如何正確健步走課件

你會走路嗎？

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日走一萬步消耗多余能量你走對了嗎，如何進行健步走？LOGO日走一萬步消耗多余能量什么是健步走？促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。速度和運動量介于散步和競走之間。什么是健步走？促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和方法易于掌握1234不受各種限制

不易發(fā)生傷害運動裝備簡單健步走的四個特點：方法易于掌握1234不受各種限制不易發(fā)生傷害運動裝備簡單健健步走的八大作用調(diào)節(jié)心理心肺鍛煉改善睡眠提高免疫關(guān)節(jié)健康血液改善調(diào)節(jié)血管減少脂肪健步走的八大作用調(diào)節(jié)心理心肺鍛煉改善睡眠提高免疫關(guān)節(jié)健康血液健步走的功效一、提高心肺功能和耐力

--突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性。如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴重性;

健步走的功效一、提高心肺功能和耐力健步走的功效二、改變血液質(zhì)量--增加全血容量、降低血液粘稠度，增加紅細胞攜氧能力、增加組織器官血流量，有效防止動脈血栓發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞發(fā)生;健步走的功效二、改變血液質(zhì)量健步走的功效三、調(diào)節(jié)血管機能--健步走可以增加毛細血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素。健步走的功效三、調(diào)節(jié)血管機能健步走的功效四、減肥--堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分鐘，可以消耗數(shù)百千卡的熱量，20分鐘以后脂肪開始燃燒。

健步走的功效四、減肥健步走的功效五、促進骨關(guān)節(jié)健康--可以增加骨密度，增加骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;健步走的功效五、促進骨關(guān)節(jié)健康健步走的功效六、增加人體免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度;

健步走的功效六、增加人體免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后健步走的功效七、改善心理狀態(tài)。--可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;快走對情緒的轉(zhuǎn)換有好處，可以避免憂郁癥：

健步走的功效七、改善心理狀態(tài)。健步走的功效八、改善睡眠質(zhì)量。--可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進睡眠健步走的功效八、改善睡眠質(zhì)量。健步走的三個分類每分鐘90-120步每分鐘約70-90步每分鐘120-140步慢速中速快速極限最大心率=220-年齡。每天堅持30—60分鐘健步走的三個分類每分鐘90-120步每分鐘約70-90步每分健步走的四項準備工作ProductsDescriptionofthecompany’sproductsServiceDescriptionofthecompany’sserviceTechnologyDescriptionofthecompany’stechnologyMarketDescriptionofthecompany’smarket拉伸身體

