曾仕強(qiáng)-情緒管理01-12

情緒管理--名家論壇第二十八部》內(nèi)容提要第1期中國人最需要情緒管理中國人情緒變化特大1?全世界的人，都有情緒的起伏，中國人變化特大2?說好聽，警覺性高，任何風(fēng)吹草動，都有影響3.說難聽，懷疑心很重，凡是先多方懷疑，再反應(yīng)中國人很容易發(fā)脾氣，因為中國人彈性大，所以脾氣起伏大情緒是自己的反應(yīng)，是可以管理的中國人懷疑性很重，不講懷疑，講警覺中國人會聽出很多別的意思，即使你沒那個意思例：這次我要講的是..而不是我要教的是…中國人很容易發(fā)脾氣1?我們總認(rèn)為別人不應(yīng)該這樣對待我，實在不公平2?我們的自尊心不予許被輕視，怎么能夠看不起我3.我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我例：黎叔很生氣，后果很嚴(yán)重情緒債務(wù)有三種來源1?依賴性、控制性和競爭性的性格，產(chǎn)生不同的約束2?長期的偽裝和壓抑，使尚未得到表達(dá)的壓力增大3?不愿意改變現(xiàn)狀，卻又對現(xiàn)狀不滿，一直在掙扎做任何事要處理好自己的情緒，否則都是沒有用的。最好的是讓自己和別人的情緒都好，因為在情緒好的時候都是講道理的，在情緒不好的時候是不講理的情緒債務(wù)造成我們自己1?各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉1?各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉3?不斷壓抑自己的情緒，卻感覺越來越不安，奈何!壓抑或控制情緒不好1?任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴(yán)重3?沒有表現(xiàn)的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發(fā)牛活的意義在有理想1?為人群奉獻(xiàn)自己，才是生活得價值，要終生努力3.這種內(nèi)心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務(wù)第2期情緒包含四方面的反應(yīng)情緒的狀態(tài)有很多種1?高興，傷心，興奮，驚訝，憤怒，沮喪都是情緒3?主觀感覺，生理變化，表情動作，行為沖動都有二、主觀的感覺十分明顯1?我生氣了，我很喜悅，這些其實都是主管的感覺3?我覺得如何，別人未必覺得如此，各有各的反應(yīng)2?童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的，無辜的債務(wù)2?因此極力壓抑，控制，結(jié)果造成沒有表達(dá)的壓力2?我們怕冒險，勉強(qiáng)安于現(xiàn)狀，卻又不能實現(xiàn)理想2?各有不同的產(chǎn)生原因，要仔細(xì)加以了解才能辨明情況像是，卻有不一樣的感覺，可見相當(dāng)?shù)闹饔^主觀的感覺（己所不欲勿施于人）例：我認(rèn)為我喜歡的不一定別人會喜歡我喜歡吃??你喜歡嗎?三、牛理變化相當(dāng)?shù)膹?fù)雜1?情緒緊張時大部分生理變化來自交感神經(jīng)系統(tǒng)2?血壓增高，心跳加快，呼吸急促，瞳孔也會放大3?毛發(fā)豎立，產(chǎn)生雞皮疙瘩，消化不良，頭昏腦脹生理變化：所有的病就是因為情緒引起的例：別人容易生氣，我們就會說他（她）內(nèi)分泌失調(diào)四、表情動作很容易看出1?某些面部表情，全世界都一樣，和生長背景無關(guān)2?但是某些表情和動作，則是文化教導(dǎo)不同所造成天生的大致相同，后天教育所造成的，頗不相同表情：表情越夸張對自己越不利例;打牌容易被看出來，牌好，興奮，牌差，臉色難看動作：夸張很不好例：女的看蛇會往旁邊的人身上跳五、行為沖動要訴諸暴力1?打人，摔東西，搞破壞，讓惹我生氣的人受到懲罰2?因為他們是罪魁禍?zhǔn)祝刮覠o法忍受，當(dāng)?shù)摿P

