元瑜伽迷羅舌尖上的小暑

元瑜伽迷羅舌尖上的小暑【篇一：十二時(shí)辰瑜伽養(yǎng)生法(迷羅)百科全說(shuō)】嘉賓：迷羅高級(jí)瑜伽導(dǎo)師、印度maruti瑜伽學(xué)院高級(jí)導(dǎo)師。迷羅，男，30歲，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人。出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國(guó)家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法，潛心研習(xí)國(guó)學(xué)及中醫(yī)多年，后又隨韓國(guó)著名自然療法專家linda老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、spa等專業(yè)系統(tǒng)知識(shí)，對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。養(yǎng)生就是養(yǎng)成生活習(xí)慣，就是一些簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣。只要我們把它養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)健康。十二時(shí)辰和五臟六腑的養(yǎng)生關(guān)系早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)：大腸經(jīng)主時(shí)(排泄)起床后先喝一杯水，最好喝溫水。起床后的第二檔水(津液)。歷來(lái)的中醫(yī)都管我們的口水叫做“長(zhǎng)生美顏酒”宿便和便秘的問(wèn)題檢測(cè)身體存在便秘危機(jī)的小方法：看手掌根處的生命線，如果有許多細(xì)的分叉的話，反映我們?nèi)菀谆加斜忝氐膯?wèn)題或者容易排泄排不出來(lái)。檢測(cè)身體存在便秘的小方法：食指指節(jié)有青色血管。伸出我們的食指來(lái)，如果食指指節(jié)有青色的血管，就會(huì)有便秘的問(wèn)題。如何避免宿便和便秘的問(wèn)題?早晨5-7點(diǎn)做潔腸瑜伽操，會(huì)起到事半功倍的效果，歸位。然后慢慢向下蹲，雙手抱膝，保持3分鐘左右。然后雙膝跪地，右膝打開向外，右手按在右腳內(nèi)側(cè)，左手扶髖，左寬盡力向后展，保持兩個(gè)呼吸。同樣方法左邊再做一次。三個(gè)動(dòng)作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。促進(jìn)腸道排毒操方法：雙手向上盡力伸展，向右彎腰保持兩個(gè)呼吸，再向左彎腰保持兩個(gè)呼吸。通腸的穴位：天樞穴肚臍各向兩側(cè)旁開三指。3.要持續(xù)不斷地喝，一直喝到上洗手間。迷羅膀胱經(jīng)輔助排毒法：1.小湯勺刮痧排毒法。順為補(bǔ)，逆為泄。小湯勺刮痧排毒一次不超過(guò)30遍。刮痧排毒注意事項(xiàng)：刮完痧以后，6個(gè)小時(shí)之內(nèi)一定不要沾水?？梢院燃t糖水，這樣既活血又補(bǔ)到了氣血。刮痧排毒是一種泄法，不宜過(guò)多。男士可以一周一次，女士一個(gè)月兩次就可以了。2.瑜伽排毒1.坐在地上，雙腿打開，與肩同寬，腳尖往回勾。手充分的往前夠，只要我們退的后側(cè)有拉伸感，就對(duì)膀胱經(jīng)有一個(gè)鍛煉的效果了。2.坐在地上，腿彎曲，把一只腿抬上來(lái)，把另一只腿也抬上來(lái)。然后做背部的滾動(dòng)。輕柔的滾動(dòng)，不要太快，輻度也不要太大。大概5分鐘，背部感到發(fā)熱就好了。下午5-7點(diǎn)：腎經(jīng)主時(shí)。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不適宜進(jìn)補(bǔ)。腎經(jīng)：人體十二經(jīng)脈之一。簡(jiǎn)稱腎經(jīng)。