四年級上冊心理健康教育教學(xué)設(shè)計(jì)-控制自我 全國通用

四年級上冊心理健康教育教學(xué)設(shè)計(jì)-控制自我一、教學(xué)目標(biāo)1.知識目標(biāo)了解什么是自我控制；掌握自我控制的基本方法；了解自我控制的重要性。2.能力目標(biāo)能夠思考和分析自我控制的意義和方式；能夠運(yùn)用自我控制的方法，調(diào)節(jié)情緒和行為；能夠自覺學(xué)習(xí)和掌握自我控制的技巧，將其運(yùn)用到生活中，提高自我管理能力。3.情感目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生自我控制、自我管理的意識和能力；點(diǎn)亮學(xué)生內(nèi)心深處的勇氣和自信心；提高學(xué)生的情緒適應(yīng)能力，減少不良情緒的影響。二、教學(xué)內(nèi)容1.什么是自我控制？自我控制是指一個(gè)人在面臨某些挑戰(zhàn)和困難時(shí)，能夠自行設(shè)定目標(biāo)并采取自我調(diào)整、自我管理等行為，以達(dá)成所設(shè)定的目標(biāo)或者合適的行為狀態(tài)。自我控制是個(gè)人心理健康的重要組成部分，也是一個(gè)人成就和成功的重要因素。2.自我控制的基本方法（1）控制注意力注意力的控制能力是自我控制的關(guān)鍵。學(xué)會控制注意力可以幫助我們在各種情況下的情況下保持冷靜和鎮(zhèn)定。同時(shí)，通過集中注意力，我們也可以更好地解決問題和集中精力。（2）慢慢來在處理緊張和困難的任務(wù)時(shí)，先慢一點(diǎn)，逐漸增加強(qiáng)度。這樣可以幫助我們適應(yīng)這個(gè)任務(wù)，減少不必要的緊張、壓力和焦慮。（3）自我監(jiān)測自我監(jiān)測意味著你必須學(xué)會觀察自己的行為和情緒。這樣可以幫助我們更好地了解自己的感受，包括正面和負(fù)面的情緒，進(jìn)而設(shè)定目標(biāo)和采取行動。（4）深呼吸深呼吸可以降低我們的心率和血壓，減輕身體的緊張和壓力。而且，深呼吸還有助于我們放松身體，集中精力和思考。3.自我控制的意義自我控制可以幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力，保持心理平衡和穩(wěn)定。自我控制還可以幫助我們更好地處理復(fù)雜的事情和危機(jī)。同時(shí)，自我控制還可以幫助我們更好地學(xué)習(xí)和掌握新的知識和技能。自我控制是建立自信和自尊的重要媒介，同時(shí)也是我們塑造一個(gè)良好的人際交往和合適的社會角色的重要基石。三、教學(xué)過程1.導(dǎo)入新知識讓學(xué)生分別用自己的話簡單地闡述一下“自我控制”的概念，幫助學(xué)生更好地理解自我控制的含義和意義。2.講解自我控制的基本方法（1）控制注意力a.舉個(gè)小例子——賣餅的小販假如有個(gè)賣餅的小販因?yàn)槟銊倓傉J(rèn)錯了路，而起了大火，帶著你不和自己的妹妹說話，自己在心里“罵娘”。這時(shí)，你該怎么辦呢？話說賣餅的小販很不錯，他賣的餅不僅味道好，而且包裝漂亮，還經(jīng)常把餅做成動物的形狀，廣受歡迎。因此，為了控制自己的情緒，你可以注意到賣餅小販的優(yōu)點(diǎn)，避免因?yàn)樾∈露绊懩愫推渌说那楦泻完P(guān)系。b.另一個(gè)例子——方便面同樣，當(dāng)你在吃方便面時(shí)，可能會覺得它很沒有營養(yǎng)，不好吃。但是，如果你開始主動關(guān)注它的營養(yǎng)成分并加入其他健康的食物，就能使你的食欲得到滿足，并獲得更好的健康。（2）慢慢來a.舉個(gè)小例子——讀書有些時(shí)候，我們面臨的任務(wù)可能比較困難和耗時(shí)。這時(shí)，我們要學(xué)會逐步增加承受量，同時(shí)也要學(xué)會預(yù)留充足的時(shí)間來完成任務(wù)。比如，如果你感到閱讀的內(nèi)容過于冗長，就可以控制自己的閱讀速度，逐漸增加自己的閱讀耐力和時(shí)間。b.另一個(gè)例子——家務(wù)假如你的家務(wù)工作比較多，每天需要調(diào)整自己的時(shí)間和能量來完成這些工作。這時(shí)，你可以選擇用比較輕松、簡單的方式來完成這些任務(wù)。同時(shí)，你還可以將家務(wù)任務(wù)劃分為不同的階段，逐漸增加自己的完成量和質(zhì)量。（3）自我監(jiān)測a.舉個(gè)小例子——醫(yī)生哥哥你們建立了一個(gè)自主的小“科研”項(xiàng)目，每個(gè)人被分配到不同的角色，比如說，你扮演“醫(yī)生哥哥”一角，負(fù)責(zé)提出一些疾病預(yù)防的相關(guān)建議。在這個(gè)活動中，你可以對醫(yī)生哥哥的角色進(jìn)行自我審核，并思考自己的做法是否恰當(dāng)and合適。b.另一個(gè)例子——控制游戲時(shí)間如果你人人都買了游戲機(jī)，而你也想玩游戲，為了保持節(jié)制，你可以規(guī)定自己游戲的時(shí)間長度，每次只游戲30分鐘。（4）深呼吸a.舉個(gè)小例子——考試前練習(xí)在應(yīng)對考試時(shí)，我們可能會感到非常緊張和焦慮。此時(shí)，我們可以通過深呼吸來讓自己保持冷靜。比如，在考試前可以進(jìn)行一些簡單的呼吸訓(xùn)練，這樣可以有助于你保持鎮(zhèn)定、放松和集中注意力。b.另一個(gè)例子——面對事故在面對事故、災(zāi)難或類似的情況時(shí)，我們經(jīng)常會感到緊張和恐懼。這時(shí)，你可以通過深呼吸來讓自己保持鎮(zhèn)定和安全。遇到困難要冷靜，情緒不好時(shí)，要學(xué)會感性思考，找到解決問題的途徑。3.自我控制的實(shí)踐操作讓學(xué)生以此為參考和借鑒，運(yùn)用自我控制的技巧，來表現(xiàn)和表達(dá)自己，做一個(gè)適當(dāng)?shù)男袆佑?jì)劃。比如，強(qiáng)化思維轉(zhuǎn)換的能力，思考問題、解決問題等。4.總結(jié)和反思通過今天的學(xué)習(xí)，學(xué)生們對于自我控制有了更深入的認(rèn)知和了解。同時(shí)，學(xué)生們還