足球訓練計劃(周)2133

#訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習

訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習

訓練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習12分鐘4、踩球練習：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習13分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習

訓練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習：13分鐘4、顛球練習12分鐘2熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘3熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘5、放松練習4熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球練習：60x45、放松練習

訓練內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停球練習；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腳部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腳部停球練習：13分鐘5、放松練習

訓練內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停球練習；14分鐘3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腳部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腳部停球練習：13分鐘5、放松練習

訓練內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停球練習：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停球練習；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腿部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停球練習：13分鐘5、放松練習周次：10周訓練內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停球練習：10分鐘2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停球練習；14分鐘3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腿部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停球練習：13分鐘5、放松練習

周次：11周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：12周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘自拋自踢

2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘他人拋球，自己踢球3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：13周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5、放松練習

4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：14周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：15周

訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次：16周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘

2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：17周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習

4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次：18周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：19周

訓練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘2熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次：20周訓練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘兩米間距

2熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次：21周訓練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘2熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘

4熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘周次：22周訓練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘距門五米2熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、身體素質練習5、放松練習3熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：23周

訓練內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘周次：24周訓練內(nèi)容熟悉球性、轉身跑射門組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性轉身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘距離五米

2熟悉球性轉身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性轉身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘4熟悉球性轉身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分