體育線上線下教學銜接方案

體育線上線下教學銜接方案

體育線上線下教學銜接方案篇1一、指導思想：本課選擇人教版小學體育課程標準水平二（四年級）投擲教學內容，努力貫穿身體健康、心理健康、運動技能和社會適應的基本理念，積極為學生創(chuàng)建一個寬松、和諧、民主的學習氛圍，讓學生們學會自我鍛煉的良好學習的習慣，熱愛生活、熱愛自然、陶冶情操。通過本課的學習，培養(yǎng)學生自主學練，自主探究，團結協(xié)作，創(chuàng)新學習的品質；讓學生在玩中學，學中玩。在各種練習中，教師適當引導，讓學生自己去尋找、去體會、去享受快樂。從而促進學生身心健康地發(fā)展。利用已有的器材自創(chuàng)鍛煉方法，為終生鍛煉打下堅實的基礎，通過游戲活動培養(yǎng)學生動手動腦的習慣，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神以及團隊精神。二、學習內容：1、持輕物（飛機）擲遠2、接力跑三、學習目標：1、嘗試進行報紙的玩法，并能學會肩上投擲的方法；2、利用報紙的練習，培養(yǎng)學生的思維能力，激發(fā)學生對體育課的興趣，發(fā)展學生的跑，投等能力，提高學生的靈敏協(xié)調素質；3、通過游戲活動培養(yǎng)學生動手動腦的習慣，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神以及團隊精神。四、教學重點：全身協(xié)調用力的感覺教學難點：動作自然、快速、連貫、協(xié)調。五、教學設計與構思：用日常生活中最常用的報紙來進行活動，不拘泥于形式和隊形。為了讓學生掌握好這一學習內容，解決本課的重難點，我將在教學中采用由淺入深、由易到難、循序漸進的教學原則，課的開始，教師采用提問引導的方式，讓學生自制“紙飛機”，玩“紙飛機”，和比試“紙飛機”，提高學生學習的興趣，培養(yǎng)學生的動手能力；然后把報紙卷成“接力棒”，集體用“接力棒”擺成跑道布置游戲場地，語言導入情景來完成接力跑，學生個個動手，人人參與，充分調動學生的積極性，在求知的過程中加強了能力的訓練；在課的結束部分采用集體搭乘“飛機”游戲，讓學生體驗個人活動與集體活動的區(qū)別，享受體育學習的樂趣。本課通過多種練習方法，引導學生學習投擲技術，使學生自主、能動地學習，較好地掌握好原地投擲壘球的技術要領，在練習活動中還引導學生進行自評、互評，教師參與其中，引導學生發(fā)現(xiàn)問題，讓學生帶著問題去學習，學會在學習過程中尋找答案，實現(xiàn)從學會到會學的轉變。這樣使學生在改進動作的同時，思維拓展能力、糾正錯誤能力也得到了相應的提高。六、場地器材：1、平地一塊；2、報紙若干，錄音機一臺。七、教學設計：體育優(yōu)質課簡案八、運動負荷：1、預計平均心率110—130次/分2、預計平均密度25%—35%九、課后小結：略體育線上線下教學銜接方案篇2教學分析體育活動是幼兒園教學的重要組成部分，它不僅是一種訓練動作技能、曾強體質、培養(yǎng)幼兒身心和諧發(fā)展手段，而且，還能滿足孩子模仿、運動、交往、競爭、表現(xiàn)等多種需要。是促進幼兒智力、個性、品德、能力等多方面發(fā)展的重要途徑。經(jīng)過小班、中班兩學年的體育教學活動，幼兒身體素質、活動技能、鍛煉習慣等都有了明顯的提高。本學期將在此基礎上進行多項創(chuàng)造性體育活動，如跳躍、鉆爬、投擲等。根據(jù)《幼兒園指導綱要》中，對健康領域的目標要求，特制定此計劃：教學目標1、對體育活動感興趣。不管是小班、中班還是大班的孩子來說戶外游戲或者戶外運動他們都很感興趣。很愿意投身其中。但是，要求幼兒參與具有一定競爭性質的體育活動，養(yǎng)成積極鍛煉身體的習慣。以游戲為基本形式。2、掌握走、跑、跳、投擲、鉆、爬、平衡等基本動作，能大膽攀爬攀登架或攀登墻，并能動作協(xié)調地參加綜合的體育活動聯(lián)系。3、能夠創(chuàng)造性地嘗試體育器械的多種玩法，做到一物多玩。大班孩子已經(jīng)可以嘗試一種玩具多種玩法。4、能動作到位、精神飽滿、整齊地做徒手操和輕器械操。5、能夠聽口令立定、稍息、向左（右）轉等，并進行動作變換及23種體育隊形的變換。