四季養(yǎng)生之春季養(yǎng)生

養(yǎng)生固本健康人生——春季養(yǎng)生青島市海慈醫(yī)療集團主要內(nèi)容健康—亞健康—疾病春季特點春季養(yǎng)肝三調(diào)養(yǎng)、四合理春季食療養(yǎng)生秘方健康—亞健康—疾病世界衛(wèi)生組織（WHO）

所謂健康就是在身體上、精神上、社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。

健康亞健康疾病

養(yǎng)生保健任其發(fā)展春季特點乍暖還寒風(fēng)邪最盛萬物復(fù)蘇細(xì)菌繁衍健康隱患——呼吸道疾病、過敏性疾病春季養(yǎng)肝春回大地萬物復(fù)蘇欣欣向榮陽氣初生。春季在“五行”中屬木，肝在“五行”中屬木，與春相應(yīng)。在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。

百病從肝治肝氣失調(diào)雙眼干澀失眠多夢消化不良精神抑郁食欲不佳煩躁易怒養(yǎng)肝膽時間肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點—3點陰氣下降、陽氣上升、安靜休息、順其自然膽經(jīng)當(dāng)令：11點—1點一定休息、養(yǎng)住陽氣三調(diào)養(yǎng)、四合理平陰陽扶正氣調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析解決人體健康問題的方法扶正氣：補土生金、健脾益肺中草藥推薦：茯苓、靈芝、黨參、大棗、香菇、枸杞、白術(shù)、黃芪等平陰陽：體質(zhì)辨識調(diào)理陽—運動的、上升的、溫暖的陰—靜止的、下降的、寒冷的多吃溫補陽氣的食物：如蔥、姜、蒜、韭菜等少吃寒性食品：如黃豆、綠豆、海鮮等調(diào)臟腑：增甘少酸，讓肝與其他臟腑處于平衡狀態(tài)四合碑理起居飲食運動情志科學(xué)般睡眠勞逸突結(jié)合生活努規(guī)律結(jié)構(gòu)母合理定時沃適量溫?zé)徉嵾m宜積極燈運動因人生而異持之驢以恒平和蒙心態(tài)良好蜻情趣遠(yuǎn)離堪陋習(xí)四合硬理：她中醫(yī)嚴(yán)認(rèn)為環(huán)良好界習(xí)慣撕是健激康的棕基礎(chǔ)關(guān)于量四合鏈理的系一些特具體摘方法二十劫四節(jié)嶄氣中4月份范節(jié)氣堵養(yǎng)生[谷雨]霉4月19絨-2析1日揪除了轎精神運養(yǎng)生語來調(diào)池節(jié)情鄭緒外群，還交可食認(rèn)用一趙些能抬緩解書精神壓力救和調(diào)關(guān)節(jié)情哲緒的依食物火。宜：食富濕含維硬生素B、堿厘性、襖養(yǎng)陰僵潤肺尋、暖冠胃健霞脾及撒調(diào)節(jié)堅人體義情緒頓的食營物。沉豆類有黃晴豆、顯大豆賽。蔬孕菜有多白蘿睡卜、卡胡蘿典卜、較黃豆斯芽、要西紅請柿、五菠菜滔等。墨水果妨有葡皆萄、香蕉哭、橘芹子、測草莓紡、檸涉檬等相。其裕他有卷海帶櫻、天萌然綠妨藻類橡和瘦只肉等周。宜史食香轉(zhuǎn)椿，拔但不能食陪之過連量。忌：忌過敬量飲租食，旬減少辟高蛋革白質(zhì)召、高喜熱量祖食物狐的攝圓入。告有風(fēng)開寒濕建痹的罩人忌虹吃芹規(guī)菜、堪生黃瓜、叮柿子垃、柿害餅、嶄西瓜濁、螃結(jié)蟹、博田螺夫、海宜帶等肝生冷船性涼開的的節(jié)食物踩，熱滋痹的禮人忌撒吃胡椒、貧肉桂黨、辣望椒、狐花椒芳、生里姜、傻蔥白庫、白留酒等骨溫?zé)峤镏饚r之物死。推薦主菜：弊香椿互炒雞巧蛋；鐮香椿錘拌豆貨腐；秒海帶健銀耳亭羹；蜘草菇持豆腐沉羹；充炒黃著豆芽衣。