戶外常識(shí)春季登山攻略

戶外常識(shí)春季登山攻略第一頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六

建議從一日游開始，循序漸進(jìn)，對(duì)自己的體能是否適合登山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有了解之后，再選擇遠(yuǎn)一些的路線，只需要在一日游裝備基礎(chǔ)上增加就行了。享受快樂簡(jiǎn)單、健康輕松的戶外出行。為了安全考慮，盡量選擇好天氣出門!

要想玩得痛快盡興，制定好出行計(jì)劃是非常有必要的。出發(fā)之前先查好路線，計(jì)算好來回坐車時(shí)間。最好準(zhǔn)備好一張路線圖，帶地圖功能的第二頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

智能手機(jī)的用戶基本用不上了，但為防萬一，帶上一張路線圖最保險(xiǎn)。

登山裝備的選擇裝備不在于多，適合自己的就可以了，建議先購(gòu)置基礎(chǔ)裝備，再慢慢添置更專業(yè)的，這樣免得花冤枉錢。有些裝備如沖鋒衣登山鞋等，并非是只有登山才適合穿，日常穿著也不錯(cuò)。隨身攜帶的衣物和裝備要在自己體力能承受的范圍內(nèi)，不宜拿太多累贅的物件。第三頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六

沖鋒衣：春季的山腳和山頂有較大的溫差，所以還是需要選擇一款保暖性能比較好的沖鋒衣;登山過程中春天山風(fēng)較大，防風(fēng)功能也很重要;登山運(yùn)動(dòng)出汗較多，透氣也是很必要的，避免冷汗傷害身體。哈庫(kù)瑪兩件套的沖鋒衣能滿足這些需求。

沖鋒褲：登山盡量不要穿牛仔褲，沖鋒褲要輕便很多，膝蓋彎曲時(shí)也比較舒服自由，不易發(fā)第四頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

生損傷。沖鋒褲又比柔軟的運(yùn)動(dòng)褲多了防風(fēng)防水的功能，好的沖鋒褲設(shè)計(jì)上考慮了防風(fēng)和運(yùn)動(dòng)的需要，比如哈庫(kù)瑪風(fēng)云沖鋒褲，采用的立體裁剪設(shè)計(jì)適于戶外運(yùn)動(dòng)，登山過程中會(huì)輕松很多，腳口防風(fēng)裙設(shè)計(jì)，很適合春季登山時(shí)山風(fēng)比較大的情況。

雙肩背包：一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴。從容積上分，背包

50L

以上的是大型背包，第五頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六40L

左右的是中型背包，30L

以下的是小型背包。一般

35L

左右的中型背包就能滿足一日登山的需要了，如果是

2

天以上的登山出游有露營(yíng)的情況，建議

65L

以上的背包。要追求更舒適，可以選擇較寬且厚實(shí)的背帶、腰帶及背墊，能更好的分解背包的壓力，如果背墊有排汗通氣槽就更好了。還有背包的材質(zhì)應(yīng)該具備耐磨、防燃、防撕裂等功能☆式上除一個(gè)主袋外，通常設(shè)

3-5

個(gè)附袋，兩側(cè)有水壺袋，便于隨時(shí)拿取東西，如果有防水第六頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

功能或者防雨罩備用就更人性化了。

多功能頭巾：小物件卻有大用場(chǎng)。春天風(fēng)大，有效保護(hù)頭部和頸部。布料柔軟舒適，隨意穿戴，大量出汗時(shí)還能當(dāng)毛巾擦汗用，快干透氣?；ǚ圻^敏或鼻炎的朋友一定要記得帶上。

登山杖：可千萬不要小看小小登山杖的作用呢，可以減輕至少

22%的腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的壓力，提高穩(wěn)定性，不僅節(jié)省力氣，讓旅途輕第七頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六松舒服，也是安全的一個(gè)有力保障。登山杖一般三節(jié)的就夠用了，而且雙杖是最佳選擇，合理分配和分解腰部腿部的支撐。腕帶的舒適度也非常重要，避免對(duì)腕部的磨損。

水壺：登山運(yùn)動(dòng)體力消耗比較大，為了保持體力防止缺水狀況，又要避免增加背負(fù)壓力，不宜帶太多水，一般在

1000

米海拔的高度，建議攜帶

1L

左右的水壺。第八頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

登山鞋：盡量不要穿著普通的運(yùn)動(dòng)鞋去登山，容易造成小腿緊張、肌肉痙攣，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的挫傷，應(yīng)選擇有耐磨、防滑的登山鞋，特別是高幫的登山鞋能對(duì)踝關(guān)節(jié)提供足夠的保護(hù)，同時(shí)較高的鞋幫也能較有效地阻止雨雪、沙土等異物灌入鞋內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間行走，可能出現(xiàn)起泡磨破等癥狀，一款好的登山鞋不僅減震緩沖、防滑耐磨，還要具備舒適透氣、安全防護(hù)等功能，讓雙腳輕松舒服了，旅行也更加輕松快樂。溫馨第九頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六提醒不要穿新鞋登山，盡量穿已經(jīng)磨合過的鞋子，這樣較大強(qiáng)度的登山時(shí)，腳起泡的幾率會(huì)減少。最好登山鞋要選擇稍微大一號(hào)的，避免登山運(yùn)動(dòng)中腳部會(huì)有腫脹現(xiàn)象。

