健康生活方式

健康生活方式

指攝入適量的各種營養(yǎng)素，避免過多的油脂、糖分和鹽分。良好的飲食習(xí)慣則包括按時進餐、吃早餐、咀嚼充分等。3.適量運動，運動可以促進身體健康，預(yù)防疾病。但要注意量力而行，循序漸進，持之以恒。4.戒煙限酒，這是保持身體健康的重要方面。過量飲酒和吸煙都會對身體造成傷害。不健康的生活方式則是健康生活方式的反面，包括缺乏運動、不吃早餐、長時間處在空調(diào)環(huán)境中等。這些不良習(xí)慣會影響身體健康，增加疾病的發(fā)生率。健康新理念則是指在日常生活中，要注重健康，從小事做起，如控制飲食、多運動、保持心理平衡等。同時也要注意衛(wèi)生，少量多餐，多吃青菜水果，早睡早起，勤慢跑等，這些都是保持身體健康的重要方面。健康生活方式是指養(yǎng)成有益于健康的習(xí)慣和行為方式。這包括按時作息、沒有不良嗜好，注重個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講究科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，參加積極的有益健康的文體活動和社會活動等等。在我國，膳食不合理、運動不足和吸煙已經(jīng)成為居民患慢性病的三大行為風(fēng)險因素。目前比較公認的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。合理膳食是指能夠提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。不同食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，因此，多樣化飲食是滿足人體各種營養(yǎng)需求、達到營養(yǎng)平衡、促進健康的關(guān)鍵。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南2007》為平衡膳食提供了權(quán)威性的指導(dǎo)意見。合理膳食需要按時定量，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。要避免暴飲暴食、經(jīng)常在外就餐，零食可以適當(dāng)補充營養(yǎng)。同時，要少吃油脂高、過甜、過咸的食物，飲水也很重要，成年人每日最少要喝1200毫升水(約6杯)，最好選擇白開水。適量運動不僅有助于保持健康的體重，還能夠降低患慢性疾病的風(fēng)險，例如高血壓、中風(fēng)、冠心病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等。適量運動還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，適度量力，建議成年人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。吸煙對健康有害，每一個吸煙的人都應(yīng)該戒煙。飲酒也應(yīng)該適量，盡可能選擇低度酒，并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?。心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻。有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目