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心(涌泉穴)出行于舟骨粗隆之下，沿內(nèi)踝后緣，分出進(jìn)入足跟，向上沿小腿內(nèi)側(cè)后緣，至腘內(nèi)側(cè)，上股內(nèi)側(cè)后緣入脊內(nèi)(長(zhǎng)強(qiáng)穴)，穿過(guò)脊柱，屬腎，絡(luò)膀胱。本經(jīng)脈直行于腹腔內(nèi)，從腎上行，穿過(guò)肝和膈肌，進(jìn)入肺，沿喉嚨，到舌根兩旁。本經(jīng)脈一分支從肺中分出，絡(luò)心，注于胸中，交于手厥陰心包經(jīng)(見圖)。本經(jīng)脈腧穴有：涌泉、然谷、太溪、大鐘、水泉、照海、復(fù)溜、交信、筑賓、陰谷、橫骨、大赫、氣穴、四滿、中注、肓俞、商曲、石關(guān)、陰都、通谷、幽門、步廊、神封、靈墟、神藏、彧中、俞府，共27穴，左右合54穴。舒活腎經(jīng)瑜伽養(yǎng)生操：1.抬腳跟正常站立，腳與肩同寬，上下的抬起腳跟。大概100次。按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)來(lái)講，腳底走的是我們的腎經(jīng)。抬的過(guò)程中就很好的鍛煉到了我們腳底的腎經(jīng)。這也是中醫(yī)八段錦中的最后一個(gè)動(dòng)作“背后七顛百病消”。2.坐著雙腿打開，成90度的角，能達(dá)到自己做到的范圍之內(nèi)就可以了，雙手扶著膝蓋或者扶著我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。這樣做能很好的鍛煉到我們腿部?jī)?nèi)側(cè)的腎經(jīng)。做這個(gè)動(dòng)作一定要注意，兩個(gè)腳尖是要往回勾的。完成后按摩翻揉小腿肌肉，對(duì)水腫型的肥胖瘦小腿有很好的效果。經(jīng)常練習(xí)腎經(jīng)瑜伽養(yǎng)生操，有益身體健康。晚上7-9點(diǎn):心包經(jīng)主時(shí)。是一天中的最佳娛樂(lè)時(shí)段，保持心情愉悅。心包經(jīng)走我們手臂的內(nèi)側(cè)，手厥陰心包經(jīng)人體十二經(jīng)脈之一。簡(jiǎn)稱心包經(jīng)。手厥陰心包經(jīng)與手少陽(yáng)三焦經(jīng)相表里。手厥陰心包經(jīng)，流注時(shí)辰為下午七至九點(diǎn)，即戌時(shí)。人體橫膈膜以上的虛熱癥，心包經(jīng)可主泄，胸悶，惡心想吐，可壓中指或內(nèi)關(guān)等穴以消除上焦熱。我們可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉心包經(jīng)。年紀(jì)大的人可以做豎臥撐。飯后半小時(shí)連續(xù)做二十個(gè)。腳踩搟面杖按摩腸胃反射區(qū)，不要太輕，持續(xù)讓它有點(diǎn)酸脹，每只腳刺激10分鐘。踩完搟面杖喝白開水有助于排毒。晚上9-11點(diǎn)三焦經(jīng)主時(shí)黃金睡眠預(yù)備階段三焦經(jīng)：首載于長(zhǎng)沙出土的馬王堆漢墓醫(yī)書。其中《帛書?經(jīng)脈》甲種本，即《足臂十一脈灸經(jīng)》稱為“臂少陽(yáng)癬(脈)”;乙種本，即《陰陽(yáng)十一脈灸經(jīng)》稱為“耳脈(脈)”?！鹅`樞?經(jīng)脈》稱為“三焦手少陽(yáng)之脈”?，F(xiàn)通稱為手少陽(yáng)三焦經(jīng)，簡(jiǎn)稱三焦經(jīng)。手少陽(yáng)三焦經(jīng)，流注時(shí)辰為晚上九至十一點(diǎn)(亥時(shí))心包經(jīng)主血，三焦經(jīng)主氣，為人體血?dú)膺\(yùn)行的要道，上肢的痹癥，以及人體水道不利的水腫病，都是三焦經(jīng)主治的病。手厥陰心包經(jīng)與手少陽(yáng)三焦經(jīng)相表里。睡前注意：1.不要呆在燈光太亮的地方。光線太亮?xí)騺y我們的生物鐘。2.睡前泡腳。泡腳可以溫暖腎經(jīng)，起到補(bǔ)腎的效果。晚上人體抵抗力比較弱，很容易感受風(fēng)寒建議晚上不要洗澡。