小學(xué)體育與健康人教體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)科學(xué)鍛煉方法【市一等獎(jiǎng)】

體育鍛煉有助于身體健康和身心愉快，但是不科學(xué)的鍛煉身體的方法是有害于健康的。不同的鍛煉方法對(duì)身體的各方面的影響也有差別，為了達(dá)到體育鍛煉的目的，需要采取一定的科學(xué)鍛煉身體的方法

重復(fù)鍛煉法

在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的數(shù)據(jù)和相對(duì)固定的條件下，根據(jù)完成動(dòng)作的基本要求進(jìn)行反復(fù)鍛煉的方法

，這種方法對(duì)提高身體素質(zhì)和器官機(jī)能水平作用比較大，是掌握技術(shù)增強(qiáng)體質(zhì)的必要手段

間歇鍛煉法

嚴(yán)格規(guī)定每次練習(xí)的內(nèi)容強(qiáng)度，以及每次練習(xí)的組間休息時(shí)間的方法，這種方法對(duì)機(jī)體的要求較高，能引起機(jī)體結(jié)構(gòu)機(jī)能和生物化學(xué)較深刻的變化

對(duì)增強(qiáng)心肺功能和提高抗疲勞能力效果較好

。

持續(xù)鍛煉法

這種方法是用強(qiáng)度較低的鍛煉，持續(xù)鍛煉較長(zhǎng)時(shí)間的方法，主要用于鍛煉心臟和增強(qiáng)有氧代謝的能力

。

循環(huán)鍛煉法

循環(huán)鍛煉法是由數(shù)個(gè)不同內(nèi)容的練習(xí)組成

，練習(xí)者按照規(guī)定的時(shí)間在各個(gè)時(shí)間點(diǎn)上完成一定的練習(xí)，這種練習(xí)方法對(duì)練習(xí)者的技術(shù)要求并不高，但是簡(jiǎn)單實(shí)用效果明顯，能夠充分利用時(shí)間，加大練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)密度，對(duì)增強(qiáng)練習(xí)者的身體素質(zhì)和各項(xiàng)基本活動(dòng)能力有著良好的作用。

以上科學(xué)鍛煉身體的方法，既可以單獨(dú)采用其中一種也可以進(jìn)行組合使用，只有科學(xué)鍛煉身體，我們才能夠達(dá)到鍛煉身體的預(yù)期目標(biāo)

。

鍛煉中的注意事項(xiàng)很多人因?yàn)樽⒅刈约旱慕】稻烷_始采取運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)雖然有好處，但是沒有注意到某些事項(xiàng)就會(huì)損傷到身體，下面我們就一起來看看運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。首先飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)。飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良，肚子疼等，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體受傷害，所以盡量在飯后半個(gè)小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)會(huì)更好一些。再就是運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠使身體各個(gè)器官活躍起來，充分調(diào)動(dòng)肌肉參與運(yùn)動(dòng)，這樣才能盡可能避免受傷。

其次就是運(yùn)動(dòng)的過程中要適量的飲用水。水分是人體中不可缺少的，多喝水能夠有益于及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所流失的水分

再就是運(yùn)動(dòng)后要記得拉伸，不拉伸會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，同時(shí)身材的線條不會(huì)太好，所以拉伸是有助于改善身材線條的。然后就是運(yùn)動(dòng)后可以適量的吃點(diǎn)香蕉，因?yàn)橄憬吨兴木S生素和礦物質(zhì)（鎂、鉀），可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體所缺