高中心理健康教育-【1　學會管理情緒做情緒的主人】

學會管理情緒做情緒的主人活動目標：

1、情感態(tài)度價值觀目標：

（1）、懂得調(diào)控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

（2）、合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

（3）、尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當?shù)乇磉_個人的情緒。

2、能力目標：

逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

3、知識目標：

（1）、認識人類情緒的豐富多樣性，知道喜、怒、哀、懼是情緒的四種基本類型。

（2）、理解情緒對于個人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。

（3）、了解青少年時期情緒易于波動、不穩(wěn)定的特點，明白情緒需要個人主動調(diào)控的道理。

（4）、知道情緒調(diào)控的一些有效方法。

活動重點：

1、

情緒有積極和消極之分：積極情緒具有促進作用，消極情緒具有負面影響。有的情緒具有雙重作用。

2、合理解釋事件是消除消極情緒的關(guān)鍵。

3、

人們最基本的情緒是：喜、怒、哀、懼。

4、

壓力對人們有正反面作用：適度的壓力有利于激發(fā)潛能，是克服戰(zhàn)勝困難的動力；過度的壓力則危害人們的身心健康。

5、

學會管理和調(diào)節(jié)壓力：我們可以通過找出不必要的壓力，消除或利用相應策略適應它們；提高自身素質(zhì)；正確評價自己的能力；反思性格；壓力過大時，適當調(diào)節(jié)（良好的生活方式）；尋求幫助或采取其他方法排解。

6、

恰當處理消極情緒、合理表達情緒和有效調(diào)節(jié)消極情緒能夠更好的管理好自己的情緒。

7、

有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式：轉(zhuǎn)移注意力；積極的心理暗示；升華轉(zhuǎn)化情緒；合理發(fā)泄；心理換位等。

8、

做一個快樂的人，培養(yǎng)保持樂觀愉快的心態(tài)：要有一雙發(fā)現(xiàn)和欣賞美的眼睛；從積極的角度去考慮事物；全身心投入學習與工作；助人為樂，助人能樂；奉獻社會。 2

活動方法：情境體驗法，角色扮演法，討論分析法，實踐運用法。

活動過程：

一、情境導入

1、出示劉翔圖片，視頻讓學生感受情緒

認識他嗎？這就是被稱為亞洲飛人的劉翔。讓我們一起重溫他在2004年雅典奧運會的精彩瞬間。賽場上瞬息萬變，意外隨時都會發(fā)生，2008年北京奧運會劉翔因傷退賽的沮喪情景。學生表情發(fā)生變化，學生交流此刻的心情。

師：剛才大家所談到的興奮、激動、驕傲、自豪、傷心??就是人的情緒。

情緒是需要是否獲得滿足時的反映。

生活中,我們每個人都可能遭遇到不同的事情、處于不同的情境，自然也會產(chǎn)生各種各樣的情緒。豐富多樣的情緒構(gòu)成了我們多姿多彩的生活。

情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。

有時，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時，它會使人無精打采，萎靡不振。

情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。

2、情緒對人的影響

對學習的影響

例如：考試時，情緒緊張，腦中一片空白，想不出答案來。

對健康的影響

例如：給予猴子電擊，使其處于長期的緊張狀態(tài)，結(jié)果造成了胃潰瘍。

對能力的影響

例如：演講時，因為情緒緊張，忘了臺詞，不知所云，影響表現(xiàn)。

春秋時期吳國大夫伍子胥過韶關(guān)時，陷入進退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而須發(fā)全白。

《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。

三國時期，周瑜才華出眾，機智過人，但諸葛亮利用其心胸狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。

《紅樓夢》中的林黛玉，終日愁眉不展，郁郁寡歡，最終積郁成疾，滿懷愁怨離開人世。

俗話說得好“笑一笑，十年少”，良好的、積極的情緒對我們的身心健康十分有益?？梢允谷苏駣^，提高活動效率，對身心的發(fā)展有積極的促進作用；但是生活并不是一帆風順，總有一些事會讓我們產(chǎn)生消極的情緒，有的時候我們也會傷心、失望、生氣、難過??那么這些消極情緒會帶給我們什么影響呢？

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：消極的情緒會使人記憶力減退，思維遲鈍，學習效率降低，甚至出現(xiàn)頭暈、失眠等身心疾病，嚴重者將導致精神障礙，如焦慮癥、抑郁癥等，每年這些人群的死亡率要超出正常人死亡率的37.45%。

美國生理學家艾爾瑪?shù)膶嶒炑芯浚瑢⑷嗽诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水，發(fā)現(xiàn)：

[1]

在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。

[2]

在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。

[3]

在憤怒狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后變成紫色沉淀，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后，大白鼠死亡。

白鼠試驗

三組試管：心平氣和——水是澄清透明的！

悲

痛——白色沉淀

生

氣——紫色，且注入白鼠體內(nèi)白鼠死掉了！

我們生活中

，誰都會有情緒上的體驗：高興

、愉快、煩悶、痛苦??。那么，究竟是什么在左右著我們的情緒呢？

引出故事：

1、假若你雙手拿著上課要交的紙模型經(jīng)過公園時，看到椅子旁有50元，便將模型放椅子上去撿錢，未料，一人走過來坐在放模型的椅子上，把模型坐壞了，此時，你的情緒怎么樣？這時你是怎么想的?

