中國(guó)人民解放軍軍訓(xùn)教案范文

PAGEPAGE1中國(guó)人民解放軍軍訓(xùn)教案范文第一章單個(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作隊(duì)列，是軍隊(duì)進(jìn)行集體活動(dòng)必不可少的組織形式，在軍隊(duì)的訓(xùn)練工作和生活中，凡是集體活動(dòng)都離不開隊(duì)列。加強(qiáng)隊(duì)列訓(xùn)練，是堅(jiān)持依法治軍的具體表現(xiàn)，是加強(qiáng)軍隊(duì)正規(guī)化建設(shè)的重要途徑。嚴(yán)格正規(guī)的隊(duì)列訓(xùn)練，對(duì)于培養(yǎng)軍人良好的軍姿，嚴(yán)整的軍容，過(guò)硬的作風(fēng)，嚴(yán)格的組織紀(jì)律和協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作，促進(jìn)部隊(duì)正規(guī)化建設(shè)，鞏固提高戰(zhàn)斗力，具有其它教育手段無(wú)法代替的作用。單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作單個(gè)軍人是軍隊(duì)的基石。單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練是部分隊(duì)列動(dòng)作和技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過(guò)嚴(yán)格正規(guī)的訓(xùn)練和養(yǎng)成，不僅能使每個(gè)受訓(xùn)者達(dá)到軍容嚴(yán)整，姿態(tài)端正，動(dòng)作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風(fēng)行，令行禁止的作風(fēng)和服從命令，聽(tīng)從指揮的良好習(xí)慣。第一節(jié)：立正，稍息，跨立立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。在隊(duì)列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：立正，稍息，跨立要領(lǐng)：立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。稍息時(shí)，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其余動(dòng)作同徒手。稍息過(guò)久，可自行換腳?？缌r(shí)，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長(zhǎng)，同時(shí)兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。二、動(dòng)作基本要求立正時(shí)，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時(shí)兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持經(jīng)部挺直。立正時(shí)，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時(shí)，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個(gè)目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。稍息時(shí)，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變?？缌r(shí)，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)立正，稍息訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)練好軍姿，著重掌握三點(diǎn)：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時(shí)胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢(shì)，左腳跨出迅速，同時(shí)兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟1、手型練習(xí)口令：手型練習(xí)，一，二。要領(lǐng)：聽(tīng)到"手型練習(xí)"的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽(tīng)到"二"的口令，兩手放下成立正姿勢(shì)，爾后按"一，二"的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：手型的準(zhǔn)確和定位。立正時(shí)，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習(xí)口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）主要解決的問(wèn)題：準(zhǔn)確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍資定型。站立時(shí)，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢(shì)不變，達(dá)到半小時(shí)不動(dòng)，一小時(shí)不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練時(shí)，首先進(jìn)行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行無(wú)依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取"夾，別，靠，頂"等方法訓(xùn)練。3、綜合練習(xí)主要解決的問(wèn)題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。出收腳時(shí)腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準(zhǔn)，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進(jìn)行練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進(jìn)行糾正。2.方向站的不正。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險(xiǎn)，衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)在同一線上。3.腰挺不直，夾不緊。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時(shí)里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進(jìn)行糾正。4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時(shí)重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來(lái)加以限制。5、蹶臀部。糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時(shí)保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。7、下頜不能自然微收。糾正方法：強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平視、眨眼。糾正方法：強(qiáng)調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。10、手型不正確。糾正方法：強(qiáng)調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。11、稍息出腳時(shí)，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。糾正方法：出腳時(shí)，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。12、跨立時(shí)，兩腳跟不在一條直線上，距離過(guò)大或過(guò)小。糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。13、跨立時(shí)，兩手后背的位置不準(zhǔn)確。糾正方法：注意左手握右手腕時(shí)，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。六、組織練習(xí)的方法l、體會(huì)練習(xí)。