體育與健康知識

#體育與健康基礎(chǔ)理論知識部分序言1、你想強壯嗎，跑步吧，你想健美嗎，跑步吧，你想聰明嗎，跑步吧。2、體育與健康學(xué)科包括理論和實踐兩部分。3、學(xué)生的價值觀包括生物價值觀、心理價值觀、社會價值觀。4、體育與健康課的根本目的是增強體質(zhì)，身心健康是人的素質(zhì)基本結(jié)構(gòu)的組成部分。5、為什么要加強素質(zhì)教育：素質(zhì)教育是我國教育發(fā)展的客觀需求，是對長期以來應(yīng)試教育的轉(zhuǎn)變及其弊端的批判。6、教育應(yīng)做到面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來的戰(zhàn)略思想，以全面推進素質(zhì)教育為宗旨。7、構(gòu)成智力的要素注意力、記憶力、思維力、想象力、觀察力、分析判斷力。第一冊人的素質(zhì)是個綜合的概念，包括思想道德、文化科學(xué)、勞動技能、生理心理素質(zhì)。高中階段是發(fā)展肌肉力量和耐力素質(zhì)的有利時期。課堂常規(guī)一般包括課前、課中、課后。終身體育是20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種體育思潮。人的一生要經(jīng)歷三個發(fā)展時期，即生長發(fā)育期、成熟期、衰退期。體育鍛煉根據(jù)不同時期人體發(fā)展特點提出相應(yīng)要求：生長發(fā)育期（促進正常生長發(fā)育）、成熟期（保持旺盛的精力與充沛的體力）、衰退期（延緩衰退、延長工作年限、延年益壽）。終身體育發(fā)展的理論依據(jù)人體自身發(fā)展需要體育鍛煉伴隨終身，終身體育是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要。從終身體育的范圍看包括嬰幼兒體育、學(xué)齡前兒童體育、青少年兒童體育、中老年體育。按參加體育鍛煉的對象來分又可分為家庭體育、幼兒園體育、學(xué)校體育、社會體育。1、2、3456、7、8、9、青春期發(fā)育的三個階段前期女孩:10-12歲（9-12歲）、男孩:12-14歲（10-13歲）中期女孩：13-16歲、男孩：14-17歲后期女孩:17-23歲、男孩：18-24歲。10、體育的功能：教育功能、健身功能、娛樂功能、政治功能、經(jīng)濟功能、社會交往功能人體生長發(fā)育有兩次高峰一次是出生后第一年,一次是青春期,高中階段處于青春發(fā)育后期和青春期形態(tài)發(fā)育的三種類型早熟、正常、晚熟。男女生身體素質(zhì)發(fā)展的速度不同，表現(xiàn)出明顯的波浪性和階段性?！?身體素質(zhì)一般包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌。在體重的增長中，女生的脂肪增長較快，而男生的肌肉增長較快。高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，積極參加體育鍛煉是促進身心鍛11、12、13141516、煉最積極有效的手段之一。17、下育鍛煉的“四條原則”從實際出發(fā)、循序漸進、持之以恒、全面發(fā)展。18、體育與健康課的任務(wù)之一，是掌握基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)、基本技能（二基）。出現(xiàn)超量恢復(fù)的程度和時間早晚取決于運動量的大小。運動負(fù)荷（通常稱運動量）,是由負(fù)荷強度和負(fù)荷量組成。影響負(fù)荷強度的因素有練習(xí)的速度、高度、遠度、重量、練習(xí)的密度。影響負(fù)荷量的因素有練習(xí)的持續(xù)時間飛重的次數(shù)與組數(shù)、負(fù)重的總重量。通常衡量運動負(fù)荷的方法是測量運動時心率的變化情況。它是根據(jù)最大攝氧量的原理劃分強度的。鍛煉計劃和運動處方的格式條目式和表格式。鍛煉計劃和運動處方的內(nèi)容鍛煉內(nèi)容、日期、時間、預(yù)計運動負(fù)荷。鍛煉內(nèi)容是指鍛煉的名稱、距離、速度、數(shù)量、重量、次數(shù)、間歇時間、練習(xí)方法鍛煉時間是指開始和結(jié)束時間。26、大運動強度，每分鐘心率達170-180次,耗氧量接近于最大攝氧量的90-100%中等運動強度，每分鐘心率達140-160次，耗氧量為70-80%輕微運動強度，每分鐘心率達120次以下，鍛煉身體的作用不大。27、身體素質(zhì)是衡量人的體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。28、耐力素質(zhì)的分類：心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力分為有氧耐力和無氧耐力。速度素質(zhì)的分類：反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。自我監(jiān)督的主要內(nèi)容包括：主觀感覺、客觀材料、運動成績。主觀感覺包括（自我感覺、運動情緒、睡眠、客觀材料包括（體重、脈搏、肺活量、握力、運動成績包括（測試身體素質(zhì)和運動成績）醫(yī)務(wù)監(jiān)督的具體內(nèi)容:健康分組、自我監(jiān)督、19、2021、22、23、2425、29、30、31、32、33、34、35、食欲）