3.人打不過，或者打不到，用物來出氣，稱為遷怒沖動：最后受到最大的威脅的就是自己（中國人復(fù)仇期最長，君子報仇十年不晚）沖動的懲罰合理的發(fā)泄情緒，不要一直壓抑，也不要一直爆發(fā)（沉默啊，沉默啊，不在…）生氣：就是用別人的錯誤來懲罰自己情緒：它是一種警示燈第3期我們經(jīng)常背負(fù)情緒債務(wù)（在修改）一、自由自在才成熟穩(wěn)定1?自由自在的情緒，才是成熟的人表現(xiàn)的自然狀態(tài)2?能偶擺脫過去的偏見，又能正確地處理當(dāng)前的事物3.情緒自由，表示沒有背負(fù)情緒債務(wù)，十分可貴二、情緒負(fù)債的心理障礙1?大部分的人。不能夠自由自在，有很多情緒債務(wù)2?嚴(yán)重地扭曲了對當(dāng)前事務(wù)的看法，造成心理障礙3.過分敏感，做出過度的反應(yīng)，失去控制力都有可能三、情緒債務(wù)有三種來源1?依賴性，控制型，競爭型的性格，產(chǎn)生不同的約束2?長期的偽裝和壓抑，使尚未得到表達(dá)的壓力增大3不愿意改變現(xiàn)狀，卻又對現(xiàn)狀不滿，一直在掙扎自由自在才成熟（不逾矩）小時后的教育讓我們背負(fù)情緒負(fù)債依賴型：自居，學(xué)別人控制型：偽裝，是為了讓別人有面子（考試不及格的回答）競爭型：補(bǔ)償心理（沒買給兒子，卻買給孫子）在對錯，堅強(qiáng)軟弱徘徊人生之有一個理想，就是不斷提升自己四、人生之有一個理想，就是不斷提升自己四、了解自己的性格類型1每個人都有不同程度地，具有三種性格的有點缺點3?使我們不能以誠實，坦率的態(tài)度，獲得情緒自由五、壓抑或控制情緒不好1?任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴(yán)重3?沒有表現(xiàn)的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發(fā)六、生活得意義在有理想1?為人群奉獻(xiàn)自己，才是生活得價值，要終生努力3.這種內(nèi)心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務(wù)第4期情緒債務(wù)造成我們自己一、我們是自己所造成的1?各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉3?不斷壓抑自己的情緒，卻感覺越來越不安，奈何！二、債務(wù)造成痛苦的根源1?這些積累下來的情緒債務(wù)，使我們終生痛苦不堪3?我們不斷地面對這些問題，不滿意時情緒難穩(wěn)定三、依賴性有兩大問題1?依賴型性格，時常在好壞和喜怒之間，自我困擾3?我可愛嗎？我令人討厭嗎？也經(jīng)常用來折磨自己四、控制型有三個問題1?控制型性格，在對錯，聰明愚蠢，堅強(qiáng)軟弱徘徊3?再加上我堅強(qiáng)嗎？我軟弱嗎？弄得自己十分苦惱五、競爭型也有兩個問題1?競爭型性格，在有價值與否之間，時常懷疑自己3?這種二分法的極端劃分，經(jīng)常使我們情緒欠穩(wěn)妥六、正向或負(fù)向可以共存1?我們把情緒簡單區(qū)分為正向或負(fù)向，增加了迷思3?每種情緒都有其獨特價值，使我們體驗完整生活2?這些先入的看法，扭曲了自己的觀點，變得固執(zhí)2?因此極力壓抑，控制，后果很可能十分嚴(yán)重2?我們怕冒險，勉強(qiáng)安于現(xiàn)狀，卻又不能實現(xiàn)理想2?童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的，無辜的債務(wù)依賴，控制和競爭，各有不同基本問題造成困老2?童年時自問我好嗎？我壞嗎？長大后還擺脫不掉2?我對嗎？我錯嗎？我聰明嗎？是不是很愚蠢呢？2?我是男子漢嗎？我是真正的女人嗎？也常被提起2?情緒只反映我們內(nèi)在感受，并沒有好壞喜惡之分我們是自己造成的，自己做的事自己承擔(dān)，自己負(fù)起全部責(zé)任分好壞是不切實際的例：只有小孩子會問那個人是好人還是壞人（自己帥嗎？）人類要進(jìn)步要不斷發(fā)現(xiàn)和改正前面的錯誤。