人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)（健身教練培訓(xùn)課件）

人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)體質(zhì)測(cè)量與評(píng)價(jià)

A：內(nèi)容提要：主要結(jié)合健身俱樂部具體實(shí)際情況，闡述體質(zhì)測(cè)量的重要性，掌握好體測(cè)的實(shí)踐操作過(guò)程。B：重點(diǎn)：體測(cè)的基本步驟，體測(cè)的基本測(cè)量。C：難點(diǎn)：脂肪含量，基礎(chǔ)代謝，體重指數(shù)，最大攝氧量等測(cè)試的實(shí)踐操作。一、體質(zhì)測(cè)量的目的：通過(guò)人體體質(zhì)的測(cè)量，了解會(huì)員的身體情況，便于制定最適合會(huì)員個(gè)人自己的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。二、體測(cè)前期準(zhǔn)備工作：1、與會(huì)員約好做體測(cè)的時(shí)間；2、在做體測(cè)前一天特別囑咐會(huì)員，在做體測(cè)前12小時(shí)不能吃、喝刺激性食物（飲酒、喝濃茶、喝咖啡、嚼檳榔、抽煙等）；3、在做體測(cè)前一天告訴會(huì)員在做體測(cè)當(dāng)天的早上測(cè)量自己的靜態(tài)心率，測(cè)量時(shí)間為：在早上睡到自然醒，剛起床沒有做任何活動(dòng)的時(shí)候，測(cè)量自己的靜態(tài)心率。測(cè)量的方法為：橈動(dòng)脈測(cè)量法（將食指和中指輕輕地放在橈動(dòng)脈或者頸動(dòng)脈上。）4、男女性穿戴盡量輕便。三、體質(zhì)測(cè)量的注意事項(xiàng)：1、在做體測(cè)前要和會(huì)員打招呼：您好！2、在和異性做體測(cè)的時(shí)候要詢問(wèn)：在做體測(cè)的過(guò)程中，會(huì)有正常的身體接觸，您不會(huì)介意嗎？并等待會(huì)員的回答，假設(shè)會(huì)員在不同意的情況下，就要更換體測(cè)教練。四、體測(cè)的基本步驟：1、靜態(tài)心率；2、血壓；3、主要體格指標(biāo)的測(cè)量；4、脂肪含量；5、基礎(chǔ)代謝；四、體測(cè)的基本步驟：6、體重指數(shù)BMI；7、柔韌度（坐位體前屈）；8、肌力（俯臥撐或握力）；9、肌耐力（1分鐘仰臥起坐）；10、最大攝氧量（哈佛實(shí)驗(yàn)）。五、靜態(tài)心率：1、測(cè)試前先休息5—10分鐘；2、坐姿或臥姿；3、從零開始讀數(shù)；4、測(cè)量時(shí)間為30—60秒；5、男性平均靜態(tài)心率：72次；6、女性平均靜態(tài)心率：80次。六、血壓：1、測(cè)試前應(yīng)坐休至少5分鐘2、手臂應(yīng)放在胸部水平位置3、橡皮袖帶放于上臂（肘關(guān)節(jié)以上2—3CM）4、將橡皮袖帶加壓膨脹5、讀取測(cè)量數(shù)據(jù)18歲以上血壓分類分類心縮壓心舒壓低血壓9060理想值12080正常﹤130﹤85普通130-13985-89輕度高血壓140-15990-99重度高血壓160-179100-109嚴(yán)重高血壓180-209110-119七、主要體格指標(biāo)的測(cè)量㈠身高身高指人體直立時(shí)頭頂點(diǎn)至身高計(jì)底板之間的垂直距離。身高是反映人體骨骼發(fā)育狀況和身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。測(cè)量?jī)x器：身高坐高計(jì)（誤差每米不得超過(guò)0.1CM）測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站在底板上（兩臂自然下垂，足跟靠攏，足尖分開約60°），足跟、骶骨和兩肩胛間與立柱相接觸，注意保持耳眼水平位。據(jù)研究報(bào)道，一天內(nèi)身高的變動(dòng)在1.5厘米左右。清晨起床時(shí)最高，夜晚最低，在清晨或上午測(cè)量身高為宜。㈡體重體重即身體的重量，是人體橫向發(fā)育的整體指標(biāo)。它反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)育狀況和人體充實(shí)度，而且還可間接反映人體營(yíng)養(yǎng)狀況。