背力）體格檢查、運動環(huán)境和器材的衛(wèi)生監(jiān)督,以及消除疲勞和恢復(fù)體力、特殊項目的醫(yī)務(wù)監(jiān)督、比賽期間的醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。耐久跑是最好的減肥運動項目之一。體質(zhì)測試的評價指標(biāo)可分為單項指標(biāo)和復(fù)合指標(biāo)兩大類。初中階段學(xué)生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)的評價方法為單項指標(biāo)克托萊指數(shù)計算公式體重/身高*1000克托萊指數(shù)亦稱體重-身高指數(shù)或肥胖指數(shù)。它是評價人體形態(tài)發(fā)育水平中人體的寬度、厚度、圍度以及機體的組織密度等勻稱度的重要復(fù)合指數(shù)。肺活量體重指數(shù)計算公式肺活量/體重。36、制定鍛煉計劃和運動處方應(yīng)注意哪些？應(yīng)從實際出發(fā)、循序漸進、堅持經(jīng)常、持之以恒、全面鍛煉。37、各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期：平衡能力（6-8歲）；反應(yīng)速度（9-12歲）；動作速度（7-9歲）；位移速度（男7-14歲，女7-12歲）；力量素質(zhì)（13-17歲）；爆發(fā)力（男7-15歲、女7-13歲）；靈敏素質(zhì)（8-12歲）；耐力素質(zhì)（16-18歲）；速度素質(zhì)（10-13歲）第二冊1、高中生心里健康的標(biāo)準(zhǔn)：學(xué)習(xí)態(tài)度積極、人際關(guān)系和諧、情緒愉快穩(wěn)定、適應(yīng)周圍環(huán)境、有一定的自我調(diào)控能力。2、高中生常見的心里挫折：學(xué)習(xí)方面、人際關(guān)系方面興趣與愿望方面、自我尊重方面。3、4、神經(jīng)癥的表現(xiàn)分為8種類型，其中神經(jīng)衰弱、強迫癥、抑郁癥、焦慮癥、恐3、4、神經(jīng)癥的表現(xiàn)分為8種類型，其中神經(jīng)衰弱、強迫癥、抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥在青年學(xué)生中發(fā)病較多。_體育對促進心里健康的作用：調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操；消除緊張，恢復(fù)體力；加強友誼，改善人際關(guān)系；提高自信，完善自我。5、對高中學(xué)生來說，講究衛(wèi)生包括：生活衛(wèi)生、心里衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、體育鍛煉衛(wèi)生等幾個方面。生活衛(wèi)生包括：生活作息制度、合理飲食、提高睡眠質(zhì)量、注意用眼衛(wèi)生、6、不吸煙7、8、9、心里衛(wèi)生包括：掌握心里衛(wèi)生知識、保持健康的精神狀態(tài)、從多方面培養(yǎng)自己的興趣和愛好、注意塑造良好的性格、注意勞逸結(jié)合、經(jīng)常參加體育鍛煉。環(huán)境衛(wèi)生包括：空氣與健康、水與健康。環(huán)境包括：自然環(huán)境、社會環(huán)境。與人相處中的三個代替：用欣賞代替嫉妒、用同情代替厭惡、用幫助、諒解代替憤怒。10、按國際聲學(xué)組織公布的噪聲聽力保護標(biāo)準(zhǔn)和環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)，住宅區(qū)室外噪聲的基本標(biāo)準(zhǔn)為35-45分貝。11、肌肉中儲藏著多種能源物質(zhì)，主要有:三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖原、脂肪。ATP是身體生理活動的直接能源物質(zhì)。無氧代謝包括兩個系統(tǒng)：非乳酸能（ATP-CP）系統(tǒng)（一般可維持10秒肌肉活動）、乳酸能系統(tǒng)（一般可維持1-3分肌肉活動）。出現(xiàn)超量恢復(fù)的程度和時間的早晚取決于運動量的大小。有氧運動是消耗脂肪，達到減肥目的的有效方法。人體的無氧代謝能力主要取決于①肌肉中ATP-CP的含量及分解速度、②肌糖原的無氧酵解速度及血液對乳酸的緩沖能力、③神經(jīng)、肌肉對缺氧及乳酸堆積的耐受能力。無氧代謝能力是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。體育課發(fā)展無氧代謝能力的方法，一般采用間歇性練習(xí)和持續(xù)性練習(xí)。18、間歇性練習(xí)主要發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)的供能能力，一般每次練習(xí)在30秒以內(nèi)，進行1-3分的積極性休息，在進行適宜練習(xí)，可提高速度素質(zhì)。持續(xù)性練習(xí)主要發(fā)展乳酸系統(tǒng)的供能能力。一般每次練習(xí)在衛(wèi)秒以上，每次休息時間較短，可以提高速度耐力。19、1995年6月，國家頒布《全民健身計劃綱要》,把群眾性體育活動推向了一個新階段。20、取得有關(guān)部門的支持與配合，是保證開展好比賽活動的前提。21、組織一次較完整的小型體育比賽，要經(jīng)過賽前準(zhǔn)備、賽中組織、賽后總結(jié)等一系列具體而細致的動作過程。22、組織小型比賽的規(guī)程：比賽名稱、主辦單位、目的任務(wù)、參加辦法、比賽方法、特殊規(guī)定及注意事項、報名方法、比賽時間、比賽地點、未盡事宜，另行通知。