《《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》詳解》讀書(shū)筆記模板

《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》詳解讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖目錄分析精彩摘錄內(nèi)容摘要讀書(shū)筆記作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖素養(yǎng)中醫(yī)中醫(yī)中醫(yī)藥保健保健遼寧省思想保健方法養(yǎng)生中醫(yī)飲食中藥方式體質(zhì)運(yùn)動(dòng)氣注意事項(xiàng)本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書(shū)的內(nèi)容主要由基本養(yǎng)生保健知識(shí)和理念、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、中醫(yī)養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法四部分組成。體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本思想，即在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，倡導(dǎo)正氣為本、陰陽(yáng)平衡等傳統(tǒng)中醫(yī)理念，使人們正確把握生命和健康的整體觀念及辨證思想，重視心理因素，把人類(lèi)、自然和社會(huì)起來(lái)，充分利用針灸、按摩、藥食等中醫(yī)傳統(tǒng)療法，旨在推廣科學(xué)、文明、健康的生活行為方式和養(yǎng)生保健技術(shù)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。作者簡(jiǎn)介：鞠寶兆，男，1965年生，遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授，遼寧省特聘教授，醫(yī)學(xué)博士，博士研究生導(dǎo)師。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)學(xué)分會(huì)副主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)內(nèi)經(jīng)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副理事長(zhǎng)，中國(guó)中醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)治未病與亞健康分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)藥文化分會(huì)常委，遼寧省“百千萬(wàn)人才工程”“百人層次”人選。從事中醫(yī)學(xué)的教學(xué)、科研及臨床工作三十余年，主要研究方向?yàn)橹嗅t(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)和中醫(yī)藥文化的研究。主持“中醫(yī)藥古籍保護(hù)與利用能力建設(shè)項(xiàng)目”等國(guó)家及省部級(jí)科研課題13項(xiàng)，主編出版《實(shí)用黃帝內(nèi)經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)文化解讀》《中醫(yī)藥古代文化概要》《中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康調(diào)理》《美容中醫(yī)學(xué)》《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》《簡(jiǎn)明實(shí)用中醫(yī)藥教程》等學(xué)術(shù)著作9部，發(fā)表專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)論文100余篇。目錄分析（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)（三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異壹基本理念（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異（七）藥食同源。常用藥食兩用的食物有：蜂蜜、蓮子、大棗、核桃仁、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等壹基本理念（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器010302040506壹基本理念（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)1生理健康特征2心理健康特征（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異1中醫(yī)養(yǎng)生理念的第一個(gè)特點(diǎn)是順應(yīng)自然2中醫(yī)養(yǎng)生理念的第二個(gè)特點(diǎn)是陰陽(yáng)平衡3中醫(yī)養(yǎng)生的理念第三個(gè)特點(diǎn)是因人而異（三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石1情志決定健康2飲食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)3起居影響健康質(zhì)量4運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)健康狀態(tài)（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒1采取綜合全面的養(yǎng)生保健方法2養(yǎng)生保健應(yīng)貫穿生命活動(dòng)全過(guò)程（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)1未病先防2既病防變3瘥后防復(fù)（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異1中藥保健原理是利用中藥四氣五味的屬性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)2常用保健中藥3中藥保健的注意事項(xiàng)（七）藥食同源。常用藥食兩用的食物有：蜂蜜、蓮子、大棗、核桃仁、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等1扶正補(bǔ)虛2瀉實(shí)祛邪3防病益壽4常用藥食兩用的食物（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元1膻中穴2三陰交穴3足三里穴4涌泉穴5關(guān)元穴（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打1點(diǎn)壓2按揉3掐按4拿捏5搓擦6叩擊7捶打（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪1刮痧常用工具2操作手法3補(bǔ)瀉手法4操作流程5常見(jiàn)不良癥狀及其預(yù)防與救治措施6刮痧適應(yīng)證7刮痧的禁忌人群（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱1拔罐的治療機(jī)理2常用器具3拔罐種類(lèi)4常規(guī)拔火罐療法的操作步驟5注意事項(xiàng)6應(yīng)用舉例（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)1艾灸的保健作用2艾灸方法3灸法的注意事項(xiàng)4保健灸常用穴位5常見(jiàn)病的艾灸選穴（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器1清洗2器具3浸泡4用水5煎煮方法6服法7機(jī)器煎藥8忌口9特殊中藥的煎煮（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起（十七）飲食要注意谷類(lèi)、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專(zhuān)心，并保持心情愉快。