測(cè)量?jī)x器：杠桿秤（使校對(duì)用前要儀器的準(zhǔn)確度，測(cè)量誤差不超過(guò)0.1千克）測(cè)量方法：受測(cè)者男性身著短褲，女性身著短褲袖衫（背心）站在秤臺(tái)中央，測(cè)試者放置適當(dāng)砝碼并移動(dòng)游碼至刻度尺平衡后讀數(shù)記錄。㈢圍度測(cè)量?jī)x器：全部是塑料帶尺。注意事項(xiàng)：測(cè)量過(guò)程中塑料帶尺一定要保持在一個(gè)水平面上，松緊度要適當(dāng)，讀取一位小數(shù)點(diǎn)。1、頸圍：測(cè)量位置：通過(guò)斜方肌與耳垂線的交點(diǎn)。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，下巴微含。2、肩圍：測(cè)量位置：通過(guò)兩側(cè)肩峰突下來(lái)4—5CM的距離的點(diǎn)。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，手臂、肩膀處在自然位置。3、胸圍：胸圍是胸廓的最大圍度。它表示胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育情況，在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況。測(cè)量位置：通過(guò)胸部的最高點(diǎn)（女性測(cè)量時(shí)在最高點(diǎn)往上1CM）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，兩上肢外展成水平直線。4、上臂圍：測(cè)量位置：通過(guò)上臂的最高點(diǎn)（先尋找正確位置的最高點(diǎn)）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，肘關(guān)節(jié)屈肘成90°，手微握拳。5、前臂圍：測(cè)量位置：通過(guò)前臂的最高點(diǎn)（先尋找正確位置的最高點(diǎn)）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，肘關(guān)節(jié)屈肘成90°，手指成鷹爪往測(cè)量手方向。6、腰圍：測(cè)量位置：通過(guò)肚臍往上0.5—1CM距離。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，手臂稍微外展30°，腹部處在自然狀態(tài)，不可收腹或者翹肚皮。7、臀圍：測(cè)量位置：通過(guò)大腿兩側(cè)股骨大轉(zhuǎn)子（先尋找到大腿兩側(cè)正確位置的股骨大轉(zhuǎn)子）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，手臂稍微外展30°，臀部處在自然狀態(tài)，不可翹臀或者骨盆前傾、后傾。腰圍的測(cè)量臀圍的測(cè)量腰臀比例WHR與健康的關(guān)系分類男性女性高腰臀比例的人容易患心肌梗塞、心絞病、糖尿病、中風(fēng)等高危險(xiǎn)＞1.0＞0.85中度危險(xiǎn)0.9-1.00.8-0.85低危險(xiǎn)＜0.90＜0.808、大腿圍：測(cè)量位置：通過(guò)髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的中間位置。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然姿勢(shì)站立，兩腿打開與肩同寬。手臂處在自然狀態(tài)，腿部不可用力提膝。9、小腿圍：測(cè)量位置：通過(guò)小腿肚的最高點(diǎn)。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然姿勢(shì)站立，兩腿打開與肩同寬。手臂處在自然狀態(tài)，腿部不可用力提踵。八、脂肪含量（體脂百分比）：通過(guò)脂肪測(cè)量?jī)x讀取數(shù)據(jù)并分析。女性男性重要脂肪10%～12%2%～4%運(yùn)動(dòng)員14%～20%6%～13%可接受范圍25%～31%18%～25%體脂很低14%～16.9%7%～9.9%低體脂17%～19.9%10%～12.9%一般正常體脂20%～23.9%13%～16.9%高于正常體脂24%～26.9%17%～19.9%體脂很高27%～29.9%20%～24.9%嚴(yán)重肥胖30%以上25%以上體重BMI基礎(chǔ)代謝身體脂肪率內(nèi)臟脂肪率皮褶厚度法測(cè)量體脂百分比男性皮褶測(cè)量的部位胸部（10mm）：男子在腋窩和乳頭之間的1/2距離處斜形將皮褶捏起；腹部（15mm）