12、13、14、1516、17、23、三大動機沖突形式：雙避沖突、雙趨沖突、趨避沖突。24、心理挫折的一般反映形式：攻擊（直接攻擊）、轉(zhuǎn)向攻擊、冷漠、退化、固執(zhí)。25、田徑場地計算：跑道第一彎道計算線周長應(yīng)距內(nèi)突沿外緣0.30米計算，二道至八道應(yīng)距內(nèi)側(cè)分道線外緣0.20米。26、田徑場地計算公式：第一道:Cl=2n（r+0.30）第二道:C2=2n（r+分道寬+0.20）第三道：C3=2n（r+2X分道寬+0.20）第八道：C8=2n（r+7X分道寬+0.20）27、如只計算一個彎道長（180°）則用C=nr公式計算。28、起點前伸數(shù)二某外道彎道長一第一彎道長=2n[r+（n—d）+0.20]—2n（r+0.30）=2n[（n—l）d—0.10]29、單淘汰比賽總場數(shù)=隊數(shù)一1比賽輪數(shù)：等于或略大于2的指數(shù)輪空隊數(shù)：等于或略大于2的指數(shù)—隊數(shù)30、單循環(huán)比賽總場數(shù)=2分之隊數(shù)X隊數(shù)減1；輪數(shù)：雙數(shù)時隊數(shù)一1,單數(shù)時=隊數(shù)第三冊為適應(yīng)我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要和人民群眾增強身體健康的需求，國家頒布了《全民健身計劃綱要》全民健身計劃全部工程分兩期1994年-2000年第三冊為適應(yīng)我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要和人民群眾增強身體健康的需求，國家頒布了《全民健身計劃綱要》全民健身計劃全部工程分兩期1994年-2000年、2000年-2010年全民健身計劃實施的第一階段，向社會提出和倡導(dǎo)一二一工程的要求青少年應(yīng)樹立社會責(zé)任意識、主動參與意識、經(jīng)常鍛煉意識、科學(xué)鍛煉意識的正確的健身意識。科學(xué)健身十要點定期體檢、制定計劃、全面鍛煉、因人而異、自我監(jiān)督、循序漸進、量力而行、準(zhǔn)備活動、整理活動、持之以恒。東漢末期的名醫(yī)華佗，他精于醫(yī)術(shù)，擅長外科手術(shù),創(chuàng)編了以虎、鹿、熊、猿、鳥的動作為素材的“五禽戲”。我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生基礎(chǔ)理論知識：天人合一理論、形神共養(yǎng)理論、陰陽協(xié)調(diào)理論、整體觀理論。我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生原則：適應(yīng)四時的原則、保養(yǎng)精神的原則、動靜結(jié)合的原則、護腎保精的原則、補裨益胃的原則。氣功的練功過程主要由練功姿勢、練意、練氣三個環(huán)節(jié)組成。1、2、34、5、6、7、8、9、10人體的正?；顒邮强磕芰窟M行的，熱能是人體生存不可缺少的能量，它是通過蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物在體內(nèi)氧化而產(chǎn)生的，人們又稱其為三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素。11、各類食物中的營養(yǎng)素包括:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、水。12、要想身體好，除了加強體育鍛煉夕卜，科學(xué)合理的營養(yǎng)是非常重要的。13、組成蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸，食物蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。14、脂肪包括中性脂肪和類脂質(zhì)。15、脂肪酸按其結(jié)構(gòu)可分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。

16、17、1819、16、17、1819、20、錄。和多糖（包括淀粉）、纖維素（果膠））碳水化合物是構(gòu)成機體組織的一種重要物質(zhì)，參加許多生命代謝過程。公元前776年第一屆奧運會在奧林匹亞舉行，每隔4年舉行一次。被譽為“現(xiàn)代奧林匹克之父”的人是法國顧拜旦。首屆奧運會于1896年_在希臘雅典舉行，第一任國際奧委會主席希臘詩人維凱拉斯,顧拜旦擔(dān)任秘書長。奧林匹克格言：更快、更高、更強。奧林匹克精神：互相了解，友誼，團結(jié)，公平競爭的精神。1984年第23屆奧運會，許海峰獲得男子60發(fā)自選手槍金牌，打破零的記21、奧運會會旗白色為底，五環(huán)顏色由左至右藍（歐）、黃（亞）、黑（非）、綠（澳）、紅（美）。體育與健康實踐部分韻律體操和舞蹈1、韻律體操可分為競技性韻律體操和一般性韻律體操兩大類。2、舞蹈動作的三要素動作姿態(tài)、動作節(jié)奏、動作表情。3、基本功是提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)和先決條件，切不可忽視。4、音樂是韻律體操的靈魂，沒有音樂韻律體操也就不存在了。5、現(xiàn)代舞的基本要素時間、空間、能量。