睡前泡腳注意掌握好水溫，應(yīng)略高于體溫，保持在42-43度最為適宜。要持續(xù)20-30分鐘。泡到額頭微微出汗即可。泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，水太燙，導(dǎo)致渾身出汗會(huì)傷氣血。皮膚干、腳跟干裂加白醋或陳醋，可以滋潤(rùn)皮膚保持細(xì)膩。泡腳時(shí)加紅花，活血、化瘀，可以緩解女性痛經(jīng)。泡腳時(shí)加點(diǎn)鹽有殺菌的作用，可緩解汗腳的困擾。小朋友泡腳水溫不宜太高，時(shí)間不宜過(guò)久，十幾分鐘就可以了。怕冷、手腳冰涼加姜，可以驅(qū)寒，補(bǔ)陽(yáng)氣。泡腳加姜泡到全身出汗，可以祛風(fēng)寒感冒。用浴刷可以刷肝經(jīng)可祛斑，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以幫助排毒。女性用浴刷刷大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)可以幫助祛斑，祛肝郁。腿的內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)的地方，所以很多斑的淤結(jié)，很多人情緒的暴躁就是因?yàn)楦斡?。?jīng)常刷肝經(jīng)就把人的肝的淤結(jié)給疏通了。慢慢地斑就會(huì)減輕，脾氣會(huì)降低一些。自創(chuàng)手指瑜伽操1.經(jīng)絡(luò)擦擦功2.3、6手指操。手指瑜伽口訣三十六三十八【篇二：迷羅養(yǎng)生】迷羅養(yǎng)生春季：養(yǎng)肝立春:吃韭菜，韭黃，豆芽，生發(fā)雨水:搓大椎穴（上下搓熱）經(jīng)絡(luò)擦擦功：1、搓掌心（心包經(jīng)），2、搓虎口肉丘（大腸經(jīng)），3、搓掌側(cè)小魚際（小魚際），4、擦手背驚蟄：敲打大腸經(jīng)：從食指指尖外側(cè)往上敲到肩關(guān)節(jié)，再?gòu)南峦?，每只胳膊?分鐘，再換手春分：五行指頭功：大拇指與食指夾住指甲兩側(cè)，橫向捏揉9遍，然后食指與中指夾住指節(jié)處，滑向指尖方向，縱向拉伸6遍（9為陽(yáng)數(shù)，6為陰數(shù)）清明、谷雨:此時(shí)不宜進(jìn)補(bǔ)吃苦苣，莧菜（清肝火）清明和谷雨是減肥的黃金時(shí)期，調(diào)節(jié)脾胃經(jīng)減肥小秘方：用荷葉泡水喝，減肥效果奇好泡荷葉茶時(shí)，荷葉的量要占容器總量的一半以上，且只有頭一兩泡的水有很好的減肥功效荷葉茶減肥方法只適合熱性的、愛上火的肥胖人群多吃紅色實(shí)物：西紅柿、草莓、櫻桃、紅豆等夏日特飲：紅豆湯夏日前半部分：清熱解暑的綠豆湯夏日后半部分（三伏天）清熱祛濕的紅豆湯夏季養(yǎng)生穴位：極泉穴（腋窩）掐腋窩直到小指內(nèi)測(cè)，3-5分鐘，走心經(jīng)勾小指強(qiáng)心術(shù)：每天午飯前練5遍，可保護(hù)心臟幻椅式:通脾經(jīng)戰(zhàn)士式：通胃經(jīng)立夏：睡足覺，養(yǎng)足氣，多吃杏仁及杏仁制品小滿：養(yǎng)足氣血，穴位：神門穴—小指?jìng)?cè)，掌根下面的窩芒種：補(bǔ)充睡眠，補(bǔ)充體力，多喝紅棗、枸杞和菊花泡的茶夏至：睡好子午覺小暑大暑：1、練習(xí)脾胃經(jīng)的瑜伽動(dòng)作2、喝清熱祛濕的紅豆湯夏季過(guò)后，濕氣重，練習(xí)敲敲功：1、敲足跟內(nèi)測(cè)100遍，促進(jìn)盆腔的經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)2、敲足掌內(nèi)側(cè)100遍，祛濕3、敲八髎穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方強(qiáng)壯肺經(jīng)：盤腿，雙手撐地，抬臀部，來(lái)回蕩秋千式，每次15-60秒伸展肺經(jīng)：雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)?