從抗-抗到對抗心理彈性抗逆力的本質(zhì)

從抗-抗到對抗心理彈性抗逆力的本質(zhì)

“靈活性研究的關(guān)鍵是一個人的康復(fù)能力，即一個人如何恢復(fù)到承受壓力之前的狀態(tài)。也就是說,一個有彈性的人在困難中仍然具有適應(yīng)力和競爭力?；謴?fù)并不是說一個人不能受傷,而是說在不利處境下,一個有彈性的人能夠首先面對,適應(yīng)壓力,不被擊垮,然后振作恢復(fù)?！薄狦armezy(1993)一、從抗逆力過程模型的角度來看，心理彈性1.撐桿跳高的特點彈性原本是一個物理學(xué)概念,指的是物體受到外力擠壓時先壓縮,然后回彈。這里的彈性也可以理解為韌性,形容物體柔軟堅實、不易折斷破裂的性質(zhì),韌性越好,發(fā)生脆性斷裂的可能性越小。我們都看過撐桿跳高,撐桿跳高高度的提升與用于撐桿跳的桿的材料改進、桿的韌性增加息息相關(guān)。最早的撐桿跳高用的是木桿,容易折斷,用竹竿取代木桿,是撐桿跳高歷史上的重大進步。竹竿更富有彈性,天然的中空結(jié)構(gòu)使撐桿的重量減輕,有利于快速助跑。當時的日本盛產(chǎn)上乘竹子。但到了第二次世界大戰(zhàn)期間,作為交戰(zhàn)方,歐美國家從日本進口竹竿的渠道完全阻斷,金屬撐桿開始受到青睞。和自然生長的竹竿相比,產(chǎn)于瑞典的鋼和鋁合金制成的空心撐桿更加輕便光潔、堅固柔韌,運動員可以更放心大膽加快助跑和提高握桿點而不用再擔心“折戟沉沙”,撐桿跳世界紀錄也因此又被刷新。今天的撐桿跳高的桿經(jīng)過不斷更新?lián)Q代,玻璃纖維和尼龍已經(jīng)被更加輕便、堅韌而富有彈性的碳素纖維和多種復(fù)合材料所取代,納米材料的應(yīng)用將會讓撐桿跳高“百尺竿頭,更進一步”。與此相類似,抗逆力是一種人內(nèi)在心理的彈性和韌性,雖然會受挫、傷心、自責,但也會百折不饒,堅強地維持著與環(huán)境的互動,為生命提供能量。2.出現(xiàn)行為問題和心理障礙的學(xué)生雖然學(xué)者們從各自不同的角度出發(fā)理解抗逆力,但是他們中絕大多數(shù)都認同抗逆力是指個體對困境表現(xiàn)出的積極反應(yīng),個體從困境中走出來并且感到更有力量、更有資源、更具自信且獲得了成長和進步,即個人的抗逆力最終使個體產(chǎn)生出良好的適應(yīng)結(jié)果。Hunter(1999)曾做了一個關(guān)于抗逆力的訪談研究,他的研究對象是職業(yè)學(xué)校中經(jīng)常出現(xiàn)行為問題(如曠課、拉幫結(jié)伙、暴力侵犯、未婚先孕等)的學(xué)生。出人意料的是,在總結(jié)自己的經(jīng)歷時,這些學(xué)生將其“反抗”表現(xiàn)為三個方面:其一,不與他人交往(因為周圍的人都不可信任);其二,離群索居(因為缺乏社會支持或社會支持系統(tǒng)不健全);其三,情感冷漠(因為痛苦的情感難以承受,還不如無動于衷)。拒絕交往、離群索居、情感冷漠似乎都是消極品質(zhì),這一結(jié)果促使Hunter進行反思,他認為,最低層面的“反抗”僅僅具有生存意義,人們通過暴力侵犯和情感壓抑來保護自我;中間層面的抗逆力具有防御意義,個體拒絕與別人交往,以此抵制外界生活的不良刺激;最高級層面的抗逆力才具有健康和成長的意義,他們積極地調(diào)動個人資源,獲得更多的社會支持,靈活地處理生活壓力。處于前兩個層面的人在成年之后,往往會出現(xiàn)心理社會適應(yīng)不良,甚至心理障礙;而最高層次的抗逆力是彈性應(yīng)對,不僅使個體能夠生存下來、自我保護,而且與外界環(huán)境有著積極的互動,能充分利用內(nèi)外資源靈活處理問題,充分反映出一個人的心理彈性水平,這樣的心理彈性最終使個體產(chǎn)生出良好的適應(yīng)結(jié)果。