6、自古以來，我國人民把人的情緒分為七種不同的表現(xiàn)形式，即所謂的七情喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。7、近代人往往把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為最常見的基礎(chǔ)情緒形式。8、舞蹈的作用：教育作用、審美作用、娛樂作用、鍛煉作用。9、情緒和情感，按其基本表現(xiàn)形式來分類，可以分為心境、激情、熱情三種表現(xiàn)形式10、健美操比賽的項目男子單人、女子單人、混合雙人、男子三人、女子三人、混合六人。11、健美操比賽場地：男女單人和混合雙人以及男、女三人的比賽場地6米*6米的地毯式地板；混合六人的比賽場地12米*12米的地毯式地板。12、探戈是舞中之王，華爾茲是舞中之后。武術(shù)1、武術(shù)的概念：武術(shù)是以技擊動作為內(nèi)容，以套路和格斗為運動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項目。2、武術(shù)的功能：健身、防身、醫(yī)身、悅身、修身、促進身心和諧發(fā)展。3、武德規(guī)范：尚武崇德、強身養(yǎng)性、不恃功欺人、不以強凌弱。

4、現(xiàn)代武術(shù)是經(jīng)過改造和提煉，以增強體質(zhì)為直接目的，以套路練習(xí)和對抗練習(xí)為主要形式的體育項目。5、1960年，武術(shù)列為我國學(xué)校體育課的必修內(nèi)容。19Z年，將武術(shù)列為正式體育競賽項目后，每年都要舉行各種規(guī)模的武術(shù)比賽。1987年，在日本橫濱成立了“亞洲武術(shù)聯(lián)合會”1990年，在北京成立了“國際武術(shù)聯(lián)合會”,并規(guī)定沒兩年舉行一次世界武術(shù)錦標(biāo)賽。6、武術(shù)技術(shù)內(nèi)容分類：單式套路攻防格斗。7、中國武術(shù)的特點之一是具有技擊性和攻防意識。8、內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涫蔷毢梦湫g(shù)套路的準(zhǔn)則。9、形神拳五種步型：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步。10、11121314、1510、11121314、15、16、17、形神拳三種手型：拳、掌、鉤。形神拳兩種腿法:彈腿、蹬腿。戚繼光著作主要有《紀(jì)效新書》《練兵實記》刀的主要技法劈和砍。武術(shù)技擊的六要素：攻防目標(biāo)的確定、攻防方法的選用、攻防速度的快慢、攻防力量的大小、攻防距離的目測、反應(yīng)速度的快慢。劍法內(nèi)容豐富，以點、朿0、崩、撩、掛、劈、截等基本方法高二年級女生的劍術(shù)，其中包括點、刺、崩、撩、掛、劈、穿、斬等劍法,以及弓步、仆步、歇步、高虛步、插步、跳步等步型和步法。太極拳具有心靜體松、呼吸配合動作的特點。體操競技體操男子項目單杠、雙杠、吊環(huán)、跳馬、鞍馬、自由體操。競技體操女子項目高低杠、跳馬、平衡木、自由體操。實心球一般用皮革或人造革制成，球中塞棉花、布片或沙子，重量分1、2、3、4、5千克五種，直徑分別為31、33、35、37、39厘米。單杠技術(shù)動作特點是以動力性動作為主。高單杠高度為2.2-2.6米，橫杠直徑為2.6-2.8厘米。保護者在保護時，要精神集中、嚴(yán)肅認(rèn)真、高度負(fù)責(zé)。對成套動作進行保護時，要做到三及時：及時移動站位、及時變換手法、及時1、2、3、456、改變用力。7、保護時要做到三快，即:眼快、手快、腳快。8、技巧動作依據(jù)運動生物力學(xué)原理，可分為平衡性動作和動力性動作兩大類。9、支撐跳躍所使用的器械，一般有跳桌、跳箱、跳馬、跳躍器（山羊）。10、分腿騰躍的技術(shù)環(huán)節(jié)由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地7個環(huán)節(jié)組成。11、分腿騰躍身體重心運動的軌跡是三個連續(xù)升高的曲線形成的拋物線運動。12、分腿騰躍是跳過一定的高度和遠度，最后平穩(wěn)落地，是動力性動作。13、我國第一個世界體操冠軍是解放軍選手、回族運動員馬燕紅1979年12月在第20屆世界體操錦標(biāo)賽上獲得高低杠冠軍?！疤R王”樓云是我國唯一連續(xù)兩屆（23屆、24屆）奧運會上奪得跳馬金牌的運動員。14、高二年級基本體操包括隊列和體操隊形、徒手體操、持輕器械體操、實用性體操。

15、16、15、16、171819、20、212223、影響徒手體操動作效果的七個要素身體姿勢、動作速度、動作幅度、動作節(jié)奏、動作方向、動作路線、動作頻率。器械體操的組合動作一般包括上法、連接動作、中間動作、下法。單杠的動作是由支撐、擺動飛垂、回環(huán)等動作組成?！w操比賽的評分采用10分制。世界競技體操有三大比賽，即世界杯體操比賽、奧運會體操比賽、世界體操錦標(biāo)賽。創(chuàng)立體操術(shù)語的原則：簡練性、易懂性、準(zhǔn)確性、組合性、適用性。體操保護分為：他人保護、自我保護、利用器械保護。體操幫助分為：直接幫助、間接幫助、利用器械幫助。雙人動作一般可包括三類動作：助力性動作、協(xié)同性動作、對抗性動作。足球1、足球是世界上開展最廣泛，影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。2、中國古代是古代足球運動的發(fā)源地，現(xiàn)代足球運動誕生于英國。