中醫(yī)冬季養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生保健

知識講座焦作市中醫(yī)院治未病中心冬季特點冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。。冬季應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應(yīng)時調(diào)攝——“補益腎元”世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的標準健康是人在軀體上、精神上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。養(yǎng)生家認為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無知。養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生中藥養(yǎng)生情志養(yǎng)生“暴喜傷陽，暴怒傷陰?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》“一切頑固，沉重的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門?！薄推章宸蚱鹁羽B(yǎng)生秘訣《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。穿衣

冬季要注意避寒保暖，以溫暖舒適為原則。冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認為，背部是人體的陽中之陽。對患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。居住

冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。冬季應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。長時間緊閉門窗容易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠飲食養(yǎng)生

冬季飲食宜適溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該適當食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。體質(zhì)不同進補有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

食物養(yǎng)生冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。食粥養(yǎng)生中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收?！笆场币嘤械烂褚允碁樘?，但“食”亦有道?；镜囊粭l原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，冬季大棚西瓜不宜食用。中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補腎潤燥。山藥核桃特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