進(jìn)食保健，主要指飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專(zhuān)心，并保持心情愉快。進(jìn)食保健關(guān)系到飲食營(yíng)養(yǎng)能否更好地被機(jī)體消化吸收，故應(yīng)予以足夠重視12345貳健康生活方式與行為（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少（二十）飯前洗手，飯后漱口（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱010302040506貳健康生活方式與行為（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)貳健康生活方式與行為（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作1清靜養(yǎng)神2立志養(yǎng)德3開(kāi)朗樂(lè)觀4保持心理平衡（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒1合理作息的保健作用2起居作息失常的危害3建立科學(xué)的作息制度（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起1中醫(yī)的睡眠原理2睡眠的作用3睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)4如何保證睡眠質(zhì)量（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專(zhuān)心，并保持心情愉快。進(jìn)食保健，主要指飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專(zhuān)心，并保持心情愉快。進(jìn)食保健關(guān)系到飲食營(yíng)養(yǎng)能否更好地被機(jī)體消化吸收，故應(yīng)予以足夠重視1進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食2用餐時(shí)宜專(zhuān)心，即食宜專(zhuān)致3進(jìn)食時(shí)應(yīng)保持心情愉快（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少1飲食定量2飲食定時(shí)（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)1經(jīng)期保健2妊娠期保健3產(chǎn)褥期保健4哺乳期保健5更年期保?。ǘ┎怀闊煟黠嬀?，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生1戒煙2慎飲酒（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱1房事的保健作用2節(jié)欲保精是中醫(yī)房事養(yǎng)生的基本思想3中醫(yī)房事養(yǎng)生的理論及原則（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)1陰虛2陽(yáng)虛3血虛4氣虛（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽1合理喂養(yǎng)，節(jié)飲食2小兒喂養(yǎng)應(yīng)饑飽適度（二十七）情志養(yǎng)生：通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類(lèi)型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)目的的養(yǎng)生方法（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、血虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)010302040506叁常用養(yǎng)生保健內(nèi)容（二十七）情志養(yǎng)生：通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法1情志對(duì)健康的影響2情志養(yǎng)生的原則與方法（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類(lèi)型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法1饑飽適度2審因擇食（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等1運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生機(jī)理2運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生特點(diǎn)3運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則4常見(jiàn)的傳統(tǒng)健身術(shù)（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法1時(shí)令養(yǎng)生原則2春季養(yǎng)生3夏季養(yǎng)生4秋季養(yǎng)生5冬季養(yǎng)生5交節(jié)前后的自我調(diào)養(yǎng)（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)目的的養(yǎng)生方法1手太陰肺經(jīng)（表1）2手陽(yáng)明大腸經(jīng)（表2）3足陽(yáng)明胃經(jīng)（表3）4足太陰脾經(jīng)（表4）5手少陰心經(jīng)（表5）6手太陽(yáng)小腸經(jīng)（表6）7足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（表7）8足少陰腎經(jīng)（表8）9手厥陰心包經(jīng)（表9）（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、血虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)1中醫(yī)體質(zhì)理論2體質(zhì)的形成因素3體質(zhì)的分類(lèi)方式4偏頗體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒36次，再叩前齒36次，有助于牙齒堅(jiān)固（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，以面部輕微發(fā)熱為度，可以使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦12345肆常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法（三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念（四十）提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利于氣的運(yùn)行（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右，可幫助消化，消除腹脹（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，有強(qiáng)腰固腎的作用12345肆常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