6、愿意運用各種材料動手制作簡單的玩具。活動方法設計在設計活動時，注意方法的科學性。我們可以根據(jù)知識內容的性質和幼兒自身特點來選用不同的.方法。方法的選用是否科學關系到教學目標實施效果的優(yōu)劣。1、主動探索法。引導幼兒主動去發(fā)現(xiàn)玩法，然后請幼兒示范自己的玩法，最后經(jīng)教師指導練習鞏固動作。這種方法注重以“兒童為中心”，充分發(fā)揮幼兒的主體地位，讓幼兒感覺活動的輕松性、愉快性，真正形成“快樂體育”的理念。2、榜樣激勵法。幼兒的能力是存在個體差異的，所以幼兒在活動時，教師要創(chuàng)造機會，鼓勵幼兒相互交流，使能力弱的幼兒在得到他人啟發(fā)的同時獲得成功，以增強自信心?？傊w育教學活動是教師有計劃、有目的、有組織地教授幼兒一些身體練習的基本形式，是增進幼兒體質以及促進幼兒情緒成熟的最基本的途徑。它不是單純的技能傳授，也不同于一般的身體鍛煉，而是一種全方位的教育。在傳授幼兒體育知識技能的同時，完善幼兒人格和個性，發(fā)展智力，更為終身健康打下基礎。體育線上線下教學銜接方案篇3針對新型冠狀病毒肺炎疫情對我校體育課教學造成的影響，根據(jù)教育部《關于在疫情防控期間做好普通高等學校在線教學組織與管理工作的指導意見》（教高廳[20xx]2號）和省教育廳《關于做好疫情防控期間本科高校實踐教學工作的通知》（豫教疫防辦[20xx]18號）文件要求，為保障疫情防控期間在線教學的順利開展和教學計劃有序執(zhí)行，確保本學期體育教學課程的有序推進，保質保量完成教學工作的安排，特制定本方案。現(xiàn)就“疫情”防控期間我校體育課教學組織管理工作的流程進行詳述：1、本學期所有體育項目課程全部改成《和式太極拳》進行網(wǎng)絡教學；具體課程班級按照學生選課情況進行分班，本學期選課其他項目課程的學生全部改上《和式太極拳》，往年已經(jīng)修過《和式太極拳》的學生同樣不受影響，期末上報成績時仍按照學生本學期網(wǎng)上選課選擇的項目課程進行上報成績；2、《和式太極拳》網(wǎng)絡教學內容全部按照學?！逗褪教珮O拳》教學大綱和考試大綱進行，其中個別課上教學細節(jié)會進行細微更改；3、《和式太極拳》網(wǎng)上教學視頻由體育教學部民傳教研室主任白騰飛老師負責拍攝；4、網(wǎng)絡載體采用“微信”模式；5、開課前體育教學部所有本學期擔任有體育課程的老師在微信建立群聊，保證每個老師一個群，建好以后各位老師將自己所建立群聊的二維碼發(fā)至體育部教務辦劉林老師處，待本部門所有老師群聊二維碼全部齊全以后，由教務辦劉林老師上報教務處，溝通教務處協(xié)調將微信群聊二維碼發(fā)布至學校教務網(wǎng)站并通知所有本學期網(wǎng)上已經(jīng)選擇過體育課的學生（包含畢業(yè)生）找到自己本學期所選體育課老師的二維碼掃描進群（本學期未進行網(wǎng)上選體育課的學生不要進群）；待學生全部進群以后由任課老師按照本學期學生選課課程表和每門課“教務系統(tǒng)”學生名單（未進行網(wǎng)上選體育課的學生不在名單內）將各自學生分至各個班級微信群；后期以班級為單位按照上課時間進行網(wǎng)絡教學；6、體育課微信班級群建成以后，各個微信班級群由所屬體育老師負責管理和教學；該群除用作20xx-20xx第二學期體育課“網(wǎng)絡教學”外不做其他用途；7、體育課“網(wǎng)絡教學”開課時間由體育教學部統(tǒng)一通知；8、“網(wǎng)絡教學”體育課的成績構成與正常教學有所調整，采用考勤+素質測試+技術測試，總成績滿分100分，其中考勤30%，素質測試30%，技術測試40%；每門課程總課時數(shù)為16次課，共32個學時；9、“網(wǎng)絡教學”開課以后，每節(jié)課由各課程任課老師進行考勤，該考勤將計入本學期最終體育課成績“考勤”成績里；10、素質測試：男生（一分鐘跳繩、50秒計時俯臥撐），女生（一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐）；考試方法：學生錄制成視頻發(fā)給任課老師，由任課老師根據(jù)視頻進行考核并給予相應分值；（錄制視頻規(guī)則由任課老師在網(wǎng)上教學過程中對學生進行