游泳的出發(fā)技巧

游泳的出發(fā)技巧游泳的動身技巧

游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂移，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。那么，游泳競賽的動身技巧有哪些呢?下面為大家收集整理了游泳競賽的動身技巧，歡迎閱讀。

游泳的動身技巧篇1

動身技術(shù)有兩種：臺上動身和臺下動身

一、臺上動身：

是站在動身臺上的動身，它主要包含蝶泳動身、蛙泳動身和爬泳動身。它們主要的區(qū)分是在入水之后的動作，而在臺上的技術(shù)基本上是一樣的。從起跳的預(yù)備動作到入水這一時間段的技術(shù)有很多種：依據(jù)手臂的放置位置可分為"抓臺式'和"擺臂式';依據(jù)兩腳所站的位置可分為"一般式'和"蹲踞式';依據(jù)騰空的高度和入水的角度可以分為"平式動身'和"洞式動身'。

臺上動身基本技術(shù)

預(yù)備姿態(tài)雙腳分開，與肩同寬，雙腳腳趾摳住跳臺邊緣(一腳扣住一腳在后成"蹲踞式動身')。雙手放在身體兩側(cè)的方式叫"擺臂式動身'(多用于接力項目和初學(xué)時);兩手也抓住動身臺的邊緣的方式叫"抓臺式動身';臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130-140度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點。

起跳向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間略微向下，造成身體前滾。擺臂動作對于保證跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之后應(yīng)緊跟著腿部有力的蹬出動作。

騰空一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應(yīng)略微彎曲身體以獲得良好的入水姿態(tài)。騰空動作貼近水面，以15-20度角入水的方式叫"平式動身'。騰空動作比較高，入水角度至少在30度角以上的方式叫"洞式動身'。

入水手指應(yīng)首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應(yīng)呈流線型，不能有任何彎曲。

蝶泳動身入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的動作，但是距離不能超過十五米。從手臂的第一個動作結(jié)束之后，頭部必需出水面，雙臂必需從空中移臂。

蛙泳動身入水之后，雙臂可以在水下做一次類似于蝶泳手臂的長劃臂動作，雙腿可做一次蛙泳腿的動作。在其次個蛙泳協(xié)作動作開頭前，頭部必需露出水面。

爬泳動身沒有詳細(xì)的要求。但是為了追求動身的效果，一般來動身之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水動作，然后快速出水做爬泳的協(xié)作游。

二、臺下(仰泳)動身：

臺下動身技術(shù)

預(yù)備姿態(tài)身體在水中面對池壁，兩手可正握或側(cè)握動身臺上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待動身口令,預(yù)備起跳,聽到"各就位'口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍綻開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

起跳技術(shù)身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時蹬腿起跳入水?dāng)[臂時帶動身體后倒并漸漸打開髖關(guān)節(jié)，當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達相宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術(shù)應(yīng)把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以削減水的阻力。

水中滑行技術(shù)身體入水后應(yīng)伸展成始終線，兩臂頭前并攏并且要掌握身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開頭用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技術(shù))，頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開頭快游。

游泳的動身技巧篇2

游泳的呼吸技巧：

蹲在齊腰一樣深的水里，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然后閉氣低頭，使臉浸在水里，用鼻子漸漸將氣呼出。呼完氣后，再把頭抬出水面吸氣，不斷循環(huán)。

閉氣時，需留意時間越長越好，最好等到快無法呼吸時，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸勻稱后，再吸氣，沉入水中。當(dāng)呼吸順暢后，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊，但適應(yīng)后人就會看清一切。假如呼吸掌握得好，還可以將手舉起，數(shù)數(shù)自己的手指。

學(xué)會呼吸技巧，就可以學(xué)習(xí)身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣后，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要用勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。浮起后，再漸漸地呼氣，隨著呼氣，身體就漸漸往下沉。等呼完了氣，就會重新沉到水底，然后站起來。

學(xué)蛙泳的技巧

1、蹬腿技巧

初學(xué)時，坐在岸上，兩手放在身后，用兩臂支持身體，并且兩腿伸直并攏，然后兩膝稍彎曲，向兩側(cè)分開，兩腳腳跟接近臀部后，腳尖向外，并向側(cè)下方蹬出，同時兩腿伸直。等嫻熟后，進入水中練習(xí)，按方法與在岸上練習(xí)的差不多，只是需要重復(fù)練習(xí)兩腿蹬夾的動作。

2、劃水技巧

先在岸上練習(xí)，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指并攏，手心向下，然后兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，并向左右分開，緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀?qū)挼臅r候，就轉(zhuǎn)向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面并攏向前伸出。嫻熟后，在水中按同樣的方法搖擺手臂，做劃水動作。

學(xué)自由泳的技巧

1、腿打水的技巧

先在岸上練習(xí)，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習(xí)兩腿上下打動的姿態(tài)。等把握打水技巧后，進入水中，開頭在水中練習(xí)，但需留意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內(nèi)扣，用大腿帶動小腿打水。

2、兩臂劃水的技巧

上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開頭時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學(xué)會了，進入水中練習(xí)，需留意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

