武術基本功知識與圖解

武術基本功知識與圖解一、手型

（一）拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖6－1－1）。

動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。

要點：拳握緊、拳面平、直腕。

易犯錯誤：拳面不平、屈腕。

糾正方法：講解拳的攻防作用。

教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習。

（二）掌各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6－l－2）。

動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。

要點：掌心開展、豎指。

易犯錯誤：松指、掌背外凸。

糾正方法：講解掌的攻防作用。

教法提示：同拳。

（三）勾各部位名稱：勾尖、勾頂（圖6－1－3）。

動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。

要點：屈腕。

易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。

糾正方法：講解勾手的攻防作用。

教法提示：同拳。

二、手法

（－）沖拳預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6－1－4－1）。動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方（圖6－1－4－2）。動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖6－1－7－2）。要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）以臂部動作為主，抖腕動作不明顯。

糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習，提高腕部的靈活性。

（2）亮掌與轉頭不一致。

糾正方法：做亮掌時，用信號或語言提示轉頭。

教法提示：

（1）先練習擺臂、抖腕、亮掌、轉頭動作，而后進行完整動作練習。

（2）同沖拳（2）。三、壓肩預備姿勢：開步站立。

動作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習（圖6－1－8－1～3）。

要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增加外力時由小到大。

易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。

糾正方法：先調整人與肋木的距離，壓肩時應挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。

教法提示：壓肩時振幅應逐漸加大，增加助力時由小到大。四、臂繞環(huán)

（一）單臂繞環(huán)預備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。

動作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖6－1－9－1～3）。

要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。

易犯錯誤：繞環(huán)時，臂沒有劃立圓，動作僵硬不圓活。

糾正方法：做動作時，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調配合。

教法提示：先壓肩。繞環(huán)時，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)

1．前后繞環(huán)預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖6－1－10－1）。動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖6－1－10－1～3）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2．左右繞環(huán)預備姿勢：開步站立。

動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)（圖6－1－11－1～2）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3．交叉繞環(huán)預備姿勢：開步站立，兩臂上舉（圖6－1－12－1）。動作說明：兩臂分別向前、后繞環(huán)（圖6－1－12－2～3）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。

五、掄拍預備姿勢：開步站立。

動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關節(jié)處（圖6－l－13－1）；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖6－1－13－2）；隨即，上體右后轉，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖6－1－13－3）；即而，上體左轉成右仆步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖6－1－13－4）。要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。

易犯錯誤：兩臂掄動不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。

糾正方法：強調松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉換要協(xié)調配合。

教法提示：由慢到快做掄臂練習，然后逐步過渡到完整的掄拍練習。

一、步型

（－）弓步動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間（圖6－2－1）。

要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）后腳拔跟或外掀腳掌。

糾正方法：強調腳跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

糾正方法：強調挺膝后蹬。

（3）上體前傾。

糾正方法：強調沉髖。

教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習。

（二）馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖6－2－2）。

要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖外撇。糾正方法：強調腳跟外蹬。

（2）兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

（3）彎腰跪膝。

糾正方法：強調挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。

教法提示：原地做馬步與弓步的轉換練習，或結合手法進行練習。（三）虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面（圖6－2－3）。

要點：挺胸、立腰、虛實分明。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）虛實不清。

糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

（2）支撐腿蹲不下去。

糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。

教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。

（四）仆步動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣（圖6－2－4）。

要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。

糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。

（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

糾正方法：增加踝關節(jié)柔韌性，強調腿平鋪時沉髖、擰腰。

（3）上體前傾

糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

（1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。

（2）結合手法練習。

（五）歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿（圖6－2－5）。

要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。

糾正方法：強調后腿膝關節(jié)穿過前膝胭窩。

（2）動作不穩(wěn)。

糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

教法提示：同虛步。

（六）丁步動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠，腳尖點地（圖6－2－6）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。

二、步法

（－）插步預備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖6－2－7－1）。動作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖6－2－7－2）。易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀。

糾正方法：可在地上劃出插步點；插步時不要轉胯或轉身，保持軀干朝向正前方；強調沉髖。

教法提示：先練習下肢動作，然后再配合手法練習。（二）擊步預備姿勢：同插步，唯兩腳前后開立（圖6－2－8－1）。動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（圖6－2－8－2），后、前腳依次落地；目向前平視（圖6－2－8－3）。要點：跳起騰空時，保持上體正直并側對前方。

易犯錯誤：兩腳不碰擊。

糾正方法：練習原地躍起兩腳碰擊動作。

教法提示：先練習原地躍起兩腳碰擊動作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進行行進間練習和結合手法練習。（三）墊步預備姿勢：同擊步預備姿勢（圖6－2－9－1）。動作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖6－2－9－2）。要點、教法提示同擊步。