，身體往前慢慢趴下來(lái)，雙手扶地，把背伸直，單只手撐地，另一只手舉起往上走，眼睛往上看手指，保持半分鐘，再換另一側(cè)疏通膀胱經(jīng)：搖籃式排毒瑜伽（一）：（1）坐下，雙手抱住膝蓋（2）身體前后滾動(dòng)（3）也可躺下，左右滾動(dòng)拉伸膀胱經(jīng)：排毒瑜伽（二）：（1）身體坐成90度，坐下后雙腿伸直，雙腳打開一個(gè)肩寬（2）雙手握住雙腳（3）身體慢慢往下壓，大腿有拉伸感即可，停住保持秋季的兩種氣候：1、前半部分（秋分前）：延續(xù)夏季的悶熱潮濕，易患風(fēng)濕，吃健脾祛濕的山藥、薏米2、后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶立秋：吃折耳根：清除體內(nèi)濕毒，預(yù)防流行性病毒魚腥梨湯：二兩折耳根，一個(gè)白梨，白糖適量，熬湯飲用功效：潤(rùn)肺、止咳、清熱、排毒處暑：薏米紅豆湯：薏米、紅豆，熬湯飲用，健脾祛濕白露：不要露關(guān)節(jié)，否則得關(guān)節(jié)炎秋分:養(yǎng)肺湯：百合銀耳蓮子羹養(yǎng)肺穴：太淵穴（肺經(jīng)的元穴）：大拇指往下走到掌根下面的窩轉(zhuǎn)指功：向前轉(zhuǎn)，順時(shí)針大拇指轉(zhuǎn)動(dòng)相碰，證明肺經(jīng)不通食指轉(zhuǎn)動(dòng)相碰，證明大腸經(jīng)不通，有宿便中指轉(zhuǎn)動(dòng)相碰，證明睡眠不足，導(dǎo)致腦供血不足無(wú)名指轉(zhuǎn)動(dòng)吃力，證明肝火旺，脾氣不好小指轉(zhuǎn)動(dòng)總相碰，證明腎虛，注意補(bǔ)腎寒露：通肺經(jīng)又止咳的穴位：魚際穴（大魚際的正中），用力摁，掐，快速止咳霜降：九轉(zhuǎn)瑜伽功：（1）頸椎：先左右轉(zhuǎn)，再下頜前后收（2）腕關(guān)節(jié)：向內(nèi)轉(zhuǎn)20圈，向外轉(zhuǎn)20圈（3）肘關(guān)節(jié)：上臂不動(dòng)，向內(nèi)、外來(lái)回慢慢轉(zhuǎn)（4）肩關(guān)節(jié)：兩只手臂“畫圓圈”式的前后轉(zhuǎn)動(dòng)（5）腰：雙手掐腰，胯往右推，頭向右看；胯往左推，頭向左看；胯的左右轉(zhuǎn)完后，前后左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)（6）膝關(guān)節(jié):雙手扶著膝蓋，雙腿彎曲，往外轉(zhuǎn)，往內(nèi)轉(zhuǎn)（7）腳腕：?jiǎn)文_受力，另一只腳轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕（8）大腿：坐下后，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右大腿（9）轉(zhuǎn)手指：轉(zhuǎn)指功冬季：養(yǎng)腎胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝膽經(jīng)腎經(jīng)走向：從腳底的涌泉穴開始，走腿內(nèi)側(cè)，到鎖骨涌泉穴的作用：（1）補(bǔ)腎（2）調(diào)整睡眠（安眠穴）（3）降血壓（降壓穴）按摩腎經(jīng)小妙招：抬腳跟（配合呼吸）要領(lǐng)：輕輕踮起腳跟---吸氣緩慢放下---------呼氣適宜時(shí)間：每天17點(diǎn)至19點(diǎn)之間按摩腎經(jīng)加強(qiáng)版：雙腳之間留一個(gè)腳的寬度（1）抬起腳跟（2）雙手向前伸直（3）身體慢慢蹲下，做到腳后跟上（4）保持10秒以上抬起通胃經(jīng)：騎馬式：手撐住膝蓋，慢慢把手臂伸直，推著身體伸直，保持半分鐘以上，然后換腿拉肝經(jīng):坐腳式：雙腿各打開45度角，雙手向前扶著地板，慢慢往前走，腳尖向上勾拉膽經(jīng)：腿伸直，腳尖向上勾，保持半分鐘（1）身體坐立成90度（2）右手抓住左腳后抬起，左手向后伸，左右手向平（3）眼睛看向左手立冬：曬背，補(bǔ)陽(yáng)【篇三：十二時(shí)辰養(yǎng)生瑜伽(附圖和講解)】十二時(shí)辰養(yǎng)生瑜伽(附圖和講解)一、卯時(shí)5-7大腸經(jīng)早晨5-7點(diǎn)：大腸經(jīng)主時(shí)（排泄）。