北京市第五屆京研杯教育教學(xué)成果征文（資料頁）

PAGEPAGE10北京市第五屆“京研杯”教育教學(xué)成果征文（資料頁）類別：C編號：02題目：“核心意念力”體驗班會——普拉提課程設(shè)計內(nèi)容提要:如何讓學(xué)生找到目標和動力是很多班主任面臨的一大難題。口說無憑，沒有切身的體驗不可能真正觸動學(xué)生的心弦。我在一節(jié)普拉提課程上突發(fā)靈感，為學(xué)生設(shè)計了一節(jié)普拉提體驗班會，目的是讓他們真真正正去體驗?zāi)繕撕蛣恿Φ淖饔?。主題詞：普拉提、目標意念力、專注控制力、極限忍耐力作者姓名：奚畔作者單位：西城區(qū)北師大二附中學(xué)校通訊地址：北京新街口外大街12號郵編：100088聯(lián)系電話子郵箱：fylan@263.net北京市第五屆“京研杯”教育教學(xué)成果征文（首頁）類別：C編號：02題目：“核心意念力”體驗班會——普拉提課程設(shè)計內(nèi)容提要:如何讓學(xué)生找到目標和動力是很多班主任面臨的一大難題?？谡f無憑，沒有切身的體驗不可能真正觸動學(xué)生的心弦。我在一節(jié)普拉提課程上突發(fā)靈感，為學(xué)生設(shè)計了一節(jié)普拉提體驗班會，目的是讓他們真真正正去體驗?zāi)繕撕蛣恿Φ淖饔?。主題詞：普拉提、目標意念力、專注控制力、極限忍耐力“核心意念力”體驗班會——普拉提課程設(shè)計教育目標：借助普拉提課程，讓學(xué)生在獨特的運動環(huán)節(jié)中體驗?zāi)繕说尿?qū)動效果、專注控制的效果和極度痛苦的忍耐過程，從而使他們懂得制定目標的重要性、懂得注意力控制的有效方法，以及什么是忍耐和堅持。設(shè)計來源：這個班會設(shè)想源于我的生活經(jīng)歷。我很喜歡運動，經(jīng)常到健身房參加各種運動課程，比如普拉提、瑜伽、力量訓(xùn)練等。一次普拉提腰腹訓(xùn)練課程上，在我已經(jīng)精疲力竭之時，聽到教練洪亮的數(shù)數(shù)聲，我強忍著肌肉的疼痛咬牙堅持到最后。這次體驗觸發(fā)了我設(shè)計本次班會的靈感。我班目前最嚴重的問題是學(xué)生沒有目標，效率低，畏難怕苦。以至于他們的學(xué)習(xí)很被動，總是需要別人的督促而喪失了自主權(quán)。這一直是令我苦惱的問題。日常的說教讓他們的耳朵已經(jīng)磨出了膙子，每個學(xué)生都知道應(yīng)該有自己的目標，都應(yīng)該高效、堅韌，但是他們卻始終做不到。我反復(fù)思考，發(fā)現(xiàn)了原因：因為他們沒有真正體驗過這種目標的牽引力，沒有體驗過精神高度集中時候的狀態(tài)，沒有體會過經(jīng)歷痛苦之后的快樂。于是，我根據(jù)這次健身的親身體驗聯(lián)想到，如果讓學(xué)生們也有如此切身的體驗，他們一定也會有所收獲，這也許比任何的說教都更直接，更有力。于是我憑借自己八年的健身經(jīng)驗和健身教練的指導(dǎo)，為學(xué)生們設(shè)計了這樣一個班會。具體流程課程說明上課前，我為學(xué)生講解“普拉提”是什么——普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。