非奮斗減肥：不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)輕松吃瘦10法則

非奮斗減肥：不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，輕松吃瘦10法則讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖法則減肥速度科學(xué)分析效率錯(cuò)誤法則脂肪減肥蔬菜食物減肥法關(guān)鍵秘訣蛋白質(zhì)主食水果腸道平臺(tái)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書10個(gè)章節(jié)，對(duì)應(yīng)10個(gè)減肥法則。全書科學(xué)分析了發(fā)胖的原因和常見(jiàn)的關(guān)于減肥的錯(cuò)誤認(rèn)知，帶來(lái)不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)，還能頓頓有肉吃的幸福減肥飲食方法，并結(jié)合非常實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)學(xué)小知識(shí)，幫助更多人提升減肥速度和效率。這是一本輕松有“稚感”的減肥書。每個(gè)知識(shí)點(diǎn)講解簡(jiǎn)短精干，并配以小插圖，使閱讀更加輕松有趣。讀書筆記讀書筆記如果沒(méi)看過(guò)楊定一的營(yíng)養(yǎng)學(xué)，這本書一定會(huì)突破認(rèn)知覺(jué)得很喜歡花一個(gè)小時(shí)看完，只是覺(jué)得把營(yíng)養(yǎng)學(xué)復(fù)習(xí)了一遍減肥簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是健康飲食，不要少吃多餐！飲食選擇綠色蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，運(yùn)動(dòng)選擇高強(qiáng)度間歇無(wú)氧?！緜€(gè)人讀書總結(jié)心得】-本書，整體還是很有參考性的，雖然部分內(nèi)容表述不嚴(yán)謹(jǐn)。3、不推薦少食多餐。蛋白質(zhì)類食物熱效應(yīng)是最高的，為20%～35%；碳水化合物類食物熱效應(yīng)次之，為5%～15%；油脂類食物熱效應(yīng)為3%～5%。看過(guò)這本書，真的對(duì)健康飲食有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。如果沒(méi)有成功，那一定不是最后的結(jié)局。讀起來(lái)簡(jiǎn)單易懂，一直堅(jiān)持無(wú)麩質(zhì)飲食，所以對(duì)自己吃的食物比較…這本書講的很明白，讀起來(lái)也很輕松，一晚上就看完了…還推薦給了周邊的朋友，改變飲食習(xí)慣真的能讓身體輕松且健康，受益良多！。碳水的部分寫的不好。這本書主要講的是健康的飲食原則。精彩摘錄精彩摘錄常見(jiàn)的可以替代精細(xì)米面當(dāng)主食的天然根莖類蔬菜，包括南瓜、胡蘿卜、紅薯、紫薯、藕、芋頭、土豆等。而獲得抗性淀粉最簡(jiǎn)單的辦法，就是將根莖類蔬菜煮熟后再冷卻！將含有淀粉的食物煮熟后冷卻，會(huì)使食物中的一些普通淀粉轉(zhuǎn)化成為抗性淀粉。所以，如果將紅薯、南瓜、土豆、紫薯這樣的根莖類蔬菜一次性蒸煮2～3天的量，然后放入冰箱冷藏，等到用餐時(shí)再拿出來(lái)替代精細(xì)米面食用，可以更好地幫助我們減脂。想通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能，就必須減少糖類食物的攝入，同時(shí)積極攝入充足的蛋白質(zhì)和脂肪類食物。1.為了更好地戒除糖癮，你需要在日常飲食中攝入更多的膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康的油脂。