3、足球運動經(jīng)歷了古代足球游戲和現(xiàn)代足球運動兩個歷史階段。4、蹴鞠運動在我國經(jīng)歷了漢、唐、宋、元、明、清朝代。5、1857年，英國謝菲爾德成立了世界上第一個足球俱樂部——謝菲爾德足球俱樂部。6、世界杯足球賽是世界上水平最高的足球大賽，每四年舉行一次。7、踢球技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)助跑、支撐腳站位、踢球腿擺動、腳觸球、隨前動作。8、踢球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)支撐腳站位、腳觸球。9、決定踢球動作質(zhì)量的關(guān)鍵腳觸球。10、踢球的準(zhǔn)確性主要取決于作用力的方向、擊球點、擊球作用力的大小。11、停球是足球主要的基本技術(shù)動作之一，其主要部位有：大腿、腳部、胸部。12、當(dāng)今高水平足球比賽所表現(xiàn)出的全面、激烈、快速、靈活是現(xiàn)代足球運動中帶有規(guī)律性的幾個特征，它集中地體現(xiàn)了現(xiàn)代足球運動向著戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理、身體等方面全面發(fā)展的方向前進?！?3、足球比賽時間應(yīng)分為兩個相等的半場，每半場45分鐘，上下半場之間的休息時間不得超過15分鐘。14、當(dāng)今世界足壇的三大流派歐洲派、南美派、歐洲拉丁派。15、隊員在踢任意球時，所有對方隊員在球進入比賽狀態(tài)之前，都須距球至少9.15米。16、替補隊員上場比賽，應(yīng)在裁判判為死球時，被替換的隊員出場后，替補隊員從中線處進入賽場。17、足球：圓周68-71厘米,重量396-453g，壓力0.6-1.1個大氣壓（海平面）。18、足球比賽場地長90-120米，寬45-90米；國際比賽長100-110米64-75米；球門長7.32米，寬2.44米；球場中圈半徑9.15米，點球點到門的距離為11米,點球點到大禁區(qū)外弧距離為9.15米，小禁區(qū)長18.32米，寬口米;大禁區(qū)長40.32米，寬16.5米?；@球1、籃球運動是1891年由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市詹姆士?奈史密斯發(fā)明的。1895年傳入中國。2、世界最早的一次大型國際籃球比賽是1917年11月在法國巴黎舉行的。3、籃球運動有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。4、投籃的技術(shù)要素持球動作、出手動作、球的旋轉(zhuǎn)。5、籃球投籃的技術(shù)要素中出手動作包括瞄準(zhǔn)方法、投籃的弧線。6、規(guī)則規(guī)定，隊員雙腳著地接到球，可以用任一腳作中樞腳。一腳抬起的一剎那，另一腳就成中樞腳。7、籃球運動發(fā)展趨勢快、高、全、準(zhǔn)。8、籃球周長75-78厘米，重量567-650g；場地長28米，寬15米；中圈直徑3.60米，罰球線長3.60米，外沿距端線內(nèi)沿距離為5.80米；三分線距籃6.25米，籃板高2.90米籃高3.05米，籃直徑0.45米，板長1.80米，寬1.05米，籃板正面距籃內(nèi)沿的最近點為0.15米。9、籃球起跳投籃時，應(yīng)在身體至最高點時，使球出手，中、遠距離投籃球出手后，應(yīng)使球向后旋轉(zhuǎn)。10、籃球的進攻技術(shù)包括進攻移動、運球、傳接球、突破、投籃。11、舉出四種違例現(xiàn)象（不包括時間為例）：帶球走、球出界、拳擊球、故意踢球、球回線。12、舉出侵人犯規(guī)：撞人、拉人、推人、阻擋、非法掩護、非法防守。排球1、排球運動是由發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動作所組成的進攻與防守的球類運動。2、排球于1895年美國馬薩諸塞州霍利約克市，由基督教青年會干事威廉?基?摩根發(fā)明的一種游戲,1905年傳入中國,1964年列為奧運會比賽項目。3、我國排球比賽場上人數(shù)演變：1905年采用16人制,1919年采用12人制,1927年采用9人制，新中國成立后采用6人制。4、排球技術(shù)包括擊球技術(shù)和無球技術(shù)。5、擊球技術(shù)包括發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)。6、無球技術(shù)包括準(zhǔn)備姿勢、移動、起跳、倒地。7、準(zhǔn)備姿勢和移動是排球各項技術(shù)的基礎(chǔ)。8、準(zhǔn)備姿勢按重心的高低分為稍蹲、半蹲、低蹲，以半蹲姿勢采用較多。9、移動的目的：為了及時的接近球，與球保持良好的位置關(guān)系，有利于擊球。10、移動的步法有：跑步、并步與滑步、跨步與跨跳步、交叉步、綜合步法。11、排球擊球在雙手腕關(guān)節(jié)以上10厘米12、墊球的手型抱拳式、疊掌式、互靠式。13、排球正式比賽男子網(wǎng)高為2.43米，女子網(wǎng)高為2.24米；少年男子網(wǎng)高一般為2.24-2.35米,少年女子網(wǎng)高為2.00-2.15米;球網(wǎng)長9.50米,寬丄米。14、發(fā)球的主要種類：正面上手發(fā)球、正面上手飄球、正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球、鉤手飄球、鉤手大力發(fā)球、跳發(fā)球。15、排球圓周65-67厘米之間，重量260-280g之間,氣壓應(yīng)在0.40-0.45kg/cm2之間。