：在鎖骨中線與臍水平線相交處，水平方向的皮褶；大腿（10mm）

：在大腿前部髖與膝關(guān)節(jié)的中點(diǎn)垂直捏起皮褶。胸部腹部大腿女性皮褶測(cè)量的部位肱三頭?。?5mm）

：在上臂后側(cè)肱三頭肌中點(diǎn)順肌肉走向捏起皮褶，要求肘伸直、盡量放松；髂脊上緣（20mm）

：在肚臍與髂骨的中間位置以單V形捏起皮褶；大腿（15mm）

：在大腿前部髖與膝關(guān)節(jié)的中點(diǎn)垂直捏起皮褶。皮褶厚度法測(cè)量體脂百分比肱三頭肌髂脊上緣大腿皮褶厚度

人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，通過(guò)測(cè)量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測(cè)得的皮脂肪厚度推測(cè)全身的脂肪的數(shù)量，來(lái)評(píng)價(jià)人身組成的比例。這是評(píng)定人身組成最簡(jiǎn)便的方法。通過(guò)皮下脂肪厚度可以初步評(píng)價(jià)被測(cè)量者的營(yíng)養(yǎng)狀況，從而為營(yíng)養(yǎng)支持提供依據(jù)。皮褶厚度是反映身體脂肪含量的一個(gè)指標(biāo)，此方法簡(jiǎn)單易行，但需要經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練的人員進(jìn)行測(cè)量。采用皮褶厚度計(jì)（皮褶卡鉗）進(jìn)行測(cè)量。

（1）測(cè)試部位

肱三頭?。涸谟疑媳酆竺婕绶迮c鷹嘴連線的中點(diǎn)，夾取與上肢長(zhǎng)軸平行的皮褶，縱向測(cè)量。

皮褶厚度法測(cè)量二（1）測(cè)試部位

:肩胛下角：在右肩胛下角下方1厘米處，夾取與脊柱成45度角的皮褶進(jìn)行測(cè)量。2）測(cè)量方法

受檢者自然站立，使被測(cè)部位充分裸露。檢測(cè)人員右手緊握卡鉗手柄，使其呈兩半弓形臂張開，左手拇指和食指將被測(cè)部位的皮膚和皮下組織夾提起來(lái)，兩指間相距3厘米左右，將張開的測(cè)量計(jì)在提起點(diǎn)的下方鉗入，松開把柄，待指針停住后讀數(shù)。（3）評(píng)價(jià)

一般說(shuō)來(lái)，肱三頭肌和肩胛下部?jī)商幤ゑ藓穸戎停谀行缘陀?厘米，女性低于2厘米為消瘦，男性高于4厘米，女性高于5厘米為肥胖。測(cè)量時(shí)的注意事項(xiàng)1）測(cè)量時(shí)，左手捏皮皺時(shí)應(yīng)用力均勻并保持恒定。2）卡鉗的位置要正確，保持在距離手指捏起部位1厘米處。3）測(cè)量過(guò)程中，卡鉗的鉗口壓力和刻度盤應(yīng)經(jīng)常校正。4）在捏起皮皺時(shí)不應(yīng)連帶肌肉。5）應(yīng)保持測(cè)定部位無(wú)汗，如有汗則待汗消失后再測(cè)。九、基礎(chǔ)代謝BM：是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。按體重、身高、年齡計(jì)算BMR的公式

男性BMR=66.5＋（13.6×體重kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年齡）

女性BMR=655＋（9.6×體重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年齡）理想值和計(jì)算值±15%為正常。基礎(chǔ)代謝（BM）是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。所謂基礎(chǔ)狀態(tài)是指機(jī)體處于清晨、清醒、靜臥、未作肌肉活動(dòng)；前夜睡眠良好，測(cè)定時(shí)無(wú)精神緊張；測(cè)定前至少禁食12h；室溫保持在20～25℃；體溫正常的狀態(tài)?；A(chǔ)代謝率（BMR）是指單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，即在基礎(chǔ)狀態(tài)下，單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝?；A(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動(dòng)。當(dāng)其他情況相同時(shí)，男子的BMR值平均比女子的高；兒童比成人高；年齡越大，代謝率越低。一般來(lái)說(shuō)，BMR的實(shí)際測(cè)定數(shù)值與正常的平均值比較，相差±10%～15%之內(nèi)，都屬正常。當(dāng)相差超過(guò)20%時(shí)，才有可能是病理性變化。在各種疾病中，甲狀腺功能的改變總是伴有BMR的異常。甲狀腺功能低下時(shí)，BMR可比正常值低20%一40%；甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，BMR可比正常值高25%～80%。因此，BMR的測(cè)定是臨床診斷甲狀腺疾病的重要輔助方法。其他如腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的功能低下時(shí)，也常伴有BMR降低。十、體重指數(shù)BMI是評(píng)估身體脂肪分布情況的方法體重指數(shù)BMI=體重kg/身高㎡組別中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)WHO標(biāo)準(zhǔn)ACSM標(biāo)準(zhǔn)體重過(guò)輕BMI＜18.5BMI＜18.5BMI＜18.5體重正常18.5≤BMI＜24.018.5≤BMI＜25.018.5≤BMI≤24.9超重24.0≤BMI＜28.025.0≤BMI＜30.025.0≤BMI≤29.9肥胖BMI≥2830.0≤BMI＜35.030.0≤BMI≤34.9肥胖Ⅱ35.0≤BMI＜40.035.0≤BMI≤39.9肥胖ⅢBMI≥40BMI≥40體重指數(shù)（亞洲標(biāo)準(zhǔn)）分類產(chǎn)生的病癥過(guò)輕營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育不全、抵抗力差，容易生病正常

