中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力與應(yīng)對方式

中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力與應(yīng)對方式第1頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月學(xué)習(xí)的苦誰懂？！第2頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月我的心思，他們懂！第3頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月好累啊，我睡第4頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月我也睡第5頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月打起精神，再戰(zhàn)書海第6頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月為夢想，豁出去第7頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月有時候眼都直了思想游離，不知過了多久才回來第8頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月晚上還要多熬一會兒第9頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月晚睡早起沒精神，再補(bǔ)一會兒吧第10頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月終于周末了，還是離不開學(xué)習(xí)的主題第11頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月基本內(nèi)涵壓力指環(huán)境對人的要求與人去應(yīng)付這些環(huán)境能力之間的不平衡。這種不平衡將導(dǎo)致嚴(yán)重的精神負(fù)擔(dān),從而產(chǎn)生壓力。學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負(fù)擔(dān)。

第12頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月來自學(xué)校的壓力來自家長的壓力來自社會的壓力來自自己的壓力學(xué)習(xí)壓力來源第13頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月適度壓力的重要作用保持積極狀態(tài)激發(fā)學(xué)習(xí)潛能提高學(xué)習(xí)效率第14頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常第15頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月“鯰魚效應(yīng)”給我們的啟示是什么？為什么適度緊張對學(xué)習(xí)和考試有好處？想一想第16頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎第17頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月學(xué)習(xí)壓力過大的主要表現(xiàn)第18頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月睡眠質(zhì)量差或失眠第19頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月食量大增長時間食欲不振第20頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月經(jīng)常感到不舒服，易生病，有時出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)第21頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月沮喪低落，經(jīng)常不耐煩，暴躁易怒第22頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向第23頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月與家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。第24頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等第25頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月面對學(xué)習(xí)壓力你該如何應(yīng)對？第26頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)對策略樹立理想，明確學(xué)習(xí)目的制定學(xué)習(xí)計劃，短中長有序進(jìn)行多與他人交流，提高信心勇氣第27頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月找人傾訴讀書看報

運動鍛煉購物逛街聽音樂唱歌旅行閑游開懷大笑只要可以發(fā)泄。。大聲喊叫或大哭

第28頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月肌肉放松呼吸放松理論準(zhǔn)備實踐練習(xí)第29頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月理論部分放松訓(xùn)練(relaxationtraining)我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。第30頁，課件共31頁，創(chuàng)作于2023年2月準(zhǔn)備要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，