中學寒假運動計劃

中學寒假運動計劃中學寒假運動計劃

運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。下面是我為大家整理的關(guān)于中學寒假的運動計劃，歡迎大家的閱讀。

中學寒假運動計劃一了解本身的體質(zhì)狀況

家長在鼓勵孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比方孩子能否存在某些運動禁忌癥等。如今各地每年都要對學生進行一次體質(zhì)與健康測試，因而每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和本人孩子的詳細情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，進而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的`放矢。

找?guī)讉€運動拍檔

青少年喜歡群聚在一起，假如只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氣氛，漸漸地也會由于沒有運動伙伴而失去興趣。假如孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個“伴〞的首選，十分是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應(yīng)該以身作則，用本人的實際行動來影響孩子，讓他們逐步喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。假如孩子年齡較大，可選同學作為運動伙伴，由于同學在一起感覺會默契，而且能夠共同溝通和進步。

選擇合理的鍛煉內(nèi)容

寒假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合本人的喜好以及運動伙伴的愛好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅持健康第一、可操作的原則，在練習前要注意進行相應(yīng)的專項準備活動，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

有條件的同學可以報名參加當?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就能夠?qū)δ骋粚ｍ椷\動進行系統(tǒng)有針對性的訓(xùn)練，進而更好地提高本人的運動能力。

確定鍛煉時間

根據(jù)運動項目的不同以及本人的作息習慣、假期學習計劃合理確定鍛煉時間，由于冬天天氣比擬嚴寒，要盡可能選擇室內(nèi)運動。另外，確定好了鍛煉時間就要嚴格根據(jù)時間表去執(zhí)行，持之以恒。同時要注意安全，十分是與同學結(jié)伴外出時，要守時守信，讓父母放心。

中學寒假運動計劃二天天早上7點〔冬季不宜太早〕，起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。

時間長短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開場以慢跑為主，原則是：開場跑了就不要停下，多慢也沒關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預(yù)定的時間。

堅持2周后，天天的跑步距離應(yīng)該比開場時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！

天天跑步結(jié)束后再快走15分鐘，然后漸漸緩和下來。

跑步結(jié)束，對肌肉進行舒展，半小時內(nèi)不要吃早飯。漸漸的喝些溫水。

跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期〔鑒于你是16歲求學時期〕

冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，能夠先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。

跑步是一項最基本的運動，它能夠使你保持良好的精神狀態(tài)，十分是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的好處。

堅持是最重要的，開場并不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以后，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！

至于肌肉上的鍛煉，不建議作過多，你這種年紀能夠多做俯臥撐〔天天，動作要標準〕，有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。

固然我是一個女子，但我父親18歲時候開場鍛煉，有很多經(jīng)歷，當時他身體很弱又瘦，他講來幾乎是弱不禁風，但是他開場鍛煉就一直堅持下來，天天早晨跑步加爬竿，后來變得強壯精神，充滿男子