講解）（具體成績分值表見附件一）11、技術測試為“和式太極拳”，考試方法：學生錄制成視頻發(fā)給任課老師，由任課老師根據(jù)學生錄制視頻進行考核并給予相應分值；（錄制視頻規(guī)則由任課老師在網(wǎng)上教學過程中對學生進行講解）具體成績分值表見附件二）12、由于疫情期間體育課延遲了幾周開課，所以網(wǎng)上體育課開課以后需要加快進度，每周一次體育課改為每周兩次，其中每周第一次體育課時間就按照學生本學期網(wǎng)上選課的上課時間進行，每周第二次體育課由任課老師與班級學生進行溝通選擇本周內其他時間進行教學，時間安排盡量規(guī)避學生其他專業(yè)課時間，利用晚上或者周末時間進行教學；每次課時間為100分鐘，課間休息10分鐘，每節(jié)課具體時間的構成和相關內容由各任課老師進行布置；13、課程全部結束后，由各任課老師給予每位學生總成績，并按照學生本學期網(wǎng)上選的體育課歸屬上報至教務處“教務系統(tǒng)”（本學期沒有進行網(wǎng)絡選體育課的學生“教務系統(tǒng)”里沒有信息，無法上報學生成績）；14、網(wǎng)上教學質量考核由體育教學部教學委員會負責監(jiān)督、聽課、檢查；（體育教學部教學委員會成員見附件三）體育線上線下教學銜接方案篇4根據(jù)我校《關于開展20xx-20xx學年第1學期線上教學工作的通知》要求，對于高年級學生延期開學，啟動線上教學，為確保正常教學秩序，結合體育學院實際，制定體育學院20xx-20xx學年第1學期線上教學工作實施方案。一、工作領導小組體育學院成立線上教學工作領導小組，指揮協(xié)調體育學院教學工作。組長：副組長：成員：二、工作原則任課教師準備1個月的`線上教學內容。以信息技術與教育教學深度融合的教與學改革創(chuàng)新，推進教學方式變革，采取“開學不返校，網(wǎng)教不停學”模式。確保按時啟動線上教學，并保持教學進度、保證課程容量，做到標準不降、內容不減。三、線上教學時間（一）開始時間。從20xx年8月29日（星期一）開始。（二）上課時間。具體上課時間表如下：略四、線上教學方式（一）直播任課教師按照課表上課時間，可根據(jù)課程需求選擇合適的直播平臺（如雨課堂、學習通、釘釘?shù)绕脚_）進行課程講授，理論課推薦使用雨課堂和學習通。（二）錄播任課教師事前錄制好每周的授課視頻，或者配合PPT錄制好講解語音，上傳至學校網(wǎng)絡教學平臺或其他視頻網(wǎng)站，學生在指定教學周內完成自主學習。教師在按課表上課時間遠程答疑和輔導。（三）線上教學不止在線直播教學一種方式，任課教師可根據(jù)實際情況靈活掌握教學方式，以達到教學效果為目的。鼓勵教師不拘一格，開展教學創(chuàng)新，探索行之有效的線上教學方式。五、線上教學方案（一）體育專業(yè)理論課教學任課教師可根據(jù)課程教學內容和特點，須在以下方案中選擇適合課程的一種或多種方式，進行學生返校前的線上教學工作：1.利用優(yōu)質在線課程資源。因材施教，選擇與本課程高度匹配的優(yōu)質在線開放課程供學生修讀，任課教師做好答疑、討論與作業(yè)批改等教學環(huán)節(jié)。2.利用直播課堂的授課方式。任課教師在課表原定的時間、選擇合適的地點，使用雨課堂（推薦）、學習通、釘釘?shù)冉虒W平臺和工具軟件，開展線上直播教學。鑒于講課數(shù)據(jù)的完整性、課堂創(chuàng)新大賽以及將來評估的需要，結合體育學院實際，體育專業(yè)理論課程教學建議通過雨課堂平臺進行。3.請將選擇使用的授課方式、班級聯(lián)系方法等25號中午前報于所在教研室主任。（二）專業(yè)技術課教學任課老師可根據(jù)課程特點以及上次網(wǎng)課經(jīng)驗選擇直播或錄播等授課方式，自主選擇使用雨課堂、學習通、釘釘?shù)冉虒W平臺和工具軟件。根據(jù)課程需要，可合理調整教學大綱和進度，確保本專業(yè)課程在網(wǎng)課期間能高質量完成。各專業(yè)課老師請將所使用的授課方式、授課內容、班級聯(lián)系方式等25號中午前報于教研室主任處。（三）大學公共體育課大學公共體育課根據(jù)所選項目，結合學生體質健康標準測試內容設定線上教學內容和身體素質練習。