學(xué)仰泳的技巧

1、踢水技巧

仰臥在水里，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地?fù)u動，身體就會浮起來，接著兩腿輪番踢水。踢水時，兩腿要伸直，腳面要繃直。當(dāng)腿下擺時，不要用勁。兩腿踢水時，膝蓋不要露出水面。

2、劃水技巧

左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉(zhuǎn)，同時向后下方劃動，劃到大腿旁邊時，放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪番地劃動。

學(xué)游泳留意事項

1、學(xué)游泳前，需要了解自身狀況，假如自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經(jīng)期間，也不要游泳。

2、初學(xué)游泳，最好請專業(yè)的人員教育，以免動作錯誤，在水中發(fā)生意外，懊悔不已。

3、記住學(xué)習(xí)游泳不要心急，需要先在岸上練習(xí)動作，然后再在淺水區(qū)練習(xí)，記住每次練習(xí)時間不要太長，以免身體能量消耗過多，消失虛脫的狀況。

4、盡量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。

5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，由于這樣很簡單發(fā)生窒息。

6、在水中突然腿抽筋，不要驚慌，應(yīng)馬上喊救命，懇求身旁的人的關(guān)心。

游泳的動身技巧篇3

1、泳員在滑翔姿態(tài)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開頭，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開頭呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，連續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣連續(xù)增加。

4、當(dāng)泳員頭部開頭微微向上，肘關(guān)節(jié)開頭屈曲，上臂開頭旋轉(zhuǎn)。

5、當(dāng)雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿態(tài)是明顯的。

6、頭部連續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最終呼氣完成.雙手開頭向內(nèi)，以完成最終的推動動作。

7、當(dāng)雙臂預(yù)備向后，吸氣開頭，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開頭屈曲，回腿動作開頭。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)連續(xù)伸展，雙臂連續(xù)向前移動。

9、回腿動作連續(xù)進行。

10、頸部屈曲，頭部連續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開頭向后，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向后并開頭并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開頭。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為始終線。他將保持這滑翔姿態(tài)短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開頭。

游泳的`動身技巧篇4

學(xué)習(xí)憋氣

憋氣是學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)，憋好氣才能開頭學(xué)習(xí)游泳。

對于比較沒條件常常去正規(guī)泳池的，可以預(yù)備一臉盆水，然后將嘴鼻全部浸入水中。最好讓一個伴侶為你計時。留意自身實際狀況，到達憋氣極限時抓緊將頭抬離水面，切不行逞強憋氣。

對于有條件常常去正規(guī)泳池的，可以穿好泳衣，進入泳池中淺水地區(qū)，手扶岸邊或者手扶伴侶手臂，下蹲至水沒過嘴鼻。一樣的，肯定要留意自身實際狀況，適時將頭部抬離水面。

訓(xùn)練膽識

為什么還要訓(xùn)練膽識呢？其實許多不會游泳的伴侶剛要游泳的時候特別怕進入泳池里面，這是人類的本能。但是不敢下水又如何能學(xué)會游泳呢？通過熬煉，可以讓自己身體更快的適應(yīng)在水中。找一個正規(guī)的泳池，依據(jù)自身身高選擇適當(dāng)?shù)?、不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。后續(xù)依據(jù)自己身體的承受力量，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓(xùn)練。

學(xué)習(xí)在水中憋氣漂移

當(dāng)感覺自己的身體已經(jīng)不怕水的時候，就可以在水中練習(xí)憋氣漂移了。

首先讓自己的全身都放松下來，感覺就像要睡著一樣，把水當(dāng)成一張軟軟的床。然后深深吸一口氣，憋氣放松的讓身體自然潛入水中，留意頭部也要放松。面朝下，全身放松就像趴在床上睡覺一樣，這時候水的浮力會將你漸漸的托到水面上，全身四肢以及頭部都不要動，漸漸感覺這水帶給你的浮力，直到到達憋氣的極限時，頭部快速離開水面，找準(zhǔn)重心站立起來。如此反復(fù)訓(xùn)練至能輕易讓自己的身體漂移在水中為止。

學(xué)習(xí)在水中憋氣游泳

當(dāng)你能嫻熟的掌握自己的身體漂移在水中時，你就可以嘗試憋氣游泳了。

在憋氣漂移的時候，手臂和腿部運動起來后就會和水產(chǎn)生相互作用力，這時候你的身體就會自然的在水中動起來了。理論上漂移在水中手臂和腿部只要有運動都會帶動身體的游動，但是不要動得沒有規(guī)律，最好動作有一個規(guī)范，這樣不僅姿態(tài)好看而且事半功倍。建議初學(xué)者采納蛙泳的姿態(tài)運動，這樣省力并且速度也比較快。假如不會蛙泳姿態(tài)的可以依據(jù)自己身體的協(xié)調(diào)性，去找到一個適合自己并且能劃動身體的泳姿。只要手腳協(xié)調(diào)運動都能游動身體。

學(xué)習(xí)在水中將頭部抬離水面

假如你學(xué)會了憋氣游泳的話，那么你離學(xué)會游泳僅一步之遙了。

學(xué)習(xí)將頭部抬離水面是為了能換氣，以達到持續(xù)游泳的目的，而假如能持續(xù)游泳則說明你已經(jīng)學(xué)會游泳