以班為單位進(jìn)行個(gè)人體會(huì)，練習(xí)時(shí)，班長(zhǎng)(或骨干)應(yīng)對(duì)所屬人員進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)糾正。教(練)員應(yīng)到各班進(jìn)行輔導(dǎo)。2、模仿練習(xí)。教(練)員做一動(dòng)、受訓(xùn)者跟著做一動(dòng)，避免教學(xué)對(duì)象形成痼癖動(dòng)作。3、對(duì)伍練習(xí)。即分兩人一對(duì)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)下口令的同志要大膽糾正動(dòng)作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動(dòng)作的現(xiàn)象。4、分組練習(xí)。可將三、五人編成一個(gè)小組，指定一名動(dòng)作好的同志任小組長(zhǎng)組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及時(shí)糾正動(dòng)作。5、集體練習(xí)。由班長(zhǎng)下口令組織練習(xí)，進(jìn)行合練，也可進(jìn)行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時(shí)，也可進(jìn)行全區(qū)隊(duì)(排)或全隊(duì)(連)合練，合練時(shí)，教(練)員應(yīng)注意檢查糾正動(dòng)作。6、評(píng)比競(jìng)賽。第二節(jié)停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時(shí)也可半面向右(左)轉(zhuǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)1、向右(左)轉(zhuǎn)。口令：向右(左)--轉(zhuǎn)。要領(lǐng)，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向右(左)轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。2、向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蚝?-轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。3、半面向右(左)轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊嫦蛴?左)--轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求上體正直，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，"快、穩(wěn)、準(zhǔn)"。"快"即轉(zhuǎn)體快、靠腳快；"穩(wěn)"即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；"準(zhǔn)"即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)訓(xùn)練重點(diǎn)是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過(guò)兩腿交錯(cuò)用力，再通過(guò)腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動(dòng)中腰要挺直，使上體和腿保持一致。四、訓(xùn)練步驟l、分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，向右(左、后)--轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到"分解動(dòng)作，向右(左、后)--轉(zhuǎn)"的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽(tīng)到"二"的口令，迅速靠腳成立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力的部位和靠腳的力量。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。2、連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問(wèn)題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到："兩快一穩(wěn)"。結(jié)合"十"字線反復(fù)練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、轉(zhuǎn)體時(shí)，上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，腰干當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動(dòng)。2、轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，身體站不穩(wěn)、晃動(dòng)。糾正方法：要注意掌握好重心的移動(dòng)，向左(右)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。3、靠腳時(shí)外掃、跺腳。糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會(huì)取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時(shí)注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。4、靠腿時(shí)速度慢，無(wú)力。糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。六、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、對(duì)伍練習(xí)。3、集體練習(xí)。4、評(píng)比驗(yàn)收第三節(jié)行進(jìn)與立定〈一〉齊步行進(jìn)與立定齊步是軍人常用的步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：齊步--走，立--定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)與第五衣扣同高，著水兵服時(shí)，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。聽(tīng)到"立正"的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要點(diǎn)齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到"腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移"。立定時(shí)，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。三．訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時(shí)間）時(shí)注意臂不要擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂(lè)曲進(jìn)行訓(xùn)練。四、常犯毛病和糾正方法1、上體松，左右晃動(dòng)。糾正方法：行進(jìn)時(shí)上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X(jué)，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然擺動(dòng)，兩膝用力要適當(dāng)。2、擺臂路線不正確。糾正方法：強(qiáng)調(diào)以小帶動(dòng)大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動(dòng)，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。3、擺臂不自然、聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過(guò)緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動(dòng)。4、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位；在腳跟著地后，身體向前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免同手同腳。練習(xí)時(shí)可采用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。5、腳尖著地方向不正。