長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上例：鈔票，人類發(fā)明他是為了方便，而卻成為了鈔票的奴隸改變自己，正與負(fù)共存人只有靠自己每一種情緒都是有價值的，例：開車拐錯方向，看到另外的一種景象第5期我們常把責(zé)任推給外界一、我們常逃避情緒責(zé)任人人都是自己的主人，應(yīng)該對自己的情緒負(fù)責(zé)任造成自己對情緒、行為的物理感。放任情緒流竄人人都是自己的主人，應(yīng)該對自己的情緒負(fù)責(zé)任造成自己對情緒、行為的物理感。放任情緒流竄二、怪罪脾氣不容易控制1?我就是沒有辦法控制我的脾氣，成為常用的借口3.怨天尤人，好像很容易把責(zé)任往外推，欺騙自己嘴上推，但是心里要反思三、情緒不好由外力引起1?我們相信情緒不好的原因，在于無法控制的環(huán)境3?真正的情境和自己的理想不一樣，情緒當(dāng)然不好例：問別人生氣，回答，都是別人惹得沒有人會因為你的抱怨而改變立場不同講話都不一樣四、我們擁有太多的一定1?對自己而言，我一定要表現(xiàn)杰出，諸事一定順吉3?有了一定，就很容易失望，因為一起情緒的起伏引起情緒變化的就是我們腦中的兩個字：一定老怪罪別人是永遠(yuǎn)不會進(jìn)步的五、我們提出太多的條件1?生活中不能有挫折，因為我完全不能夠忍受挫折3?別人一定要公平對待我，否則這些壞人應(yīng)該受罰例：瘡口長在哪里自己不擔(dān)心不要抱怨別的，只能怪自己六、偏偏我們沒有辦法控制自己1把責(zé)任推給外界，自己又無法控制，只好收擺布3?老想一些治標(biāo)的方法，根本做不好真正情緒管理我們自己不要騙自己，是自己的你推不掉的例：看山是山，看山不是山，看山還是山第6期常見的治標(biāo)情緒管理法一、治標(biāo)的方法有很多種1?打沙袋，寫罵人的信，出去散步，找打氣筒等等3?因為它們都沒有摸著問題的核心所在，徒勞無效找個目標(biāo)，讓你的情緒發(fā)泄出來2?但是我們寧愿逃避，表現(xiàn)出一付無可奈何的樣子2?實際上是自己不想加以控制，但是死也不肯承認(rèn)2?由他人惹起，或者外界環(huán)境的影響，才造成惡果2?對別人來說，一定要公平對待我，一定要關(guān)心我2?人生中不能發(fā)生不美好的事情，不然我會受不了2?怨天尤人成為習(xí)慣，更不肯成承認(rèn)自己有主宰能力2?都是治標(biāo)的方法，初用很有效，九了便無良好效果寫信，寫完后不要寄給他，隔天在看看，就會覺得很可笑出去散步，自己跑出去遛一遛一個人一定會找到一種消氣的方法，但是這只是治標(biāo)，并不是長久的方法例：睡不著，數(shù)綿羊（看?。┒?、讓心情變好不簡單1?當(dāng)我們處于低潮時，有許多方法可以讓心情變好2?但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問題3?就算借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂愁人三、擺脫自怨自艾很難

生活不會按照我么的理想，逾過愈好也逾過愈順2.當(dāng)我們退后或不如意時，我們免不了自怨自艾3.就算設(shè)法擺脫，也會重新陷入，請以平常心看待例：牧師講：當(dāng)人打你左耳光時，你也把右臉也給他打，最后牧師跑來打你的頭，上帝說要把怒火發(fā)泄到敵人頭上四、使用藥物麻醉最可怕1?有人試圖以藥物來麻醉自己，因而愈來愈難解救2?原本用來挽救自己的情緒，結(jié)果卻落得無法挽回3.抽煙，酗酒，不正當(dāng)?shù)男孕袨?，其實都相?dāng)類似這些都是自以為是的方法，很容易讓人沉迷五、調(diào)整心態(tài)效果較持久1?我們不是被事情困擾，就是被看待事物觀點所惑2?看待事物的觀點，才是影響情緒的真正根本原因3.把自己的心態(tài)調(diào)整好，對穩(wěn)定情緒才有良好作用例：被人踩了腳，自己道歉；哎呀讓你站不穩(wěn)，真對不起六、治標(biāo)和治本同時并進(jìn)1?改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重2?從小積累的情緒債務(wù)，必須以調(diào)整心態(tài)快速償還3?