如何積極應(yīng)對學習壓力課件

第24課積極應(yīng)對學習壓力周曉燕>>心靈故事<<想一想:讀一讀葉曉林的故事。

葉曉林出現(xiàn)的這種情況在我們自己或周圍同學身上出現(xiàn)過嗎？如果葉曉林是你的同桌，請你幫她解決這樣的問題，你可以給她哪些建議？

拿1小時，你又會感覺怎么樣？你能拿多久？拿10秒鐘，你會感覺怎么樣？拿1分鐘，你會感覺怎么樣？一杯水>>心海導航<<拿1天，你又會感覺怎么樣？小活動>>心海導航<<也許一杯水誰都可以拿起來，但拿的時間長了，就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。

關(guān)鍵是學會適時的放下，不要一下子承擔所有的壓力。（像拿水杯一樣，交替或交換著來拿。）學習壓力過大主要表現(xiàn)在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。在學習上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學業(yè)過分苛責、對自己沒信心等。在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。>>心海導航<<一是自身方面的因素，如：得失心太重、過于計較成績與名次，自我期望值過高，自己準備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負擔過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。

>>心海導航<<導致學習壓力過大的原因是什么？第一，以積極的心態(tài)面對學習壓力。第二，樹立正確的學習觀。第三，制定適當?shù)膶W習目標。第四，運用積極想象法。第五，創(chuàng)設(shè)良好的學習氛圍。

>>心海導航<<如何積極應(yīng)對學習壓力？壓力與效率的關(guān)系呈倒U形曲線效率壓力只有最佳的刺激力才能使業(yè)績達到頂峰狀態(tài)。>>心海導航<<>>心海導航<<考試對同學們而言是什么？

考試焦慮測試進入學校網(wǎng)站——中小學心理健康系統(tǒng)——登錄——心理測評——我已明白測評說明——考試焦慮量表>>心海導航<<>>心海導航<<考場上的自我調(diào)節(jié)方式

A．平靜心態(tài)法

B．自我暗示法

C．耳朵按摩法

D．雙手鉤拉法溫馨提示我的學習壓力我的應(yīng)對計劃>>心理體驗

<<自我剖析以下同學應(yīng)對學習壓力的方法，你認為合適嗎？說說你的觀點。

交流平臺>>成長工作坊<<情境分析情境一：周紅的學習壓力很大，為了緩解壓力，她買了一些算命的手冊，如《星座運勢》、《生日密碼》等。每當對前途悲觀失望的時候，就看看手冊上對自己將來的預測，心情就會好些。>>成長工作坊<<情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，她會暫時忘記學習上的煩惱和對未來的擔憂。交流平臺情境三：王剛學習壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。每當沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會感覺學習壓力慢慢減輕了。

總結(jié)導致學習過大的原因有哪些？自身因素外在因素

以積極的心態(tài)面對學習壓力樹立正確的學習觀如何積極應(yīng)對學習壓力？制定適當?shù)膶W習目標運用積極想象法創(chuàng)設(shè)良好的學習氛圍我的壓力和計劃