這節(jié)課程一共分為三個環(huán)節(jié)：腰腹訓(xùn)練——感受目標意念力、平衡訓(xùn)練——感受專注控制力、壓腿拉伸——感受極限忍耐力。在正式開始之前，我對學(xué)生說，這節(jié)課程會非常艱難，會很累，很挑戰(zhàn)，有沒有人覺得自己一定能堅持下來？無人舉手。我又問有誰認為自己可能堅持不下來？有4個同學(xué)舉了手，我說他們很誠實，為了獎勵他們，送給他們一個禮物——每人做10個俯臥撐，原因是：在沒有嘗試之前，就認為自己不能成功，這是一種不自信的表現(xiàn)。沒有自信，就根本不可能成功。不論遇到多大的挑戰(zhàn)，不試試怎么知道自己不行呢？這個環(huán)節(jié)，我想告訴學(xué)生：自信是成功的前提。熱身、上腹訓(xùn)練——認清自我在簡單的熱身之后，進入第一個環(huán)節(jié)——認清自我。我給學(xué)生做了示范：平躺，抬起雙腿彎曲，大小腿之間成90°，雙手輕扶耳后，下巴貼近鎖骨，慢慢卷起上腹，腰部不能離開墊子，直到卷腹的極限，再慢慢落下，不碰觸墊子，再開始做第二個。卷腹的同時配合正確的呼吸。之后請他們跟著音樂，自己專注的做好每一個動作，感受自己肌肉的收縮，感受呼吸，做到自己的極限則可以平躺休息。每個同學(xué)做的都很認真，他們數(shù)著數(shù)，但我發(fā)現(xiàn)很多人都是做了幾個之后就開始出現(xiàn)痛苦不堪的表情，開始想放棄。等到大家基本都躺下不動了，我讓每個人報出自己剛做的數(shù)目：25、30、50、20……男生基本是30，女生多為20-25個。于是我告訴他們，“這是你們自己認為的極限，記住這些數(shù)字。好了，我們的熱身環(huán)節(jié)結(jié)束”。學(xué)生聽了都非常驚訝，竟然只是熱身？這個環(huán)節(jié)的目的是：讓學(xué)生了解自身的極限。腹肌訓(xùn)練——目標意念力于是進入真正的第一環(huán)節(jié)——目標意念力控制。其實在熱身環(huán)節(jié)中我讓學(xué)生做到自己的極限，是為了讓他們對現(xiàn)在的自己有一個清醒的認識。而這個環(huán)節(jié)之中，我給他們定下的目標是：每人跟著我一起做到50個。學(xué)生聽到這個數(shù)字都非常驚訝，畏難情緒難免產(chǎn)生，每人皺著眉頭無精打采。我要求學(xué)生在感覺到疲勞，疼痛，想放棄的時候，就側(cè)頭看看同伴，看看我，大聲的和我一起喊出數(shù)字，咬牙堅持。另一位老師（實習(xí)老師）在旁邊巡視，記錄放棄同學(xué)的名字，活動結(jié)束后罰做俯臥撐。音樂響起，是學(xué)生很喜歡的動感音樂。我和學(xué)生一起開始，每做一個，我都會大聲的喊出數(shù)字，并且不停的大聲喊“加油，堅持！一起喊！”學(xué)生們做的很艱難，很痛苦，但是他們跟著我喊出每一個數(shù)字，咬牙堅持了下來，最終到達50個。簡單拉伸休息之后，我變換訓(xùn)練方法，繼續(xù)挑戰(zhàn)上腹肌肉，但這次偏重于上腹左右兩側(cè)肌肉訓(xùn)練。動作要領(lǐng)是：平躺抬腿，大小腿成90°，兩手輕扶耳后，下巴貼緊鎖骨，卷起上腹的同時，將彎曲的左腿沿小腿方向伸直，同時扭轉(zhuǎn)身體，用左手肘部碰觸右腿膝蓋，隨后收回左腿。反方向同理。