中醫(yī)養(yǎng)生概念課件

中醫(yī)養(yǎng)生不治已病治未病1編輯版ppt概念

保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長(zhǎng)壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長(zhǎng)壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命，健康精神，增進(jìn)智慧，延長(zhǎng)壽命目的的科學(xué)理論方法。2編輯版ppt《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一段話：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。主要指要掌握自然規(guī)律，根據(jù)天地陰陽法則調(diào)和各種方式，有節(jié)制、有規(guī)律地安排飲食和起居。其中的一個(gè)重要的觀點(diǎn)是“形與神俱”。也就是一個(gè)人要做到形神統(tǒng)一，形神結(jié)合。有形的運(yùn)動(dòng)而無神的調(diào)和，不算完整。

3編輯版ppt黃帝內(nèi)經(jīng)不治已病治未病4編輯版ppt養(yǎng)生，又稱為攝生、道生、保生等，指合理選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。治則，是治療疾病時(shí)所必須遵循的總的法則。5編輯版ppt

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類的生命規(guī)律，尋找增強(qiáng)生命活力和預(yù)防疾病的方法，同時(shí)探索衰老的機(jī)理，以及延緩衰老、延年益壽的原則與方法的系統(tǒng)理論。6編輯版ppt

一、養(yǎng)生的基本原則（一）適應(yīng)自然規(guī)律：即“順時(shí)攝養(yǎng)”。順應(yīng)四時(shí)陰陽消長(zhǎng)節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生，從而使人體生理活動(dòng)與自然變化的周期同步，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！?/p>

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（二）重視精神調(diào)養(yǎng)

1、避免不良刺激：一是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對(duì)人體的影響；二是要積極地治療軀體性疾患，防止其內(nèi)源性因素的不良刺激。8編輯版ppt

2、提高自我心理調(diào)攝能力：《靈樞·本臟》所說的：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”要求人們能通過養(yǎng)生活動(dòng)善于自我心理調(diào)攝，通過經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識(shí)及思想活動(dòng)過程來轉(zhuǎn)移情緒情感反應(yīng)，消除其不良刺激，保持良好的心境。9編輯版ppt

（節(jié)欲養(yǎng)精孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。孫氏認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無妄動(dòng)，心無妄念”。由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。10編輯版ppt

（四）注意形體鍛煉

形體的鍛煉，不僅可以促進(jìn)氣血的流暢，使人體筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)，還能以“動(dòng)”濟(jì)“靜”，調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人的身心健康。11編輯版ppt

（五）謹(jǐn)和五味

“食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血?！?、辯飲食之宜忌：體質(zhì)偏熱者，進(jìn)食宜涼而忌溫；體質(zhì)偏寒者，進(jìn)食宜溫而忌涼；平體之人，宜進(jìn)平衡飲食而忌偏。2、平衡膳食安身之本必資于食。要求食養(yǎng)中膳食的調(diào)配要盡可能地全面、合理、互補(bǔ)?！端貑枴げ貧夥〞r(shí)論篇》記述的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！?2編輯版ppt

二、養(yǎng)生的主要方法（一）順時(shí)攝養(yǎng)

順時(shí)攝養(yǎng)，系指順應(yīng)四時(shí)氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。13編輯版ppt

（六）防止病邪侵害

慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學(xué)中的一條重要原則。主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：其一是“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”其二是要注意“避其毒氣”，以防止其致病和“染易”。其三是實(shí)施藥物預(yù)防等。14編輯版ppt

（二）調(diào)神養(yǎng)生

“失神者死，得神者生?！?、養(yǎng)靜藏神《素問·痹論篇》說：“靜則神藏，躁則消亡”?！梆B(yǎng)靜為攝生首務(wù)”。提出了薄名利，禁聲色，廉貨財(cái)，損滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。養(yǎng)靜藏神的機(jī)理，首先是與心的生理特性密切相關(guān)。心具有以寧靜、收斂、和調(diào)為貴的生理特性。15編輯版ppt運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

2、動(dòng)形怡神動(dòng)形，包括散步、傳統(tǒng)健身術(shù)、體育鍛煉等內(nèi)容。怡神，使人煥發(fā)，心曠神怡。有助于安眠，靜神。

3、移情易性指排遣情思，改易心志?！坝糇C全在病者能移情易性?！?/p>

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（三）惜精養(yǎng)生古稱男女交媾為“房事”。1、節(jié)欲惜精2、注意房事衛(wèi)生

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（四）飲食養(yǎng)生1、注意飲食衛(wèi)生2、提倡飲食有節(jié)“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)”。3、克服飲食偏嗜20編輯版ppt

藥膳常用的藥食品有人參、黃芪、黃精、枸杞、冬蟲夏草、何首烏、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、蓮子、獼猴桃、牛肉、鴨肉、魚類等制成的多類類型的食品。藥膳的主要特點(diǎn)及運(yùn)用要求包括：藥食結(jié)合，因時(shí)制宜，辯證施膳等。4、藥膳保健21編輯版ppt（五）傳統(tǒng)健身術(shù)