糾正方法：行進(jìn)時(shí)要按選定的目標(biāo)直前進(jìn)，腳掌著地時(shí)腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。6、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：采用走步幅線、踏樂(lè)和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。7、立定時(shí)身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)確，左腳全部著地的同時(shí)身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。8、行進(jìn)中兩眼看地。糾正方法：行進(jìn)中強(qiáng)調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。9、立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠攏的同時(shí)手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。五、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、隊(duì)伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、集體練習(xí)。5、評(píng)比競(jìng)賽?！炊嫡叫羞M(jìn)與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場(chǎng)合，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：正步--走，立--定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，。向前擺臂時(shí)，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高，著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。聽(tīng)到"立--定"的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求正步行進(jìn)時(shí)，要軍姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準(zhǔn)確，要求做到"三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)"，"三快"即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；"兩穩(wěn)"即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；"一協(xié)調(diào)"即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動(dòng)小腿，以小腿帶動(dòng)大腿猛力向前踢出，同時(shí)迅速繃壓腳面。做到"踢、壓、繃"相結(jié)合；行進(jìn)中，做到踢腿的同時(shí)迅速擺臂，腳著地時(shí)臂不動(dòng)。難點(diǎn)，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。四、練習(xí)步驟1、擺臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"擺臂練習(xí)，一"的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽(tīng)到"二"的口令，兩臂交替擺動(dòng)；聽(tīng)到"停"的口令，兩手迅速放下（通常右臂在前時(shí)下達(dá)"停"的口令），恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線、彎臂加速的時(shí)機(jī)及定位的準(zhǔn)確。擺臂時(shí)，兩臂要輕擦身體前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，當(dāng)肘部超過(guò)身體前平面時(shí)屈肘時(shí)，同時(shí)小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為："擺"、"平"、"直"、"松"。"擺"--即以小臂帶動(dòng)大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動(dòng)；向后擺臂時(shí)，注意應(yīng)先下手，后下肘。"平"--即前擺定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時(shí)臂要伸直。"松"--即擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，首先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。2、原地踢腿練習(xí)。口令：踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備"的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時(shí)兩腳尖并攏；聽(tīng)到"左腳練習(xí)"的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽(tīng)到"一"的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽(tīng)到"二"的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按"一、二"的口令依次反復(fù)進(jìn)行。聽(tīng)到"右腳練習(xí)"的口令后，進(jìn)行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽(tīng)到"停"的口令，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為："踢"、"壓"、"繃"、"挺"、"端"。踢--即在踢腿時(shí)，將力量集中到腳上，按腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序向前猛力踢出。壓--即向前踢腿時(shí)、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。繃--即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。端--即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)。3、一步兩動(dòng)練習(xí)。一步兩動(dòng)練習(xí)分為背手一步兩動(dòng)和臂腿結(jié)合一步兩動(dòng)兩種?？诹睿阂徊絻蓜?dòng)，正步--走、二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"一步兩動(dòng)，正步--走"的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時(shí)右臂前擺左臂后擺；聽(tīng)到"二"的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時(shí)右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動(dòng)，爾后按"一、二"的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：背手一步兩動(dòng)主要是解決行進(jìn)間踢腿的力量、速度腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動(dòng)主要解決臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時(shí)，腳跟定型手到位，著地用力臂不動(dòng)，跟體跟腿要迅速。練習(xí)時(shí)可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，應(yīng)做到"三快一穩(wěn)"。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、一步一動(dòng)練習(xí)。一步一動(dòng)練習(xí)分為背手一步一動(dòng)和臂腿結(jié)合一步一動(dòng)兩種?？诹睿阂徊揭粍?dòng)，正步--走、二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"一步一動(dòng)，正步--走"的口令，左腳迅速踢出后停住，同時(shí)兩臂擺動(dòng)；再聽(tīng)到"一"的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動(dòng)，依次反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到"停"的口令，動(dòng)作同一步兩動(dòng)。