我為學(xué)生們定的目標仍然是50個，由于兩個環(huán)節(jié)的上腹訓(xùn)練，上腹肌肉已經(jīng)非常疲勞，他們是否能堅持下來完成目標呢？我同樣讓他們和我一起數(shù)數(shù)，經(jīng)過一番煎熬，每個人都堅持了下來。這個環(huán)節(jié)的用意：1、設(shè)定目標之前要先摸清自己的實力，才能制定出一個切實可行的、又具有挑戰(zhàn)性的目標。為什么我會定一個這么艱難的目標？在學(xué)生自己看來這似乎不可能達到，但根據(jù)學(xué)生熱身環(huán)節(jié)的情況，我知道這個目標并非真的遙不可及，是咬緊牙堅持一下就可以達到的。2、感受到自己在實現(xiàn)目標過程中一步一步接近它的過程。為什么我會大聲喊出每一個數(shù)字，并讓他們跟著一起大聲喊呢？在卷腹過程中，20個是最艱難的時刻，如果沒有足夠堅定的信念是不會堅持下來的。我大聲的喊叫是在告訴他們——我們離目標越來越近了；讓他們跟我一起喊的目的是讓他們用數(shù)字不斷地刺激自己——目標就在前方，只要堅持一下就快要到了。3、目標意念實際就是一種自己內(nèi)心對于目標的渴望?，F(xiàn)在的學(xué)生做事缺乏持久性、規(guī)劃性，原因在于他們對目標的渴望不夠強烈，或者說他們沒有一個足夠強大的意念來支撐他們跨越艱難。為什么第一環(huán)節(jié)他們只能做25個，而第二環(huán)節(jié)能做50個呢？原因就在于起初他們的腦海中沒有目標，只是漫無目的的走哪算哪，那么在碰到艱難痛苦的時候，就不會有支撐他們走下去的動力，放棄便是很自然的事了。學(xué)生都知道要有目標，但是他們沒有體驗過目標對于自己的驅(qū)動力，這個練習(xí)的目的就是為了給他們一種切身的目標牽引力的體驗。瑜伽平衡——專注控制力第二環(huán)節(jié)——專注控制自己的身體。我選擇了瑜伽中的一個簡單的平衡動作——橋式，和橋式變式。動作要領(lǐng)是：將身體立直，收緊腹部和臀部，挺胸下顎微收，伸展手臂雙手在頭頂合實，配合呼吸法，感受身體無限延展，同時將重心放于左腿，向后伸出右腿，上半身、手臂、右腿始終保持一條直線，于是抬起右腿的同時上身向下，最終停在自己的極限處，保持10秒不動。這是瑜伽中的一個簡單的平衡動作，每個人在做的過程中只有一條腿支撐，身體會來回晃動，要想讓自己不晃不擺，就必須全神貫注的盯住一個點，關(guān)注自己，并在腦海中反復(fù)告誡自己“不晃，不晃，堅持，堅持！”起初，學(xué)生不能很好的控制自己的身體，沒有堅持到10秒右腿就落地了，失敗之后就要從頭開始。我和學(xué)生一起做這個平衡訓(xùn)練，我一邊做動作一邊為他們數(shù)數(shù)。最后，有一個學(xué)生說自己的平衡很好，于是我和他進行了一次較量，大家為我們記錄時間。最終以我左腿肌肉酸軟晃動告終。這個環(huán)節(jié)的設(shè)計意圖：1、瑜伽的精髓可以運用到我們的生活之中。瑜伽是一種靠意念控制的運動，訓(xùn)練過程中要屏蔽一切干擾，只關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注自己的身體感覺。尤其是平衡訓(xùn)練中，如何才能讓身體穩(wěn)定不晃動？關(guān)鍵在于注意力的高度集中，也就是我說的“專注”。將自己全部的注意力都用來控制自己的身體，也就是我說的“控制力”。