再增加攝入ω-3脂肪酸來(lái)幫助緩解身體炎癥。你還可以多吃些膳食纖維含量高的蔬菜，例如生菜、芹菜、白菜等，也同樣有助于改善瘦素抵抗。在減肥期間，應(yīng)優(yōu)先選擇低凈碳水化合物的堅(jiān)果，如山核桃、夏威夷果、巴西堅(jiān)果、松子、榛子、核桃、巴旦木等，盡量避免食用瓜子、花生、腰果、開(kāi)心果、板栗等高凈碳水化合物的堅(jiān)果。首先最應(yīng)該避免攝入的，就是白色糖類食物。白色糖類食物，指的是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常吃到的糖類食物，例如酥脆的糖果、綿軟香甜的蛋糕、美味的冰激凌、好喝的飲料，還有女性最愛(ài)的奶茶、巧克力、甜甜圈等，以及水果干、薯片、餅干、點(diǎn)心等零食。這些常見(jiàn)的加工食品，都含有大量的糖。目錄分析一、計(jì)算熱量到底靠不靠譜二、少食多餐，小心讓你越來(lái)越胖三、食欲不是你想控制就能控制得住的四、只靠運(yùn)動(dòng)能不能變瘦呢法則1為什么你一直瘦不下來(lái)？請(qǐng)先了解減肥的真相六、平衡激素才是減肥的關(guān)鍵五、市面上五花八門的減肥法是如何坑你的法則1為什么你一直瘦不下來(lái)？請(qǐng)先了解減肥的真相一、肥胖激素——胰島素三、小麥——肥胖之王二、打開(kāi)燃燒脂肪的“大門”法則2要想瘦得快，如何吃主食是關(guān)鍵四、總想吃東西，你可能對(duì)糖上癮五、好吃不胖的主食這樣選六、小心隱藏在生活中的“肥胖殺手”七、血糖越高，老得越快八、保護(hù)好你的瘦身激素12345法則2要想瘦得快，如何吃主食是關(guān)鍵一、減肥的主角是肉類，配角是蔬菜二、蛋白質(zhì)才是新陳代謝的關(guān)鍵三、植物蛋白、動(dòng)物蛋白，誰(shuí)才是減肥贏家四、十個(gè)女性九個(gè)貧血，居然和它有關(guān)五、每天攝入多少蛋白質(zhì)才夠六、選擇哪些蛋白質(zhì)更好010302040506法則3頓頓有肉，超幸福的減肥法一、要燃燒身體脂肪，必須攝入膳食脂肪三、不靠譜的植物油二、多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪法則4吃對(duì)讓你變瘦的膳食脂肪四、一定要遠(yuǎn)離生活中這個(gè)常見(jiàn)的“發(fā)胖脂肪”五、蛋黃才是提高代謝的“好朋友”六、被誤解多年，卻位列十大營(yíng)養(yǎng)食物第八——豬油七、椰子油有益還是有害八、糖類+脂肪=致命組合九、油脂烹飪方式的選擇010302040506法則4吃對(duì)讓你變瘦的膳食脂肪一、小心水果代餐，讓你越減越肥三、天然果汁是披著健康外衣的“大反派”二、吃水果補(bǔ)充維生素C？小心得不償失法則5水果、蔬菜生來(lái)不平等五、減肥助推劑——膳食纖維四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少法則5水果、蔬菜生來(lái)不平等一、一夜爆紅的零卡飲料，真的不會(huì)讓人胖嗎二、多喝水，讓減肥加速三、這些天然抗氧化飲料，讓你越喝越瘦四、減肥不用放棄熱可可和巧克力五、低脂牛奶并不適合減肥12345法則6喝飲料、吃零食也不會(huì)發(fā)胖的秘訣七、聚餐、減肥兩不誤的秘訣六、它才是減肥界的明星零食法則6喝飲料、吃零食也不會(huì)發(fā)胖的秘訣一、你的肥胖可能與腸漏癥有關(guān)二、解決便秘的五大方法三、腸道中的“小朋友”也會(huì)影響你的胖瘦四、請(qǐng)多吃這些幫助減脂、有益于腸道的食物法則7減肥成功的秘訣在于腸道環(huán)境六、保護(hù)你的“瘦身菌”五、遠(yuǎn)離這些易胖食品法則7減肥成功的秘訣在于腸道環(huán)境一、最容易瘦身失敗的兩種人二、情緒對(duì)減肥的影響超出你的想象三、逃出暴飲暴食的怪圈四、做一個(gè)快樂(lè)的減肥者法則8你的心情決定了你的減肥速度一、想要減得快，就要睡得好二、你還在開(kāi)燈睡覺(jué)嗎三、這些食物在偷偷影響你的睡眠四、睡出好身材攻略法則9躺著就能瘦，睡出好身材一、不