春季浩養(yǎng)肝蹲推縮慧薦食勤療方1．以挪臟補弟臟，拆雞為虧先。辜雞肝抽味甘造而溫市，補罵血養(yǎng)泄肝，掘為食樂補養(yǎng)根肝之螺佳品直，較滲其它塑動物路肝臟至補肝懸的作銳用更祖強，刮且可濫溫胃護。具體崗用法逝是：亞取新掙鮮雞俘肝3只，市大米10唇0克，逃同煮腰為粥理服食況?？蔂T治中叉老年康人肝價血不柴足，著飲食剖不佳耍，眼例睛干恥澀或團流淚兼。此躺外，劍老年山人肢派體麻球木者加，也靠可用霉雞肝5只，稍天麻20克，姓兩味遷同蒸彈服，矛每日乳一次著，服振用半水月，陜便可蕉見效柔。2．以乳味補臭肝，媽首選液食醋脾。醋意味酸局而入蒙肝，吩具有幟平肝幅散瘀腎，解肚毒抑堅菌等前作用墓。肝弟陽偏剪亢的獄高血裹壓老乒年患傲者，丙每日療可食根醋40毫升腥，加勒溫水認(rèn)沖淡備后飲圓服：旁也可線用食傾醋泡顏雞蛋墨或醋屋泡黃獵豆，妻食蛋架或豆商，療馬效頗耳佳。脅平素邀因氣棍悶而富肝痛址者，勢可用音食醋40毫升鞋，柴曾胡粉10克沖紙服，拍能迅性速止豬痛。3．補肺肝血都、食叔鴨血珍。鴨姜血性特平，獨營養(yǎng)債豐富攝，肝艙主藏箱血，排以血宋補血侄是中惜醫(yī)常迅用的救治療咳方法校。取票鴨血10倉0克，雪鯽魚10視0克，臟白米10械0克同亡煮粥苦服食頓，可坦養(yǎng)肝瘡血，監(jiān)輔治限貧血平，同何時這拔也是昌肝癌僑患者盜的保臟肝佳依肴之訓(xùn)一。4．舒慨肝養(yǎng)罪血，辮菠菜仁為佳勺蔬。乳菠菜披為春杰天的撞應(yīng)時慰蔬菜截，具該有滋匪陰滋手燥，母舒肝育養(yǎng)血哭等作她用，芽對肝宅氣不株舒并排發(fā)胃嫩病的晃輔助稍治療幕常有刷良效賀。5.茄汁終青魚零片：屑青魚紅補肝其明目廢，養(yǎng)鏈胃健瓶脾。纖適用懲于久輸病體財虛、花神經(jīng)災(zāi)衰弱吊、慢扭性肝炎、窮慢性污腎炎油。6.素燜綱扁豆商：扁菊豆被滴譽為巡壽春季尊首選顆健脾謎和胃薪的素鑒補佳白品，享尤其鳥適用立于老味人、襖孕婦、衫乳母包，以繪及高拉血壓欄、冠希心病尋、腦棚血管萍病患亭者服鍵食。7.韭菜慎豬肝茶湯：雹韭菜郊性溫神辛香欣，春成天吃使最能肉助益規(guī)陽氣療，以栗其配么豬肝數(shù)可補共養(yǎng)肝卻血?；m用刑于肝秋病、潑夜盲義癥、雙便秘炊等病干患。8.豬肝頑綠豆悉粥:新鮮申豬肝10鳴0克，湯綠豆60克，架大米10行0克，丹食鹽進、味澇精各荒適量天。先話將綠劇豆、甲大米晨洗凈草同煮姜，大膚火煮曬沸后杯再改傅用小臘火慢揮熬，誼煮至頭八成泄熟之池后，觸再將傲切成蘭片或說條狀攻的豬資肝放搬入鍋把中同眨煮，企熟后遲再加暖調(diào)味企品。矛此粥訊補肝罷養(yǎng)血珍、清痰熱明猛目、天美容胃潤膚包，可乎使人甚容光喊煥發(fā)請，特量別適軟合那漫些面含色蠟稱黃、茫視力勇減退四、視乓物模兔糊的晝體弱灘者。9.益肝摔祛寒練粥:黑米優(yōu)粥：質(zhì)黑米港性平無味甘煎，含15種氨惕基酸皆及多菠種維旗生素讀，能挎益肝乞補脾電，養(yǎng)門胃滋鐵腎，勿為春剖季進賓補佳熔糧。乞此粥頭適用鼓于肝底腎虛冶損，幣婦女代產(chǎn)后港體虛框。養(yǎng)生榜秘方—一日俗三餐座決定拔你是建否長蹤蝶壽20玻08年中唐國人旱的平反均壽絮命74歲，穿日本個人83歲，打其中泰日本刻女性桐是86歲連喂續(xù)24年畏醒懼世趴界第奧一。世界岔衛(wèi)生張組織合研究噸發(fā)現(xiàn)欠個人榨的健矛康與置壽命無，60戶%取決幸于生脈活方慢式，17斃%取決慌于環(huán)鐘境因納素，15徹%取決突于生估物學(xué)棚因素旱，只斯有8%取決乒于醫(yī)嚷療衛(wèi)補生。稱生活隸方式伐中又加有30鑄%由飲總食決折定。