世界排球大賽簡介：世界杯排球賽、奧運會排球賽、世界排球錦標(biāo)賽、世界青年排球錦標(biāo)賽。現(xiàn)代排球發(fā)展趨勢：快、高、全、變。每局每隊最多可替換6人次，可以同時替換1人或多人。替補隊員每局只能上場比賽1次，替補上場的隊員只能由被替換下場的隊員來替換。一次暫停的時間限制為30秒，每局兩次。第1-4局，每局2次技術(shù)暫停，時間為1分，每當(dāng)領(lǐng)先隊達到5分和10分時，自動執(zhí)行。相應(yīng)每個比賽隊每局只有一次機會請求30秒暫停。決勝局（第5局），無技術(shù)暫停，每隊在該局內(nèi)可請求迺次30秒地暫停。傳球的種類：正面上手傳球、體側(cè)傳球、單手傳球、背傳、跳傳。墊球的種類：正面雙手墊球、體側(cè)墊球、背墊、跨步墊球、低姿墊球、單手墊球、滾翻墊球、擋墊。扣球種類：正面屈體扣球、鉤手扣球、調(diào)整扣球、扣快球、自我掩護扣球。攔網(wǎng)種類：單人攔網(wǎng)、雙人攔網(wǎng)、三人攔網(wǎng)。排球進攻戰(zhàn)術(shù)體系分為哪幾種形式:發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、防守反擊戰(zhàn)術(shù)。中國女排獲得的五次世界冠軍：1981年世界杯,1982年世界錦標(biāo)賽,1984年奧運會,—1985年世界杯,1986年世界錦標(biāo)賽。28、排球裁判員包括第一裁判員、第二裁判員、記錄員、司線員（四名或兩名）。29、沙灘排球的顏色淺黃色或其他顏色，如橙色、粉紅色等。圓周65-67厘米,重量260-280g,內(nèi)壓0.175-0.225kg/cm2,于1996年列為奧運會比賽項目。30、雙手正面?zhèn)髑蛞龅讲?、夾、提、移、藍：跟六個字。跑田徑運動起源于人類的生產(chǎn)、生活和軍事活動。走、跑、跳、投活動是人類活動的基本方式。第一屆古代奧運會跑是唯一的比賽項目，距離為192.27米。田徑隊身體鍛煉的價值：促進身體形態(tài)進一步發(fā)展,隊神經(jīng)系統(tǒng)具有良好影響,心血管機能得到改善，促進呼吸機能的提高?，F(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的特點：縮短跨欄步的時間，身體重心軌跡趨于平直?？鐧谂苁且韵轮α?速度素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)性等為基礎(chǔ)的。良好的心理品質(zhì)和克服困難的精神是提高跨欄跑的成績的重要因素?？鐧谂艿某煽?nèi)Q于平跑的速度、跨欄步技術(shù)、跑與跨結(jié)合的能力?？鐧诓桨ǎ浩鹂?，過欄兩個階段（起跨、騰空過欄、下欄著地）。，一般來講，起跨時間約占30%,過欄時間約占70%,因此，如何縮短欄上時間是提高跨欄跑成績的重要因素之一?！?，如果水平初速度不變，起跨角越小,則時間越短?？梢娞岣咚匠跛俣?、減小起跨角度，是縮短跨欄步時間的關(guān)鍵。，跨欄跑是非隊稱性的周期運動。跨欄跑采用蹲踞式起跑。，欄高：男子110米欄成人1.067米，少甲1米，少乙0.914米；少甲0.84米，少乙0.84米；13.72米，少甲13.72米，少乙13.7216、17、18、19、20、21、2223、24、252627、1、234、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、女子100米欄成人0.84米，起點到第一欄：男子110米欄成人米；女子100米欄成人15、13米，少甲13米，少乙13米欄間距：男子110米欄成人9.14米，少甲8.90米，少乙8.70米16、171819202122232425262728293031323334353637跳女子100米欄成人8.50米，少甲8.50米，少乙8.50米;一般欄間跑有3步、4步、5步。起跑至第一個欄一般用7、8、9步跑完。勇敢、果斷地攻欄是完成跨欄跑的必備的心理素質(zhì)和技術(shù)關(guān)鍵。從起跑到第一欄跑雙步起跑時，應(yīng)將起跨腿放在前面；單數(shù)時，應(yīng)將擺動腿放在前面。一般優(yōu)秀的運動員，多采用欄間跑三步的技術(shù)，且三步自然形成小、大、中的比例關(guān)系。50米跨欄跑建議欄高76厘米，欄間距7.50米。耐久跑練習(xí)是增強心肺功能和一般耐力素質(zhì)的有效手段。耐久跑的完整技術(shù)包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。接力跑是田徑運動中由快速跑和傳接棒技術(shù)組成的集體項目。傳接棒配合是接力跑技術(shù)的重點和在正式4*100米接力跑比賽中，運動員的傳接棒動作必須在20米的接力區(qū)內(nèi)完成（接力棒的整體在接力區(qū)內(nèi)）。但接棒人可以在接力區(qū)前的10米“預(yù)跑段”內(nèi)做接棒前起動等準(zhǔn)備。傳接棒方式：上挑式、下壓式、立棒式。怎樣安排接力賽隊員的棒次：（怎樣在接力賽中充分發(fā)揮每個隊員的特長）第一棒起跑好并善于跑彎道的隊員；第二棒靈敏、速度耐力好，并善于跑直道的隊員；第三棒速度、耐力好，并善于跑彎道的隊員；第四棒絕隊速度好，意志頑強，沖刺好的隊員。跑的形式：加速跑、變速跑、定時跑、定距跑、小步跑、車輪跑、后蹬跑、高抬腿跑短跑全程技術(shù)按技術(shù)動作的變化可以分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑。起跑過程包括：各就位、預(yù)備、鳴槍。步長和步頻的變化決定跑速的增減?？焖倥艿募夹g(shù)：起跑、起跑后的加速跑、終點跑。100米跑的成績，一般取決于起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑、保持最高跑速的距離、最后沖朿0的能力等因素。起跑器的常用安裝方式：普通式和拉長式。跑屬于周期性運動，運動員在跑的一個周期中經(jīng)歷了兩次單腳支撐狀態(tài)和兩次騰空狀態(tài)。安裝起跑器的目的：使腳有牢固的支撐，形成良好的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的加速跑。田徑的價值：健身價值、教育價值、娛樂價值、文化價值、實用價值。1、23、三級跳遠、撐桿跳高。1、23、三級跳遠、撐桿跳高。跳高和跳遠的技術(shù)不完全相同，但都是發(fā)展速度和爆發(fā)力的練習(xí)。起跳點：起跳時，起跳腳著地的位置。一般在離近側(cè)跳高架立柱1米處，離橫桿垂直面60-80厘米的地方。4、人體的基本軸包括矢狀軸、冠狀軸、垂直軸。5、發(fā)展彈跳能力的練習(xí)：單腳跳、全蹲跳、分腿跳、助跑后起跳用手頭或肩觸懸掛物。6、78、9、10、111213、14、15、16、17、1819、20、21、22、急行跳高的技術(shù)由助跑、起跳、騰空過桿、落地四個部分組成。跳高運動著重用來發(fā)展腿部彈跳力，身體的靈巧性和動作的協(xié)調(diào)性。背越式跳高姿勢最早出現(xiàn)在1968年墨西哥城舉行的比屆奧運會上，美國運動員福斯貝里運用一種獨特的跳高技術(shù)越過2.24米的高度破紀(jì)錄。背越式跳高身體重心騰起的初速度和身體重心騰起的角度是影響h2的主要因素。、背越式跳高中確保身體重心騰起的最高點在橫桿的正上方。、背越式跳高中抓住助跑倒數(shù)第二步擺動腿落地時積極的“滾動”動作。、騰空中身體重心拋物線的高度由起跳的垂直速度和騰起角的大小決定。、背越式跳高采用先弧線后直線的“J”形助跑方法。直線助跑的方向與橫桿成70-90度夾角，一般用7-8步助跑，最后4步是弧線跑。、練習(xí)背越式跳高的重點助跑與起跳的結(jié)合技術(shù),逐步提高隊騰空動作的控制能力，通過練習(xí)發(fā)展跳躍能力。、背越式跳高技術(shù)抓住重點技術(shù)的學(xué)習(xí)如：助跑的銜接技術(shù)，騰空動作的節(jié)奏與控制。、跳高和跳遠、三級跳遠的技術(shù)原理都是相同的，成績?nèi)Q于適宜的騰起初速度和適宜的騰起角度。而這兩方面都受水平速度和垂直速度兩者關(guān)系的制約。、跳遠由助跑、起跳、騰空、落地動作組成。、跳遠成績是從起跳板的前沿到身體著地最近點的垂直距離計算的。,跳遠中S2是由起跳的初速度和適宜的騰起角度決定的,而跳遠的助跑速度和起跳技術(shù)決定著騰起的初速度。、跳遠時身體騰空動作的目的：維持身體平衡，并為最后落地創(chuàng)造有利條件。、三級跳遠是在助跑后起跳，連續(xù)完成單足跳、跨步跳、跳躍動作，并以三跳的遠度計取成績的跳躍項目。、三級跳遠技術(shù)的關(guān)鍵：盡量減少每次起跳中水平速度的損耗，并盡可能地獲得較大的垂直速度。23、挺身式跳遠中助跑步數(shù)12-16步，步點丈量用反跑法。起跳時起跳腿與跑道之間成65-70度角，起跳緩沖時膝關(guān)節(jié)屈成140-150度角，起跳蹬伸起跳時蹬地角度約70-80度。三級跳遠中，一般用有力的腿做起跳腿。在單足跳中起跳時起跳腿蹬伸時蹬地角約為60-65度,起跳時身體重心騰起角約16-18度。在跨步跳中起跳時起跳的蹬地角約竺度，身體重心的騰起角約12-15度。在跳躍中蹬地角度約65度，身體重心騰起角度約為16-20度。向與橫桿夾角約在30-60度方向。三級跳遠三跳遠度的比例一般是35%、30%、35%。跳遠、三級跳遠的沙坑至少寬2.75米，跳遠沙坑遠端至起跳線距離至少10米。一般沙坑長6-9米，坑寬2.75-4.00米，起跳板用木料制成，長1.21-1.22米，寬19.8-20.2厘米，厚不超過10厘米，埋入地下，跳遠起跳板前沿至沙坑近端距離2-4米。條件許可最短長度45米。投擲1、投擲是田徑運動中的田賽項目，24、26、27、25、跨越式跳高的助跑方三級跳遠9-13米，助跑道至少40米，如其中包括推鉛球、擲標(biāo)槍、擲鐵餅、擲鏈球。2、決定投擲遠度的要素:出手的初速度、出手角度、出手高度；其中器械出手時的初速度最為重要。3、不同的投擲項目最佳的出手角度：鉛球38-42度，鐵餅和標(biāo)槍30-35度，鏈球42-44度。4、鉛球投擲圈的內(nèi)沿直徑為2.135米。5、抵趾板用木料制成，其內(nèi)沿成弧線且與投擲圈的內(nèi)沿吻合，內(nèi)沿長121-123厘米，寬11.2-11.6厘米，高9.8-10.2厘米，投擲圈外兩側(cè)的延長線為寬5厘米，長75厘米的白線，如兩線連接應(yīng)通過圓心與落地區(qū)的中軸線垂直。6、鉛球有效落地區(qū)為34.92度夾角的扇形區(qū)。7、怎樣提高最后用力時的爆發(fā)力呢？增大隊投擲物的作用力,加長最后用力的工作距離,盡量縮短最后用力所用的時間?？傊?，提高器械出手的速速，既要掌握正確的投擲方法，又要具備較強的力量，兩者缺一不可。8、鉛球工作距離分整體工作距離和最后用力工作距離。9、背向滑步推鉛球的鼻祖是美國運動員奧布萊恩，在1953年創(chuàng)造的。他當(dāng)時用這種技術(shù)創(chuàng)造了18.04米的世界紀(jì)錄。10、背向滑步推鉛球中滑步的目的：使鉛球獲得盡可能大的水平移動速度，并為最后用力創(chuàng)造良好的條件。