教務處已統(tǒng)一在學習通和雨課堂導入選課名單，教師可通過學習通和雨課堂與學生建立聯(lián)系，選擇釘釘、學習通、雨課堂等方式進行錄播或直播。各老師請將所使用的授課方式、授課內容、班級聯(lián)系方式等25號前報于教研室主任處。六、工作安排及要求（一）工作進度及分工安排1.8月25日前完成線上教學前期準備工作（1）學院教學辦①8月24日，成立體育學院課程線上教學專項工作小組，各教研室主任負責本教研室老師圍繞課程教學大綱要求，科學制定教學日歷、過程考核方案和成績評定方案。②8月25日中午前，各教研室主任收集并審核完成本教研室開設每門課程（含大學公共課、專業(yè)技術和理論課）的線上教學形式、班級聯(lián)系方式和暫緩開設課程調整方案，于25日下午4點前匯總到教學辦公室。③8月26日前，學生管理人員完成對每位學生居住環(huán)境的核查，確認因疫情影響無法進行在線學習或居住地不具備線上學習條件的學生信息（如有無WIFI，有無電腦等），并逐一提出解決方案。④8月27日前，完成對延期開學期間課程的調整。確定本單位線上教學技術支持團隊。（2）任課教師①8月25日中午12點前，確定所承擔教學任務的線上教學方式、班級聯(lián)系方式或暫緩開課調整方案，并上報所在教研室，教研室主任匯總后提交體育學院教學辦公室。任課教師須準備多種教學手段，確保所有學生能夠參與教學。②8月27日前，圍繞課程教學大綱、教學日歷、過程考核方案和成績評定方案，強化教學資源建設，為線上教學做充分準備。在開展線上教學活動前，應充分考慮學生無法領取教材的實際，搜集現(xiàn)有優(yōu)質平臺等上的優(yōu)質資源，依據(jù)因材施教的原則，制作好足量的視頻、音頻、PPT、電子教材（講義）、掃描和翻拍的圖片、作業(yè)等線上教學必備的教學資源并上傳至所采用的線上教學平臺。任課教師務必注意：不得上傳與教學無關或違反國家、學校教學管理規(guī)定的文件。③8月28日前，對不熟悉線上教學軟件使用的教師，必須根據(jù)選擇的線上教學方式參加相應平臺培訓，熟練掌握各種功能和使用技巧。已經(jīng)具備相關軟件和資源平臺使用經(jīng)驗的教師也要提前準備，探索與線上教學相適應的全過程考核方式，保質保量完成教學工作。（3）學生①8月26日前，及時報告居住地環(huán)境，積極準備參加線上教學，如有困難，應如實提出。②8月27日前，根據(jù)所選課程的聯(lián)系方式與任課教師取得聯(lián)系。根據(jù)任課教師要求，下載學校網(wǎng)絡教學平臺等上的各類教學資料。2.8月26日-8月27日線上教學測試、準備階段（1）學院教學辦①擬定線上教學課程的測試方案。②及時收集線上教學師生反饋問題。③與學校職能部門共同提出解決方案。④制定本單位線上教學課程質量的監(jiān)督與指導方案，并報教務處備案。實時監(jiān)控教學及學習過程，切實保障課程教學順利進行。（2）任課教師①按原課表上課時間，組織教學班所有學生進行線上教學測試。②測試本課程擬采用的所有線上教學手段和平臺的可用性。③向學生說明調整后的線上教學安排。④及時向所在單位反饋問題，包括未上線學生情況、教學過程中存在的問題等。⑤原則上，測試時間不少于45分鐘。（3）學生①按原課表上課時間參加所在課程的線上教學測試。②按任課教師要求提前下載所需教學資料。③如實向任課教師反饋線上教學所遇問題。3.8月29日線上教學正式啟動（1）學院教學辦①實施本單位線上教學課程質量的監(jiān)督與指導方案。②充分利用學校已有政策手段激勵教師全力投入線上教學。③及時總結優(yōu)秀經(jīng)驗，加強推廣宣傳。（2）任課教師①按照教學周次及調整后的教學安排按時保質完成教學任務。②認真細致做好線上教學準備，注意線上教學安全。③以此為契機提升教育教學能力，建設好在線課程。④注重過程管理，嚴格考核要求。教學過程中，應對線上教學期間學生的學習狀況進行跟蹤，關注學生的學習情況，及時解決問題。課程考核可通過線上工具開展作業(yè)、討論等教學活動，形成過程性學習和考核記錄，并以此作為教學檢查的佐證材料。⑤在線上教學期間，如果發(fā)起需要學生在線參與的直播、練習、音視頻會議等活動，應在原課表限定的時間內實施，以免造成不同課程之間的沖突。