超重營(yíng)養(yǎng)過(guò)多、脂肪集聚體內(nèi)，易患都市病都市?。焊哐獕?、糖尿病肥胖嚴(yán)重肥胖血管易硬化、易患心臟病、中風(fēng)、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎等不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：1.未滿18歲；2.是運(yùn)動(dòng)員；3.正在做重量訓(xùn)練4.懷孕或哺乳中；5.身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人----那么BMI的指數(shù)對(duì)你不適用。十一、肌力:肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對(duì)抗阻力或負(fù)荷的能力握力：握力可測(cè)量前臂及手部屈肌力量。測(cè)量器材：握力計(jì)。測(cè)量方法：根據(jù)受測(cè)者手的大小，調(diào)節(jié)握力計(jì)握把的間距至感覺合適為宜。受測(cè)者手持握力計(jì)，指針向外，兩腳并立，臂自然下垂，以最大力量緊握握力計(jì)并讀數(shù)記錄，左右手交替各測(cè)2~3次，或只測(cè)有力手，取最大值。單位為牛頓或千克。評(píng)價(jià)可參考下表年齡/歲性別優(yōu)良中中下差18~20男540以上510~539400~509360~399359以下女340以上310~339250~309200~249199以下21~25男550以上510~549420~509380~419379以下女350以上320~349250~319200~249199以下26~30男560以上510~559425~509390~424389以下女350以上320~349250~319200~249199以下31~35男550以上510~549420~509390~419389以下女350以上320~349250~319200~249199以下36~40男550以上510~549420~509380~419379以下女350以上320~349250~319200~249199以下41~45男550以上500~549410~499380~409379以下女350以上320~349250~319200~249199以下46~50男530以上490~529400~489350~399349以下女350以上310~349250~309200~249199以下51~55男500以上470~499390~469340~389339以下女340以上300~339240~299190~239189以下中國(guó)成年人握力評(píng)價(jià)表單位：牛頓摘自《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)指南》，北京，1999十二、肌耐力（仰臥起坐—女、俯握撐—男）肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè)，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能?？砂才攀彝廨^長(zhǎng)時(shí)間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