襪子：登山記得不要使用棉襪，棉襪排汗差，運(yùn)動(dòng)出汗后增加襪子與足部的摩擦，所以要選擇具有吸濕和快干功能的纖維材質(zhì)的襪子，推薦使用山拓登山襪，不僅讓腳時(shí)刻保持干爽,而且非第十頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

常柔軟舒服及保護(hù)足部的功能，避免腳部皮膚起水皰發(fā)炎。對(duì)于登山這種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，一定要保護(hù)好雙腳，所以好鞋好襪最重要。

速干衣：登山運(yùn)動(dòng)過程中，難免大量出汗，里面的衣服最好選擇速干衣物，能吸收人體運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的大量汗水，并迅速傳導(dǎo)到衣服的外層，把汗水蒸發(fā)到空氣中。盡量不要選擇純棉秋衣或內(nèi)衣，棉線吸水性強(qiáng)，不易干燥，避免熱汗冷卻第十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六后容易造成感冒會(huì)損傷身體。

護(hù)膝：登山不要忘了護(hù)膝，這是大家比較容易忽略的。人的膝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中面積最大的關(guān)節(jié)，承受體重的主力，特別下山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，這時(shí)韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，帶護(hù)膝，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)。

手套：春季登山戴手套能起到保暖和防止劃傷等作用，要選擇表面是耐磨防水防撕裂牛津布第十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

的布料，內(nèi)里手感柔軟，較輕盈的手套。

其它事項(xiàng)的防護(hù)登山的基礎(chǔ)裝備挑選好了，就要準(zhǔn)備出發(fā)事項(xiàng)了，外出時(shí)會(huì)出現(xiàn)有必須的東西沒帶全著急的情況，所以出行盡量提前把需要的東西列好清單，檢查好以免有所疏漏。首選計(jì)算好來回車費(fèi)、門票，為了安全，零錢放在一個(gè)口袋里，整錢放在另一處，身份證放在最隱蔽的口袋里。第十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六

其它還需要準(zhǔn)備的物件：壓縮餅干、火腿腸、糖果之類的食物補(bǔ)充體力，登山出汗多也需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)柠}分，可帶一包榨菜;小劑量的防曬霜、護(hù)手霜;創(chuàng)可貼;垃圾袋(做個(gè)愛護(hù)環(huán)境保護(hù)環(huán)境的好公民);濕紙巾(避免需要洗手時(shí)沒有清水);手機(jī)和照相機(jī)，需前一晚把電充滿;姜片(治療暈車的好辦法：一塊姜片用創(chuàng)可貼提前坐車半小時(shí)貼在肚臍上，非常管用，避免喝暈車藥帶來頭暈嗜睡等副作用);口香糖;毛巾等。當(dāng)然也可以根第十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

據(jù)自身情況再添置一些隨身物件，比如墨鏡、速干帽、圍巾、工具刀、礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料之類。

溫馨提醒：最好能帶上輕量便攜的小坐墊一個(gè)，登山累了之后需要休息時(shí)使用。隨便找地方坐會(huì)可能會(huì)出現(xiàn)著涼、不衛(wèi)生等情況。

把需要登山使用的物件如何更好的分類放置在背包里，在使用時(shí)又方便拿取，也是不小的學(xué)問。第十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六

裝背包的原則:重的物品安排得離身體越近，背包背起來就越輕松.重的物品應(yīng)該放在輕的上面靠近肩部的位置。中紅色的是背包中的重物位置。登山過程中的注意事項(xiàng)登山前的熱身活動(dòng)如果攀登的山比較高或第十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，最好在登山之前利用10—20

分鐘做準(zhǔn)備活動(dòng)，不但可以減免運(yùn)動(dòng)損傷，使心肺系統(tǒng)盡快進(jìn)入"備戰(zhàn)狀態(tài)"，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人對(duì)環(huán)境變化反應(yīng)靈敏，及時(shí)應(yīng)對(duì)登山發(fā)生的各種狀況。

通常的準(zhǔn)備活動(dòng)包括兩方面內(nèi)容：熱身活動(dòng)和柔韌練習(xí)。首先，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗。然后，充分拉伸肌肉和韌第十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六帶，讓身體更輕巧、更靈敏，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多，還可以減輕登山后的酸痛，減少登山后受傷的幾率。

登山過程中對(duì)身體的保護(hù)開始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。如果近一兩個(gè)月沒有鍛煉，登山時(shí)最好每半小時(shí)休息一會(huì)第十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

兒。途中注意補(bǔ)充水分，但最好小口喝水，只要感覺不渴就行了。

登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好，也可以環(huán)顧欣賞周圍的風(fēng)景，感受登山的過程是非常美好的。向上攀登時(shí)，如果山路比較陡峭，則可作"Z"字形攀第十九頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六登，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，會(huì)起到省力的效果。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