3.生活質(zhì)量的狀態(tài)下圖是Richardson(2002)提出的抗逆力作用的過程模型。依據(jù)抗逆力作用的過程模型,在面對壓力事件(諸如考試失敗、朋友矛盾、親人離開等應(yīng)激性生活事件)時,原本處于“身心精神平衡狀態(tài)”的個體為了繼續(xù)維持平衡,就會調(diào)動起諸多的保護性因素與危險性因素相抵抗。如果壓力過大、抵抗無效時,平衡就會發(fā)生瓦解。此時個體不得不改變原有的認知模式(如信念體系等),并同時體驗到恐懼、內(nèi)疚、迷惑等情緒,隨后個體會有意無意地開始重新進行整合,這個過程可以用四種狀態(tài)來表示,這四種狀態(tài)帶來四種不同的結(jié)果。(1)狀態(tài)一:失衡。伴隨著功能紊亂而出現(xiàn)的失衡狀態(tài),個體只能是機能不良性的重組。在這種情況下個體轉(zhuǎn)而采用物質(zhì)濫用、破壞行為或其他不健康的方式來應(yīng)對生活壓力。個體心理機能受到打擊,抗逆力喪失。(2)狀態(tài)二:受阻。個人伴隨著喪失而建立起低水平的平衡,這時個體不得已放棄生活中原有的動力、希望或者動機,達到缺失性重組,如自我價值感喪失、低自尊、自卑、自我否定、能力缺失等,這些都是非適應(yīng)狀態(tài)的重構(gòu),不利于個體走向良性發(fā)展,個體發(fā)展受阻。(3)狀態(tài)三:修復(fù)。經(jīng)過一段時間的應(yīng)對和修復(fù),個體回復(fù)到初始的平衡狀態(tài),但是個體為了維持暫時的心理安逸而不肯改變,即使回歸到平時的狀態(tài),但個體沒有成長,其抗逆力水平?jīng)]有得到進一步的提升。(4)狀態(tài)四:激活。這個狀態(tài)指個體經(jīng)過挫折和積極應(yīng)對,增強了抗逆力,這時候個體激活了生命潛能,達到更高水平的平衡狀態(tài),心理彈性進一步提升,為以后戰(zhàn)勝逆境積累了經(jīng)驗,從而更健康地成長。此時,個體的抗逆力水平得到了有效的發(fā)展?？鼓媪Φ漠a(chǎn)生不是單純地避免外在負向事件的影響,而是有效地面對和掌控應(yīng)激性事件。要避免個體遭遇挫折后導(dǎo)致失敗,使危機變成轉(zhuǎn)機,這需要個體在平時就能具有較強的心理彈性,在面對危機的時候能夠有效地整合內(nèi)外資源,發(fā)揮潛能,達到抗逆力的鍛煉與提升。經(jīng)驗的獲取是一個艱苦的過程,需要個體為之付出努力。對個體而言,應(yīng)激性的生活事件不一定就是負向的,它也可能會促進個人解決問題技巧的提高,成為抗逆力水平提升的契機。二、案例分析：你的心理彈性如何？“彈性小超人”的心理特性在美國,伍林與一群心理學(xué)家和精神科醫(yī)師致力于研究高危險兒童的社會心理能力和資源。這些兒童生活在貧窮、高度壓力的家庭環(huán)境中,如父母親吸毒、酗酒、離異、有精神疾病等。雖然這些兒童在高危險家庭與社會環(huán)境中長大,但他們確實有本事從逆境中生存下來。研究人員發(fā)現(xiàn),面對生活中的災(zāi)難與壓力事件,這些兒童能迅速“反彈回來”,而且有其持續(xù)性,甚至能“扭轉(zhuǎn)乾坤”,因此被稱為“彈性小超人”。“彈性小超人”所具有的最主要的心理能力有兩點:一是具有非常杰出的問題解決能力。這些兒童通常很有創(chuàng)造力,并且具有積極的行動力,而不是在面對問題與危機時才被動反應(yīng)?！皬椥孕〕恕钡膯栴}解決能力最主要表現(xiàn)在建構(gòu)力與創(chuàng)造力上。