飲食習慣與皮膚的關系

年易學老難成，一寸光陰不可輕-百度文庫飲食習慣與皮膚的關系皮膚指身體表面包在肌肉外面的組織，是人體最大的器官，主要承擔著保護身體、排汗、感覺冷熱和壓力的功能。皮膚覆蓋全身，它使體內各種組織和器官免受物理性、機械性、化學性和病原微生物性的侵襲。皮膚具有兩個方面的屏障作用：一方面防止體內水分，電解質和其他物質的丟失;另一方面阻止外界有害物質的侵入。保持著人體內環(huán)境的穩(wěn)定上，在生理上起著重要的保護功能，同時皮膚也參與人體的代謝過程。皮膚對我們來說很重要，而我們日常的飲食習慣對皮膚有重要的影響。一、三種食物過度攝取對皮膚的影響1、 嗜甜過度糖吃掉膠原蛋白。假設糖分攝取過量，無法完好被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白量蛻變，這進程被稱為醣化做用，擔任堅持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。(2.)吃糖引爆痘痘來襲。實考證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素大增，皮脂分泌會跟著增長，這是形成成人痘的一大潛在要素。吃糖障礙美白進程。在黑色素的生成進程中，酪氨酸酶碰到醣便會活化生成黑色素，吸收糖分等于為黑色素的形成增長動力，因而，過火嗜甜，美白大計務必會遭到障礙。吃糖的方法不只僅是口味，食物的料理方式關于堅持肌膚的安康也是非常關鍵的，炭烤、焦糖或高溫烘焙會形成食物產生更多的醣化做用，最好改用生食、水煮或燉煮的方式來處置食物。假設你很難把握本人吃甜品的欲望，那么至少透過檢視食品標簽確認含糖量，少攝取一些蔗糖、糖漿、蜂蜜這類精制的糖。2、 嗜辣過度吃辣導致更多敏感。國外出名的護膚專業(yè)醫(yī)師曾在四川展開了一項相關敏感肌膚的測試，發(fā)覺一些現實：四川地域敏理性肌膚的比例絕關于國內其它地域較高。專業(yè)醫(yī)師認為，這與四川人中意吃辣椒有好大的聯絡，因為辣椒中含有辣素，過量吸收就會導致肌膚的敏感。.吃辣使肌膚更干。來自新加坡的研討標明，在香料加工廠，有26%的工人都會感到表皮有灼熱和枯燥的感覺，這是因為他們研磨的辣椒或胡椒會釋放出辣素，而辣素會形成表皮角質層含水量的減少。吃辣是痘痘肌大敵。假設你的痘痘眾多，大夫都會提示你忌口，別吃辛辣。這是因為好多時間，成人痘的產生源于體內濕熱，而過食辛辣則隨便加重體內濕熱，會形成痘痘的進一步惡化。雖說辣椒可令起到務必的排毒成效，但是過量吸收辣椒，則會惹起內分泌不調。（4）辣椒亦有美膚功力辣椒對表皮形成損傷的前提是吸收過量.或許你的體質不合適吃太多?，F實上.適度吸收辣椒對表皮也有所益。辣椒含有的維生素C居蔬菜首位.維生素B、胡蘿卜素和鈣、鐵等養(yǎng)分素的含量很豐厚。3、素食過度（1）不吃肉形成肌膚炎癥。脂肪是加大細胞組織的必要成份.適量的脂肪吸收.還會起到抗氧化的做用。好多吃素的人會非凡避免攝取脂肪.但現實上.短少脂肪供給的肌膚.會呈現好多炎癥，還會得到彈性變得衰老。（2） 喝果汁也會惹起老化。好多素食的人會以水果、果汁來取代甜品和飲料，因為多吃水果對表皮好,這個道理眾人皆知。但是好多水果本身就含有很高的糖分，假設吸收過量，還是會產生醣化做用。假設要飲用果汁，最佳方法也是本人在家榨汁，因為超市里出賣的果汁，糖分和增長劑好多，未必會帶給肌膚所益。（3） .養(yǎng)分食品帶來皺紋。依據調查，市場上百分之四十之上的養(yǎng)分類食品，實踐含糖量都超越百分之三十。這類食品吃多了，為身體補一下的維生素實際很有限，但可能會形成肌膚老化，皺紋也會太過提早造訪。有的護膚專業(yè)醫(yī)師激烈召喚想要表皮安康的人遠離餅干，出發(fā)點也是如此。（4） 短暫斷食比素食更排毒假設不是為了非凡的緣由，提示那些想要好表皮的人還是不用隨便挑選純粹的素食，至少要吸收一些魚肉，因為里面含有不飽和脂肪酸。假設你是為了安康而挑選素食，實際，短暫的斷食更有益于身體和肌膚的排毒。二、皮膚黑白的原因在日常生活中，如果經常進食富含黑色素代謝必需物質的食物，或不斷地補充能增強酪氨酸酶活性的食品，皮膚的顏色往往就較黝黑。反之，若經常攝取能中斷黑色素代謝過程的食物，皮膚往往就較白晰。皮膚嫩不嫩、白不白主要取決于黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細胞間，分布著黑色素細胞,它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮膚就越黝黑;反之，則皮膚就越白晰。維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴，并能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白;同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。經驗豐富長期的結論證明，在酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素,密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的食物，這樣就有助于保持你的皮膚白皙，像動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆，核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。三、不利于皮膚的飲食習慣1、 吸煙。吸煙等于將四千余種致癌物質和毒物吸入體內。2、 喝咖啡?？Х染拖褚葝u素一樣，促進老化，積累體內脂肪，促進激素分泌。3、 喝可樂、汽水等?？蓸?、汽水等碳酸飲料由多種化學成分混合而成，大量的咖啡因、碳酸、合成焦糖以及人工香料等是其主要成分，這些成分都不利于人體。4、 暴飲暴食。過量的飲食會產生過量的活性氧，導致皮膚老化。過量的飲食還會對胃部造成負擔，引起消化不良等反應，從而影響睡眠的質量。5、 隔頓吃飯。人體應該適時供應適量能源，如果隔頓吃飯，人體就要承受沒有及時供應能源的負擔，在下頓吃得更多。6、 過度減肥。勉強做的減肥，身體條件驟然變化，是出現皺紋的元兇，還會影響到睡眠的質量。7、 吃口味較濃的食物。鹽分多的食物和刺激性食物，會導致飲用過量的水，血液流量隨至增加，從而壓迫腦和心臟。8、 夜宵。半夜吃東西，會給胃腸增加負擔，特別是夜宵常選擇的比薩餅、雞肉、方便面等會提高血糖，都屬于高熱量食品。9、 偏食。皮膚需要均衡攝入五大營養(yǎng)素一一蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機物等，只有這樣，才能保證細胞健康。10、喝酒。酒精是需要分解的毒性物質。酒精在體內新陳代謝過程中，會產生一種叫醛酯的物質，它會破壞細胞，甚至細胞膜，酒精中毒者的皮膚就是很好地證明。四、有利于皮膚的飲食習慣1、 適量飲水。人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時.會出現皮膚干燥.皮脂腺分泌減少.從而使皮膚失去彈性.甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入.少女每日飲水量應為1200毫升左右。2、 常吃富含維生素的食物。維生素對于防止皮膚衰老.保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發(fā)現維生素E對于皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用?？茖W家們發(fā)現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。3、 多食含鐵質的食物。皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。4、 增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。5、 要注意堿性食物的攝入。日常生活中