⑥不得以僅僅給學生發(fā)資料自學來替代線上教學，不論采取哪種教學方式，均要加強對學生的在線輔導。⑦對于不具備線上學習條件的學生，要充分考慮因線上學習條件不便帶來學習效果差異，加強輔導和尋求替代方案，避免出現(xiàn)學生單純因為學習條件不便而造成考核成績差異的情況。（3）學生①積極主動按照原課表及課程線上教學安排進行學習。②不具備線上學習條件的，應與任課教師保持聯(lián)系，接受任課教師其他形式的教學指導。（二）工作要求與注意事項1.加強組織領導，確?？茖W有序體育學院領導班子和教職工要充分發(fā)揮好教學主體作用，提高政治站位，加強教學管理。嚴肅對待，全力投入，高標準執(zhí)行；要求線上教學與線下課堂教學質量實質等效；簡化流程，適度靈活，創(chuàng)造性地開展工作，變挑戰(zhàn)為機遇，打好“教學攻堅戰(zhàn)”。2.高度重視，精心組織制定教學計劃調整和線上教學實施方案。積極發(fā)揮教學團隊、專業(yè)帶頭（負責）人和教學骨干的作用，科學合理地安排開設課程。盡力為確有困難的學生提供幫助，確?！耙粋€學生也不能少”。線上教學不能以“自學”替代“教學”。不論采取哪種方式，任課教師均須充分備課，加強對學生的在線輔導。學生的選課結果和最終獲得課程成績的權限，以教務系統(tǒng)中的選課結果為準。學生參與線上教學與否，不作為選課、退課的依據(jù)。3.注重過程管理，確保安全制定線上教學課程質量的監(jiān)督與指導方案，監(jiān)控教學和學習過程。線上教學活動的組織要服從疫情防控工作大局，做好線上教學活動組織開展集中動員或培訓，減少人員流動和接觸，在確保師生安全前提下開展工作。任課教師須認真細致開展工作，確保線上教學安全。體育線上線下教學銜接方案篇5為進一步加強新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，更好保障廣大師生員工生命安全和身體健康，根據(jù)學校的統(tǒng)一部署，在充分調研的基礎下，體育部根據(jù)體育課教學大綱要求，結合體育課特點，設計開發(fā)適合家庭環(huán)境的鍛煉方式，推送相關學習視頻，采取線上學習方式，每天在家練習30分鐘，達到鍛煉身體，提高身體素質，增強自身抵抗力，做好健康的第一防護人。自20xx年4月1日開始，延期開學期間的體育課程全部在線學習。在疫情穩(wěn)定學生返校后，體育部根據(jù)任課教師教學進度、教學內容及學生規(guī)模，調整實踐教學計劃，對面授體育課內容和網(wǎng)上學習的考核標準進行合理調整和安排。一、實踐部分（一）開合跳動作要求：身體保持正直，跳起落地時，兩腳開立與肩同寬，屈膝緩沖，膝關節(jié)與腳尖方向一致略朝外，兩臂經(jīng)體側向上至頭頂擊掌，然后跳回到屈膝緩沖雙腳并攏，手臂經(jīng)兩側放回身體兩側的位置。采用自然呼吸法男生：30-35個/組，3-4組/天；女生：25-30個/組，3-4組/天（二）弓步跳動作要求：從一個標準的弓箭步開始，一腳在前，一腳在后，雙膝彎曲。前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿膝蓋接近地面。然后向上跳起，雙腿交換位置，前腿向后，后腿向前，同時擺臂。最后以弓箭步的姿勢落地。采用自然呼吸法男生：30-35個/組，3-4組/天；女生：25-30個/組，3-4組/天（三）波比跳動作要求：開始時就跳躍站姿，接著下蹲并雙手著地，手掌放在地面，手指朝前，同時伸直你的手臂，保持下背部平直，雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后面，擺出伏地挺身最高位置的姿勢，夾緊臀部，持續(xù)繃緊腹部，胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊，用爆發(fā)式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉，雙腿拉到身體下方時，用雙腳取代雙手的位置，深蹲至最低位置，垂直往上跳起。