起床后第一杯水最好喝溫水。起床后的第二杯水（津液）。（叩齒吞津法，牙齒叩100下，會(huì)逐漸分泌很多唾液，慢慢吞下，據(jù)王鴻謨教授說(shuō)會(huì)在食道吸收什么唾液素，據(jù)說(shuō)有美容養(yǎng)顏，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后這個(gè)口水道家叫金津玉液，可以補(bǔ)腎養(yǎng)顏卻老還形的。。。）檢測(cè)身體存在便秘危機(jī)的小方法：看手掌根處的生命線尾部，有沒(méi)有分出許多小分叉，有就是會(huì)得了。檢測(cè)身體存在便秘的小方法：食指指節(jié)有青色血管。（這個(gè)嘛。。其實(shí)大多會(huì)有啦）早晨潔腸瑜伽操：雙手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持兩個(gè)呼吸，起，再向左伸展，保持兩個(gè)呼吸，起；然后把手落下來(lái)，并慢慢地蹲下來(lái)，雙手抱小腿，保持3分鐘；然后，跪立在地面上，左膝蓋不動(dòng)，把右腿打開向外，踩地，把右手摁在右腳內(nèi)側(cè)，左手扶著髖，左肩往后展，保持2分鐘就可以了然后換另外一邊做同樣的動(dòng)作。排宿便演示通腸的穴位：肚臍各向兩側(cè)，旁開兩寸（三指）的位置，可以用十個(gè)手指頭插在一起，兩個(gè)手的拇指指尖剛剛好摁在天樞穴上，輕揉并逐漸加上點(diǎn)力量，按摩上5分鐘，然后雙手握拳，輕輕地敲打5分鐘。二、辰時(shí)7-9胃經(jīng)早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐的重要原則：1、辰不食涼，早餐應(yīng)選擇溫?zé)岬氖澄铩?、粥最養(yǎng)生胃，早餐可選擇食粥。3、小咸菜，早餐可選擇食用適量的小咸菜。秋冬季最佳養(yǎng)生粥：大米燕麥山藥粥。東方人體質(zhì)溫和，早餐應(yīng)避免吃涼食。早飯后養(yǎng)生動(dòng)作：1、摩膝蓋。2、敲打足三里，可沿小腿外側(cè)上下敲打5分鐘左右，要敲三個(gè)穴位，敲足三里穴（調(diào)胃）后，敲下量四橫指處的上巨虛穴（調(diào)大腸），再敲下量四橫指處的下巨虛穴（調(diào)小腸）。手指并攏如手掌出現(xiàn)縫隙，預(yù)示脾胃功能可能不好。如手掌心出現(xiàn)表色青色血管、或發(fā)黃，預(yù)示著脾胃功能可能不好。（中焦虛寒，濕盛）調(diào)節(jié)脾胃的反射區(qū)：取“生命線”中間，往大拇指一側(cè)方向移1厘米，經(jīng)常按脾胃反射區(qū)，可增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，雙向調(diào)節(jié)脾胃功能。三、巳時(shí)9-11脾經(jīng)是體力、智力高峰期，很適合工作和學(xué)習(xí)。脾虛的表現(xiàn)：無(wú)精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕、手掌（或臉）發(fā)黃等。提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊舉起來(lái)，平在胸前，向左邊轉(zhuǎn)扶著椅背，目光向左后方看，保持5個(gè)呼吸，時(shí)快時(shí)慢回來(lái)，轉(zhuǎn)向右邊，5個(gè)呼吸，慢慢回來(lái)；把左腳搭上右前，身體慢慢往前趴，5個(gè)呼吸，換另一個(gè)腳夫做同樣的動(dòng)作；雙腳伸直，腳尖往前勾，雙手往上伸，保持5個(gè)呼吸。（其實(shí)可以變通下，站著也行，重點(diǎn)在呼吸氣機(jī)的停頓~另外此法可廋腰）四、午時(shí)11-13心經(jīng)主時(shí)心臟是“君主之官”中午要保護(hù)好心臟。保養(yǎng)心經(jīng)