11、背向滑步推鉛球技術(shù)的優(yōu)點在于加長了推鉛球最后用力的工作距離，并充分發(fā)揮被扭緊的軀干部分的肌肉群力量，使鉛球獲得更大的出手速度。12、成年男子鉛球重量7.26千克，女子4千克；男子少年級6千克。13、相隊力量等于絕隊力量/本人力量。14、力量是指身體或身體某部分肌肉工作時克服阻力的能力，也是肌肉緊張與收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。15、結(jié)合投擲教材的特點，繼續(xù)增強學(xué)生的力量素質(zhì)，重點要發(fā)展肌肉的爆發(fā)力,身體的協(xié)調(diào)性，以及身體各部位協(xié)調(diào)用力的能力。體育與健康名詞解釋1、終身體育：是人們在一生中為了多種需要，而不間斷地進行體育鍛煉的總和。2、體育意識：是人的頭腦隊體育客觀事物的反映，是隊體育的感覺、思維等多種心理過程。3、生長：指細胞的繁殖，增大和細胞間質(zhì)的增加。4、發(fā)育：指人體形態(tài)的改變，細胞與組織的分化，以及生理功能的不斷演進，發(fā)生質(zhì)的變化。5、成熟：指生長發(fā)育基本結(jié)束，人體在形態(tài)、生理、心理上全面進入成人階段。6、心理：是感覺、知覺、記憶、思維、情感、性格、能力等的總稱，是由客觀世界在人腦中的反映所引起的。7、興趣：是探究某種事物或進行某項活動的一種帶有情緒色彩的心理傾向。8、運動處方：針隊個人的身體狀況而制訂的一種科學(xué)的定量化的周期性鍛煉計劃。9、超量恢復(fù)：體育運動消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)，經(jīng)過一段時間休息后，體內(nèi)的能源物質(zhì)可以恢復(fù)甚至超過原有水平。休息后人體內(nèi)產(chǎn)生的能量超過原有水平的變化叫超量恢復(fù)。10、身體素質(zhì)：人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)。11、力量素質(zhì)：指肌肉收縮克服阻力和隊抗阻力的能力。12、耐力素質(zhì)：指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。13、速度素質(zhì)：指人體快速運動的能力。14、靈敏素質(zhì)：指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。15、柔韌素質(zhì)：指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌肉，韌帶等軟組織的伸展性和彈性。16、反應(yīng)速度：從接受刺激（信號）到做出反應(yīng)的速度。17、動作速度：人體快速完成某一動作的速度。18、位移速度：單位時間內(nèi)人體快速移動能力。19、協(xié)調(diào)性：在大腦皮層調(diào)解下，身體在同時或依次完成某一動作時，身體個部位在時間、用力、節(jié)奏和空間變化上配合的合理性、精確性。20、自我監(jiān)督：指鍛煉者在體育鍛煉過程中，隊自身生理機能和健康狀況觀察和評定的一種方法，是醫(yī)務(wù)監(jiān)督的組成部分。21、挫折：是個體在從事有目的的活動過程中，遇到障礙或干擾致使個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。22、心理咨詢：是運用有關(guān)心理科學(xué)理論和方法，通過解除咨詢隊象（即來訪者）的心理問題，來維護和增進身心健康，促進個性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程。23、能量代謝：物質(zhì)代謝產(chǎn)生能量的釋放、轉(zhuǎn)移和利用。24、無氧代謝：劇烈運動時，體內(nèi)處于暫時缺氧狀態(tài)，在缺氧狀態(tài)下體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝過程。25、有氧代謝：在氧氣充足的條件下，肌糖元或脂肪徹底氧化分解，最終生成二氧化碳和水，同時釋放大量能量的分解代謝。26、健身意識：是積極參與身體鍛煉自覺性的反映。27、最大攝氧量：人體單位時間內(nèi)吸收、利用氧的最大數(shù)量。28、掌：四指伸直并攏，拇指屈扣于虎口處，掌伸直。29、拳：四指并攏卷握，拇指屈扣于中指和食指中節(jié)，拳握緊，面要平。體育與健康簡答題1、上好高中體育與健康課的意義？1）是素質(zhì)教育的重要途徑。2）是促進身心發(fā)展的重要手段。3）是調(diào)節(jié)腦力活動的有效方法。4）是培養(yǎng)未來社會人才的需要。2、上好高中體育與健康課的要求？1）養(yǎng)成自覺遵守課堂常規(guī)的習(xí)慣。2）體育與健康課的內(nèi)容拓寬了，要學(xué)好體育與健康基礎(chǔ)知識。3）提高運用體育基礎(chǔ)知識，基本技術(shù)的能力。3、高中生如何達到體育與健康的目標(biāo)呢？1）樹立體育與健康意識，明確體育與健康課的學(xué)習(xí)目標(biāo)2）全面的鍛煉身體，增進身心健康3）學(xué)習(xí)和掌握體育與健康的基礎(chǔ)知識、基本技能，為終身體育奠定基礎(chǔ)4）培養(yǎng)良好的思想品德，陶冶情操5）體現(xiàn)主體作用，發(fā)揮主動性、獨立性和創(chuàng)造性4、體育與健康的教學(xué)目的？1）全面鍛煉學(xué)生身體，促進學(xué)生