健美操年訓(xùn)練計劃

健美操年度訓(xùn)練計劃:健美操訓(xùn)練年度計劃健美操的周期訓(xùn)練計劃健美操基本訓(xùn)練周計劃 健美操訓(xùn)練計劃怎么寫篇一：健美操訓(xùn)練計劃鳳縣職業(yè)高級中學(xué)健美操興趣小組（2010年9月―2011年7月）訓(xùn)練計劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)?加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。?為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。?進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段:（調(diào)整期）周數(shù)：8周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.組建健美操隊伍.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài).發(fā)展一般運動能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。.基本手形：四個八拍要求:1.穩(wěn)定新隊員，老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員..隊員全力投入，保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段（第一準(zhǔn)備期）周數(shù)：12周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.發(fā)展一般運動能力.提高一般心理品質(zhì).提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)：1.規(guī)范基本動作.體能訓(xùn)練.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍.表現(xiàn)力訓(xùn)練.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求:1.加大訓(xùn)練強度，確保技術(shù)水平提高.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)

第三階段（第二準(zhǔn)備期）周期：8周訓(xùn)練主要目標(biāo):1.訓(xùn)練主要目標(biāo):1.確定訓(xùn)練隊最后人員名單.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù).提高動作質(zhì)量.提高運動水平.提高表演能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練.表演套路訓(xùn)練.身體素質(zhì)訓(xùn)練.表現(xiàn)力訓(xùn)練要求：1.保持運動員良好表演水平2.避免傷病情況第四階段（表演期）周期:18周主要訓(xùn)練目的:1.熟練套路訓(xùn)練.積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓(xùn)練.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動作.加強體能訓(xùn)練.表現(xiàn)力訓(xùn)練.突出個性風(fēng)格訓(xùn)練

.心理承受能力訓(xùn)練要求1.加強隊伍管理，注意安全.努力拼搏，賽出水平三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A.基本動作(1)基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)(2)基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。(3)動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.表演隊形和套路訓(xùn)練C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練D.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練(1)耐力：定時跑、1000米、800米(2)力量:(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐(3)速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑(4)跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳(5)柔韌：體前屈、坐位體前屈邢立娟二0一0年九月篇二：健美操訓(xùn)練計劃健美操訓(xùn)練計劃二完小健美操訓(xùn)練計劃健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優(yōu)美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認(rèn)識，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活。一、指導(dǎo)思想：我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創(chuàng)建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高,發(fā)展學(xué)生的特長。二、教學(xué)內(nèi)容:在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。三、教學(xué)目標(biāo)：為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

四、教學(xué)組織以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。五、課時安排：每周周二、四下午六、學(xué)習(xí)場地：舞蹈室七、學(xué)習(xí)階段:第一階段:1、組建興趣小組2、了解健美操運動第二階段：基本功訓(xùn)練1、身體姿態(tài)練習(xí):1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4*82）提踵練習(xí)。4*83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)。4*84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)2、基本操化組合練習(xí)：a）行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）b）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化c）行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化d）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

3、基本步伐組合練習(xí)1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8） 4）吸腿跳（4*8）5）開合跳（4*8） 6）弓步跳（4*8）4、柔韌性練習(xí)1、正踢腿2、 側(cè)踢腿3、后擺腿4、垂直劈腿：5、 前踢腿跳6、側(cè)踢腿跳：7、 踢腿跳組合練習(xí)第三階段套路提高階段1.1.學(xué)習(xí)《青春魅力》套路.規(guī)范基本動作.體能訓(xùn)練.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍.表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）鞏固基本技術(shù)（2）提高動作質(zhì)量（3）提高運動水平第四階段：強化訓(xùn)練階段.學(xué)習(xí)新套路.組織學(xué)生創(chuàng)編隊形訓(xùn)練.難度動作練習(xí).身體柔韌性訓(xùn)練與檢測篇三：健美操訓(xùn)練隊計劃一健美操訓(xùn)練隊計劃通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識上有高度的認(rèn)識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊伍的實力。訓(xùn)練進度第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡單難度動作第三階段：學(xué)習(xí)新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計劃一主要訓(xùn)練內(nèi)容有：（一）基本步伐注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。

開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確3、4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。5、5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。6、6、7、7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習(xí)要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后,背部直立。要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后,背部直立。9個4X8拍踏步［4X8拍］開合跳［4X8拍］吸腿挑［4X8拍］弓步跳［4X8拍］后踢腿跑［4乂8拍］彈踢腿跳［4乂8拍］前踢腿跳［4乂8拍］

2拍一動中擺跳［4X8拍］1拍一動中擺跳［4X8拍］健美操訓(xùn)練計劃二主要訓(xùn)練內(nèi)容有:柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備：直立5一6雙臂前平7一8雙臂側(cè)平舉正踢腿：1-3向前走三步預(yù)備：直立5一6雙臂前平7一8雙臂側(cè)平舉正踢腿：1-3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相側(cè)踢腿：1—3向前走三步4左腿側(cè)踢5—8同1—4方向相后擺腿:1—3向前走三步4左腿后擺5—8同1—4方向相4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉5—8同1—44、5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳7、踢腿跳組合練習(xí)：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6側(cè)踢右腿7—8側(cè)踢左腿1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳

9、團身跳：1—2上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側(cè)平舉）10、分腿跳：1—2上步3起跳團身（雙臂側(cè)平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動搖健美操訓(xùn)練計劃三主要訓(xùn)練內(nèi)容有:步驟一：準(zhǔn)備部分1、常規(guī)的準(zhǔn)備活動2、操化練習(xí)3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)1、七個基本步伐練習(xí)，四個手型練習(xí)a）單個步伐跳練習(xí)（可以加手形）b）A+B步伐跳2、步伐移練習(xí)a）前后移動b）對角移動c）轉(zhuǎn)身變動移動練習(xí)步驟三：能力部分1、腿部能力練習(xí)（5個一組，三組）2）分腿跳b）團身跳c）等等2、手臂力量a）標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐b）夾肘俯臥撐c）跳躍俯撐d）做完后做操化練習(xí)3、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)4、腿部的練習(xí)：踢腿a）一拍一踢b）二拍一踢健美操訓(xùn)練計劃四主要訓(xùn)練內(nèi)容有:姿態(tài)：踝、膝、胯、胸、脖子

姿態(tài)：踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分1、踝關(guān)節(jié)練習(xí)1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4X82）提踵練習(xí)4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8X83、肌肉感覺練習(xí)a、向前控腿4X8X2b、向側(cè)控腿4X8X2c、跳動練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側(cè)4X8e、e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習(xí)a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化b、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化,每做完一組放松c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指1—1—2側(cè)平舉（拳） 1—3—4上舉碰腕（花掌）1—5—6側(cè)上舉1-7-8胸前交叉（鹿掌）2-2-2斜舉（右上左下）2-3-4胸前交叉（鹿掌）2-5-6左上舉右前平舉（開掌）2-7-8體側(cè)（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍5、柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐練習(xí)：七個基本步伐練習(xí)（一）：第一類第二類（加上肢操化）a）原地練習(xí)b）行進間練習(xí)（面向一點）c）行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）d）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e）原地練習(xí)+上肢操化f）行進間練習(xí)（面向一點）+上肢操化g）行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化h）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習(xí)（二）：A+B吸腿跳接開合跳吸腿跳接彈踢腿跳弓步跳接彈踢腿跳弓步跳接后踢腿跑后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習(xí)（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習(xí)2、上肢操化加A+B跳操化時注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個訓(xùn)練計劃進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互