仰臥起坐測(cè)試過(guò)程：1、仰臥并屈膝成90°，將小腿放于踏板上；2、雙手前臂交叉放于胸前，兩手手指分別摸住自己的對(duì)側(cè)肩膀；3、身體起來(lái)時(shí)用兩肘關(guān)節(jié)觸大腿4、身體下來(lái)時(shí)背部離墊子約2—3CM5、不停的連續(xù)進(jìn)行（允許有間隔時(shí)間），在20秒鐘將最多的完成次數(shù)記錄下來(lái)。年齡/歲優(yōu)良中中下差18~2036以上30~3519~298~187以下21~2533以上28~3217~277~166以下26~3028以上22~2711~215~104以下31~3524以上19~238~184~73以下36~4022以上17~216~162~51以下摘自《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)指南》，北京，1999中國(guó)成年女子1分鐘仰臥起坐評(píng)價(jià)表單位：次俯臥撐測(cè)試過(guò)程1、男性（立臥撐）：標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)（雙手與肩同寬支撐身體、背部挺直，頭部應(yīng)與背部和臀部成一條直線）女性（跪臥撐）：屈膝姿勢(shì)（小腿交疊、膝屈曲約90°，背部挺直，雙手與肩同寬支撐身體、頭部應(yīng)與背部和臀部成一條直線）；2、身體下降直到肩與肘在同一水平線，腹部不能夠接觸墊子或地面；3、推上時(shí)要推至手臂伸直；4、不停的連續(xù)進(jìn)行（間隔時(shí)間不能夠超過(guò)2秒），將最多的完成次數(shù)記錄下來(lái)；5、不能保持正確姿勢(shì)的動(dòng)作重復(fù)兩次后，可停止測(cè)試。年齡/歲優(yōu)良中中下差18~2040以上30~3919~2912~1811以下21~2536以上30~3516~2910~159以下26~3030以上25~2912~2410~119以下31~3528以上20~2710~197~96以下36~4026以上20~2510~197~96以下中國(guó)成年男子俯臥撐評(píng)價(jià)表單位：次摘自《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)指南》，北京，1999十三、柔韌度（坐姿體前屈）：坐姿體前屈測(cè)試過(guò)程1、需要熱身，柔和的伸展下背和腘繩?。?、脫卸后坐在墊子上兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟頂住測(cè)量板的邊沿，兩腳寬越兩個(gè)拳頭；3、雙手交疊，手指上下平行；4、呼氣，上身慢慢向前推進(jìn)，同時(shí)頭部低下或放于兩臂之間；5、保證膝關(guān)節(jié)要伸直，兩手同時(shí)向前伸；6、三次測(cè)量完以后取最成績(jī)最好的一次作為測(cè)試結(jié)果，最后與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比。年齡差中下中良優(yōu)20-2411.0-17.517.6-28.528.6-37.537.6-49.549.6以上25-2910.5-17.017.1-28.028.1-37.037.1-49.049.1以上30-3410.0-16.516.6-27.527.6-36.536.6-48.548.6以上35-399.5-16.016.1-27.027.1-36.036.1-48.048.1以上40-449.0-15.515.6-26.526.6-35.535.6-47.547.6以上45-498.5-15.015.1-26.026.1-35.035.1-47.047.1以上50-548.0-14.514.6-25.525.6-34.534.6-46.546.6以上55-597.5-14.014.1-25.025.1-34.034.1-46.046.1以上男子坐位體前屈（厘米）摘自：國(guó)家體育總局，普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，北京，2003女子坐位體前屈（厘米）年齡差中下中良優(yōu)20-2417.0-27.027.1-36.036.1-44.044.1-52.052.1以上25-2916.0-25.025.1-34.034.1-42.042.1-51.051.1以上30-3414.0-23.023.1-32.032.1-41.041.1-50.050.1以上35-3913.5-20.020.1-30.030.1-39.039.1-49.049.1以上40-4412.0-18.018.1-28.028.1-37.037.1-47.047.1以上45-4910.0-16.016.1-26.026.1-36.036.1-45.045.1以上50-549.0-14.014.1-25.025.1-34.034.1-44.044.1以上55-597.0-12.012.1-24.024.1-33.033.1-42.042.1以上摘自：國(guó)家體育總局，普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，北京，2003十四、最大攝氧量（哈佛實(shí)驗(yàn)）：指大強(qiáng)度的工作負(fù)荷促使人的呼吸循環(huán)機(jī)能達(dá)到最高水平時(shí)，在單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的最大氧量。它是評(píng)價(jià)心血管功能水平和有氧代謝能力的最有效的指標(biāo)。最大攝氧量普遍用于運(yùn)動(dòng)員的選材、體質(zhì)評(píng)價(jià)及心肺功能的檢查。測(cè)試時(shí)間：2分鐘/次測(cè)量?jī)x器：1、臺(tái)階；2、秒表；3、一個(gè)準(zhǔn)確的節(jié)拍器；4、心率監(jiān)測(cè)器；5、自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表HeartRate心率(beats/minute)220

200

180

160

140

120

100

80

60

40

11141720232629323538414447505356596265687276階段IIIIIIIVV

臺(tái)階次數(shù)1520253035ResultsTables測(cè)試結(jié)果StepLevel階段IIIIIIIVVDateofTest測(cè)試日期

HeartRate心率

AerobicCapacity最大攝氧量(ml/kg/min)

ExertionLevel自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

FitnessRating評(píng)級(jí)

NormsforAerobicCapacity最大攝氧量的標(biāo)準(zhǔn)表格(ml/kg/min)MalesAgeGroup男性年齡組別15-1920-2930-3940-4950-5960-6560+55+50+46+44+40+48-5944-5440-4937-4535-4333-3939-4735-4334-3932-3629-3425-3230-3828-3526-3325-3123-2820-24<30<28<26<25<23<20FemalesAgeGroup女性年齡組別15-1920-2930-3940-4950-5960-6555+50+46+43+41+39+44-5440-4936-4534-4233-4031-3836-4332-3930-3528-3326-4024-3029-3527-3125-2922-2721-2519-23<29<27<25<22<21