調(diào)整心態(tài)快樂前行課件

—中小學(xué)教師情緒和壓力管理

追求陽光心態(tài)，提升生活工作品質(zhì)1整體概述概述二點擊此處輸入相關(guān)文本內(nèi)容概述一點擊此處輸入相關(guān)文本內(nèi)容概述三點擊此處輸入相關(guān)文本內(nèi)容2一、正視心理健康傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強壯現(xiàn)代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會適應(yīng)所以世界衛(wèi)生組織給健康的定義是：健康是指生理、心理和社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不是僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。3心理健康的標(biāo)準1、了解自我，悅納自我2、接受他人，善與人處

3、正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實

4、熱愛生活，樂于工作

5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

6、人格完整和諧

7、智力正常，智商在80分以上

8、心理行為符合年齡特征4二、教師心理健康的意義（一）教師心理健康是自我健康的需要（二）教師心理健康是家庭和諧的需要（三）教師心理健康對學(xué)生心理的影響是多維度的，包括對學(xué)生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習(xí)慣等諸多方面

沒有健康的心理，就沒有健康的生活。

沒有健康的心理，就沒有健康的教學(xué)。5三、教師心理健康問題的現(xiàn)狀和

表現(xiàn)中小學(xué)教師心理疾病的檢出率高于正常群體。6壓力太多太大！情緒問題太多??！7

不合理的認識、觀念導(dǎo)致壓力增加每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。8積極心理1.克服絕對化傾向--學(xué)生確實應(yīng)該認真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好。2.克服要求絕對公平的思想--每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨有的現(xiàn)象，公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣不公平？9

設(shè)身處地，換位思考---

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔(dān)比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--

其實學(xué)習(xí)不認真的學(xué)生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。105.自我效能感--自己在后進學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？6.克服“糟糕透頂”即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚，因此自己還是有價值的。

7.克服完美主義傾向

即使轉(zhuǎn)化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長，心安理得，無怨無悔?？煽紤]適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求。11E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。12其實－－快樂幸福

就在我們的轉(zhuǎn)念之間！131415溝通秘訣無條件地接納用心交往（愛微笑關(guān)心）學(xué)會贊美（真誠）學(xué)會欣賞（找優(yōu)點）學(xué)會傾聽（耐心）師生同樂：一起運動，一起游戲，一起娛樂16調(diào)整心態(tài)，快樂前行1、接受現(xiàn)實，隨遇而安；2、合理宣泄，緩解壓力；3、審時度勢，學(xué)會放棄（魚和熊掌不可兼得）；4、自得其樂，自我放松（學(xué)會自我安慰：甜檸檬、酸葡萄、精神勝利法）；5、緩解壓力，輕松前行！（學(xué)會呼吸放松，音樂放松，冥想放松，運動放松）。171819202122其實人生就只有三件事：一件是「自己的事」，諸如：教學(xué)、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆梗T如：刮風(fēng)、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?3

人的煩惱來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心「老天爺?shù)氖隆埂?/p>

人的幸福來自于：打理好「自己的事」，少去管「別人的事」，

不操心「老天爺?shù)氖隆埂?4健康就是一種心態(tài)生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。25你的想法決定你的心情你不能決定生命的長度,但是你可以控制它的寬度你不能左右天氣,但是你可以改變心情你不能改變?nèi)菝?但是你可以展現(xiàn)笑容你不能控制他人,但是你可以掌握自己你不能預(yù)知明天,但是你可以利用今天你不能樣樣勝利,但是你可以事事盡力26保持陽光心態(tài)笑對人生2720種心理調(diào)節(jié)減壓方法28一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。29開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是種愉快的發(fā)泄方“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。30聽聽音樂：輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其器，以此來對付心緒不寧。31閱讀書報：讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

32重新評價：如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

33大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。34與人為善：遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

35不要挑剔：不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

36學(xué)會躲避：從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

37免當(dāng)超人：不要總認為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

38放慢節(jié)奏：當(dāng)局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。39做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。40遇事沉著：沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。41逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

42熄滅怒火：遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。43做點好事：你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

44眺望遠方：一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景