如何長時間高效學習

如何長時間高效學習？需要長時間學習，但經(jīng)常時間還有(才到下午六七點)但精力已經(jīng)沒了，感覺很疲憊，無法集中精力有效思考，不停走神。飲食還算健康，睡眠基本能保持7小時?，F(xiàn)狀是保持自己的生活(跑步，爬山，逛街，跟朋友玩等等)就必然完不成學習任務(wù)，要堅持完成任務(wù)生活就只剩下吃飯睡覺，因為效率很低。很多朋友談高考的學習方法，但作為成年人沒法像高中生一樣有純粹的學習環(huán)境，沒法一門心思只學習。很多雜事要處理，比如車，房子，找工作，簽證，必要的社交等等。另外，不帶手機也不現(xiàn)實，在等offer，隨時會有電話打來不想漏接…謝謝大家！33條評論分享杳看全部615個回答34K贊同反對，不會顯示你的姓名匿名用戶夫夷、Jade、神盜者等人贊同謝邀，下面已經(jīng)這么多答案了，可能寫了也沒有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的學習經(jīng)驗，顯然這不是題主希望看到的，高中的學習呢，簡單地講就是重復重復重復，就那么些知識點，反反復復練三年，其實收獲甚微，而且，高中時外界干擾不多，可以專心學習。對于題主所說的長時間，是不是可以理解成需要一些好的學習習慣，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望對看到的人有所幫助，并感謝vancexulearningHowtoLearn：Powerfulmentaltoolstohelpyoumastertoughsubjects是UCSD開的一門課。Whetheryouareanoutstandingorastrugglingstudent,“LearningHowtoLearn”willgiveyoupowerfulmentaltoolsthatwillhelpyoulearnmoreeffectivelyintough-to-mastersubjects.Youwilldiscoverpractical,immediatelyusefulinsightsthatwillhelpyoutomoredeeplymasteryourstudies.Week1.學習是什么？1.1專注模式和發(fā)散模式大腦很復雜，了解一些關(guān)于大腦的工作原理可以讓我們更好地學習，減少困惑。首先介紹人在學習和思考時兩種不同的模式：專注模式(Focusedmode)和發(fā)散模式(Diffusemode)，專注模式就是集中精力學習或理解某事，只有局部的神經(jīng)鏈接處于激活狀態(tài)，有利于你解決實際問題。比方說你熟悉四則運算，那么解決算數(shù)題的時候就主要靠那部分神經(jīng)出力；而發(fā)散模式就是人腦放松的時候，神經(jīng)信號可以在腦內(nèi)大面積移動，有利于發(fā)揮創(chuàng)造性，比方說你洗澡的時候突然想到一個久攻不破的問題的解決方案。當你面對熟悉的事物時，一般處于專注模式，而當你需要新想法和辦法時，或者你需要從宏觀上把握某件事時就切換到發(fā)散模式，這兩個模式是可以互相切換的，但不能同時進行?？梢栽诰o張的學習新知識的時候通過洗澡、散步等讓自己放松的事情主動進入發(fā)散模式來幫助加深理解。打個比方，如下圖，專注模式是針板密集的時候，球在局部彈來彈去，發(fā)散模式是針板稀疏的時候，球在整個桌面游走。AoTheFocusedmodeThoughtAoTheFocusedmodeThought/大腦是一個昂貴的器官，需要消耗同等體重軀干部分10倍的能量。而大腦中有1,000,000,000,000,000數(shù)量級的突觸，這些突觸連接是動態(tài)的，因此你一覺醒來之后就不是你了，你的大腦已經(jīng)發(fā)生了變化。1.2拖延、記憶和睡眠

TubeFeelhappy(temporarily)②YoufunnelattentionontoamorepleasanttaskZombie當你做一件你不想做的事情比如學習時，大腦中和痛苦相關(guān)的區(qū)域被激活TubeFeelhappy(temporarily)②YoufunnelattentionontoamorepleasanttaskZombie當你做一件你不想做的事情比如學習時，大腦中和痛苦相關(guān)的區(qū)域被激活(insularcortex),大腦就趨向于將注意力轉(zhuǎn)移到其他不那么痛苦的事情。OPEtlSdAliREWhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofDoing后面會有更多關(guān)于拖延的介紹。介紹一個應對拖延癥的簡單辦法：OPEtlSdAliREWhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofDoing后面會有更多關(guān)于拖延的介紹。介紹一個應對拖延癥的簡單辦法：番茄工作法(Pomodoro)。番茄工作法由FrancescoCirillo發(fā)明，聽上去很簡單：25分鐘沒有任何干擾專心學習最后當這25分鐘結(jié)束后，你需要一個獎勵，上網(wǎng)刷朋友圈或者喝咖啡什么都可以。Practicemakespermanent.你需要不斷的練習來增強大腦中的連接，形成比較深刻的記憶模式。記憶分為長期記憶(Lone-termmemory)和工作記憶(Workingmemory)。