秋季養(yǎng)生科普講稿

關(guān)于秋季養(yǎng)生科普講稿第1頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月《九日》

李白今日云景好，水綠秋山明。攜壺酌流霞，搴菊泛寒榮。地遠(yuǎn)松石古，風(fēng)揚(yáng)弦管清。窺觴照歡顏，獨(dú)笑還自?xún)A。落帽醉山月，空歌懷友生。第2頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)以中醫(yī)學(xué)基本理論為指導(dǎo),進(jìn)行綜合性的養(yǎng)生保健活動(dòng),從而達(dá)到強(qiáng)身防病

延年益壽之目的的實(shí)用性學(xué)科。第3頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋季養(yǎng)生秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。第4頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月治未病《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“圣人不治已病，治未??；不治已亂，治未亂?！?/p>

第5頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月治未病的目的是什么？秋季如何養(yǎng)生？第6頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

健康

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健任其發(fā)展疾病第7頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月不生病少生病晚生病

養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生的目的第8頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣第9頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

食欲不佳、失眠多夢(mèng)、容易疲勞、精神不振、記憶力減退、

易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復(fù)、患病后恢復(fù)慢病程長(zhǎng)、傷口愈合緩慢等等。正氣不足，百病由生

——扶正氣，治未病的關(guān)鍵初始階段天長(zhǎng)日久第10頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月飲食起居運(yùn)動(dòng)情志清淡甘潤(rùn)，少辛辣，多吃養(yǎng)陰潤(rùn)燥食物早睡早起，防“秋乏”“春捂秋凍”，要適度適度、適量，防著涼慢跑、登高、秋游，強(qiáng)心肺心境寧?kù)o防秋愁扶正氣－秋季第11頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月天人相應(yīng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！钡?2頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月順時(shí)養(yǎng)生目的：“盡終其天年，度百歲而去”即治未病、養(yǎng)生保健的目的是第13頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四時(shí)之法《史記》：“夫春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之

大經(jīng)也。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M。”第14頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋

（燥）氣通于肺；秋應(yīng)肺而收養(yǎng)。“秋三月，肺氣旺”，同時(shí)也是最容易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季養(yǎng)生的基本目的。四時(shí)與五臟第15頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋季的氣候特點(diǎn)溫燥（初秋）涼燥（晚秋）收斂第16頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生衣：春捂秋凍食：清淡平補(bǔ)?。涸缗P早起行：戶(hù)外鍛煉第17頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：衣除早晚天氣涼，一般不宜過(guò)快的增添衣服一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨需穿棉對(duì)于老年人、兒童、風(fēng)濕、心血管疾病、支氣管炎患者需注意適時(shí)增添衣物。第18頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》曰：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?！讹嬌耪罚骸扒餁庠?，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。五谷：稻、黍、稷、麥、菽、麻麻：火麻《本草綱目》：“火麻仁補(bǔ)中益氣，久服康健不老，神仙也?！鼻飼r(shí)養(yǎng)生：食第19頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：食多食益氣養(yǎng)陰、潤(rùn)燥養(yǎng)肺食物適量多飲白開(kāi)水、淡茶、豆?jié){(尿酸高者不宜)、牛奶等多食芝麻、蜂蜜、蘿卜、銀耳、蓮子、梨、香蕉等。第20頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：食方一：雪梨銀耳羹

材料：雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克

做法：雪梨切片，銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時(shí)，即可食用。功效：益氣、滋陰、止咳。

第21頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：食方二：蓮子百合冬瓜湯

材料：蓮子30g、百合30g、冬瓜500g

做法：材料放于一起加適量水煲湯。

功效：健脾化濕滋陰潤(rùn)燥。

第22頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：食方三：沙參麥冬糖水材料：沙參30g、麥冬15g、天冬15g、甘草5g

做法：放適量冰糖煮成糖水（亦可裝入保溫瓶中用沸水浸泡后當(dāng)茶喝）功效：清養(yǎng)肺胃，生津潤(rùn)燥。

第23頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：食

方四：芝麻菠菜配料：鮮菠菜500克,熟芝麻15克,鹽、香油、味精各適量。做法：菠菜去根洗凈，在開(kāi)水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤(pán)內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上食用即可。

功效：補(bǔ)肝益腎，開(kāi)胸潤(rùn)燥。

第24頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：食方五：蓮藕排骨湯材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

做法：豬排骨切段，飛飛水;將藕洗凈切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸后文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。功效：補(bǔ)脾益肺。

第25頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

1多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。銀耳燕窩芝麻烏雞豬肺蜂蜜蘿卜鴨蛋豆?jié){波菜百合梨一要尊循“秋.冬養(yǎng)陰”的原則2少辛增酸

少辛：防肺氣太盛增酸：可防損傷肝的功能

辛；蔥姜蒜椒韭

酸；蘋(píng)果石榴葡萄山楂柚子第26頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二飲食建議秋季晨粥補(bǔ)脾，健胃。溫補(bǔ)中氣。玉竹粥沙參粥生地粥黃精粥甘蔗粥百合粥黃芪，黨參補(bǔ)虛正氣多食“仁”類(lèi)

第27頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：住《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》“秋三月，要早臥早起，與雞俱興?！钡?8頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：行適當(dāng)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)做操、廣場(chǎng)舞、打拳、登高等第29頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月秋時(shí)養(yǎng)生：行八段錦第30頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月八段錦雙手托天理三焦左右開(kāi)弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火攢拳怒目增力氣兩手攀足固腎腰背后七顛百病消第31頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月保肺六法防寒保暖，預(yù)防風(fēng)寒滋燥潤(rùn)肺，少辛增酸加強(qiáng)鍛煉，持之以恒飲水補(bǔ)水，少飲頻飲調(diào)整情志，防憂(yōu)傷肺預(yù)防便秘，降逆宣肺第32頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四點(diǎn)忠告一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)；二忌慕名進(jìn)補(bǔ)；三忌虛實(shí)不分；四忌多多益善。第33頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月常見(jiàn)養(yǎng)生保健誤區(qū)多飲水？多喝湯？晨起鍛煉？第34頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月飲水療法是否有效早起一大杯冷水——洗腸？錯(cuò)！早上一早起來(lái)就先空腹喝一大杯的水，然后草草地來(lái)點(diǎn)牛奶稀飯什么的就當(dāng)早餐，以為這樣可以排毒，其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。

第35頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月早起的水該怎樣喝?

關(guān)鍵在于量和時(shí)間間隔早上適量地喝水，喝一小杯溫水是完全沒(méi)有問(wèn)題的，但是不能一大杯一大杯地喝，甚至像有些患者原本是早上空腹一壺水。當(dāng)然，如果喝完少量的水有一段時(shí)間間隔再吃飯，比如20-30分鐘左右，那對(duì)于消化系統(tǒng)就沒(méi)什么影響了。第36頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月喝湯最有營(yíng)養(yǎng)？湯的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足人體的生理需要。世界上沒(méi)有一個(gè)人是靠喝湯過(guò)日子的，而吃飯吃菜、少喝湯的人活得健康的不在少數(shù)。應(yīng)以飯菜為主，不應(yīng)以湯水為餐。第37頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月早上空氣并不好

很多人喜歡在草坪樹(shù)林等地方進(jìn)行晨練。實(shí)際上，植物只是在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，在陽(yáng)光照射到之前，植物也是吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳。鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)~7點(diǎn)。第38頁(yè)，課件共40頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月