積極心理學專題講座幸福是一種能力王薇華博士

會計學1積極心理學專題講座幸福是一種能力王薇華博士王薇華 簡介中國地質(zhì)大學博士

MBA客座教授積極心理學專家心理學作家央視《讀書》欄目特邀嘉賓第1頁/共50頁《幸福是一種能力》第一章 追尋生命的意義第二章

幸福從心開始第三章 用心愛自己第2頁/共50頁1、為什么總是不快樂有一天人生才會變的比較好當我博士畢業(yè)了…當我擁有…當孩子考上大學…患得患失 迷茫糾結(jié) 活著意義？念頭/機會：一句話、一張報紙、一句哲言第3頁/共50頁幸福是什么？幸福：主觀幸福感和心理幸福感。

對生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長和自我實現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。幸福需要感覺，更需要能力。馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=樂趣+參與+意義第4頁/共50頁幸福力概念幸福力是一個人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續(xù)的幸福感。摘自王薇華《幸福力》2010年第5頁/共50頁職場幸福力人生有三場，戰(zhàn)場、情場和職場。戰(zhàn)場是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機四伏，以財富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，手中要有幸福力：正面思考++樂觀心態(tài)++抗挫能力++感恩的心。摘自《職場幸福力》王薇華博客【職【職職場職場場幸場幸幸福幸福福力福力力有力有四】四】個職個職關場關場鍵幸鍵幸福要福要力素力素，：，：是正是正職面職面場思場思考人考人士的士的快能快能力樂力，工，樂作樂、觀、觀向快向快上樂上樂的生的生心活心的態(tài)的態(tài)軟，軟，實抗實抗力擊力擊；挫；挫是折是折獲的獲得能得能事力事，業(yè)，業(yè)誠成誠成功信功信感和感恩人恩生的生的德幸德幸福行福行的；的；源職源職動場動場力幸力幸。福。福力是解放生產(chǎn)力，實現(xiàn)國民幸福最大化的核心力量。第6頁/共50頁積極心理學的六大美德積三一積三一個極個極個個基心中心基中本理心理本心點學：學點：主以主研要研要究研究情究人究人緒內(nèi)的內(nèi)的、容幸容幸積“?！胺e福極一為一極為人個中個人中格中心中格心特心。心特。質(zhì)三質(zhì)、個、積基積極本極的點的社”社會。會組組織織系系統(tǒng)統(tǒng)（（國國家、、單單位位、、家家庭庭））。。積積積積極極極極的情的情人緒人緒格(格(三特特：個質(zhì)質(zhì)積部：：極分指指組人人成的力的))：力：量一量一和個和個美人美人德對德。對過。過去去感感到到滿滿意意，，對對現(xiàn)現(xiàn)在在感感到到快快樂樂，對對未未來來充充滿滿希希望望。積包積包極括極括心如心如理愛理愛學和學和的勝的勝核任核任心的心的就能就能是力是正力、正面勇面勇思氣思氣考、、、同同建情立心心積、極復情原緒力。、創(chuàng)造力、好奇心、誠實、自知力、克制、自我控制和智慧等。正正面面思思考考就就是是往往好好的的方方面面想想。。一、智慧與知識；二、勇氣；三、仁慈與愛；四、正義；五、修養(yǎng)與節(jié)制；六、心靈的超越第7頁/共50頁成功需要一萬個小時馬一馬一爾個爾個科人科人姆在姆在·1·100年格年拉之拉之德內(nèi)德內(nèi)韋，韋，爾對爾對教他教他所授所授從總從總事結(jié)事結(jié)的出的出專一專一業(yè)萬業(yè)萬進小進時行時行定1定1萬律個：小在時任的何練領習域。取每得周成練功習的22關0關0小鍵時跟，天每分天無33關小關?。粫r；時成。成。功他功他的就的就惟能惟能一在一在要這要這素個素個是行是行堅業(yè)堅業(yè)獲持獲練得練得習成習成一功一功萬。萬。個人個人小的小的時大時大。腦。腦需要11萬小時的時間，來吸收并達到精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。學會關上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來；學會表儒里道，行動要積極，心靈要安寧。五年：宅女 座家 每天工作10小時評價：讀書 計劃 固執(zhí)(執(zhí)著)第8頁/共50頁國內(nèi)第一本積極心理學通俗讀《幸福法則》2009年物1物習得樂觀3經(jīng)營優(yōu)勢5控制情緒7勇于創(chuàng)新2堅守信念4復制快樂6身心聯(lián)結(jié)8認知男人9親朋和諧