主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)及行進(jìn)的節(jié)奏。聯(lián)系時(shí)應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。5.快慢步練習(xí)。口令：快慢步，正步--走，二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"快慢步，正步--走"的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時(shí)，兩臂擺動(dòng)；聽(tīng)到"二"時(shí)，右腳照此法動(dòng)作，交替進(jìn)行。"停"的口令和動(dòng)作同一步兩動(dòng)。主要解決的問(wèn)題：行進(jìn)間臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時(shí)擺臂。練習(xí)時(shí)結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。6、連貫動(dòng)作練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：行進(jìn)間臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進(jìn)行練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、擺臂時(shí)聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動(dòng)大臂擺動(dòng)。2、擺臂時(shí)外掃。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺臂過(guò)垂直部位時(shí)，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速?gòu)澅?，向后擺臂時(shí)，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。3、踢腿時(shí)掏腿。糾正方法：擺動(dòng)腿向前運(yùn)動(dòng)，過(guò)垂直線時(shí)，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時(shí)以小腿帶動(dòng)大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對(duì)正前方。4、踢腿時(shí)弓腿端腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿時(shí)擺動(dòng)腿過(guò)垂直線時(shí)，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時(shí)要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動(dòng)大腿。5、踢腿無(wú)力，速度過(guò)慢。糾正方法：擺動(dòng)腿超過(guò)垂直部位10厘米時(shí)。腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進(jìn)行。6腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直上頂，腳著地時(shí)上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時(shí)，以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。7、上體后仰，步幅小，身體下坐。糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿同時(shí)擺臂，腳著地臂不動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。9、步速不準(zhǔn)。糾正方法：訓(xùn)練時(shí)結(jié)合卡表、踏樂(lè)、反復(fù)練習(xí)。10、步幅不準(zhǔn)。糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。六、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、隊(duì)伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、分類編組，浮動(dòng)升級(jí)練習(xí)。即，在分布細(xì)訓(xùn)中，將掌握動(dòng)作較快的編成小組，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。將掌握動(dòng)作教慢的編成小組，繼續(xù)進(jìn)行原動(dòng)作的訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練驗(yàn)收達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，可升級(jí)到下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。5、集體練習(xí)。6、評(píng)比競(jìng)賽?！慈蹬懿叫羞M(jìn)與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：跑步--走，立--定要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽(tīng)到"立--定"的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動(dòng)，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時(shí)不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)，腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟1、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備"的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽(tīng)到"一"的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽(tīng)到"二"的口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按"一"、"二"的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到"停"的口令，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步-一走、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"一步躍出練習(xí)，跑步--走"的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽(tīng)到"停"的口令，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽(tīng)到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。3、五步一靠練習(xí)。口令：五步一靠練習(xí)，跑步--走，停。要領(lǐng)：聽(tīng)到"五步一靠練習(xí)，跑步--走"的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動(dòng)。聽(tīng)到"停"的口令，兩手放下同時(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，要求做到聽(tīng)到預(yù)令抱拳快，聽(tīng)到動(dòng)令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng))，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。4、綜合練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和糾正方法1、聽(tīng)到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。3、擺臂時(shí)，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。4、行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽(tīng)到"立--定"的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。