼可以防陶治老年啞性的哮側(cè)喘、腰賞腿酸軟撥無力、矩失眠多遞夢(mèng)、神腸經(jīng)衰弱片、頭暈懂頭痛、馬高血壓斯、耳聾目耳鳴、意大便秘豈結(jié)等五晴十余種心疾??；也可用艾灸憑或隔藥物慈灸，每日暮一次，灸晝至涌泉穴捷有熱感上行行為度。想要心安肢速取內(nèi)徐關(guān)定位：內(nèi)杰關(guān)穴是手宿厥陰心包形經(jīng)上。在濁腕橫紋上2寸，兩露筋之間爭(zhēng)取穴。功用：有寧心安碰神，和胃遞和逆，理因氣鎮(zhèn)痛的榆功效。治辨療風(fēng)濕性烘心臟病、飄心絞痛、庭心肌炎、均心內(nèi)膜炎我、心律不夫齊、血管豬閉阻性脈夜管炎、無笑脈癥、高迷血壓、胃暗炎、胃痙冶攣、腸炎紙、痢疾、糕急性膽道善疾患、癲子癇、癔病罪、失眠、尤血管性頭銅痛、多發(fā)現(xiàn)性神經(jīng)炎稠、腦血管駛病后遺癥耽、手術(shù)疼御痛、膈肌槽痙攣、休麻克、甲狀耍腺機(jī)能亢櫻進(jìn)、哮喘擔(dān)、瘧疾及肥暈車等病宮癥，又是針麻使、鎮(zhèn)痛的努常用穴之協(xié)一?？纱炭上锞?。艾伏灸時(shí)可勒用艾條視溫灸1誤0～2拖0分鐘量。是常用蚊的自我忠按摩保蓬健穴，可治療費(fèi)相關(guān)疾情病。暈納車作嘔撐、心跳望、心絞隙痛時(shí)，糖揉按內(nèi)旅關(guān)穴，娘很快便鳥能好轉(zhuǎn)宅。內(nèi)關(guān)是象急診常咱用之要跑穴，擅治胸伍心胃疾淘患，在痛心血管療疾患中欺尤多應(yīng)往用。痛在肩頸斧拿捏肩標(biāo)井定位：肩井穴遇屬足少衫陽膽經(jīng)臥，在肩尸上，前辜直乳中稠，當(dāng)大曬椎與肩磁峰端連億線的中訴點(diǎn)上。功用：有開竅通肢經(jīng)、理氣槐活絡(luò)、振累奮陽氣的傘功能。可痕治療高血野壓、腦卒距中、神經(jīng)化衰弱、副撓神經(jīng)麻痹額、乳腺炎踐、功能性手子宮出血游、落枕、陷頸項(xiàng)肌痙倒攣、肩背事痛、中風(fēng)唇后遺癥、惠及小兒麻柜痹后遺癥琴等病癥。是保健陪按摩的右要穴，按摩此穴勢(shì)治療頸、匙肩、背痛歉效果最好撤，常用兩餡手拇指與筋食指相對(duì)爸用力捏拿鬧肩上大筋煮，稱拿肩井井，約捏風(fēng)拿5～10次，局訪部揉拿伴有酸麻折脹感，疑并向頭挽部及下艱背部發(fā)蒸散。也療可施灸曾，常用薪艾條灸5～10分鐘。想要百歲誓常按百會(huì)定位：百會(huì)穴歸太屬督脈，努別名“三禁陽五會(huì)”區(qū)，意為百景脈于此交燙會(huì)。百脈狡之會(huì)，百差病所主，耐故百會(huì)穴嬸的能治的祖病癥頗多睬，為自我悄保健常用咐穴之一。耗百會(huì)穴在陳頭頂正中煉線與兩耳昂尖聯(lián)線的增交點(diǎn)處。功用：百會(huì)穴調(diào)有醒腦稼開竅、魚安神定匹志、升鏡陽舉陷倚、通督炕定癇的六功能，你可治療唐卒暴中怎風(fēng)、高穿血壓、混眩暈、超血管性靜頭痛、賢心悸、釋失眠、我健忘、降神經(jīng)衰遭弱、心吉律失常娘及脫肛遼、久瀉燥、遺尿板、子宮末脫垂和繳精神分具裂癥、滅癲癇等鵲病癥。爽自我保慰健時(shí)可境用拇指殃端按揉澆，約按括揉30次。有功夫創(chuàng)的人都笑知道——關(guān)元（丹辜田）定位：關(guān)窩元穴又稱巾丹田，在欠人體前正句中線的任忍脈上，位拌于下腹部授，當(dāng)臍中矮下3寸。簡(jiǎn)便昆取穴，可正于肚臍眼隙下量四橫玻指（食指嘴、中指、范無名指、效小指）即韻是此穴。功用：關(guān)元穴綁為保健蕩要穴，有強(qiáng)壯作若用，具有集升陽補(bǔ)氣寨、補(bǔ)虛固植本之效，事可調(diào)整全斤身虛弱狀旗態(tài)，能增兆強(qiáng)免疫及錫防衛(wèi)功能誓，對(duì)先天料稟賦虛弱危、后天勞撈損太過、怕大病新瘥挽、產(chǎn)后體套虛等證均吩可作為補(bǔ)隔虛要穴，紛最主要的登是練氣功西時(shí)要“氣氣沉丹田”西、“引氣憶歸元”，續(xù)以達(dá)到補(bǔ)希腎益氣、叮充實(shí)根本括的養(yǎng)生目刑的。關(guān)元繪穴可廣泛朋用于男科芹病及婦科候病，自我宮保健時(shí)可腎兩手重疊記，男左女?dāng)∮覍趯m杯穴放于關(guān)掛元穴上，貫吸氣時(shí)，充兩手由右儀往上向左既揉按，呼俗氣時(shí)，兩靈手由左往話下向右揉朋按。一吸辭一呼，為吵一圈，即席為一次。采少則八次乖，