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文檔簡介

晚上睡不著，該怎么辦？

參考資料：焦慮失眠癥焦慮失眠癥是指入睡困難和頻繁覺醒，多夢易醒，醒后不易入睡以及夢中驚醒后出現(xiàn)恐懼感等。是臨床上最常見的失眠癥類型。焦慮性失眠的病因多數(shù)由于精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環(huán)境變化等因素，有的焦慮癥患者常常說心煩意亂，坐立不安，心理緊張、睡眠不下、胡思亂想，并引發(fā)頭痛失眠，困倦沒力、多汗、心悸等現(xiàn)象。內(nèi)容介紹首先，要放松心情，不要把睡不著覺當(dāng)回事，你越是惦記著它，越會影響睡眠，一切順其自然最好。就好比有件事，你放到心里越是惦念，越會感覺是壓力，如果你不去想了，反而就不覺得是個(gè)事了。方法/步驟其次，您是寄宿生，在課外時(shí)間，可以在校園里和同學(xué)們共同參加各項(xiàng)體育活動，比如打球等，也可以自己跑跑步，消耗一下體力，感覺疲乏，就會增強(qiáng)困意。方法/步驟再次、睡覺之前，可以聽一些輕松舒緩的輕音樂、鋼琴曲，當(dāng)然了，您需要帶著耳機(jī)，不能影響其他人睡眠，這樣對睡眠前的精神放松有幫助。方法/步驟鍛煉能縮短睡眠周期，如果是一個(gè)夜間型的人，思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，人的睡眠周期會縮短，晚上早點(diǎn)上床睡覺，一定會睡得很香，第二天起得也很早。方法/步驟在夜晚適當(dāng)升高體溫，有利于睡眠?？蛇M(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到快速睡眠的效果,白天睡覺不宜超過1小時(shí)，也不要在下午4點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。晚上少喝水，飲水過多會使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，影響睡眠。方法/步驟含有咖啡因的各種食品飲料，如巧克力、咖啡、茶等等。最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦引起失眠。方法/步驟最后，提醒您，如果以上辦法還不能緩解癥狀，就要抽時(shí)間去醫(yī)院檢查一下。給予藥物治療?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可以使睡眠更好些。方法/步驟左圖表示了本步驟的內(nèi)容，以圖片內(nèi)容為準(zhǔn)。參考資料：睡不著、睡不好，都有救《睡不著、睡不好，都有救》是2016年天津科學(xué)技術(shù)出版社出版的圖書。參考資料：主動失眠主動失眠，是指一些人不是因?yàn)檎?/p>

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