7、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。六、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、對(duì)伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、分類編組、浮動(dòng)升級(jí)練習(xí)。5、集體練習(xí)。6、評(píng)比競(jìng)賽?！此摹堤げ脚c立定踏步用于調(diào)整步伐與整齊。一、動(dòng)作要領(lǐng)停止間口令，踏步--走：行進(jìn)間口令：踏步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí)，聽(tīng)到"前進(jìn)"的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進(jìn)。聽(tīng)到"立--定"的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求踏步時(shí)，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時(shí)，不得向左或左前跨步。三、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)掌握兩腳正直上下起落要領(lǐng)。四、訓(xùn)練步驟首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進(jìn)行練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：踏步時(shí)抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時(shí)機(jī)。五、常犯毛病和糾正方法1、腳抬起時(shí)腳尖不能自然下垂。糾正方法：腳掌離開地面時(shí)同時(shí)收腳跟、壓腳尖，*關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。2、腳著地移動(dòng)或立定時(shí)跨步。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳原地起落，立定時(shí)，強(qiáng)調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時(shí)，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。3、踏步時(shí)膝蓋外張。糾正方法：強(qiáng)調(diào)抬腿時(shí)膝蓋正直向上抬起。第四節(jié)脫帽、戴帽〈一〉、脫帽聽(tīng)到"脫帽"的口令，雙手迅速抬起帽檐或者帽前端兩側(cè)（貝雷帽口左、右兩端）將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐（無(wú)檐帽扶帽墻前端中央），小臂略成水平右手放下。需夾帽時(shí)，將帽夾于左腋下，左手握帽墻，帽徽向前，帽頂向左。戴貝雷帽脫帽不便放置時(shí)，將帽左右向內(nèi)折疊，置于左肩絆下（帽定向上，帽徽向前）。〈二〉戴帽聽(tīng)到"戴帽"的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)（貝雷帽口左、右兩端），取捷徑將帽迅速戴正（貝雷帽帽頂向右下傾斜）。脫、戴帽時(shí)，雙手取捷徑，上體保持正直，不得晃動(dòng)。第五節(jié)敬禮、禮畢一、動(dòng)作要領(lǐng)敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。l、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到"敬禮"的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無(wú)檐帽或不戴軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。聽(tīng)到"禮畢"的口令，將手放下，成立正姿勢(shì)。2、注目禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動(dòng)作要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度)。聽(tīng)到"禮畢"的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。3、舉槍禮(用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務(wù))。口令：向右看--敬禮、禮畢。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到"向右看--敬禮"的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對(duì)正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口(半自動(dòng)步槍準(zhǔn)星護(hù)圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時(shí)左手接握表尺上方(持半自動(dòng)步搶時(shí)虎口對(duì)準(zhǔn)槍面并與標(biāo)尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時(shí)轉(zhuǎn)頭向右注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度)。聽(tīng)到"禮畢"的口令將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托前踵(半自動(dòng)步槍槍托底板)輕輕著地，同時(shí)左手放下，成持槍立正姿勢(shì)。4、單個(gè)軍人敬禮。動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蝹€(gè)軍人在距受禮者5-7步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時(shí)，停止間，應(yīng)當(dāng)面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進(jìn)間(跑步時(shí)換齊步)，轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉(zhuǎn)動(dòng))，并繼續(xù)行進(jìn)，左手仍自然擺動(dòng)，待受禮者還禮后禮畢。攜帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時(shí)，不論停止間或者行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。5、分隊(duì)、部隊(duì)敬禮。(1)停止間敬禮。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)首長(zhǎng)進(jìn)到距本分(部)隊(duì)適當(dāng)距離時(shí)，指揮員下達(dá)"立正"的口令，爾后跑步到距首長(zhǎng)5叫步處敬禮。待首長(zhǎng)還禮后禮畢，再向首長(zhǎng)報(bào)告。報(bào)告完畢，待首長(zhǎng)指示后，答"是"，再敬禮。待首長(zhǎng)還禮后禮畢，爾后跑步回到原來(lái)的位置，下達(dá)"稍息"的口令或者繼續(xù)進(jìn)行操練。(2)行進(jìn)間敬禮。動(dòng)作要領(lǐng)：由帶隊(duì)指揮員按照單個(gè)軍人行進(jìn)間敬禮的規(guī)定實(shí)施，隊(duì)列人員按照原步法行進(jìn)。二、動(dòng)作要求1、敬禮時(shí)精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作敏捷有力。2、行注目禮時(shí)轉(zhuǎn)頭迅速，目迎目送的角度把握準(zhǔn)確，行舉手禮時(shí)轉(zhuǎn)頭、舉手要一致。3、行舉槍禮時(shí)舉槍和轉(zhuǎn)頭要同時(shí)到位。4、禮畢時(shí)轉(zhuǎn)頭、放手要一致。三、組織練習(xí)練習(xí)敬禮、禮畢動(dòng)作時(shí)，先練分解動(dòng)作，后練連貫動(dòng)作，先個(gè)人體會(huì)，后以班為單位進(jìn)行練習(xí)。四、常犯毛病及糾正的方法1、舉手時(shí)畫弧,禮畢時(shí)先下肘。糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時(shí)強(qiáng)調(diào)先下手，后下肘。2、偏頭，右手腕伸不直，弓手背。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直、頭不動(dòng)；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。