易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆。

糾正方法：強調前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。

教法提示：先練習原地兩腳移位動作，而后再進行行進間練習和結合手法、腿法練習。

三、腿法

（－）壓腿

1．正壓腿預備姿勢：并步站立。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作（圖6－2－10）。

要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）兩腿不直。

糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

教法提示：

（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。

（2）壓腿前先把肌肉和關節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

2．側壓腿預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振（圖6－2－11）。

要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正壓腿（1）。

（2）上體側振時前屈。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

教法提示：同正壓腿。

3．后壓腿預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖6－2－12）。

要點：挺胸，展髖，腰后屈。

易犯錯誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

教法提示：同正壓腿。

4．仆步壓腿預備姿勢：開步站立。

動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖6－2－13）。

要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

易犯錯誤：步幅太小，髖關節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。

（二）搬腿預備姿勢：并步站立。

動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習（圖6－2－14－1～6）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、后壓腿。（三）劈腿

1．豎叉預備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地（圖6－2－15）。

要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

易犯錯誤：兩腿不成直線。

糾正方法：在地上劃一直線。

教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。

2．橫叉預備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖6－2－16）。

要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法

1．正踢腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉（圖6－2－17－1）。動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖6－2－17－2）。要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。

（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先練壓腿，再練踢腿。

（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。

（3）左、右交替的行進間踢腿。2．斜踢腿預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視（圖6－2－18）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

3．側踢腿預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖6－2－19－1～2）。

要點：開髖、側身、猛收腹。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）側身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。

教法提示：同正踢腿。4．外擺腿預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經(jīng)面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖6－2－20－1～2）。

要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

（2）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。5．里合腿預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：同外擺腿，唯由外向內合（圖6－2－21－1～2）。

除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6．拍腳預備姿勢：并步站立（圖6－2－22－1）。動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖6－2－22－2）。要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正踢腿（1）。

（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。

教法提示：

（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。

（2）也可做用異側手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。（五）屈伸性腿法

1．彈腿預備姿勢：同拍腳。

動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖（圖6－2－23－1～2）。

要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。

糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。

（2）力點不明顯。

糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。

教法提示：

（1）逐漸增加彈腿高度。

（2）結合手法練習。2．蹬腿預備姿勢：同彈腿。

動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟（圖6－2－24）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。

3．側踹腿預備姿勢：成插步（圖6－2－25－1）。

動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側方（圖6一2－25－2）。

要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側蹬腿。

糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出。

（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。（六）掃轉性腿法——伏地后掃腿預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖6－2－26－1）。動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖6－2－26－2）。要點：轉體、俯身、撐地、掃轉要連貫協(xié)調，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：

（1）向右轉體、擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。

（2）手扶地的位置不對。

糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。

教法提示：

（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。

（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。

一、前俯

預備姿勢：并步站立，直臂上舉（圖6－3－1－1）。動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6－3－1－2）。要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。

易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。

糾正方法：強調挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。

教法提示：幅度逐漸加大，練習時間逐漸延長。

二、后甩

預備姿勢：開步站立，直臂上舉（圖6－3－2－1）。動作說明：以腰、髖關節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖6－3－2－2）。要點：快速、緊湊、富有彈性。

易犯錯誤：甩腰幅度小、速度緩慢。

糾正方法：強調以腰、髖關節(jié)為軸，進行加大幅度和快速度的甩腰練習。

教法提示：運用口令指揮練習，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。

三、涮腰

預備姿勢：開步站立。

動作說明：以髖關節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖6－3－3－1～3）。

要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環(huán)繞幅度。

易犯錯誤：翻轉、繞環(huán)幅度小。

糾正方法：強調兩腳開立不要移動，隨著腰部轉動，上體、手臂盡量伸展，放松繞動以加大動作幅度。

教法提示：

（1）先做上體前、后、左、右側屈的動作，然后再做涮腰。

（2）速度要由慢到快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進行。

四、翻腰

預備姿勢：右歇步雙擺掌（圖6－3－4－1）。動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉一周；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖6－3－4－2～3）。

要點：上體必須沿縱軸翻轉，快而有力，兩臂要掄成立圓。

易犯錯誤：重心起伏較大，動作不穩(wěn)健。

糾正方法：翻轉時強調右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動與擰腰動作要快速有力。

教法提示：

（1）先保持一定高度做左右翻轉練習。

（2）先放慢教學，讓學生體會翻轉的感覺及雙臂掄繞的路線，然后再加快速度。一、大躍步前穿

預備姿勢：并步站立。

動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起（圖6－4－1－1），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變拳抱于腰間，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖6－4－1－2～3）。

要點：跳得高、躍得遠、步幅大。

易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調，縱跳不高，前躍不遠。

糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。

教法提示：先按上、下肢動作順序教學，然后再完整練習。

二、騰空飛腳

預備姿勢：并步站立。

動作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌（圖6－4－2－1～2）。在空中，右腿向前上方彈（擺）踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側。左掌擺至左側方變勾手，上體微前傾；目平視前方（圖6－4－2－3）。

要點：

（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右腿側；

（2）在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準確、響亮；

（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動作不協(xié)調。

糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。

（2）起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。

糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習，強調上體正直，降低騰空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。