我國(guó)的傳統(tǒng)健身術(shù)，內(nèi)容十分豐富。如：五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦，各種氣功以及武術(shù)運(yùn)動(dòng)等，種類不同，套路或功法各別，各具特色。22編輯版ppt

（六）藥物養(yǎng)生

藥物養(yǎng)生的基本法則是補(bǔ)益扶正，藥物養(yǎng)生的中心環(huán)節(jié)是調(diào)補(bǔ)腎脾。23編輯版ppt

第二節(jié)體質(zhì)與養(yǎng)生

一、體質(zhì)的定義體質(zhì)，即機(jī)體素質(zhì)，是指人體秉承先天（父母）遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。

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（七）推拿、針灸養(yǎng)生

推拿，古稱“按蹻”、“蹻摩”、等，是通過各種手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、搖等），作用于體表的特定部位，以調(diào)節(jié)機(jī)體的生理、病理狀況，達(dá)到治療效果和保健強(qiáng)身的一種方法。25編輯版ppt

二、體質(zhì)差異形成的原因

1．地理環(huán)境因素2．先天因素3．性別因素4．年齡因素5．精神因素6．飲食營(yíng)養(yǎng)因素26編輯版ppt

三、體質(zhì)的分類

古代的分類有：陰陽五行分類，陰陽太少分類，體型肥瘦分類，形志苦樂分類，稟性勇怯分類。27編輯版ppt

現(xiàn)代中醫(yī)根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，提出了以下九種體質(zhì)：平和體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)，陽盛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)，這種分型以身型脈證為主要指標(biāo)，對(duì)臨床辨證、遣方、攝生防病有重要的參考價(jià)值。28編輯版ppt

1、平和體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：肥瘦均勻，健壯有力，毛發(fā)滋潤(rùn)，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐熱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，胃納佳，沒有特殊的飲食嗜好；二便正常規(guī)律；淡紅舌，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩(wěn)定，睡眠良好。29編輯版ppt

養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。養(yǎng)生方法：1）飲食調(diào)養(yǎng)：沒有品種上的禁忌，可根據(jù)不同季節(jié)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)養(yǎng)。2）生活起居：保持原有的良好生活習(xí)慣。30編輯版ppt

2、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中煩燥、手足心熱、失眠多夢(mèng)、大便干、小便黃、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔?；虬橛懈煽壬偬?、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢(mèng)（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少色黯紅（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。31編輯版ppt

養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。2）環(huán)境調(diào)攝：在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。3）飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)滋陰潛陽，宜清淡，少吃肥膩厚味、燥烈之品。養(yǎng)生原則：滋陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。32編輯版ppt

宜食食物：

銀耳、麥冬、沙參、玉竹、冬蟲夏草、川貝母、梨、枇杷、百合、銀杏、鴨肉、燕窩、荸薺、甘蔗、蓮藕、蜂蜜、雞蛋、牛奶、等。

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3、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)形體白胖或面色淡白無華、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(zhǎng)、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脈沉無力、舌淡胖邊有齒印。34編輯版ppt養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎以祛寒，陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。養(yǎng)生方法：1）精神調(diào)養(yǎng)：陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響。2）環(huán)境調(diào)攝：重環(huán)境調(diào)攝，提高人體抵抗力。3）飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、海蝦、核桃仁、荔枝、龍眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、粘膩的食物。少用清熱藥。35編輯版ppt

4、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)

形體消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語聲低怯，面色蒼白，常自汗出，動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脈虛弱。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。36編輯版ppt

養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣養(yǎng)生方法飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、山藥、小麥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚、鰱魚等。37編輯版ppt

5、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

面色蒼白無華或萎黃、肌膚干燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、多夢(mèng)、肢端發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力。

38編輯版ppt6、陽實(shí)體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)

形體壯實(shí)，面赤煩燥，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便短赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。若病則易從熱化，而見高熱，脈洪數(shù)有力，大渴，喜冷飲等癥。39編輯版ppt養(yǎng)生方法精神修養(yǎng)：：陽盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識(shí)控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。飲食調(diào)理：飲多用滋陰降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，對(duì)于牛肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用，多食瓜果、蔬菜。酒性辛熱上行，陽盛之人切勿酗酒。40編輯版ppt

7、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)

面色晦滯，體口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚甲錯(cuò)，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，可有、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向，吐血、便血等，或腹內(nèi)有瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。41編輯版ppt

養(yǎng)生方法運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如太極拳、八段錦、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)等，以全身各部都能活動(dòng)、助氣血運(yùn)行為原則。精神調(diào)養(yǎng)：培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈菇、山楂、黑大豆、黑木耳、玫瑰花、紅糖等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。42編輯版ppt

8、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)特點(diǎn)

形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動(dòng)、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔白滑膩。43編輯版ppt

養(yǎng)生方法

環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如：赤小豆、苡仁、扁豆、白蘿卜、冬瓜、黃豆芽、鯉魚、羊肉、羅