采用自然呼吸法男生：30-35個/組，3-4組/天；女生：20-25個/組，3-4組/天（四）高抬腿動作要求：擺臂、上身稍微前傾、目視正前方，雙腳直立，前腳掌著地發(fā)力，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。初練時，抬腿的節(jié)奏為1秒鐘1次，原地走1分鐘，久練后0.5秒鐘1次，走60~120秒，休息1分鐘后，再走2分鐘，采用自然呼吸法。男生：130-160個/分鐘，3-4組/天女生：90-120個/分鐘，3-4組/天（五）室內模擬跳繩練習動作要求：兩手上臂貼近身體，轉動手腕，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，呼吸要自然有節(jié)奏，腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以最快速度落腳最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。男生：120個/分鐘，3-4組/天女生：100個/分鐘，3-4組/天（六）平板支撐（一分鐘）動作要求：身體呈俯臥撐形態(tài)，前臂彎曲置于地面，前腳掌著地，使得身體的重量落在前臂，肘部和腳尖接觸地面，整過過程身體保持與地面平行靜止狀態(tài)。男生：1分鐘/組，3組/天；女生：45秒以上/組，3組/天（七）俯臥撐（男生）動作要求：挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線。手臂自然伸直垂直于地面。雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側。男生：30-35個/組，3-4組/天（八）跪式俯臥撐（女生）動作要求：跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了，向下時，臀部和腹部要持續(xù)用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。在最低點時，上臂與身體呈九十度。女生：20-30個/組，3-4組/天（九）仰臥起坐（女生）動作要求：平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩(wěn)踩住地面。將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。接下來，保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。女生：30個/組，3-4組/天（十）簡化24式太極拳動作要求：太極拳入門要堅守太極拳的要領：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。1.野馬分鬃：兩手心相對成抱球狀，兩臂須保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋轉起主導作用。分手和弓腰要協(xié)調一致，臂與腿須上下相對，前手高不過頭，低不過肩，弓步的前膝與腳尖垂直。2.白鶴亮翅：單手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按于體側。3.摟膝拗步：推掌須經(jīng)耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不過眼、低不過肩。摟膝不可低頭彎腰，也不可用力后撐和伸直臂肘；前推和下?lián)ы毶舷聟f(xié)調一致，身體須平衡穩(wěn)定，不偏不倚。4.手揮琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相對，兩肩松沉，兩肘墜合，前手高不過眼，后手舉在胸前或停在前肘的內側，兩臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。5.倒卷肱：身體平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。動作要協(xié)調，不要手動腳不動或腳快手遲。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。