晨跑是飯前還是飯后

第第頁(yè)晨跑是飯前還是飯后

晨跑是飯前還是飯后減肥人群飯前晨跑更好

想通過(guò)晨跑減肥的健康人士空腹晨跑的效果會(huì)更好。

一早起來(lái)腹中空空如也，新的脂肪酸也沒(méi)有進(jìn)入到脂肪細(xì)胞中去，這個(gè)時(shí)候去晨跑可以將脂肪轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，

而且血糖的不足也可以通過(guò)消耗肝糖原或是脂肪來(lái)彌補(bǔ)，所以空腹晨跑可以援助減肥人士燃燒體內(nèi)更過(guò)的脂肪，防止脂肪的堆集，從而達(dá)到減肥的目的。

為了防止人體脫水，在晨跑之前可以飲用一杯白開(kāi)水或是淡鹽水。

體質(zhì)差的人群飯后晨跑更好

體質(zhì)比較弱的人群那么適合在飯后晨跑。

高血壓、低血糖患者、中老年人和一貫處于亞健康狀態(tài)的人群那么適合在飯后晨跑。

這時(shí)由于早上肝臟中含有的糖分比較少，這類(lèi)人群空腹晨跑會(huì)由于體內(nèi)血糖的含量低而感到眩暈，再者空腹晨跑還會(huì)使血液中游離脂肪酸的含量得到增加，而游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌不利，因此這類(lèi)人群最好在飯后晨跑。

吃早餐后多久可以晨跑一般吃早餐半個(gè)小時(shí)之后可以進(jìn)行晨跑。

由于晨跑之前一般都是選擇吃一些含碳水化合物比較多和簡(jiǎn)單消化的食物，或是進(jìn)食一些淡鹽水、白開(kāi)水，而那些高蛋白和油膩性的食物以及堅(jiān)果、水果和蔬菜是不適合吃的，因此吃完早餐半個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行晨跑是完全可以的。

晨跑后多久可以吃早餐晨跑一般都在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，因此晨跑結(jié)束后可以先休息半個(gè)小時(shí)，之后就可以吃早餐了。

假如在這之前吃早餐會(huì)不利于食物的汲取，由于腸胃的蠕動(dòng)能量并沒(méi)有由于晨跑的'結(jié)束而得到復(fù)原，消化液的分泌同樣也沒(méi)有增加，因此最好是先休息半個(gè)小時(shí)。

小貼士：

無(wú)論是飯前晨跑還是飯后晨跑，肯定要依據(jù)自己的實(shí)際狀況決斷，不要為了盲目的減肥而忽視了自己的健康。

晨跑的考前須知1、晨跑步前肯定要做預(yù)備運(yùn)動(dòng)，例如壓壓腿，甩甩胳膊等。

2、晨跑的最正確時(shí)間可以依據(jù)季節(jié)而定，一般是在太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)候最好，冬季一般是在7點(diǎn)左右，這段時(shí)間的空氣是最新鮮的。

3、晨跑結(jié)束以后需要休息15至30分種才可以吃早餐，早餐肯定要保證好，一般選擇清淡營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食品，如雞蛋，豆?jié){，饅頭，水果。

4、晨跑不適合大運(yùn)動(dòng)量。

因此慢跑和快步走都是可以的，在