建構(gòu)力就是務(wù)實且心思集中于問題的解決;創(chuàng)造力就是在務(wù)實的基礎(chǔ)上,能以比較有新意的方式解決問題。他們中的大多數(shù)把問題視為挑戰(zhàn),從而能充滿自信地積極面對,并試圖掌控。同時,“彈性小超人”還具有良好的社交技巧。這些兒童不僅有本領(lǐng)為自己建立支持系統(tǒng),而且在困難時刻也會自然而然地向朋友、父母或其他大人尋求幫助,不會特別緊張或害羞。他們會與有影響力的人物或可以給他鼓勵與支持的人交往,他們大部分的感情需求都可以通過社交互動,從鄰居、師長、神職人員、父母的關(guān)懷中獲得滿足。潘現(xiàn)國的“失敗”潘現(xiàn)國曾經(jīng)是天之驕子,從小學(xué)、初中到高中,他一直都是第一名。高中三年里,他堅持每天早上4:30起床,第一個到教室復(fù)習(xí)功課。這種堅持與執(zhí)著,練就了他永不服輸、不言放棄的品質(zhì)。大學(xué)一年級時,憑借良好的英語基礎(chǔ)和努力,潘現(xiàn)國不僅通過了大學(xué)英語六級考試,還以全專業(yè)第一名的優(yōu)異成績成功獲得6000元的獎學(xué)金。這樣的成績,讓所有人對這名來自農(nóng)村的大學(xué)生贊賞有加。進入大二的時候,一名企業(yè)高管相中了他,并表示,只要潘現(xiàn)國能順利畢業(yè),愿意為其提供十萬年薪的工作。這樣的成就,這樣的機遇,讓同學(xué)們羨慕不已。但大二那年,人生出現(xiàn)了拐點。通過組建社團,潘現(xiàn)國認識了在社會上工作的阿梅,潘現(xiàn)國對溫柔漂亮的阿梅一見鐘情。半年的交往中,阿梅卻總是神神秘秘,潘現(xiàn)國雖然不清楚阿梅的工作性質(zhì),但每次只要阿梅有事找他,他都會打“飛的”趕往。之后,阿梅將實情告訴了潘現(xiàn)國,原來她在KTV上班,是名賣淫女。但潘現(xiàn)國卻并不在乎,堅持認為,只要自己真心對待阿梅,她也會真心實意地對自己。國慶節(jié)的時候,潘現(xiàn)國去找阿梅,在她的住所守了七天,最后等到的卻是阿梅和另外一個男人……潘現(xiàn)國與那男人打成一團,那男人用匕首將潘現(xiàn)國“送”進了醫(yī)院。之后,潘現(xiàn)國開始頹廢了,他再也不是原來的他了,他再也沒有了斗志,成績下滑,掛科成為了常事。大四那年,他因表現(xiàn)不好,被學(xué)校通知要推遲一年畢業(yè)。沒有了理智的目標,情感又無從宣泄,他決定報復(fù)這些“可恨”的女人。他在網(wǎng)上瘋狂地追求著女網(wǎng)友,憑借自己淵博的知識和三寸不爛之舌,約她們見面,實施性侵犯,然后搶劫財物。而且每次在作案前,他都強迫受害者聽他講他與阿梅的故事……一名高考狀元淪落到這種地步,的確讓人又恨又憐!但究竟是什么原因造成他人生的“拐點”?最重要的原因還是他缺乏必要的心理彈性。像潘現(xiàn)國這樣的人,從小什么都是優(yōu)秀的,他不能接受自己有任何失敗,如果在這個過程中,潘現(xiàn)國能夠及時放棄,懂得適可而止,事情恐怕就不會發(fā)展到這一步。但潘現(xiàn)國選擇了堅持,因為他習(xí)慣了執(zhí)著,從小到大他始終執(zhí)著。認識了阿梅,盡管已明白他們是兩個不同世界的人,但他依然抱持著他的執(zhí)著。在潘現(xiàn)國的詞典里面,似乎沒有“放棄”這兩個字,在他看來,放棄就意味著失敗。事實上,有時候我們選擇放棄,接受失敗,正是心理彈性的表現(xiàn)。連一次失敗都不能承認,結(jié)果反而要用更多的失敗去彌補這個失敗,這只會更糟。考試失敗時,我也不會太可行性考試失敗,是學(xué)生最常碰到的應(yīng)激性生活事件,也是對學(xué)生打擊最大的事情,以下是學(xué)生面對考試失敗時常會出現(xiàn)的個人想法和做法:1.