運動裝備

防護物品

場地選擇準備工作健步走的四項準備工作ProductsServiceTechn健步走的準備工作（一）

選一雙合腳的軟底運動鞋。穿一套舒適的運動裝。健步走的準備工作（一）選一雙合腳的軟底運動鞋。穿一套舒適的健步走的準備工作（二）

選擇合適的場地或者道路，注意安全。健步走的準備工作（二）選擇合適的場地或者道路，注意安全。健步走的準備工作（三）

準備口罩防止環(huán)境污染。速效救心丸，救己救人。水。健步走的準備工作（三）準備口罩防止環(huán)境污染。速效救心丸，救健步走的準備工作（四）

走前預(yù)熱，拉拉肌肉和韌帶，下蹲，讓心臟和肌肉進入到運動狀態(tài)健步走的準備工作（四）走前預(yù)熱，拉拉肌肉和韌帶，下蹲，讓心怎么樣健步走？八大標準2.Strategy4.Conclusion1、三點一線3、彎臂擺手5、大步向前7、快步前行6、后落前蹬8、一氣呵成2、百匯上引4、軀干扭動怎么樣健步走？八大標準2.Strategy4.Concl1、三點一線是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨凸起點，這三個點在一條垂直線上。這樣能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態(tài)，減少背部疲勞。1、三點一線是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨凸起點，這三2、百匯上引是指頭頂百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣避免頸肩過度前傾，調(diào)整頸椎位置，避免長時間對椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導(dǎo)致的頭暈、缺氧等狀態(tài)2、百匯上引是指頭頂百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這3、彎臂擺手彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。直臂擺手離心力過高，導(dǎo)致血液回流不暢，手臂麻、漲，影響神經(jīng)末梢。手臂沿體側(cè)前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。3、彎臂擺手彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。直臂擺手離心力過高4、軀干扭動在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。4、軀干扭動在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動，這樣5、大步向前合理步幅是身高乘以0.45-0.5。過小會導(dǎo)致小腿肌肉過粗，同時容易出現(xiàn)酸疼的感覺，步幅過大則對膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大。5、大步向前合理步幅是身高乘以0.45-0.5。過小會導(dǎo)致小6、后落前蹬在走的過程中，先讓腳后跟著地，過渡到腳前掌再蹬身離地。避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。6、后落前蹬在走的過程中，先讓腳后跟著地，過渡到腳前掌再蹬7、快步前行一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。7、快步前行一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-8、一氣呵成每天固定的30-40分鐘，一口氣走下來，避免走走停停，效果才會更加明顯。8、一氣呵成每天固定的30-40分鐘，一口氣走下來，避免走歷史ⅱ岳麓版第13課交通與通訊的變化資料精品課件歡迎使用歷史ⅱ岳麓版第13課交通與通訊的變化資料精品課件歡迎使用如何正確健步走課件如何正確健步走課件如何正確健步走課件[自讀教材·填要點]一、鐵路，更多的鐵路1．地位鐵路是

建設(shè)的重點，便于國計民生，成為國民經(jīng)濟發(fā)展的動脈。2．出現(xiàn)1881年，中國自建的第一條鐵路——唐山

至胥各莊鐵路建成通車。1888年，宮廷專用鐵路落成。交通運輸開平[自讀教材·填要點]一、鐵路，更多的鐵路交通運輸開平

3．發(fā)展(1)原因：①甲午戰(zhàn)爭以后列強激烈爭奪在華鐵路的

。②修路成為中國人

的強烈愿望。(2)成果：1909年

建成通車；民國以后，各條商路修筑權(quán)收歸國有。4．制約因素政潮迭起，軍閥混戰(zhàn)，社會經(jīng)濟凋敝，鐵路建設(shè)始終未入正軌。修筑權(quán)救亡圖存京張鐵路3．發(fā)展修筑權(quán)救亡圖存京張鐵路

二、水運與航空1．水運(1)1872年,

正式成立，標志著中國新式航運業(yè)的誕生。(2)1900年前后，民間興辦的各種輪船航運公司近百家，幾乎都是在列強排擠中艱難求生。2．航空(1)起步：1918年，附設(shè)在福建馬尾造船廠的海軍飛機工程處開始研制

。(2)發(fā)展：1918年，北洋政府在交通部下設(shè)“

”；此后十年間，航空事業(yè)獲得較快發(fā)展。輪船招商局水上飛機籌辦航空事宜處二、水運與航空輪船招商局水上飛機籌辦航空事宜處三、從驛傳到郵政1．郵政(1)初辦郵政：1896年成立“大清郵政局”，此后又設(shè)

，郵傳正式脫離海關(guān)。(2)進一步發(fā)展：1913年，北洋政府宣布裁撤全部驛站；1920年，中國首次參加

。郵傳部萬國郵聯(lián)大會三、從驛傳到郵政郵傳部萬國郵聯(lián)大會2．電訊(1)開端：1877年，福建巡撫在

架設(shè)第一條電報線，成為中國自辦電報的開端。(2)特點：進程曲折，發(fā)展緩慢，直到20世紀30年代情況才發(fā)生變化。3．交通通訊變化的影響(1)新式交通促進了經(jīng)濟發(fā)展，改變了人們的通訊手段和

，

轉(zhuǎn)變了人們的思想觀念。(2)交通近代化使中國同世界的聯(lián)系大大增強，使異地傳輸更為便捷。(3)促進了中國的經(jīng)濟與社會發(fā)展，也使人們的生活

。臺灣出行方式多姿多彩2．電訊臺灣出行方式多姿多彩[合作探究·提認知]

