小雪節(jié)氣飲食起居攻略介紹

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小雪節(jié)氣養(yǎng)生概述

農歷：十月（?。┏踟ニ墓?jié)氣的“小雪”，它是每年11月22日前后太陽到達黃經240度時開頭。它是寒冷開頭的標志，一般在中原地區(qū)已開頭下雪了，而在我們南方地區(qū)則已是明顯的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。

小雪，望文生義，表示降雪開頭的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風吹，雪花飄的隆冬，此時我國北方地區(qū)會消失初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。

小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特殊是那些患有抑郁癥的朋友更簡單加重病情，所以在這個節(jié)氣里我要著重和患有抑郁癥的朋友們講講如何在光照少的日子里學會調養(yǎng)自己。這樣的氣溫下佐餐靚湯宜用蓮藕煲鯉魚，它有滋補氣血、滋陰補腎之功效。

風俗：因氣溫急劇下降而開頭降雨，但還不到大雪紛飛的季節(jié)，所以叫小雪?！昂杀M已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時已呈初冬景象。諺云：“小雪不見雪，來年長工歇?！薄靶⊙┭┞?，來年必豐產。果園清得凈，來年無病蟲?！毙⊙┻^后是加工臘肉的最佳時期。

起居：小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特殊簡單引發(fā)抑郁癥，所以應調整自己的心態(tài)，保持樂觀，常常參與一些戶外活動以增加體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論非常重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特殊是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

飲食：孫思邈云：“安家之本，必資于食，不知食宜結，不足以生存也?！焙侠淼娘嬍?，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要緣由之一。為避開血液黏稠，應多食愛護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

相宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

秋日是蓮藕收成的季節(jié)，現(xiàn)代養(yǎng)分學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的`食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為相宜。秋日也是鯉魚最肥美之時，故蓮藕煲鯉魚是深秋時養(yǎng)生湯品之一。

材料：蓮藕500克、鯉魚1條（約400-500克）、生姜3片。

用中醫(yī)病因學的觀點“千般災難，不越三條”也就是說，致疾病發(fā)生的緣由不外乎三種：即內因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、不內外因（房室、金刀、跌撲損傷、中毒）。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會消失七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般狀況下并不會致病。

只有在突然、劇烈或長期長久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生，正如：“怒傷肝、喜難過、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎”。說明，人的精神狀態(tài)反映和體現(xiàn)了人的精神心理活