焦慮襲來,冷靜處置

精品文檔-下載后可編輯焦慮襲來,冷靜處置焦慮是指人們在面臨重要抉擇時(shí)猶豫不決，以及對未來茫然無知的一種特殊的精神心理狀態(tài)。

在現(xiàn)實(shí)生活中，焦慮無處不在，無時(shí)不有。其實(shí)，焦慮是人們面對不明朗因素或威脅時(shí)所做出的正常反應(yīng)。醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，適度的焦慮有利于人的成長與發(fā)展，有利于維持人的正常生理功能和活動(dòng)。但長期、超負(fù)荷的焦慮則會(huì)損害人的健康，并影響人目前和今后的生存與發(fā)展。因此，及時(shí)、正確和有效地化解焦慮，就成了現(xiàn)代人維護(hù)身心健康、促進(jìn)自身可持續(xù)發(fā)展的一項(xiàng)實(shí)用心理保健技能。

焦慮的癥狀

(1)孤獨(dú)無助：需做抉擇的人，雖置身于學(xué)校、機(jī)關(guān)、工廠或其他組織中，也被上述單位或組織接納，但卻有“身在局外”之感，無法(或覺得不便)把自己所面臨的抉擇公開，以求得大家的幫助：或感到即使公開求助，別人也可能幫不了自己什么，看來一切只得靠自己，但又感到自身的信息和能力有限。于是，日復(fù)一日地置身于是否抉擇和如何抉擇的矛盾中：越是要抉擇，就越感到不知該如何抉擇，接下來就是――

(2)自我否定：焦慮者很快就會(huì)顧影自憐，自我貶值，自認(rèn)不如人，從而造成心理上的自我封閉；或?qū)λ说难孕信e止反應(yīng)過激，產(chǎn)生敵意，從而產(chǎn)生自衛(wèi)心理。身陷此境的人，知道改變困境的出路在于盡快做出抉擇；但越是要抉擇，就越是害怕抉擇、害怕抉擇錯(cuò)誤。正因?yàn)檫^分害怕抉擇犯錯(cuò)，反而犯了不做抉擇的大錯(cuò)，導(dǎo)致自己――

(3)惶恐不安：到了這步田地，焦慮者仿佛有種整個(gè)人被懸在空中、七上八下的感覺，惶惶然而不可終日，易患精神、心理疾病和心身疾病。

焦慮的化解

焦慮陪伴人生。這是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)天天在變，焦慮也會(huì)不斷“推陳出新”，各式各樣和“各種層次”的焦慮必然會(huì)趁虛而入，吞噬你的心靈。因此，只有老老實(shí)實(shí)地正視它、面對它、化解它，才是正確的處理之道。筆者在此提出幾點(diǎn)化解之法，供大家參考。

(1)增強(qiáng)自我意識：自我意識是人對自我的一種認(rèn)同感。焦慮越盛，則自我意識越差；反之，自我意識越盛，則焦慮越弱，甚至消失。因此，加強(qiáng)自我意識是治療過度焦慮的良方。至于說到如何加強(qiáng)自我意識，簡單地說就是要正確地審視自己、認(rèn)識自己、評價(jià)自己、對待自己和接納自己。

(2)不斷開拓視野：俗話說“讀萬卷書，行萬里路”、“三人行，必有我?guī)煛薄Ｒ馑技锤嬲]人們在人生的道路上只有努力學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)取，才能立于不敗之地。所以，有焦慮癥狀的人，不要過分地“自尊”：要謙虛地去學(xué)習(xí)或接受現(xiàn)實(shí)生活中各種人和事物；多留心、多觀察、多體會(huì)，多接納，以獲得他人的間接經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，這均有助于焦慮的化解。

(3)行事迅速果斷：凡事越拖延、越拿不定主意的人，就越容易焦慮；而凡事當(dāng)機(jī)立斷、勇于行動(dòng)的人，則不易被焦慮所困。故當(dāng)焦慮來臨時(shí)，要積極尋找原因，努力化解；即使一時(shí)找不到化解之法，也應(yīng)即時(shí)行動(dòng)，為下一步的化解創(chuàng)造條件；或者，當(dāng)自身能力有限時(shí)，不妨放下“架子”，拉下“面子”，求助于可以信賴的人，借他人之“腦”來化解自己的焦慮。

(4)重視自我價(jià)值：眾所周知，每個(gè)人都有其自身的特點(diǎn)，每個(gè)人都有其與眾不同的人格(包括能力、氣質(zhì)和性格)。因此，自己與他人的不同之處，未嘗不是增添自身價(jià)值的所在