提醒自己只有治本才能掌握核心問題根本解決第7期明白著名的ABC理論一、ABC理論簡單明了A是引發(fā)的事件，也就是我們感覺到存在的事實（事件）我們不能改變環(huán)境，但是我們可以改變我們的信念B代表我們的信念，也就是對于A事件所持觀點（觀念）關(guān)鍵聰明的人遇到刺激自己的事，總是先把嘴巴閉起來，然后把事在腦子里盤旋下，在表達(dá)出來C是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果，所纏身反應(yīng)（反應(yīng)）我們把信念調(diào)整好，就可以保持好的情緒二、B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵1?同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和感想1?同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和感想3?人是主管的動物，觀念一改變，情緒就跟著改變例三、時間不容易加以控制1?外界環(huán)境隨時變動，我們無法完全控制，很無奈3?信號情緒看起來隨著事物而變化，其實并非如此四、觀念可以自由自己調(diào)整1?情緒是我們的觀點，外界事物的評價所生反應(yīng)3?要管好自己的情緒，最有效地辦法即為改變觀念五、觀念有理性和非理性1?觀念大致可以分為兩類：理性和非理性都會出現(xiàn)3?把非理性的調(diào)整為理性的，便是以理智控制情緒六、觀念可以使情緒改變A的時間導(dǎo)致C的結(jié)果，這種說法只有部分正確3?觀點理性與否，可以左右我們對A事件所生情緒第8期最好無條件的接納自己一、到家和佛家共同主張1?老子和佛陀倡導(dǎo)無條件接納我們自己，部分好壞3?任何世俗的評價，都無所謂，用不著有什么反應(yīng)2?主要原因，在于我們對于這一件事的看法有所變動：911事件2?如果隨著外力的變化，情緒起伏不定，合一自主？2?觀念可以自由自己控制，所以情緒才能夠納入管理2?合乎邏輯的，與不合乎邏輯的，最好自己分清楚B是我們對于A的信念，代表看待A事件的觀點2?即使表現(xiàn)得很差，或被人看不起，也不需要計較自己照鏡子總是覺得對自己不滿意老天讓我們每一個人都長的不一樣，也就讓我們有了不一樣的個性要接受別人和自己不一樣，每個人都是不能被取代的例：國家把你的兒子調(diào)去服役，另外找個人說當(dāng)你兒子，自己都不會接受二、和現(xiàn)行教育剛好相反1?我們從小所接受的教育，都是有條件地接納自己2?常常為了自己的表現(xiàn)不佳而自我貶抑，后悔不已3?—起種種不同的情緒反應(yīng)，很不容易無條件接受人的一生就是不平等的，我們很多觀念都是不平等來的三、必須做出不同的選擇1?既然有條件接納是一種選擇，也能夠換另外一種三、必須做出不同的選擇1?既然有條件接納是一種選擇，也能夠換另外一種有條件，無條件都是一種選擇，自己愿意就改變?nèi)俗约菏侵髟滓芯裆系男叛?，才有動力我們要堅定一個信念，就是我可以改變一切四、首先要堅定一個信念1?人是觀念的動物，觀念改變，言行態(tài)度跟著改變3?不要對自己的一切，做出任何世俗的評價與反應(yīng)找到一個合理的反應(yīng)五、所有的結(jié)果都有接納1?既然事情已經(jīng)發(fā)生，沒有辦法隱瞞或者從頭來過3?相信自己有能力加以改變，面對現(xiàn)實，負(fù)起責(zé)任心想事成就是我們的觀念可以改變一切六、確保自己的選擇權(quán)利我們自己是主人，有權(quán)利決定自己所要的選擇3.記住相隨心轉(zhuǎn)，用自己的心來轉(zhuǎn)自己的相最要緊第9期現(xiàn)代人具有極大選擇力一、有史以來最大選擇力1?現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)，人類具有改變外界環(huán)境偉大力量3?有史以來最大的選擇力量，掌握在現(xiàn)代人手中天人合一，就是人與自然達(dá)到和諧。例;古代打仗，都是將軍對將軍打二、務(wù)須選擇自己的情緒往昔情緒欠穩(wěn)定，所能造成的禍害不可能太大。3?在這種情況下，大家都應(yīng)該慎重選擇自己的情緒2?選擇無條件自我接納，以取代緣由的有條件接納2?我們要改變自己的選擇，必須從觀念著手才有效2?