工作記憶也就是短期記憶，一般認為可以存放4塊(Chunks,關(guān)于chunk后面會深入介紹)信息，就像一塊不太好用的黑板，不僅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不斷重復，比如記電話號碼，你需要一直重復直到你有機會把它寫下來。而長期記憶的容量很大，從工作記憶轉(zhuǎn)化到長期記憶需要時間以及不斷的重復，這里提到了一個小技巧：spacedrepetition,就是一晚上重復20遍的效果不如你每天重復幾遍。IanLjrvnslp：*\StanLi1[JepartrnenEofP^hak>gyriJnrvrrLrtyaFChkaga,dicag巳IllinoisiJnitcdSlatwofAmcncj.1DejurtnicnAkHtracEMath■unbedifficult；and(orwith葩”ekofniath^matits-dnxletyoppr祐電陽iomandfear,ftutwhaiundedl^the<tfdreodeffectedbymsmerelypsychologicaleplphenoniETia,aristheifarudelygrOundEd『nilmuia(kirpain-aboutwhkhtheyhaveeveryri^hctofeelanxious?Wathat】wheihigher-Dne^math^riNietyJthemoreonefricrBase^activity[「regionsassociated'電耳peri乜nc?ofpain{bilateraldond-pcsteriorin&ula}-lrYtEr￡5^ngtyHthis您5Ligg?tingth?tit円ncrtth?tmflthKwtfhurttfatherrhesritWpfttlqngfe站hi*activationundefliesrtielntuiTJonttiafpimplyanl^clp^ting3dreaded出陛仃1can■apotent期ntuulrnectisnlimroexpUtinw應HMAstendtoewoidm^tlimaHMAj?wayFrtirnratingm?thor已暉百entirem曰|ti-暉1磯曲?iwrpaths睡眠對學習也十分重要。我們覺醒時大腦會產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，而睡覺時大腦細胞收縮，細胞間隙變大，腦脊液可以通過并且清理掉這些東西。睡眠的意義不止于此，它也是學習與記憶的重要的一部分。睡眠時大腦會整理你的想法和你學習的內(nèi)容，不重要的記憶會被清理掉，而你想要記住的會得到加強。睡眠時大腦還可以重復你白天學習的復雜知識，對解決難題和理解知識都有幫助。在睡覺之前看的東西更容易進入你的夢境，而夢到它又有助于你對它的理解，關(guān)于睡覺對學習的作用具體可見我的另一個回答：睡眠可以幫助大腦整理白天學過的知識嗎？-知平用戶的冋答另外，鍛煉身體很重要。除了散步洗澡聽音樂等讓你放松的方式會幫助你進入發(fā)散模式，鍛煉身體能讓你從之前集中精力的地方解放出來，使得發(fā)散模式有機會呈現(xiàn)，鍛煉身體對大腦生長新的神經(jīng)元有益。隱喻和類比是強大的學習技巧。Week2.ChunkingChunk中文直譯是“塊”，在這里是指組合起來的有意義的知識。比如字母d,o,g你可以很容易的把它們組成單詞dog并在腦海中浮現(xiàn)狗的模樣；比如拼圖，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后湊成一張圖。chunk也像是把一些相近的文件做成的壓縮包，節(jié)省空間的同時，便于搜索。之所以關(guān)心chunk,是因為chunk是已經(jīng)加工好的知識，是我們解決問題的時候真正會使用的東西。如何形成chunk呢？學一首新的吉他曲（可以視為一個chunk），通常是先完整聽幾遍曲子，看別人彈，然后自己一個小節(jié)一個小節(jié)練熟，最后串起來。學一門新語言，一般會先從基本的音節(jié)，然后把音節(jié)串成單詞，熟練了再把詞串成句子，還要不斷的融合語音語調(diào)之類的更多的細節(jié)。這些都是給了我們形成chunk的直觀感受：由minichunk不斷拼接，直到最后在我們的大腦形成了堅固的神經(jīng)通路，使我們可以不用多想就可以迅速作出反應。生成chunk的方法：Focus,Understand,Practice。首先需要集中注意力。在形成chunk的時候，工作記憶像一只四腳章魚一樣，在努力建立新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，分心會占用章魚有限的四只腳使得原本的chunk很難形成。接著是理解，理解像是強力膠水，能讓chunk之間相互關(guān)聯(lián)，使得知識更容易被想到和使用。最后一步就是練習，形成context（上下文），從而鞏固chunk,并建立多個指向chunk的入口。Context^ZDXONNflHQ^ZDXONNflHQ要形成上下文，得跳出原來要解決的問題，開闊思路，不斷的使用相關(guān)的或不相關(guān)的chunk進行練習，直到我們不僅理解了何時該使用這個chunk,還能知道什么時候不能用它為止。Chunk告訴你如何解決問題，上下文告訴你什么時候使用chunk,以及這個chunk在整張知識圖中的位置。另外，學習時不要過多的畫重點，因為這可能會給你一種錯覺：你記住了這些劃過的內(nèi)容，提倡在學習的過程中多提煉中心思想。對于我們已經(jīng)掌握的東西，沒必要一直重復學習了，你更應

