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馬場中學(xué)站立式起跑二、常見兩種站立式起跑圖1、站立式起跑圖2、專業(yè)跑者站立式起跑/半蹲踞式鑒賞導(dǎo)入二、站立式起跑三步驟講解第一步：兩腳前后開列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右腳尖對準起跑線后沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。技術(shù)導(dǎo)入第二步：站立好后，開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內(nèi)扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放，前腳的異側(cè)手在體前。（注意不要同手同腳）第三步：聽到槍響或口令后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）站立式起跑錯誤情況（1）在起跑線同手同腳站立，這不利于發(fā)上下肢擺動發(fā)力；（2）重心下降不夠，前支撐腳受力不夠；（3）當出發(fā)后，沒有主動性地手腳快速擺動；（4）出發(fā)后重心起來太快，導(dǎo)致速度無法提起到最高速。站立式起跑練習（1）個人原地分解動作練習；（2）分組練習，小組合作互相指點動作規(guī)范性：1發(fā)令，2動作糾正，3起跑者；（3）集合講解：錯誤與正確示范者現(xiàn)場指
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