失敗常使我喪失自信心,懷疑自己的能力。2.當我完不成某項任務(wù)時,會十分擔心被同學(xué)或老師瞧不起。3.考試不及格,我就想辦法對父母和同學(xué)隱瞞分數(shù)。4.聊天時,我從來不談自己失敗的經(jīng)歷。5.如果老師布置的任務(wù)艱難,我不會主動要求去做。6.考試失敗會激勵我更努力地學(xué)習(xí)。7.考試考砸了,我不會灰心喪氣,更不會因此而放棄做其他應(yīng)該做的事。8.只要盡了自己最大的努力,即使失敗了,我也不會太難過。9.當我做錯題時,我會努力找出做錯的原因,爭取下一次做對。三、提高心理彈性的方法1.“我”以我改變?nèi)松蝗缫馐司?失敗在所難免。抗逆力強的人只是比較會處理自己的煩惱而已,并非沒有煩惱。心理彈性是一種智慧的體現(xiàn),正如警句所言:“給我寧靜,去接受我所不能改變的;給我勇氣,去改變我所能改變的;給我智慧,去辨識其間的差異?！碑斘覀冇龅嚼щy和失敗的時候,不必急著采取措施和行動,最重要的是先給自己沉默、獨處和療傷的時間,讓心沉靜下來,這時你的內(nèi)在會幫你認真辨析事情是否需要執(zhí)著,是增加勇氣努力改變,還是學(xué)會放棄接受教訓(xùn),以避免再次失敗。2.動力是動力要了解造成挫折的原因是什么和自己需要負多少責任。這樣的分析能夠有效地幫助我們增加解決困難的動力,不會把所有問題的責任都歸于一身,以至于不斷自責;關(guān)鍵點是找到恰如其分的責任承擔,問題出現(xiàn)了,可以這樣問:是誰造成的?自己有份嗎?別人的無奈在哪里?我可以處理解決嗎?如果解決不了,該找誰協(xié)助處理?經(jīng)過這樣的思考,誰對誰錯其實已不再重要,最重要的就是面對現(xiàn)實解決問題。3.思考問題解決方式的無效與不足,是理性之中在傾聽內(nèi)心的聲音、為自己療傷、情緒舒緩、責任辨析之后,就不能再沉湎于情緒應(yīng)對之中,而是要振作起來,思考問題解決的方式。要分析自己以往應(yīng)對方式上的無效與不足,尋找更務(wù)實和自己沒有嘗試過的方法來解決自己所面對的問題。當一個人處于理性之中時,腦筋就開動了,辦法也就多了。此外,也可以找周圍的人商討,尋求有效的應(yīng)對方法。4.自我辯駁:修正存在不設(shè)限期的自我辯駁遇到挫折或失敗,人常常會產(chǎn)生一些負面的想法,一旦負面的想法形成習(xí)慣性思維,一遭遇挫折或失敗就會無限擴大,以偏概全,所以要對不合理的想法進行自我辨析,問自己三個關(guān)鍵問題:(1)有哪些證據(jù)顯示我沒有能力控制?(2)有哪些證據(jù)顯示挫折影響我生命的所有層面?(3)有哪些證據(jù)顯示挫折會無限期地延續(xù)?這樣的分析和自我辯駁,可以修正自己的不合理想法,可以克服無力感,給行動以足夠的動力。5.學(xué)習(xí)了自己仔細分析失敗后,最重要的是積極面對,采取有效的行動,而不是自怨自艾。心理彈性體現(xiàn)在留意何時是采取行動的最好時候,“留得青山在,不怕沒柴燒”。有時需要馬上行動起來,有時卻要養(yǎng)精蓄銳,給自己學(xué)習(xí)和增值的時間,不必因眼前的黑云而看不到背后的陽光,生命自有它精彩的部分,等待你去發(fā)掘。逆境是一個學(xué)習(xí)機會,讓我們學(xué)習(xí)如何處理生活中的沖突,如何表達自己的感覺,如何從另一個角度來看問題,讓我們有機會化逆境為順境、變挫折為動力、化不和為友善,為自己創(chuàng)造一個積極有序、寬松和諧的生存環(huán)境。10.我覺得人不可能每次考試都考得特別好?？荚?是每個學(xué)生都要面對的事,不是輕易就可以放棄的,積極的做法是接受失敗,建立合理的期望值,繼續(xù)努力。在上述