該多花時間和精力在你感覺最難的部分，這就叫deliberatepractice。著名的10000小時理論也十分強調(diào)deliberatepractice,deliberatepractice往往能把頂尖和普通的學生區(qū)分開來。WhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofWhenMathHurts:MathAnxietyPreActivationinAnticipationofDoingIanLyvn5lp*\StanLiB?il?k1hliDepartrnenEnfPt產(chǎn)bakiw1.UnryeniLyaFChkdga,llllno^.UnitedSIjLhofAntcncd.工DrparlnicrTWeek3.拖延和記憶拖延就像毒品，每次品嘗一點點，雖然獲取了短暫的快感，但是已經(jīng)上癮了，你的大腦慢慢建立起了穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，使得你再看到數(shù)學題的時候會自動產(chǎn)生更多的痛苦，而同時無需經(jīng)過你的抵抗就讓你自動拿起手機或者打開網(wǎng)頁。如此循環(huán)，你發(fā)現(xiàn)自己越來越難以將注意力轉(zhuǎn)回原來要做的事情QPEtlSFmty抽皿Izb1?dhliHE這時，你嘗試著用自己鋼鐵般的意志力去跟拖延癥戰(zhàn)斗，結(jié)果往往不理想，因為用意志力去解決問題會消耗很大腦力，所以并不是很好的策略。那怎么辦？用習慣，將你想靠意志力完成的事情變成靠習慣來完成。習慣的養(yǎng)成有四個部分：導火索(cue)，習慣動作(routine)，獎勵(rewards)，信念(belief)。1.導火索就是觸發(fā)事件的原因，可能是時間，地點，感受，對外界的反應，比如午飯，沙發(fā)，疲勞，互聯(lián)網(wǎng)，短信，郵件等。導火索會在不知不覺中讓你做出習慣動作，它本身是沒有好壞之分的，有好壞之分的是接下來的習慣動作，比如對“做數(shù)學作業(yè)”你的習慣動作是打開電腦先上會兒網(wǎng)，那就不好了。在這個階段可以做到是盡可能減少危險的導AkHtractMJthQn尿difficult;and(ortha擺withhl^tiJewelsdfE航屁m圈已■白nxiety^ppretiension!andfeor.Butwhaiunderliethe電劇內(nèi)斛ofeffectedbymsmerelypsychologicaleplphenoniETia,aristhekarudelygrounded『「slrnu^Ckir盟in-aboutwhkhihtyhdrvefrrtryri^hrtofwlamious?We(howthitiwheihigh^ron^^math^rixiety^themoreonemcraase^activity［「r^ion^asso^lat^d1電耳吟祀nc電dfpain亓ieU{bilateraldond-postericHin&ula}.lrYtEF￡5^ngtyHthis瞇lardsuggwtingth^tit￡notth?tmflthUsetf和也father,rhe円時咽紳1中nQfe前h埠a^ivationund^flieirti?IntyiUQrtttiafpimplyanticipating縣drsa^edeventi^n'aneuralmedisrilirn悔explainw應HMAstendto曲olde磯hgndmaHMAs$(wayFromratingm^th口事趣日qfentirfm曰暉1尹訊grwHth*火索，比如手機一震你就要看手機然后半小時回不了神，那就別帶手機或者關(guān)機；一開電腦就想刷社交網(wǎng)絡(luò)，那就斷網(wǎng)或者別用電腦。習慣動作就是你對導火索的反應，它之所以叫習慣動作，是因為你在無意識中就做了動作，比如你一要做作業(yè)就先上網(wǎng)玩了一會兒。很明顯，這步很重要，你要重建會導致拖延的習慣動作。怎么重建？做計劃，在腦中先想象自己一會兒要做的事，比如“我走進了圖書館，拿出來打印好的作業(yè)，讀了第一道題，用書上例題中類似的方法和步驟解了出來，然后看第二題……”，到了真正去寫作業(yè)的時候，就按照自己想象的計劃做，這時候需要用一點意志力。再比如你每次學了一小時想休息一下，習慣性地刷刷朋友圈，結(jié)果停不下來了，如果做了計劃，休息的時候只聽某一兩首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的計劃一開始可能不能完美執(zhí)行，沒關(guān)系，盡力堅持就好，習慣慢慢肯定可以改過來。獎勵是指在養(yǎng)成習慣的過程中每當有收獲就給自己獎品，比如買點自己心儀的東西，或者毫無悔恨的放開玩等。它在養(yǎng)成習慣的過程中是非常重要，也是容易被忽視的。非常重要是因為如果你的獎勵是你非常想要得到的，比如一項榮譽，一個舍不得買的物品等，在你想到它的時候會激勵你堅持下去。從來只付出不獎勵自己，在養(yǎng)成習慣的效果上會差很多，應該善用獎勵機制。信念就是要相信自己能形成新的習慣，能戰(zhàn)勝拖延。惡疾容易復發(fā)，經(jīng)常會有朋友新習慣沒堅持多久就又回到老習慣的情況。別在意，要相信之前的