10親子家教11微笑傳播12滋補心靈美德與力量的積極心理學第9頁/共50頁《心理健康法則》2010年最新心理健康教育普及讀物1、真實的快樂來自內(nèi)心2、認知自我才能接納他人3、正視現(xiàn)實是智慧的表現(xiàn)4、積極心理是戰(zhàn)勝挫折法寶5、世界上沒有陌生人6、相信愛的力量7、美德是幸福的原動力8、身心健康才是真幸福積極心理學改善心理健康第10頁/共50頁《幸福力》2011年全球第一部倡導幸福力的精品讀物積極心理學的最新概念：“幸福力”幸福不僅是感覺，幸福更是一種能力。情感力認知力健康力抗挫力意志力微笑力財富力(德行力)第11頁/共50頁幸福心理的七堂必修課2、機會緣于念頭40歲的女博士遇見幸福課人生中，經(jīng)常就是一個念頭加一個很小的沖動在環(huán)繞著我們。很多人只是一念而過，沒有再去深思。而她在意自己的每一個念頭，并不吝努力和付出，舍得花成本堅持，一直堅定地往下走著。——《中國婦女報》從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見天空。在你的手中把握無限，轉(zhuǎn)瞬即為永恒?！げ既R克十九世紀英國浪漫派詩人第12頁/共50頁成就源于心態(tài)堅定地目的性、堅持性、自制性每個人有兩種心態(tài)：一種是正面的、積極的心態(tài)；一種是負面的、消極的心態(tài)。誰駕馭了自己的心態(tài)，誰就真正做了自己的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。第13頁/共50頁第14頁/共50頁人生七次機會上帝給每個人三張好牌從25歲到75歲間的50年里，每7年一次機會。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。在人生路上會無意與兩次機會失之交臂，真正屬于個人的成功機會只有三次。每個人都是一朵花，都有盛開的季節(jié)，時機未到時，澆水、施肥、吸收陽光，等待機會。第15頁/共50頁3、自我兌現(xiàn)的預言自我兌現(xiàn)的預言：當你對一件事進行預言或者解釋之后，你往往就會把事情的發(fā)展，按照自己預言和解釋的方向推進，結(jié)果預言就這樣自己兌現(xiàn)了自己。信念是不值錢的，它有時甚至是一個善意的欺騙，然而你一旦將信念堅持下去，它就會迅速升值。(紐約第一位黑人州長羅爾斯)我的念頭不是夢想，她是一種信念、一種呼喚。一個人要聽從內(nèi)心的呼喚，并一路堅持去尋找。第16頁/共50頁讀書寫書教書第17頁/共50頁4、工作與使命工作三種境界：賺錢謀生、事業(yè)、使命感。(1)工作：當一天和尚撞一天鐘，為收入；(2)職業(yè)：職業(yè)和責任感、做完、做好；(3)使命：工作是一種使命，與收入沒有關系，與職業(yè)沒有關系。在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣，也提升個人的幸福感。找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。第18頁/共50頁5、生命的意義幸福三要素有事做有希望有人愛弗蘭克《追尋生命的意義》第19頁/共50頁第二章幸福從心開始一、我的情緒我做主二、快樂是自己找的第20頁/共50頁1、活在當下活在當下：

吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺專注此時此刻在那里就做好那里的事第21頁/共50頁2、心態(tài)效應事情沒有好壞情緒決定心態(tài)心態(tài)決定命運多米諾骨牌效應煩惱是自己尋得第22頁/共50頁《積極情緒的力量》積極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。積極情緒與消極情緒的比例是3：1。欣欣向榮的上限在11:1左右。馬丁.塞里格曼《真實的幸福》第23頁/共50頁昨天明天壓力是什么3、情緒壓力當下的煩惱只有10%第24頁/共50頁二、快樂是自己找的1、不生氣2、不抱怨3、不計較第25頁/共50頁1、不生氣生氣產(chǎn)生毒素

5:1白頭到老情緒污染3分鐘儀式≠習慣76%的疾病由情緒引起第26頁/共50頁2、不抱怨牢騷 批評 吹牛嘮叨 不滿 意見抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽《不抱怨的世界》第27頁/共50頁泰勒.本沙哈爾《幸福的方法》《不抱怨的世界》【美】威爾·鮑溫第28頁/共50頁ABCDE模式（認知療法）A*面對不愉快的事情，習慣性感到無助；B*認為自己無法改變現(xiàn)狀，形成負面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈；C*接著會自動認為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結(jié)果；D*要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習慣；（紫手環(huán)）E*當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，給自己加油鼓勵，強化自己正面思考。（21天不抱怨，堅持四個月）《伯恩斯新情緒療法》第29頁/共50頁3、不計較受傷的總是我

吃小虧占大便宜吃虧是福女人如何留住男人的心第30頁/共50頁同理心角色置換效應將心比心青春期叛逆早戀現(xiàn)象第31頁/共50頁《教出樂觀的孩子》（美）馬丁.塞里格曼等人《游戲力》【美】勞倫斯·科恩第32頁/共50頁愛的三個變量哈洛的猴子實驗觸摸運動玩耍每天最少擁抱五次贊美 微笑 擁抱第33頁/共50頁《成長比成功更重要》起跑線：贏在好習慣生命規(guī)律：讓孩子慢慢成長父母角色：與孩子一起成長第34頁/共50頁第三章用心愛自己一、我的健康我負責二、快樂三部曲第35頁/共50頁一、我的健康我負責1、享壽也不難2、心理暗示3、潛意識的力量第36頁/共50頁1、享“壽”也不難清潔耳朵管住嘴巴身心對話心有余而力不足早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食(種子)堅果、谷物、蔬菜和水果。第37頁/共50頁2、心理暗示女性易受暗示女性喜歡算命算命先生的心理暗示女性三個不良嗜好：傾述、算命、假笑第38頁/共50頁《潛意識與心靈成長》《心理控制術(shù)》（美）麥克斯威爾.馬爾茨第39頁/共50頁3、潛意識的力量1、不斷地想像：影像、圖片；2、不斷的自我確定：自言自語的方式反復的念誦；3、不斷地自我暗示：肯定和激勵自己的語言。“預演精神電影”第40頁/共50頁二、快樂三部曲1、鍛煉2、感恩3、微笑第41頁/共50頁1、鍛煉40分鐘步行10分鐘瑜伽5分鐘靜坐生命在于運動用心愛身體每天四件事：吃飯睡覺工作鍛煉第42頁/共50頁2、感恩行孝行善施比授更幸福感恩感激感謝第43頁/共50頁3、微笑19種微笑

真實的微笑微笑抑郁癥微笑瑜伽：呵呵 哈哈哈第44頁/共50頁大衛(wèi)·霍金斯《力量與能量》美善美善國言國言心正心正理語理語學就學就家是家是，正，正大面大面力衛(wèi)力衛(wèi)量·量·，霍，霍可金可金以斯以