健美操運動訓練

謝山學校健美操運動訓練計劃1、目的使學生對健美操這項運動有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協調性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提升學生的健康水平，發(fā)展學生的運動素質和運動技能，豐富學生的文體生活。?增強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提升身體各器官的機能。?通過健美操教學向學生傳授主流的健美操理論知識，基本技術、戰(zhàn)術及技能.?為健美操運動的普及和提升培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。?實行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。二、訓練階段劃分第一階段：（調整期）周數：8周訓練主要目標1.組建健美操隊伍.培養(yǎng)準確的身體姿態(tài).發(fā)展一般運動水平主要訓練任務：1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。.基本手形：四個八拍要求：1.穩(wěn)定新隊員，老隊員協助發(fā)展新隊員..隊員全力投入，保證訓練質量.第二階段（第一準備期）周數：12周訓練主要目標1.發(fā)展一般運動水平.提升一般心理品質.提升身體素質和基本技術主要訓練任務1.學習比賽規(guī)定套路.規(guī)范基本動作.體能訓練.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍.表現力訓練.身體素質及基本技術考核要求：1.增大訓練強度，確保技術水平提升.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質第三階段（第二準備期）周期：8周訓練主要目標1.確定訓練隊最后人員名單.學會比賽套路鞏固基本技術.提升動作質量.提升運動水平.提升競技水平主要訓練任務：1.基本技術和體能訓練.比賽套路訓練.身體素質訓練.表現力訓練要求：1.保持運動員良好競技水平.避免傷病情況第四階段（競賽期）周期：18周主要訓練目的：1.熟練套路訓練.積累比賽經驗、調整體能訓練.提升心理品質創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓練任務：1.規(guī)范基本動作.增強體能訓練.表現力訓練.突出個性風格訓練.心理承受水平訓練要求1.增強隊伍管理，注意安全2.努力拼搏，賽出水平三.訓練內容綱要.技術訓練A.基本動作（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.全國健美操鍛煉標準第二套規(guī)定動作：四級至六級C.參賽隊形和套路訓練.D.表現力發(fā)展和訓練.E.心理訓練2、身體訓練（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測試內容與考核考核方法（1）成套動作考試50%考核項目：規(guī)定動作評分標準：音樂伴奏完成全套動作，以動作的準確性，力度、節(jié)奏、熟練性等評分。健美操技術考核評分標準成套動作評分標準評分依據1分數準確性熟練性幅度力度協調性表現力節(jié)奏感運作完成動作準確動作幅度較大協調優(yōu)美質量好90--100熟練有力度表現力強節(jié)奏感強個別動作幅度較的較好動作基本準確小較協調優(yōu)美稍有錯誤80--89熟練力度稍差有一定表現力節(jié)奏感較好部分動作幅度較能完成動作不夠熟練小不夠協調不明顯有明顯錯誤70--79有顯著錯誤動作松懈表現力一般失去節(jié)奏成套動作幅度較能完成動作熟練差小協調性差有嚴重錯誤60--69有嚴重錯誤力度差表現力差明顯失去節(jié)奏

成套動作姿勢嚴重錯誤不協調不能完成69以下動作不能完成無力度無表現力(2)專項素質考試40%健美操選項體育課考核項目及評分標準分值成績項目性別100959085807570656055800米跑女1000米跑男3:203:303:403:453:503:554:00