心理課公開課

情緒管理：我的情緒我做主面譜圖情緒管理的金鑰匙情緒臉譜痛苦的快樂的驚訝的害羞的擔(dān)心的焦慮的困惑的滿足的疲憊的傷心的害怕的傷心痛苦害怕困惑滿足疲憊驚訝害羞焦慮擔(dān)心快樂生氣？喜怒懼哀人的基本情緒：一、何為情緒A.(activatingevent):與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。

B.(beliefs)：對事件的想法和信念

C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為：AC（考試與焦慮

）ABC理論認(rèn)為：ABC

同一事件為什么會引起不同的結(jié)果？由于B的不同?

例：A：父母吵架

C：苦悶、抑郁

B：父母無感情有感情的夫妻不應(yīng)該吵架二、ABC理論情緒ABC理論圖解A誘發(fā)事件B信念C

情緒行為插入秀才視頻（事件：三個夢）

（信念一：三個夢代表不好的含義）（結(jié)果一：收拾包袱準(zhǔn)備回家）ABC（信念二：三個夢代表好的含義）（結(jié)果二：參加考試并中探花）案例解析ABC理論的核心觀點(diǎn)三、學(xué)生活動教師以組為單位將事先準(zhǔn)備好的紙條分給每個小組，每組成員將近期自認(rèn)為有趣的或無趣的或厭惡的等等各種事件寫在紙條上，并派代表將紙條上交，教師從每組紙條中抽出一部分來，并讓紙條本人用ABC理論來分析事件、想法、后果。并向?qū)W生提問，在這些事件中那些不良后果的反應(yīng)該如何處理。你們不開心時是怎么調(diào)節(jié)的？調(diào)節(jié)情緒的方法a．轉(zhuǎn)移注意力。b．合理發(fā)泄情緒。①笑—開心地大笑；②聽—靜靜地聽聽自己喜歡的音樂；③說—

向親朋好友傾訴衷腸；④動—進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。c．學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。方法內(nèi)容意義運(yùn)動打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步等運(yùn)動有助于釋放多余的精力傾訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）或自言自語等有人分擔(dān)，益于減壓聽音樂根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲音樂有心理治療功能寫日記寫下當(dāng)時的心情、自我告白或?qū)懶艧o聲的傾訴能釋放心情放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來大笑有益于減壓吃多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而改變情緒走進(jìn)大自然有條件的情況下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操情緒ABC誘因信念結(jié)果1組2組3組4組5組6組7組8組

幾米漫畫三、課堂小結(jié)本堂課重點(diǎn)內(nèi)容

1、了解何為情緒

2、掌握情緒ABC理論

3、學(xué)會將情緒ABC理論應(yīng)用與實(shí)踐中，以便能使自己更好的掌控自己的情緒，獲得更多的快樂。情緒ABC理論的應(yīng)用他人對我挑剔，所以我不開心

他人對我挑剔，我仍然能夠接受，因?yàn)椤?/p>

四、課后作業(yè)考試成績不理想，我不開心

考試成績不理想，我仍然能夠接受，因?yàn)椤?/p>

感冒了，我不開心

感冒了，我仍然能夠接受，因?yàn)椤?/p>

作業(yè)很多

，我不開心

作業(yè)很多，我仍然能夠接受，因?yàn)椤?/p>

和父母吵架了

，我不開心

和父母吵架了，我仍然能夠接受，因?yàn)椤?/p>

結(jié)束語

如果你對周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時刻都振奮起來。