很多學(xué)生說自己學(xué)習(xí)效率很低，總是走神，不能集中注意力，也不知道該如何集中注意力。于是我想起了瑜伽運動，平時在我做瑜伽的時候，我總會發(fā)現(xiàn)時間過得很快，每次訓(xùn)練完都感覺精神放松，精力旺盛，身心舒暢。注意力高度集中會令我們做事效率很高，也會令我們很疲憊，所以集中之后進行調(diào)整放松，有了這種反差感后我們反而會覺得身心舒暢。2、通過這個訓(xùn)練，我想讓學(xué)生親身感受注意力集中時自己身體的狀態(tài)和大腦中的思維狀態(tài)，并讓他們感受專注控制力為我們帶來成就感。這個練習(xí)也可以運用到學(xué)習(xí)中去，如果學(xué)習(xí)時效率很低，精力無法集中，就可以練習(xí)這兩個動作，反復(fù)練習(xí)兩次之后再去學(xué)習(xí)，我們就能提高學(xué)習(xí)效率。拉伸壓腿——極限忍耐力第三個環(huán)節(jié)——極限忍耐力體驗，即壓腿拉伸練習(xí)。動作要領(lǐng)：柔韌性好的同學(xué)將右腿伸直，左腿彎曲放于身后，將兩條腿完全打開，右腿勾起腳尖，豎直身體，兩手伸直抓住右腳腳心，胸、鼻子、下頜貼近膝蓋。每個人做到自己身體的最大極限即可。堅持時間15秒，再換另一邊。本環(huán)節(jié)設(shè)計意圖：1、幫學(xué)生放松肌肉的緊張感。普拉提課程是對肌肉耐性的訓(xùn)練，在局部肌肉訓(xùn)練之后，肌肉會感到緊張、酸痛，所以一般在課程的最后要進行拉伸放松。2、通過壓腿讓學(xué)生體會什么叫痛苦，什么叫堅持。這里的極限實際是指我們對于痛苦的忍耐極限。經(jīng)常聽到學(xué)生說累死了，煩死了，其實他們又哪里懂得什么是痛苦呢？學(xué)習(xí)壓力很大，知識難度也大，很多學(xué)生都在一次又一次的打擊中漸漸熄滅了斗志，他們怨念叢生，抱怨父母、學(xué)校、社會。那么我們的生活真的那么痛苦嗎？我看不然。因為學(xué)生沒有經(jīng)歷過真正的痛苦，更不知道該如何面對。我在運動的時候認識幾位朋友，他們都是短跑、長跑專業(yè)的畢業(yè)生。他們訓(xùn)練時曾經(jīng)韌帶撕裂過，膝蓋錯位過，跟腱拉傷過，腰部扭損過，腳踝骨折過……于是他們變得異常堅強，他們經(jīng)常說：這點小困難算什么??？的確，因為他們經(jīng)歷過痛苦，所以他們不再畏懼磨難；他們走出過痛苦，所以他們更加堅強，更加有毅力。每次運動完我都會拉伸半個小時，忍受壓腿的疼痛之后，身體會異常輕松，肌肉的疼痛也全部消失。于是我設(shè)計這個環(huán)節(jié)，想讓學(xué)生也親身感受痛苦，并讓他們切身體會什么叫在痛苦中堅持，以及拉伸之后的成就感。3、有苦難才有幸福，教育學(xué)生珍惜身邊的幸福。生活平淡就不幸福嗎？非也。因為有了苦難的對比，幸福才會變得彌足珍貴。然而現(xiàn)在的學(xué)生又怎能去經(jīng)歷仕途的大起大落？又怎能經(jīng)歷發(fā)配邊疆的勞苦心酸？沒有這些人生的磨難，他們就更不懂什么叫幸福。所以現(xiàn)在的孩子經(jīng)常被稱作“身在福中不知?！薄Ｄ敲丛鯓硬拍茏屗麄兏惺艿叫腋Ｄ?？制造痛苦的體驗。不跑800米永遠不會懂得慢走的幸福，不做腹肌訓(xùn)練永遠不會懂得平躺的幸福，不壓腿拉伸永遠不會感覺走路的輕快……在痛苦中支撐自己堅持下來的動力就是即將到來的希望。