老年人健康知識小常識

第第頁老年人健康知識小常識

老年人簡單涌現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂和高血糖。有些老年人擔(dān)憂膽固醇增高，什么都不敢吃，結(jié)果造成一些必需營養(yǎng)素攝入不足，徑直影響了身體健康。其實(shí)，只要留意合理搭配，就能達(dá)到老年人全面營養(yǎng)的需求。老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，所以需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗，可以選擇簡單消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚肉、牛羊肉、瘦豬肉以及豆類制品。

對于腸胃功能較弱的人群或者膽固醇偏高的老年人，可以選用提純的乳清蛋白和大豆蛋白制品，它們經(jīng)過現(xiàn)代生產(chǎn)工藝分別從牛奶和大豆中提取，膽固醇含量極低，也更簡單被消化。新鮮蔬菜是老年人健康的伙伴，它不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對愛護(hù)心血管和預(yù)防便秘有重要作用。

對于“三高”人群，每天服用肯定量的膳食纖維是有好處的。由于膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能，能增加大便水分和體積，從而刺激腸道蠕動，防止便秘，使糞便中的有害物質(zhì)特別是致癌物質(zhì)實(shí)時排出體外，大大減削腸道癌和痔瘡等的發(fā)病幾率；膳食纖維還能吸附膽汁酸、膽固醇等，抑制總膽固醇濃度上升，降低膽酸及其鹽類的合成與汲取，達(dá)到防治冠狀動脈硬化、膽石癥和預(yù)防心腦血管疾病的作用；除此之外，膳食纖維還能夠延緩葡萄糖的汲取，有助于改善糖耐量，防止糖尿病的發(fā)生。

另外，老年人簡單涌現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。特別是70歲以后，機(jī)體骨骼系統(tǒng)的新陳代謝速率降低，骨組織除舊速率大于更新速率的改變，經(jīng)年累積的`結(jié)果是骨密度降低。中老年婦女在絕經(jīng)后，由于體內(nèi)雌激素水平下降影響了機(jī)體骨骼系統(tǒng)的新陳代謝，同樣造成大量的骨質(zhì)丟失和骨密度降低。對于這種狀況，可以通過適量補(bǔ)充鈣制劑或補(bǔ)充大豆異黃酮產(chǎn)品來調(diào)整骨代謝速率，達(dá)到穩(wěn)定骨質(zhì)代謝的作用。

老人越活越年輕

一.忌怒

不是全部人都能掌握自己的心情，有時忍無可忍發(fā)泄出來也未必不是一件好事。中老年人面臨退休，兒女常年不在家，家里大大小小的事要自己操勞，心里思慮自己就多，心情易波動，有時難免發(fā)怒。專家稱，經(jīng)常發(fā)怒會影響到肝臟功能，人一發(fā)怒，血壓也會上升，極易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等癥。所以中老年人要學(xué)會調(diào)整自己的心情，不要發(fā)怒。在遇到想發(fā)火的事時，先深呼吸，岔開話題，分散留意力，能肯定程度的澆滅怒火。

二.忌勞

相對起年輕時來說，中年應(yīng)當(dāng)是人生中最有壓力的時期，不僅要孝順父母，孩子也即將成家，操勞的事情多，經(jīng)濟(jì)壓力也增大。有調(diào)查發(fā)覺，中年人九成以上活得很累。但是對于中年人來說，這個時候也是最簡單患病的時候，在為家庭勞心勞力的同時，也要留意不要過度勞累。過度勞累不僅會拖垮身體，耽擱時間，而且極有可能落下后遺癥。平常工作時勞逸結(jié)合特別重要，可以在感到勞累時不防跟家人出去散步、郊游。

三.忌懶

中老年，是一個退休的年紀(jì)，大多人都是呆在家里不知道干什么，覺得特別無聊，于是約伙伴打牌，一坐就是一天。其實(shí)對于中老年人來說，適當(dāng)打牌能有效降低患老年癡呆的風(fēng)險。但是長期久坐不運(yùn)動，對腸道系統(tǒng)是極其不利的。食物吃到胃里，不進(jìn)行活動，就會導(dǎo)致胃