無論結(jié)果如何，都應(yīng)該接納，不必怨天尤人先接納自己，再走出自己要走的路，用不著慌張2?重要選擇不理性、不正確，人類有可能自我毀滅現(xiàn)代人破壞力增大，情緒不穩(wěn)定所造成的禍害很大先格物致知，獲得知識，再來指導(dǎo)感情以求自律三、我們不可能完全理性1?用理智來指導(dǎo)情緒，原本是大學(xué)格物致知的用意3.但是人非圣賢，孰能無過，我們不可能完全理性完人：把人做完了。死人才完美例：藝術(shù)作品在作家死后才值錢四、請用ABCDE模式1.A是事件，B為信念，C是結(jié)果2.D表示對B的駁斥，質(zhì)問B的信念是否合乎理性3.E時候駁斥后對A的新想法，通常會更加理性明智在中國道歉是沒有用的。要實際行動來道歉。例：道歉有用還要警察干什么五、反復(fù)思考才做出反應(yīng)1?做好養(yǎng)成習(xí)慣，凡是盡量不要立即反應(yīng)以求慎始。2.謀定而后動，對情緒也應(yīng)該如此，千萬不要草率3?想一想，自己的觀點對不對，調(diào)整合理后反應(yīng)。例：煙癮上來了，發(fā)現(xiàn)煙只有一根，不要拿出來就抽，大聲說，哎呀新買的怎么就剩下一根了，然后在請，請，請每人哪里會拿六善用理性的選擇能力.只要多多按照ABCDE的模式，讓它成為習(xí)慣2.提醒自己的理智，必須用來指揮感情，自然合理3?做出合理的反應(yīng)、情緒穩(wěn)定，表示選擇能力高明第10期我們經(jīng)常無意識地選擇一、我們一直在作出選擇1?長久以來，我們都在選擇，只不過大多無意識地2?我們選擇生氣，大人，自暴自棄，酗酒，壞心情甚至于選擇失敗，自殺。想看看是何等的可怕自作自受，會失敗是因為選擇了失敗二、最好是有意識的選擇1?現(xiàn)在，我們應(yīng)該有意識的選擇對己對人都有利2?以有意識取代無意識，做出合理選擇，最為可貴確立新價值觀，體認(rèn)新的危機(jī)，還要培養(yǎng)新能力我們要對別人負(fù)責(zé)也要對自己負(fù)責(zé)三、接受罪人不接受罪犯1?不能因為一次錯誤，便全盤否定以往的種種好處2?罪人可以改過自新，事情沒有糟透，暫且放輕松3?這個罪犯，可能有其他用意，何必一下子就認(rèn)定例：顏回不二過四、現(xiàn)代人反彈更加激烈1?過去，我們發(fā)脾氣罵錯人，反彈的力道并不大2?現(xiàn)代人誰怕誰，萬一遇上激烈的反抗，該怎么辦3?新的危機(jī)感，可以增高我們的選擇理智，要善用不幸：選擇錯誤整理下我們的腦袋，合的留下，不合的舍棄五、新的選擇能力很重要1?透過學(xué)習(xí)，可以增強(qiáng)自己的選擇能力，穩(wěn)定情緒2?把原有的人生觀和價值觀，重新檢討，力求正確3?活到老，學(xué)到老，應(yīng)該學(xué)習(xí)，調(diào)整自己的觀念才好一個人年紀(jì)大了有兩種情況：一種是寶，（家有一寶不如有一老），一種是賊六、人類正在由意識演化1?過去的人類重在自存和繁殖，生存在戒慎恐懼中2?新世界人類著重自我演化和共同創(chuàng)造，天人合一無意識的信念，必須轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R的，才能演化第11期覺察自己現(xiàn)有真正情緒一、暫時中斷目前的情緒1?不管自己處于何種情緒，請先暫停，好冷靜下2?把注意力從外界來回來，注意自己現(xiàn)在真正情緒3.感覺，體會，關(guān)照自己內(nèi)心的感受，究竟怎么樣二、我們過分注重向外看1?教育強(qiáng)調(diào)智能發(fā)展，集中在外在知識和信息上面2?使得情緒感受力發(fā)展遲緩，收到忽略，相當(dāng)麻木3?容易受外在環(huán)境影響，理性被情緒淹沒，很沖動三、要練習(xí)體會內(nèi)在感覺1?肩膀緊張，喉嚨干渴，混亂，失望等等內(nèi)在感覺2?必須透過自己的五官去察覺，尋找出主觀的感覺3?每一種情緒都連接著一組身體反應(yīng)，要加以了解當(dāng)你起雞皮疙瘩時要了解這種反應(yīng)是怎么來的，對自己說這沒什么，反應(yīng)就消失了當(dāng)以個人緊握拳頭是就是他想要打，人或東西，放松例：看足球，老輸，就想摔電視機(jī)~四、外在和內(nèi)在還有中間1?