電視劇《闖關(guān)東》講述了濟南章丘朱家峪人朱開山一家，從清末到九一八事變爆發(fā)闖關(guān)東的前塵往事。下圖是朱開山一家從山東輾轉(zhuǎn)逃亡到東北途中可能用到的四種交通工具。[合作探究·提認知]

電視劇《闖關(guān)東》講述了濟南章丘依據(jù)材料概括晚清中國交通方式的特點，并分析其成因。

提示：特點：新舊交通工具并存(或：傳統(tǒng)的帆船、獨輪車，近代的小火輪、火車同時使用)。

原因：近代西方列強的侵略加劇了中國的貧困，阻礙社會發(fā)展；西方工業(yè)文明的沖擊與示范；中國民族工業(yè)的興起與發(fā)展；政府及各階層人士的提倡與推動。依據(jù)材料概括晚清中國交通方式的特點，并分析其成因。[串點成面·握全局][串點成面·握全局]如何正確健步走課件

一、近代交通業(yè)發(fā)展的原因、特點及影響1．原因(1)先進的中國人為救國救民，積極興辦近代交通業(yè)，促進中國社會發(fā)展。(2)列強侵華的需要。為擴大在華利益，加強控制、鎮(zhèn)壓中國人民的反抗，控制和操縱中國交通建設(shè)。(3)工業(yè)革命的成果傳入中國，為近代交通業(yè)的發(fā)展提供了物質(zhì)條件。一、近代交通業(yè)發(fā)展的原因、特點及影響2．特點(1)近代中國交通業(yè)逐漸開始近代化的進程，鐵路、水運和航空都獲得了一定程度的發(fā)展。(2)近代中國交通業(yè)受到西方列強的控制和操縱。(3)地域之間的發(fā)展不平衡。3．影響(1)積極影響：促進了經(jīng)濟發(fā)展，改變了人們的出行方式，一定程度上轉(zhuǎn)變了人們的思想觀念；加強了中國與世界各地的聯(lián)系，豐富了人們的生活。(2)消極影響：有利于西方列強的政治侵略和經(jīng)濟掠奪。2．特點1．李鴻章1872年在上海創(chuàng)辦輪船招商局，“前10年盈和，成為長江上重要商局，招商局和英商太古、怡和三家呈鼎立之勢”。這說明該企業(yè)的創(chuàng)辦 (

)A．打破了外商對中國航運業(yè)的壟斷B．阻止了外國對中國的經(jīng)濟侵略C．標志著中國近代化的起步D．使李鴻章轉(zhuǎn)變?yōu)槊褡遒Y本家1．李鴻章1872年在上海創(chuàng)辦輪船招商局，“前10年盈和，成解析：李鴻章是地主階級的代表，并未轉(zhuǎn)化為民族資本家；洋務(wù)運動標志著中國近代化的開端，但不是具體以某個企業(yè)的創(chuàng)辦為標志；洋務(wù)運動中民用企業(yè)的創(chuàng)辦在一定程度上抵制了列強的經(jīng)濟侵略，但是并未能阻止其侵略。故B、C、D三項表述都有錯誤。答案：A解析：李鴻章是地主階級的代表，并未轉(zhuǎn)化為民族資本家；洋務(wù)運動二、近代以來交通、通訊工具的進步對人們社會生活的影響(1)交通工具和交通事業(yè)的發(fā)展，不僅推動各地經(jīng)濟文化交流和發(fā)展，而且也促進信息的傳播，開闊人們的視野，加快生活的節(jié)奏，對人們的社會生活產(chǎn)生了深刻影響。(2)通訊工具的變遷和電訊事業(yè)的發(fā)展，使信息的傳遞變得快捷簡便，深刻地改變著人們的思想觀念，影響著人們的社會生活。二、近代以來交通、通訊工具的進步對人們社會生活的影響2．清朝黃遵憲曾作詩曰：“鐘聲一及時，頃刻不少留。雖有萬鈞柁，動如繞指柔?！边@是在描寫 (

)A．電話B．汽車C．電報 D．火車解析：從“萬鈞柁”“動如繞指柔”可推斷為火車。答案：D2．清朝黃遵憲曾作詩曰：“鐘聲一及時，頃刻不少留。雖如何正確健步走課件[典題例析][例1]