全身放松的坐在墊子上的感覺，我們平時絕對不會珍惜，更不會成為渴望。而那痛苦的15秒壓腿拉伸過程中，支撐我們堅持下來的動力就是這生活中最最平凡的瞬間。這就是對比產(chǎn)生的效果。我想借此機會告訴學(xué)生們，其實我們從不缺少幸福，但是，我們?nèi)鄙俚氖前l(fā)現(xiàn)它的心。所以懂得感恩生活，才能尋找到的幸福。拉伸結(jié)束，我們又做了三次深呼吸，排除身體內(nèi)的廢氣，緩解疲勞。課程結(jié)束，我給學(xué)生布置了一項作業(yè)——寫下這節(jié)課程的體驗，下節(jié)班會課上總結(jié)交流。分享感悟?qū)W生的文章中寫道，他們在之后的幾天中都感到腹肌的強烈疼痛，但是他們卻感受到一種成功的喜悅。這一次普拉提課程訓(xùn)練中他們體會了很多，也思考了很多。我將學(xué)生的體會整理分類，第二周的班會課上共同分享他們的收獲和感悟。高二4班學(xué)生感悟：現(xiàn)在總算明白，自己只不過缺少一份渴望。需要專注專注再專注，一點都不能分心。受過傷拉不開的韌帶讓腳尖變成了天涯海角。但還是忍著疼堅持，堅持就是勝利?？释?，專注，堅持，我就學(xué)到這么多。（郭）樹立一個目標，堅持再堅持，最后達到目標的喜悅與成就感會使人忘記過程中的艱辛與痛苦。我想以后，我要更有意識和有效地樹立目標，并努力堅持完成它?。ǘ。┪覀兿茸鲥憻捀辜〉倪\動，沒做幾下，我的肚子就已經(jīng)開始疼了。起初只是自己做，滿打滿算只有15個，可是老師接下來要領(lǐng)大家做50個！一開始，我還會想想肚子好疼，脖子好疼的話，可到40多個的時候我就已經(jīng)精疲力竭了，這時候我只在想：加油，還差五個，馬上就好了。我想，我在后來開始向著唯一目標努力，心無旁騖，那么如果我一開始就向著目標呢？引發(fā)到學(xué)習(xí)生活中，如果我已開始就瞄定了目標，一心努力，不受他物干擾，不做完決不罷休，那么我一定會有所提高。給我印象很深的一點是大家在做“橋式”動作時，老師開始計時。開始還都是站得很好，可老師數(shù)到4時偏偏說：“4.1,4.2???”這時同學(xué)們的表現(xiàn)也不一樣了，我感到自己的重心有些變了，余光掃到有的人已放棄了，可我左邊的尹圓圓卻始終如一。我心下一驚：“難道我也被干擾了？不然怎么會看他人？“于是趕緊調(diào)整呼吸，定期凝神，只想著目標，終于堅持到了最后。我一邊寫一邊回憶上課時的每個細節(jié)，感慨良多。子曰：“仁者不憂，智者不惑，勇者不懼?！蔽野堰@句活作為自己的座右銘，今天才知道我并沒有完全理解這句話?；叵肫饋砦以谏钪袝n，會懷疑，會疑惑，會不解，是因為我沒有做到心靜，外界有太多事物的干擾，我該如何做才能使自己心靜如止水，不以己悲。我想，眼下做的事就是最重要的事，眼下說的話就是最重要的話。要立足當下。還有一點，就是堅持。曾聽人說：“行百里者半九十?！痹降阶詈螅送驮綀猿植蛔?，而這恰恰就在考驗人的耐力和恒心。我知道生活中有很多很多挑戰(zhàn)，我想今后我要以一顆堅持的心面對一切。（王）另外，班會的前兩天（10月24日周日）我參加了北京國際馬拉松賽，有很多感悟，配合這次普拉提課程，與學(xué)生共同分享。周日那天風(fēng)雨交加，天氣極端惡劣。清晨我5點起床，到達天安門廣場時天色仍然像夜里一般，寒風(fēng)凜冽，氣溫已經(jīng)降到零度，不久還下起雨來。