中意健康第期

養(yǎng)生之道Regimen2、維生素A維生素A除了對視力有保護作用外，對呼吸道粘膜也有保護作用，同時有維持和促進免疫的功能。要想在流感爆發(fā)的季節(jié)增強抵抗力，維生素A應該是個不錯的選擇。建議：動物肝臟、胡蘿卜、雞蛋黃、以及一些深色的蔬果如南瓜、西紅柿、橘子等均含有豐富的維生素A，缺乏維生素A的人可適當補充。3、鋅、鐵鐵元素也能抗氧化，女性貧血補充鐵元素，可使免疫力提高。鋅可提高食欲，另外還能促進小孩生長發(fā)育及性發(fā)育成熟。建議：●紅肉含鐵較高，另外木耳、紅棗含鐵也多，缺鐵的人可適量補充?！窈．a(chǎn)品、動物肝臟、堅果含鋅較高，老人、小孩、手術(shù)后病人可適當多吃。增強免疫力該吃什么第二頁，共十二頁。養(yǎng)生之道Regimen

4、維生素C維生素C是很好的抗氧化成分，不僅如此，它還能促進鐵的吸收、解毒和促進抗體的形成，是抗壞血病因子。我們都知道缺乏維生素C的人會得壞血病，這樣抵抗力就下降了。建議：●一般新鮮蔬菜水果都富含維生素C，而獼猴桃、橙子、檸檬，以及有葉蔬菜的維C含量相對高些?！衲艹蕴烊皇卟怂谋M量吃天然的，因為在吃這些蔬果的時候你不僅是在吃維C，同時還攝入膳食纖維、其他維生素和非營養(yǎng)素等人體需要的成分。●維C不是越多越好的，專家不建議大家額外沖服泡藤片補充維生素C。維C每天攝入量不應超過1克。而泡藤片一片含維C就是1克，加上其他涉入途徑，你很可能就會超量了。

增強免疫力該吃什么5、維生素E維生素E主要有抗氧化功能，維持正常免疫功能，因此補充維生素E也是增強免疫力的關(guān)鍵。建議：●植物油脂含維E較高，如花生、瓜子、芝麻等堅果類，或者豆類食品中的油?！窬SE是脂溶性維生素，作為預防劑量，14mg是可以的，一般不要超過800mg，但是吃太多也會造成中毒，視覺模糊，或造成頭痛。摘自：?南方都市報?第三頁，共十二頁。心靈地圖Psychology

煩躁易怒的情緒多發(fā)生在夏季，因為這個季節(jié)天氣炎熱，空氣枯燥，對人的心理生理都是一個很大的考驗，所以夏季很多人都會出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，特別是更年期女性。

心理學研究說明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法供參考：炎炎夏季控制煩躁易怒情緒的妙招

1.心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜〞，更加煩躁；這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法〞，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。第四頁，共十二頁。心靈地圖Psychology

4.運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法〞，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法〞——通過消耗體能來到達消除煩躁的目的。煩躁易怒時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運動〞這句名言。炎炎夏季控制煩躁易怒情緒的妙招2.目標轉(zhuǎn)移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工〞，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。3.思想交流法：心理學研究說明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。第五頁，共十二頁?；盍∩鞦itness&Energy夏日清涼運動排行榜游泳、羽毛球、乒乓球★★★游泳無疑是夏季非常吸引人的運開工程。水流對人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否那么會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。第六頁，共十二頁。活力健身Fitness&Energy慢跑、自行車、籃球、足球：★★慢跑是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。不過，運動專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意防止在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以后，以免天氣過熱令身體不適。其實，包括自行車，以及學生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運動，但盡量不要在烈日下劇烈運動。另外在運動時，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。摘自：39健康網(wǎng)夏日清涼運動排行榜第七頁，共十二頁。美麗前沿BeautySalon谷物酸奶飲料相當百搭，如果不喜歡蘋果和橙，那么換成芒果或者檸檬也可以，酸奶香味可以和大局部蔬果搭配，谷物那么提供了蔬果所缺乏的碳水化合物和咀嚼的口感，無論是營養(yǎng)、味道還是口感方面都是不錯的搭配。據(jù)說酸奶+各式水果+燕麥片，是名主持人陳魯豫曾透露的減肥餐飲之一。體型完美與飲食健康兼顧是門值得研究的學問。摘自：?優(yōu)悅生活?無添加飲品DIY——谷物酸奶步驟1：把蘋果和橙子切開，去核去皮，胡蘿卜切開，酸奶和牛奶各倒一份備用。步驟2：把切好的胡蘿卜和蘋果倒進榨汁機混合榨汁；橙子那么另榨一杯。步驟3：在杯里依次倒進酸奶、牛奶、胡蘿卜蘋果混合汁、橙汁，最后灑上燕麥片。如果需要漂亮的層次效果，那就用一個小勺子頂在杯上，然后慢慢地把幾種材料依次倒入。第八頁，共十二頁。風氣生活LifeStyle“童心飛翔,弛越夢想〞——第二屆中意寶貝靚照SHOW大賽主辦：中意人壽保險有限責任公司廣東省分公司協(xié)辦：珠三角六家專業(yè)兒童攝影機構(gòu)網(wǎng)絡媒體支持：南方周末網(wǎng)站〔infzm〕活動內(nèi)容：客戶憑中意人壽贈送的活動禮券，在2022年6月1日至9月30日期間攜0-13歲寶寶到合作攝影店，寶寶可免費享受價值288元的攝影效勞：專業(yè)道具服裝兩套；專業(yè)造型兩次；贈送6寸放大照片4張〔含底片〕，家長可選其中一張照片參加評選活動；贈送印有寶寶靚照的精美陶瓷杯1個。參賽寶貝照片在童真100網(wǎng)〔tongzhen100〕及南方周末新聞社區(qū)〔infzm)進行兩輪公眾網(wǎng)上評選第九頁，共十二頁。風氣生活LifeStyle“童心飛翔,弛越夢想〞——第二屆中意寶貝靚照SHOW大賽獎項設(shè)置：

中意寶貝之星廣東省大獎，1名，獲得價值2888元的獎品；

明星中意寶貝獎，每個城市1名，獲得價值1888元的獎品；

最具人氣中意寶貝獎，每個城市2名，各獲得價值1000元的獎品；

可愛中意寶貝獎：每個城市3名，各獲得價值600元的獎品；

中意寶貝優(yōu)勝獎：每個城市30名，各獲得價值180元的獎品。第十頁，共十二頁。小池

—〔宋〕楊萬里泉眼無聲惜細流，樹陰照水愛晴柔。小荷才露尖尖角，

早有蜻蜓立上頭。特問夏安!第十一頁，共十二頁。內(nèi)容總結(jié)養(yǎng)生之道。