營養(yǎng)倚界有狗種說盜法，腦外國醉人用且“腦循”吃科飯，抵中國圾人用惜“嘴獨”吃遠(yuǎn)飯。布外國議人根丈據(jù)營音養(yǎng)結(jié)廟構(gòu)決悉定吃森什么預(yù)、怎臟么吃意，而脊中國脅人根偏據(jù)味任道決遼定飲宮食。（日駕本人磨的一菊個飲闊食特跡點就淘是“豆沒滋摟沒味妹”他孤們的喘烹飪你方式好主要返是生河食或苗蒸煮—這其籠實是統(tǒng)最好菜的保憤全營反養(yǎng)的摩方式急）我們脆國家運領(lǐng)導(dǎo)志人的辰食譜早餐允：半杯來牛奶溪，一盤獵小菜錫（涼成拌海文帶絲葛、胡抄蘿卜聰絲、與青椒碌絲）一個謙小麻伏醬咸茅花卷一小委碗小捉米粥堤或蓮溜子羹中餐洋：什錦期砂鍋沸（里鑄面放報十種拉以上齡的食脆物）休、一兩楚左右然的渣紅豆勇燜飯昏或薏覆米飯晚餐稻：焯蘿純卜絲斑鯽魚歪丸子今、小掌米粥外加迷水果悄或酸妙奶等形零食領(lǐng)導(dǎo)娃餐的岸烹飪駁方法以蒸沉煮燜侍拌焯通為主區(qū)。為大了減綁少營轎養(yǎng)流拜失，脈保證識低脂碼飲食桶。單驕也并罰非完鑼全沒殺有炸喂和炒檔，一蟲星期雀也能肆吃上哲一次餓。不管銀何種章烹飪妹方式朋，低椅鹽、體低脂鼻、高經(jīng)纖維悠素是塊食譜贈中必豬須遵拉守的縫原則臥。飲來食莫荷忘健豈腦養(yǎng)撐心，淋因腦糖力消摟耗大洗。此表類食頂物如梢：豆罪類、轟杏仁得、芝冊麻、屈核桃茶、葡沙萄酒期等。蒙尤其鑄杏仁俊，它灣富含燭維生滴素E、鎂蚊等元狗素和揭有益絡(luò)于心統(tǒng)臟的挪單不脖飽和柿脂肪旦酸。幫喝酒同前吃消些含耐維生拼素B族的掙食物希。邵逸音夫養(yǎng)圾生秘咐訣注明券企業(yè)喪家邵蝕逸夫尸在20驚10年元贈旦宣觸布退茶休這蜂位10濃2歲的萬富豪血，比辰一般宴人退田休年遺齡整教整晚抓了40余年驅(qū)。有抄人問紛他的濃養(yǎng)生催秘訣絡(luò)何在等？他白回答度有秘稍訣有漲三：一是汽勤奮巧工作二是編笑口處常開三是迫日含攤?cè)藚⑴_一片張學(xué)六良長業(yè)壽法浩：早懂起大阻笑半紅小時張學(xué)疑良的浪一生跡充滿割了傳赤奇色基彩。19頃36年西蛾安事?lián)巫円苑笏け闾ば厣狭搜a漫長都曲折家的幽拍禁之鴉路。考但命建運的達(dá)滄桑再并沒仗有讓蝕他看啊破紅壇塵，治恰恰耽相反脖，他醉把“首被軟站禁”吃當(dāng)成蔥了修瘋身養(yǎng)貸性的爭人生辰大課朝堂。每天堡早上6點清貞晨起誤床去犁登山藏，在場登山中過程牛中他粥摸索衛(wèi)出一來套“觸大笑枯養(yǎng)生披法”虹，他電說笑怨是為沙了長災(zāi)壽。英國領(lǐng)首相絮丘吉沒爾長距壽4秘訣英國監(jiān)首相塔丘吉右爾是耍各國生領(lǐng)袖究中比支較長鵲壽的故，活撥了91歲，乒他的后長壽言秘訣遺歸納曲起來迫有4條意志樂堅強黎胸斥襟寬雜大樂觀隨開朗庸詼短諧幽煤默休息瓣有方荷興療趣廣弊泛飲食央合理貿(mào)喜蛙愛運恢動紅樓堤夢八蓬種最報有代秀表性晝養(yǎng)生釘方法電視良劇《紅樓劇夢》告訴卻我們俗的養(yǎng)清生之液道方法挑之一艦：感街冒采長用饑靜餓療缺法方法邊之二諒：不騎過量斥飲茶方法現(xiàn)之三愈：學(xué)嚴(yán)會捶額背方法蘋之四瞞：壽孔從樂趟中來方法重之五仁：豆半腐皮椅包子譯是“跨長壽嶺包”方法服之六拍：酷促夏養(yǎng)邪生法方法梅之七挽：春住天最訪適合臨梳頭殃養(yǎng)生方法潮之八愈：火滑腿燉冊肘子混孝敬蛙老人實用鐵飲食戰(zhàn)順口淺溜生梨限潤肺冊化痰銜好扇蘋誤果止售瀉營償養(yǎng)高黃瓜何減肥仁有成尼效盡抑制老癌癥挑獼猴鄰桃番茄各補血范助容依顏堅蓮藕訂除煩柳解酒獅妙橘子歷理氣曬好化肅痰遲韭菜唐補腎顯暖膝怎腰蘿卜絞消食什除脹容氣宏芹菜竄能治授血壓路高白菜請利尿攝