轉動時以腰為軸，退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實，重心后移。轉身倒卷肱時，要先移重心，再轉身提步，下?lián)植豢勺咧本€，前推手須經(jīng)耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過眉，低不過肩，要沉肩垂肘，身體正直，轉動靈活。6.攬雀尾：（1）“掤”出的臂必須呈弧形，高不過口，肘關節(jié)稍低于手，手指既不可軟縮無力，也不可僵硬挺直。后手按在體側。兩臂要保持弧形。（2）“捋”的動作無論弧形大小，都必須呈圓形或曲線，不可直著回抽；兩腿移動要分清虛實，上身不可俯仰歪斜。（3）“擠”時兩臂向前須撐圓，前臂高不過口，同時要和弓腿、松腰協(xié)調一致。（4）“按”時兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過頭，手腕微塌。按掌要與向前弓腿協(xié)調一致。7.單鞭：無論單推掌或左右推掌，兩臂皆不可伸直，手高不可過頭，勾手不可僵勁，后臂也不可過橫或過張。頭要頂，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。8.云手：無論手心向內或向外，運轉都要呈立圓，速度要均勻，動作要連貫。臂不可僵直或屈成三角形，手高不過眉，兩掌在云撥中翻轉擰裹，肩不可上聳。兩掌運轉要與轉腰松胯、移動重心協(xié)調配合，不可只是擺動兩臂而無腰的轉動，身體也不可忽高忽低、左右歪斜。腳尖應向前或略外展，并步時兩腳應距離10~30厘米。9.高探馬：向前穿推之掌高不過眼，后掌收在小腹前。10.雙峰貫耳：兩拳經(jīng)兩側向前上方橫打，高不過頭，低不過口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀。兩肩要沉，兩肘不可揚起。11.金雞獨立：無論挑掌或撐掌，都要成弧形；支撐腿稍屈站穩(wěn)，另一腿大腿提平。12.左右穿梭：兩手上托和前推要協(xié)調一致，兩臂成弧形。前推之手高不過眉，低不過腰，旋轉不可僵滯，方向要明確。保持沉肩垂肘，松腰斂臀。13.海底針：兩腿虛實要分清，上身前俯不超過45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。14.閃通背：前推和上托時，前后必須協(xié)調。兩臂皆成弧形，前掌高不過頭，低不過口，身體中正不倚，松腰松胯。15.搬攔捶：手臂不可伸直，搬（壓）拳和攔掌動作要有明顯的弧度，不可直來直往。身體轉動與兩臂動作要配合恰當。16.如封似閉：兩掌后收時以肘關節(jié)牽引，邊分邊翻轉，不可揚卷前臂，按掌要求同前。二、考核標準略三、評分標準本學期體育課考核成績?yōu)榫W(wǎng)上教學與面授教學兩項評分總和，其占分比值為：網(wǎng)上授課時間占總課時的1/3時，則網(wǎng)上授課內容占總分的1/3；網(wǎng)上授課身體素質練習時長占總課時的1/2時，則身體素質分值占總分的1/2；以網(wǎng)上和面授教學時間比例以此類推本學期的體育課不再進行身體素質考試，但仍需參加體育課各個項目的專項理論與技術考試。四、注意事項1.運動的最佳時間有兩個時間段，通常是9:30-10:30和19：00-20:00，為運動最佳時刻。2.鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。3.運動時，著裝要舒適，以運動裝、運動鞋為佳。4.熱身運動不可少。尤其是居家，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易造成損傷。5.運動前后不喝涼水。運動過后，需要及時補充水分，切忌劇烈運動后立即大量喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。6.運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如果洗熱水澡則會增加皮膚內的`血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致