胃腸的健康小知識(shí)

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愛護(hù)腸胃熟知10個(gè)妙招

我們現(xiàn)在有些人每天不是在愁工作什么時(shí)候能夠結(jié)束，什么時(shí)候能夠回家，而且再想吃什么來填飽肚子，四周就這些吃的地方，每天都吃還吃煩了，再加上食物不肯定就是潔凈的，所以許多人的腸胃都不好了。身體是本錢啊，沒有健康的身體，工作起來也難啊，下面我們就來看看能夠愛護(hù)腸胃的秘訣吧。

按時(shí)吃飯

“廢寢忘食”好像成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，會(huì)漸漸侵蝕胃的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作勞碌的白領(lǐng)人群中正日趨上升。胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“進(jìn)度表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于實(shí)時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶假如沒有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。

細(xì)嚼慢咽

食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化汲取。假如咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)徑直磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲憊、胃動(dòng)力下降。

晚餐吃少

許多人都是早晨起來太趕時(shí)間就不吃或者匆忙忙忙的吃完了，午飯就隨意吃一些，晚上每天都是大吃大喝的，睡覺之前再吃一些夜宵，那么好的消化系統(tǒng)也會(huì)被這樣的飲食習(xí)慣給破壞了。

以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“焦灼工作”中，胃液分泌過量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

適當(dāng)飲酒

每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但假如酗酒無度，酒精不但會(huì)損傷肝臟、導(dǎo)致皮膚脫水、殺死腦細(xì)胞，還會(huì)徑直損害胃黏膜，使胃黏膜涌現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會(huì)延緩胃潰瘍的愈合過程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。

食物干凈

幽門螺桿菌是很多慢性胃病發(fā)生、進(jìn)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病。

這些人的口腔和唾液中也有這樣的'細(xì)菌，所以分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率，特別是當(dāng)家里人涌現(xiàn)胃潰瘍和胃炎的時(shí)候，分餐制就變的更加重要了。

戒煙

煙草不但會(huì)損害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對(duì)胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更簡(jiǎn)單患上胃炎。這是由于，煙草中的尼古丁會(huì)從以下幾個(gè)方面損害胃黏膜：促進(jìn)血管收縮，使胃黏膜的血液供應(yīng)減削;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對(duì)胃黏膜有修復(fù)作用的愛護(hù)因子;干擾胃的排空功能，簡(jiǎn)單造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對(duì)胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用;促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，徑直腐蝕胃黏膜。

放松心情

不少胃病的發(fā)生與進(jìn)展，都與人的心情和心態(tài)親密相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人處在焦灼、苦惱或生氣時(shí)，這些不良心情就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，簡(jiǎn)單患胃潰瘍。

合理用藥

很多藥物都會(huì)損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會(huì)通過抑制對(duì)胃黏膜有愛護(hù)作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，也經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑，最好在飯后服用，或者同時(shí)服用如硫糖鋁等胃黏膜愛護(hù)劑。

少吃寒性食物

胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部簡(jiǎn)單發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會(huì)在秋冬季節(jié)留意防寒保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。

留意休息

無論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲憊過度，這不但會(huì)使機(jī)體的反抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防備作用削弱。簡(jiǎn)單引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減削就會(huì)使胃黏膜受到損害。

呵護(hù)腸胃的飲食方法

現(xiàn)在有許多人都有胃痛的習(xí)慣，特別是一些年輕人，可是他們都不當(dāng)回事，痛一會(huì)過去了也就算了，殊不知放任小病痛，久了就會(huì)變成致命的疾病。女生私房話我今日和大家共享6個(gè)呵護(hù)腸胃的飲食方法。

1.定時(shí)、定量和有規(guī)律的進(jìn)食

你看全部的長(zhǎng)壽老人，他們從不暴飲暴食，總是定點(diǎn)吃飯、睡覺，飲食極有規(guī)律。所以，定時(shí)定量要從嬰幼兒就開始做起，一貫堅(jiān)持到老。

2.細(xì)嚼慢咽更有利于腸胃健康

這樣能減輕它的負(fù)擔(dān)，所以易消化、溫度相宜、可口的食物最受胃腸的歡迎，而那些過硬、過燙、過冷、過辣、過粘、油炸、腌制的食物應(yīng)當(dāng)離我們的嘴巴遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

3.胃、腸更喜愛好心情

大家都有生氣吃不下飯的時(shí)候，生氣的時(shí)候肝火就旺，按五行相生相克規(guī)律，肝是木，脾胃是土，木是克土的，當(dāng)肝火旺時(shí)會(huì)徑直抑制脾胃的功能，使人沒有胃口，所以放松心情是增加食欲，促進(jìn)消化、汲取很重要的一個(gè)方面。

4.體育熬煉讓你胃口大開

有人可能覺得這樣說有些片面，為什么有的人熬煉后食欲旺盛，另外的人熬煉后反而不想吃飯了，這類人就是氣血不足。由于，熬煉后氣血多分布到了四肢，假如氣血不足，胃腸就會(huì)相對(duì)缺血，血供減削后，消化功能就下降，反倒不想吃飯了。遇到這種狀況時(shí)，一是減削運(yùn)動(dòng)量，盡可能多吃一些細(xì)、軟、爛的食物，等氣血補(bǔ)足的時(shí)候再去熬煉，就不會(huì)涌現(xiàn)上述不適了。

5.胃、腸最怕冷

有胃腸疾病的人都知道，當(dāng)胃腸不適時(shí)，抱個(gè)熱水袋捂一會(huì)兒就會(huì)舒暢些。這說明體內(nèi)寒重，由于胃屬土，主黃，面色發(fā)黃時(shí)說明消化功能不好，發(fā)暗時(shí)說明寒重，這時(shí)，就不能再吃寒冷的東西了。寒冷之物之所以會(huì)引起胃腸的不適，是由于寒冷會(huì)使胃腸的血管收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。

所謂的“寒冷”，除了指食物本身的溫度外，還有食物的屬性，比如你把香蕉加熱了吃，它還是寒性的，吃多了不能消化，只能匆忙排出體外，這就是為什么吃多了香蕉會(huì)腹瀉的緣由，所以，肯定要盡量少吃寒涼性質(zhì)的食物，多吃性平、性溫的食物。

6.胃、腸最喜愛按摩

當(dāng)常常有胃脹、消化不良的癥狀時(shí)，在腹部左右上下輕輕按摩，不舒暢的癥狀會(huì)隨之減輕，所以胃、腸消化功能不好的人，要常常摩腹。肚子上有人體最重要的九條經(jīng)絡(luò)，按摩時(shí)等于把九條經(jīng)全照看到了，真是一個(gè)一舉多得的健康良方。

涌現(xiàn)腸胃疾病，大多數(shù)時(shí)候都是由于我們的不的那個(gè)飲食行為引起的，為了腸胃健康，遠(yuǎn)離胃病，以下三種食物要少吃，有胃病的人能戒那么戒。

酸性果汁

這種酸性的飲料會(huì)擾亂消化道，刺激敏感神經(jīng)發(fā)熱等，感覺就像胃酸倒流，但事實(shí)上只是一種干擾而已。而在腹部，多與的酸那么會(huì)引起其他的問題。

油炸食品

當(dāng)你將食物浸到熱油中然后進(jìn)行深炸，就是把食物變成了一種對(duì)于消化道來說有點(diǎn)硬的是食物。油炸的食物難免是油膩并且高脂肪的，兩者都對(duì)腹部有害。假如腸道有炎癥的話，油膩的食物就會(huì)引起惡心或者腹瀉的癥狀。假如你想吃肉塊吃得健康，可以自己用面