所看，所聽，所聞，所觸的直接情報，是外在的2?對自己的生理狀態(tài)加以察覺，則是內(nèi)在領(lǐng)域感受3?透過抽象的過程來解釋信息，是中間領(lǐng)域的活動5官外在，生理內(nèi)在，中間，就是信息的解讀五、中間領(lǐng)域有很多疑慮1?考不好怎么辦？得癌癥還得了！失業(yè)了豈不可怕？2?這些非外在也不是內(nèi)在的中間領(lǐng)域，有很多疑慮3?我們躲在思考，想象的象牙塔里，往往扭曲真相例：路上看到100元，你會怎么想？看到就過去撿，是不可能的，去問別人是不是你掉的也是不可能的，我們假裝沒看到，慢慢走過去，看看周圍有沒有人在揀（天人交戰(zhàn)）人生觀，價值觀，就是讓你在關(guān)鍵時刻做選擇六、明白情緒才能處理1?靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)2?針對外在，內(nèi)在和中間領(lǐng)域，掌握跟中相關(guān)信息3?弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性拖拉的目的只有一個，就是讓自己冷靜思考，判斷例：中國人收禮先推脫一番，在收下第12期非理性的信念有兩大類一、夸張以及不符合實際1?非理性的信念，有夸大以及不符合實際需求兩類2?由于夸大而不符合實際需求，過與不及都是夸大3.因不符合實際需求而造成夸大，可見兩者很密切例：人有多大膽，地有多大產(chǎn)（大躍進(jìn)時期）二、凡是一定都經(jīng)過夸大1?我們常用一定來制造痛苦。因為現(xiàn)實經(jīng)常不一定2?不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合實際3?為什么要一定，不一定又怎樣？到頭來一定痛苦我們深受一定這兩字的禍害例：氣象預(yù)告說，晴時多云偶雨，這全包了我們做計劃要很周密，但是又要開始變化天游不測風(fēng)云，人有旦夕禍福三、受不了時一種非理性1?受不了表示出乎自己的料之外，已經(jīng)不能夠忍受2?夸大自己的預(yù)期要求，才會出乎意料之外受不了3?實際不一定要符合我們的預(yù)期，沒有什么受不了例：遇到兇猛的動物，要裝死，因為它不吃死的動物，但是你大驚小怪，有可能它就攻擊你自己是一個完美主義者，你的情緒就不可能穩(wěn)定四、以偏概全也是非理性這種事情都做不好，其他就不用說了？果真如此？2.由小看大，由粗看細(xì)，很容易導(dǎo)致以偏概全惡果3.多看看，再觀察，可能是獨特的一次，不必驚慌把腦袋放寬松，看問題要全面例：全白中間一點黑（圖）要有經(jīng)驗，又要配合現(xiàn)實，還要合理調(diào)整五、糟透了當(dāng)然也非理性1?天塌下來還有高個子頂住，怕什么？未必糟透了2?夸大惡果嚇唬自己，并不符合實際需求，非理性3?然而一念糟透了，情緒立即崩潰，后果很難預(yù)料天下本無事，庸人自擾之例：菩提本無樹，明鏡亦非臺，本是無一物，何處惹塵埃六、兩大類都屬于不合理1?夸大或不符合實際需求，都是不合理的主導(dǎo)觀念2?非理性的信念，導(dǎo)致不良的情緒反應(yīng)，自作自受3?把非理性端正為理性，需要不斷地學(xué)習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣第13期我們獲得很多毒性教條為什么儒家不能變?yōu)槿褰?？因為教是一個有很多教條，規(guī)定的做錯了，不是道理錯了，而是人錯了。天底下沒有百分之百的東西，合和是連在一起第14期情緒管理只有一條規(guī)則當(dāng)你腦筋清楚地時候，你的情緒就很穩(wěn)定一、我們是情緒的主宰如果情緒隨著外界的環(huán)境而變動，怎么能夠管理？我們可以做情緒的主人，才有辦法吧情緒管理好只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定.情緒隨著外界的變動，就是自己沒有盡到自己的責(zé)任，臉色難看是尊重人，而不是擺架子（沒罵人，用臉色暗示別人）。二、不要把情緒當(dāng)成壞事人或動物，在某些情況下，自然會產(chǎn)生情緒反應(yīng)表現(xiàn)情