教法提示：

（1）先做原地或行進間拍腳練習。

（2）跳起上頂懸掛物體。

（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。

三、旋風腳

預備姿勢：高虛步亮掌（圖6－4－3－1）。動作說明：左腳向左上步，同時左掌前推（圖6－4－3－2）；隨即右腳上步，腳尖內扣，上體向左旋轉前俯（圖6－4－3－3）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉的同時，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂（圖6－4－3－4～5）。

要點：

（1）里合腿貼近身體；擺動時成扇形。

（2）掄臂、踏跳、轉體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調一致，身體的旋轉不少于270°。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）上下脫節(jié)，轉體角度不夠，動作不協(xié)調。

糾正方法：多做不加腿法的轉體360°的“翻身跳”練習，提高身體的旋轉能力。

（2）兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀。

糾正方法：多做“轉身左外擺一右里會”的腿法練習，在練習中強調伸膝的正確姿態(tài)。

（3）跳起后上體后仰。

糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉360°的練習中，強調上體直立、頭部上項。

教法提示：

（1）原地的或行進間的“左外擺一右里合”轉體擊響練習。

（2）不加腿法的掄臂轉體跳轉360°的“翻身跳”練習。

（3）先轉頭看預定目標，然后做跳起轉體90°的擊響練習。逐步增加轉體180°、270°的練習。

（4）先練習原地旋風腳，然后再練習上步旋風腳。

四、騰空擺蓮

預備姿勢：高虛步挑掌站立（圖6－4－4－1）。動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉，同時右臂順勢下落，左臂前擺（圖6－4－4－2～3）；右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉體，身體騰空（圖6－4－4－4）；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側（圖6－4－4－5～6）。

要點：

（1）上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。

（2）上跳時，里合扣左腿。

（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）轉體不夠。

糾正方法：可多做向右后轉體360°的“轉體跳”練習。

（2）擊拍不準。

糾正方法：可多做外援腿擊響練習。

（3）右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。

糾正方法：在“轉體跳”的練習中，多做左腿的里合、收扣和右腿的開髖練習。

教法提示：

（1）做左里合一右外擺的組合練習。

（2）上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上去響向右轉180°，逐步做到360°的“轉體跳”練習。一、平衡練習

平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。

（－）提膝平衡預備姿勢：并步站立。

動作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖6－5－1）。

要點：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內扣。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）站不穩(wěn)。

糾正方法：搖擺時，支撐腿稍屈膝調節(jié)，腳趾抓地。

（2）勾腳。

糾正方法：強調屈膝、繃腳面。

教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習，以提高髖關節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。

（二）望月平衡預備姿勢：并步站立。

動作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時兩手左右分開上擺成亮掌。上體側傾擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸場腰。左腿在身后向支撐腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側（圖6－5－2）。

要點：展髖、擰腰、抬頭。

易犯錯誤：左右晃動、站立不穩(wěn)。

糾正方法：右腳腳趾抓地。

教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習，然后過渡到完整練習。

二、跌撲練習

跌撲翻滾泛指身體摔滾、旋轉翻騰的動作。跌撲翻滾動作難度較大，有直體、屈體、直腿、屈腿的向前、向后、向側的各種跌撲動作。如撲地蹦、撲虎、側手翻、前手翻、烏龍絞柱、栽碑、鯉魚打挺等。本節(jié)介紹扶地后倒、搶背和鯉魚打挺。

（－）扶地后倒預備姿勢：并步直立。

動作說明：左腿支撐，屈膝降低身體重心，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側，掌心向下（圖6－5－3－1）；上動不停，上體后倒，以背部、臀部和前臂及兩掌同時著地（圖6－5－3－2）。要點：后倒時，盡量降低重心，前臂要平行著地，切勿以手掌或肘關節(jié)撐地。著地時要閉口、屏氣、低頭。

易犯錯誤：身體重心過高，后倒不協(xié)調。

糾正方法：強調降低重心、屏氣、低頭、屈膝和背部、臀部、前臂同時著地的要求。

教法提示：可先在墊子上做慢速的扶地后倒練習，然后逐步過渡到草地或土地上做完整動作的練習。（二）搶背預備姿勢；錯步站立。

動作說明：左腳后上擺，右腳蹬地跳起。團前向前滾翻，兩腿屈膝。滾動時以右臂外側、右肩經(jīng)背、腰、左臀、左腿外側依次著地（圖6－5－4－1～2）。

要點：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快；立起要迅速。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）團身不夠、滾翻不圓。

糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位，在躍起的一瞬間，教師用“低頭”這一口令來提示，同時強調含胸、收腹、團身。

（2）著地順序不對，形成側身滾動或前滾翻。

糾正方法：強調右臂插向左腋下，頭向左轉，使下顎靠近左肩；滾翻時先以右肩著地，接著再以背、腰、臀依次著地。

教法提示：

（l）做前滾翻，體會收下顎、含胸、收腹把身體團緊的要求。

（2）先做以右手扶地的搶背動作，再做騰空躍起的搶背動作。HYPERLINK