登山過程中如何更好地使用裝備沖鋒衣：一般沖鋒衣都會(huì)有因其優(yōu)越的功能性而備受戶外第二十頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

人士喜愛，特別是防風(fēng)防水透氣的功能能適應(yīng)登山環(huán)境的需要，被樹枝劃過也不會(huì)對(duì)衣服有損傷，所以登山時(shí)對(duì)身體不會(huì)有太多顧忌，注意好腳下最關(guān)鍵。登山時(shí)會(huì)大量出汗，所以沖鋒衣對(duì)透氣功能也大多有人性化的設(shè)計(jì)，比如哈庫(kù)瑪?shù)膬杉赘咴瓫_鋒衣特別做了腋下拉鏈透氣設(shè)計(jì)，能及時(shí)有效的排汗，更保護(hù)好身體。

雙肩背包：第二十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六

通常腰帶和肩帶的承重比例是

7:3,即腰帶承受

70%背包重量，兩個(gè)肩帶各承擔(dān)

15%的背包重量。

腰帶：最大的錯(cuò)誤是把腰帶真的扣在腰部最軟的部位。腰帶雖是這么叫，但系扣的位置應(yīng)該是在人體髖骨突起的位置上，利用臀部的骨架來支撐背包的重量，如果系到腰上，會(huì)很不舒服，并且起不到真正的作用。第二十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

肩帶：要把背包的背負(fù)系統(tǒng)調(diào)整后，使得肩帶圍在自己的肩膀部位最好，很多人實(shí)際使用時(shí)達(dá)不到這種效果，在肩膀的后部有時(shí)部會(huì)有一些空隙，有些還很大，這樣背負(fù)系統(tǒng)的作用也會(huì)減弱。

重心調(diào)節(jié)帶：這根帶子是位于你肩帶上部與背部頂部連接的一根可調(diào)節(jié)帶子，有時(shí)會(huì)用白色或其它不同顏色來標(biāo)示出來。這根帶子是用來調(diào)第二十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六節(jié)背包的重心位置的，抽緊時(shí)就可以把包里的重量調(diào)整到靠近你整個(gè)身體的部位。通常這根帶子會(huì)有高低兩個(gè)不同的日字環(huán)可供你選擇，你可根據(jù)已經(jīng)調(diào)節(jié)好的背負(fù)長(zhǎng)度來選擇，當(dāng)你背起包來扣好腰帶收緊肩帶好，可把這根帶子抽緊，這根帶子與你肩帶的夾角是

20-30

度時(shí)最為理想。背包的背法，幾個(gè)圖示看一下：怎樣把背包背起來：不要把背包從地上直接第二十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

舉起到肩膀的高度.背包很重時(shí)，直接上肩很容易傷到腰的。

1：

如果背包很重拎不動(dòng)，就先放在大腿上。抓住背包的拎帶，先一肩膀滑入背帶，再另一肩膀.

調(diào)節(jié)背包：為了調(diào)節(jié)好背包，要先把所有的拉帶松開。拉緊各個(gè)拉帶的順序也很重要，一般第二十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六的順序是：

腰帶，腰帶中部一般要系在髖骨周圍，肩部位置調(diào)節(jié)帶，拉緊肩部繃帶使襯墊緊靠肩部.但要避免過緊，以防所有負(fù)重由臀部轉(zhuǎn)移到肩然后調(diào)節(jié)肩部繃帶上部的重心調(diào)節(jié)帶(鎖骨附近).慢慢調(diào)節(jié)這兩個(gè)拉帶變換背包在背部的位置并使肩部繃帶順暢的緊靠你的肩膀.一般說來調(diào)節(jié)后調(diào)節(jié)拉帶和水平夾角應(yīng)在

20-30

度之間.如果小第二十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

于

20

度，就應(yīng)該選擇背部長(zhǎng)些的背包.反之大于30

度就選擇短些的。

抽緊背包主體與腰帶之間的收緊帶，使包體緊密貼合背負(fù)系統(tǒng)。

胸帶的使用,可有效緩解肩部負(fù)重并防止背包滑落登山杖：是登山重要的裝備之一。一般是上山時(shí)把登山杖調(diào)短一點(diǎn)，下山時(shí)調(diào)長(zhǎng)一點(diǎn)。登山杖的使用是有大學(xué)問的，首先調(diào)整登山杖的長(zhǎng)第二十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六度,一般登山杖是三節(jié)式的，有兩節(jié)可以調(diào)整，開始先將登山杖全部旋松，將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到最大限制的長(zhǎng)度，登山杖上面都有刻度可以參考。手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成

90℃，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下

5～8

公分，然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止，將支桿全部鎖緊。調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過登山杖上所顯第二十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六0c04f1a易博

示的最大調(diào)整長(zhǎng)度。

腕帶的使用:正確的方法是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

平地及平緩的上坡,就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂?shù)诙彭?yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期六住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。較傾斜的陡坡,手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時(shí)候可以同時(shí)利用兩只登山杖來做爬升的動(dòng)作，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推的力量