而我們參賽的選手都穿著短衣褲，抵抗著風(fēng)雨。槍聲一響，我們出發(fā)了。我報的是10公里短程馬拉松，比賽過程中，雨越下越大，風(fēng)也狂虐起來，但是我卻愈戰(zhàn)愈勇。參賽的選手非常多，凄風(fēng)苦雨中有些年輕人邊跑邊放聲高歌，有些中年人帶著小朋友歡呼雀躍，還有些老年人短衣短褲，邁著矯健的步伐……越是寒冷，大家的斗志越?jīng)坝浚覀冊趫猿种兴斋@的成就感也就越發(fā)強烈。一小時零九分鐘，我跑完了10公里賽程，全身已經(jīng)濕透，但卻快樂無比。我把自己參賽過程中的照片和感受拿來與同學(xué)們分享，目的是想告訴他們什么是真正的快樂——戰(zhàn)勝痛苦之后才會收獲徹骨的快樂。三個環(huán)節(jié)中，最給我啟示的是第一個“目標”的訓(xùn)練。平時對于目標我總是會缺乏足夠的信心，認為目標肯定無法達成?，F(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)只要有心，什么目標都不在話下，而最重要的是對目標的堅定不移的信心。（葉）大家在一同享受這過程，我們感到自己無時無刻不“難過”，卻又比任何時刻更堅定與集中。（郭）我想面對改變自己這一問題上，拋開唯物主義不講。堅信唯心，心能決定一切。（馬）也許，達不到目標并不可怕，最可怕卻是失去那勇于追求的信心還有那永不言棄的精神。普拉提運動如此，學(xué)習(xí)如此，而生活亦是如此。增加一份勇氣與毅力，收獲的卻不只一縷希望的陽光。（鄧）老師說覺得堅持不下去的時候就大喊已達到的數(shù)字，真真切切聽到看到自己離目標越來越接近。聽到大家的吶喊聲覺得心里很踏實。（蔣）周一下午的班會課，奚畔老師給我們上了一堂別開生面的特殊的班會課。在奚畔老師的帶領(lǐng)下，我們懷著激動的心情，和著動聽美妙的音樂虐待著自己的肉體。在痛苦中我們超越了自己的極限，在一聲聲向著目標前進的數(shù)數(shù)聲中，我們領(lǐng)悟到了向著目標一步步前進的快樂。堅持就是勝利，為了自己的目標，我們也要堅持努力！（蔡）關(guān)鍵詞之專注：做動作時，我感覺一定要全神貫注，就比如不能笑，一笑即使有能力也做不出來，因此不能受外界干擾。關(guān)鍵詞之控制：做動作時感受某塊肌肉在用力，卻完全不能放松。關(guān)鍵詞之重心：平衡練習(xí)強調(diào)平衡，不在乎別人有沒有搖晃，而是平靜心態(tài)，集中在某一點上。關(guān)鍵詞之持久：無論力量練習(xí)還是平衡練習(xí)，都需要堅持。關(guān)鍵詞之信心：信心是一切的前提，沒信心要受罰哦。關(guān)鍵詞之目標：目標是一切的動力。目標不能太高也不能太低，要適合自己，達到目標就是成功的。關(guān)鍵詞之放松：運動過后一定要適當放松，否則就會像我一樣渾身無力……放松過后才容易備戰(zhàn)新一輪的挑戰(zhàn)。以上眾多關(guān)鍵詞均適用于學(xué)習(xí)生活中。（吳）……一次次挺了過去讓我覺得興奮與成就之感油然而生。（王）當老師問到誰有信心堅持完成訓(xùn)練，我沉默不語；當老師再問誰認為自己可能不能堅持到底，我很想舉手。不久，當我一邊看著那幾位“悲劇”的同學(xué)被罰做俯臥撐，一邊暗自慶幸。老師的話帶給了我第一次觸動。其實，在很多時候，我總是在做事情之前就先否定自己，