上海世博會曾吸引了大批海內(nèi)外人士利用各種交通工具前往參觀。然而在19世紀七十年代，江蘇沿江居民到上海，最有可能乘坐的交通工具是 (

)A．江南制造總局的汽車B．洋人發(fā)明的火車C．輪船招商局的輪船D．福州船政局的軍艦[典題例析][例1]上海世博會曾吸引了大批海內(nèi)外人[解析]由材料信息“19世紀七十年代，由江蘇沿江居民到上?！笨膳袛嘧钣锌赡苁禽喆猩叹值妮喆?。[答案]

C[解析]由材料信息“19世紀七十年代，由江蘇沿江居[題組沖關(guān)]1．中國近代史上首次打破列強壟斷局面的交通行業(yè)是(

)A．公路運輸 B．鐵路運輸C．輪船運輸 D．航空運輸解析：根據(jù)所學1872年李鴻章創(chuàng)辦輪船招商局，這是洋務(wù)運動中由軍工企業(yè)轉(zhuǎn)向兼辦民用企業(yè)、由官辦轉(zhuǎn)向官督商辦的第一個企業(yè)。具有打破外輪壟斷中國航運業(yè)的積極意義，這在一定程度上保護了中國的權(quán)利。據(jù)此本題選C項。答案：C[題組沖關(guān)]1．中國近代史上首次打破列強壟斷局面的交通行業(yè)是2.右圖是1909年《民呼日報》上登載的一幅漫畫，其要表達的主題是(

)A．帝國主義掠奪中國鐵路權(quán)益B．西方國家學習中國文化C．西方列強掀起瓜分中國狂潮D．西方八國組成聯(lián)軍侵略中國2.右圖是1909年《民呼日報》上登載的解析：從圖片中可以了解到各國舉的燈籠是火車形狀，20世紀初的這一幅漫畫正反映了帝國主義掠奪中國鐵路權(quán)益。B項說法錯誤，C項不能反映漫畫的主題，D項時間上不一致。答案：A解析：從圖片中可以了解到各國舉的燈籠是火車形狀，20世紀初的如何正確健步走課件[典題例析][例2]

(2010·福建高考)上海是近代中國茶葉的一個外銷中心。1884年，福建茶葉市場出現(xiàn)了茶葉收購價格與上海出口價格同步變動的現(xiàn)象。與這一現(xiàn)象直接相關(guān)的近代事業(yè)是(

)A．電報業(yè) B．大眾報業(yè)C．鐵路交通業(yè) D．輪船航運業(yè)[解析]材料主要反映了信息交流的快捷，故選A。[答案]

A[典題例析][例2](2010·福建高考)上海是近[題組沖關(guān)]3．假如某愛國實業(yè)家在20世紀初需要了解全國各地商業(yè)信息，可采用的最快捷的方式是 (

)A．乘坐飛機赴各地了解B．通過無線電報輸送訊息C．通過互聯(lián)網(wǎng)D．乘坐火車赴各地了解解析：本題考查中國近代物質(zhì)生活的變遷。注意題干信息“20世紀初”“最快捷的方式”，因此應(yīng)選B，火車速度遠不及電報快。20世紀30年代民航飛機才在中國出現(xiàn)，互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)在20世紀90年代。答案：B[題組沖關(guān)]3．假如某愛國實業(yè)家在20世紀初需要了解全國各地4．下列不屬于通訊工具變遷和電訊事業(yè)發(fā)展影響的是(

)A．信息傳遞快捷簡便B．改變著人們的思想觀念C．阻礙了人們的感情交流D．影響著人們的社會生活解析：新式通訊工具方便快捷，便于人們感情的溝通和交流。答案：C4．下列不屬于通訊工具變遷和電訊事業(yè)發(fā)展影響的是()如何正確健步走課件關(guān)鍵詞——交通和通訊不斷進步、辛亥革命和國民大革命順應(yīng)時代潮流圖說歷史主旨句歸納(1)近代交通由傳統(tǒng)的人力工具逐漸演變?yōu)?/p>