后來，你發(fā)現(xiàn)這個人是個盲人，他看不見你的模型，此時你的情緒如何？你的想法又如何，也把它寫下來。

2、為何對同一朵玫瑰花，他們竟然產(chǎn)生那么不同的情緒？

3、為何對同樣的半杯水，二人又會有這么不同的情緒反應？

引發(fā)事件相同，但情緒反應不同是想法不同所導致。同一件事可有各不同的想法，有些想法可使我們產(chǎn)生愉快的情緒，有些想法則會使我們不愉快。

所以，當我們常煩惱、憂愁時，應分析此時的想法是什么，或許換個角度來看事情，就會豁然開朗。

展示雙關(guān)圖

面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認知，并產(chǎn)生出不同的情緒。

面對同一件事，人們會隨著對該事件認識的改變而發(fā)生情緒上的變化。

情緒abc理論

Activating

events

——

誘發(fā)性事件

Beliefs

——

對這一事件的解釋和評價

Consequence

——

情緒反應及后果

合理情緒理論認為，對事件正確的認識一般會產(chǎn)生適當?shù)男袨楹颓榫w反應，而錯誤的認知往往是導致一個人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。

合理情緒理論認為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素，這就是：

誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activating

events）；

人們對誘發(fā)事件所持的相應的信念、態(tài)度和解釋（Beliefs）；

由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（Consequences）。因此合理情緒理論又簡稱為ABC理論。

非理性信念

不良的情緒反應，常常并非來自事件本身，而是來自人們對事件的認識，尤其是不正確的、偏激的認識，人們稱之為非理性觀念。

轉(zhuǎn)變非理性信念（ABCDE）

Activating

events

——

誘發(fā)性事件

Beliefs

——

對這一事件的解釋和評價

Consequences

——

情緒反應及后果

Disputing

Intervention

——

駁斥干預

New

emotive

and

behavioral

Effects

——

效果

事

件

朋友請我吃飯，但又失約了。

事實（客觀）

想法（認知）

感受（情緒）

不

合

理

朋友沒有

請我吃飯

失約分明是故意耍我，太欺負人了，以后再不與他交往了

憤怒、難過

合

理

朋友沒有

請我吃飯

可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了

可以理解他，下次要讓他補上

情緒量表：

小測試：你的情緒穩(wěn)定嗎？

各種情緒在左右著你的成功!

你是情緒的奴隸還是情緒的主人？

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：

你的情緒穩(wěn)定嗎？

對下列題目作出：“是”或“否”的回答：

1、盡管發(fā)生不快仍能集中注意力思考別的事情。

2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。

3、習慣于把擔心的事情記錄下來。

4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。

5、失敗時會自我反省，不會悶悶不樂。

6、具有悠閑自娛的愛好。

7、常常傾聽眾人的意見。

8、做事有計劃，勝不驕，敗不餒。

9、無路可走時，能夠隨機應變，適應生活。

10、很少感情用事。

11、樂于積聚有益的東西。

12、對自己的進步，總會有高興的表示。

13、在學業(yè)上，能時刻保持前進的信心。

14、盡管很想做某件事，但自己會量力而行。

15、能理智地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。

測試結(jié)果：

每題選擇“是”記1分；“否”記0分。然后將各題得分相加，算出總分：

0-6分：

情緒不很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。

7-9分：

情緒一般穩(wěn)定。

10-15分：

情緒很穩(wěn)定，擅長處理事物的方法、判斷及思考等?？偨Y(jié)提升、快樂延伸

1、制作快樂書簽

師：請同學們選擇你喜歡的調(diào)控情緒的方法，或者是你喜歡的快樂格言，也可以把你這節(jié)課的心靈感悟，寫在快樂卡片上，制作一個快樂的書簽。

2、交流快樂書簽

師：同學們，快樂書簽制作好了嗎？來，把你的快樂書簽與大家一起分享吧！

3、學生互送書簽，隨音樂互動，結(jié)束課程。

師：每一份快樂書簽都代表了同學們快樂的心，真誠的愛，讓我們把這份快樂珍藏，或送給你的親人和需要幫助的人，也可以現(xiàn)在就送給老師和你的好朋友，把快樂傳遞給每一個人，讓快樂飛揚！

結(jié)束語：每個人都渴望時時如意，事事順心，但事實上生活中有苦也有甜?？鄻穮耄鄷r記在心，樂時不在意，總是覺得生活有很多煩惱，其實我們也有很多快樂，當面對人生固有的煩惱和時代變革帶來的種種困惑，面對疾病的糾纏，追求的失落，奮斗的挫折，情感的傷害，學習的壓力等等困擾時，不良的情緒體驗油然而生。如果對不良情緒不能正確對待，不加以及時調(diào)節(jié)疏導與釋放，就會影響人的工作、學習和