睡眠質(zhì)量衡量標準

睡眠質(zhì)量衡量標準齡的增加,睡眠時間會漸漸削減,中年以后就不會像青年時樣了。

另,每個的活慣、職業(yè)特點、健康狀態(tài)等不同,也會造成睡眠時限上的區(qū)分。

睡眠時間過少10,醒后昏昏沉沉、疲憊乏、精神不振,也不能說是睡眼好。

總之,睡眠沒有個分嚴格的時間界定,缺乏精確?????的時間指標,只要睡醒后精神飽滿、精充足,睡眠時間都算是充的。

以做夢來衡量有主見衡量睡眠質(zhì)量的重要指標是睡眠期間是否做夢。

其實,睡眠做夢是種正常理現(xiàn)象,般在每夜睡眠可做夢4~6次,總共時間≤2這,既不會損傷腦,也不會影響健康。

于有些感覺在睡眠時整夜都在做夢,這與個的性格、心情、社會閱歷、閱歷和化背景等有關(guān):如心情抑郁者經(jīng)常睡眠,擔(dān)心穩(wěn),簡單從夢中醒來,感覺做夢較多;性格內(nèi)向的很在意的感受,睡眠較淺,簡單從夢中驚醒,并對夢中的情景記憶清晰,也會感覺做夢多;情豁達的睡眠簡單膚淺,即使做夢,醒后也記憶不清,相對我感覺夢境較少。

因此,是否做夢來衡量睡眠質(zhì)量是不準確的,做夢多少來說明睡眠質(zhì)量好壞也是不完全正確的。

我們要正確對待做夢,假如確因多夢增加理負擔(dān),可以適當(dāng)服些冷靜藥,使腦神經(jīng)興奮與抑制平衡,消退多夢現(xiàn)象。

法末有個相對簡潔的,共兩個測量表前,國內(nèi)外最常于對睡眠質(zhì)量進評估的法是通過量表進評定。

這類量表主要是通過對受試者本或知情者進問卷調(diào)查,了解受試者的睡眠質(zhì)量。

常量表為匹茲堡睡睡眠眠質(zhì)質(zhì)量量指指數(shù)數(shù)。

指導(dǎo)語:下些問題是源于您最近1個的睡眠狀況,請選擇或填寫最符合您近1個實際狀況的答案。

請回答下列問題:,晚上上床睡覺通常是點鐘。

,從上床到睡通常需要分鐘。

,通常早上點起床。

,每夜通常實際睡眠時不等于臥床時間。

對下列問題請選擇1個最適合您的答案。

,因下列狀況影響睡眠苦惱打個√.睡困難不能在30內(nèi)睡0:1:::1::;::;1:0::1::;1::;1:::1:::::;1;總的來說,您認為的睡眠質(zhì)量0:很好;1:較好;2:較差;,您藥物催眠的狀況0:;1:,您常感到困倦嗎0:;1:,您做事情的精不嗎0:;1:有下列狀況請詢問同室睡眠者聲打鼾0::1:睡眠中較長時間的呼吸暫停呼吸憋現(xiàn)象0:1:睡眠中腿部抽動或痙攣0::1:睡眠中消失不能辨認向或模糊的狀況0:;:睡眠中存在其他影響睡眠的特別狀況0:;1;:匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)于評估受試者最近1個的睡眠質(zhì)量,量表由18個評條和5個他評條組成。

其中18個評條可組合成7個因,每個因按0~3分等級記分,各因得分總和為匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)總分,5個他評項不參加記分。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)總分范圍為0~21,得分越,表睡眠質(zhì)量越差,般認為≥8有臨床意義。

被試者完成試問需要5~10法如下:睡眠質(zhì)量:依據(jù)條6的應(yīng)答計分“較好”計1分、“較差計2分、“很差”計3分。

睡時間:條2的計分為“≤1分5”計0分、“16~分30”計1分、“31~6計0”2分,“≥6分0”計3分。

條5的計分為“”計0分、“累加條2和5的計分,若累加分為“0計”0分、“1~2計”1分、“3~4計2分、“5~6計3分。

唾眠時間:依據(jù)條4的應(yīng)答計分,“7計”0分、“6~計7”1分、“5~6計”2分、“睡眠效率:床上時間=條3起床時間-條1上床時間;睡眠效率=條4睡眠時間床上時間100%;成分計分位,睡眠效率85%計0分、75~84%計1分、65~74%計2分、睡眠障礙:依據(jù)條55的計分為“”計0分、“催眠藥物:依據(jù)條7的應(yīng)答計分,“”計0分、“間功能障礙:依據(jù)條8的應(yīng)答計分,“”計0分、“依據(jù)條9的應(yīng)答計分,“”計0分、“累加條8和9的得分,若累加分為“0則”成分計0分、“1~2計”1分,“3~計4”2分、“5~計6”3分。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分++++++睡眠質(zhì)量的簡潔測法阿森斯失眠量表對于以下列出的問題。

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1睡時間關(guān)燈后到睡著的時間。

1輕:微延遲2顯:著延遲3延:遲嚴峻或沒有睡覺2夜間清醒。

0:沒問題1輕:微影響2顯:著影響3嚴:重影響或沒有睡覺3期望的時間早醒。

0:沒問題1:稍微提早2顯:著提早4總睡眠時間。

0:夠1輕:微不2顯:著不3嚴:重不或沒有睡覺5總睡眠質(zhì)量論睡多長。

0:滿足1:稍微不滿2顯:著不滿3嚴:重不滿或沒有睡覺6天心情。

0:正常1:稍微低落2顯:著低落3嚴:重低落7天體功能體精神,如記憶、認知和留意等。

0:夠1輕:微影響2顯:著影響3嚴:重影響8天思睡。

0思睡1輕:微思睡2顯:著思