3、手心外張過(guò)大或過(guò)小。糾正方法：手扶糾正外張的角度。第六節(jié)坐下、起立一、動(dòng)作要領(lǐng)1、坐下。口令：坐下。槍靠右肓--坐下。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到"坐下"的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左分開約一腳之長(zhǎng)），手指并攏放在兩面三刀膝上，上體保持正直。攜槍坐下時(shí)，槍靠右肩（槍面向右），右手自然扶貼護(hù)木，左手手指自然并攏，放在左膝上。肩沖鋒槍，81式自動(dòng)步槍坐下時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令，將槍取下，右手移握護(hù)木，合槍背帶從肩上滑下；背背包時(shí)，聽(tīng)到"放背包"的口令，兩手握背包帶，取下背包，轉(zhuǎn)體向右，右手將背包橫放在腳后，背包口向左，按照口令坐在背包上。攜搶放背包時(shí)，先兩腿夾槍，然后放背包。2、蹲下?？诹睿憾紫?。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到"蹲下"的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可自行換腳。持槍時(shí)，右手移握護(hù)木（沖鋒槍，81式自動(dòng)步槍的攜帶方法不變），左手手指自然并擾，放在左膝上。3、起立。口令：起立。要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，全身協(xié)力迅速起立，右肢靠攏左腳，成立正姿勢(shì)或者成持槍，肩槍立正姿勢(shì)。二、動(dòng)作要求1、坐下時(shí)上體正直，姿態(tài)端正，起立時(shí)手不扶地，右腳靠攏左腳迅速。2、蹲下時(shí)，右腳后退半步時(shí)動(dòng)作迅速，距離準(zhǔn)確，前腳掌著地，兩腿挺直，上體后移快，蹲下迅速，臀部確實(shí)坐在右腳跟上，上體保持正直。3、起立時(shí)身體重心前移快，兩腿挺直，靠腿迅速。三、組織練習(xí)練習(xí)時(shí)可先分解動(dòng)作后連貫動(dòng)作。1、坐下，起立。口令：分解動(dòng)作，坐下，二；起立，二。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令"分解動(dòng)作，坐下"，左小腿在右小腿后交叉；聽(tīng)到"二"的口令，迅速坐下。聽(tīng)到"起立"的口令，迅速起立不靠腿；聽(tīng)到"二"的口令，右腿靠攏左腳成立正姿勢(shì)。2、蹲下，起立?？诹睿憾紫隆⒍?；起立、二。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到"蹲下"的口令，右肝膽后退半步，前腳掌著地；聽(tīng)到"二"的口令，迅速蹲下，臀部坐在右腳跟上，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽(tīng)到"起立"的口令，全身協(xié)力迅速起立；聽(tīng)到"二"的口令，右肢靠拔左腳，成立正姿勢(shì)。四、常犯毛病及糾正的方法1、坐下，蹲下時(shí)上體不正直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直，挺胸。收下頜。2、蹲下時(shí)兩腿分開的角度不準(zhǔn)確。糾正方法：反復(fù)檢查，反復(fù)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。第七節(jié)行進(jìn)間轉(zhuǎn)法行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法，分別向右走、向左轉(zhuǎn)走和向后轉(zhuǎn)走。聽(tīng)到"向左（右）轉(zhuǎn)走"的口令，左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時(shí)，左（右）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右（左）腳按照原步法向新方向行進(jìn)。向后轉(zhuǎn)走時(shí)，左腳向右腳邁出約半步，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出右腳，按照原步法向新的方向行進(jìn)。第八節(jié)步法變換步法變換，均從左腳開始。齊步換跑步，聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽(tīng)到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑2步，然后，換齊步行進(jìn)。起步換踏步，聽(tīng)到口令，即換踏步。跑步換踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步。踏步換齊步或跑步，聽(tīng)到"前進(jìn)"的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進(jìn)。第二章班隊(duì)列動(dòng)作一、班的隊(duì)形班的基本隊(duì)形，分為橫隊(duì)和縱隊(duì)，需要時(shí)，可以成二列橫隊(duì)或者二路縱隊(duì)。隊(duì)列人員之間的間隔約10厘米，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75厘米；需要時(shí)可以調(diào)整隊(duì)列人員的間隔和距離。步兵班通常按照班長(zhǎng)、機(jī)槍射手、機(jī)槍副射手、步槍手或者沖鋒槍手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班長(zhǎng)的順序列隊(duì)。必要時(shí)也可按身高列隊(duì)。其它兵種班的列隊(duì)順序按其需要進(jìn)行排列。二、整齊、報(bào)數(shù)（一）整齊整齊是使隊(duì)列人員按照規(guī)定的間隔和距離保持行列齊整的一種隊(duì)列動(dòng)作。整齊分為向右、向左和向中看齊。聽(tīng)到"向右（左）看齊"的口令，基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他軍人迅速向右（左）轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）鄰軍人的腮部，以小碎步取齊，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。聽(tīng)到"向前看"的口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。聽(tīng)到"以XXX為準(zhǔn)（或者以第X名為準(zhǔn)）"時(shí)，基準(zhǔn)兵答"到"，同時(shí)左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右；聽(tīng)到"向中看--齊"的口今后，其他軍人按照向左（右）看齊的要領(lǐng)實(shí)施。聽(tīng)到"向前--看"的口令后，基準(zhǔn)兵迅速將手放下，其他軍人迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)?？v隊(duì)看齊時(shí)，可以下達(dá)"向前--對(duì)正"的口令?；鶞?zhǔn)兵不動(dòng)，其它軍人迅速向前對(duì)正。（二）報(bào)數(shù)聽(tīng)到"報(bào)數(shù)"的口令，橫隊(duì)從右至左（縱隊(duì)由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊(duì)向左轉(zhuǎn)頭）報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。三、集合、離散（一）集合集合，是使單個(gè)軍人、分隊(duì)、部隊(duì)按照規(guī)范隊(duì)形聚集起來(lái)的一種隊(duì)列動(dòng)作。集合時(shí)，班長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)先發(fā)出預(yù)告或者信號(hào)，全班聽(tīng)到預(yù)告或者信號(hào)，原地面向班長(zhǎng)成立正姿勢(shì)。聽(tīng)到"集合"口令，軍人跑步到指定位置面向班長(zhǎng)集合，自行對(duì)正、看齊，成立正姿勢(shì)。聽(tīng)到"成班橫隊(duì)（二列橫隊(duì)）集合"的口令，基準(zhǔn)兵迅速到班長(zhǎng)左前方適當(dāng)位置，成立正姿勢(shì)；其他軍人以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向左排列，自行看齊。成班二列橫隊(duì)時(shí)，單數(shù)軍人在前，雙數(shù)軍人在后。聽(tīng)到"成班縱隊(duì)（路縱隊(duì)）-