健身指導員理論課件

社會體育健身指導員

----理論知識全民健身日的來歷和產生背景為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務院日前批準，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。設立全民健身日（FitnessDay），是適應人民群眾體育的需求，促進全民健身運動開展的需要，是進一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會效應，豐富社會體育文化生活，促進人的全面發(fā)展的全民健身日主題征集需要，是促進中國從體育大國向體育強國目標邁進

的需要，也是對北京奧運會的最好紀念。全民健身日的意義及目的2008年于中國競技體育是極度輝煌的一年。當煙花散盡,繁華消退,全民奧運熱潮漸全民健身日漸褪去時,中國體育也悄然回歸本位。在“后奧運時代”,群眾體育必將得到越來越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長的強身健體需求,國務院批準8月8日為“全民健身日”。將健康向上的大眾體育精神傳達給公眾,推廣健康生活的理念。體育已經成為推廣文明生活方式的重要途徑,已經成為增強青少年身體素質的重要方法,已經成為推動經濟和社會發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。因此,“全民健身日”是一個標桿,是一個推動力,推進全民健身長效化、機制化,推動中國從體育大國向體育強國的目標邁進。從擴大全民健身節(jié)日的社會影響,吸引更多的人們更廣泛地參與體育健身活動,弘揚積極向上的奧林匹克精神,紀念北京奧運會成功舉辦的角度講,8月8日設立“全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國體育的輝煌時刻?！巴ㄟ^‘全民健身日’的宣傳和帶動,讓健身成為人們生活的一部分,使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂,讓體育在人的全面發(fā)展與和諧社會構建中發(fā)揮更加積極的作用!”劉鵬表示,這將是“全民健身日”最成功之處。同一個世界同一個夢想OneWorldOneDream社會體育指導員

----理論培訓內容在閑暇時間里公民自愿參加的以增強體質、增進健康、愉悅身心、增加交往為主要目的的自主性體育活動。社會體育的基本含義社會體育的主要特點健身性與娛樂性全民性與普遍性民族性與世界性多樣性與靈牾牲時代性與永恒性余暇性與主動性社會體育指導員培訓內容人體測量與評價體育鍛煉的科學指導與損傷預防營養(yǎng)與健康、運動的關系人體的測量與評價人體的測量與評價學習的目標從事體育活動的目的在于增強體質、促進健康。運動時，必須進行機能檢測，預防運動損傷和運動性疾病，加強醫(yī)務監(jiān)督，保證安全。我們只有掌握必要的體育保健知識，才能更好地提高學習質量和工作效率，使生活更加豐富多彩。人體的測量與評價一、機能檢測機能檢測是指對人體某些器官系統(tǒng)的機能水平和機能狀態(tài)進行測定，方法是給予人體一定的體力負荷后，用有關儀器測定其生理指標，然后進行綜合評定，以了解和掌握身體的健康情況和適應能力，便于科學地制定或修訂鍛煉及訓練計人體的測量與評價(一)心血管系統(tǒng)的機能檢測心血管系統(tǒng)機能檢測的方法很多，介紹幾種常用的簡便方法1、30s20次蹲起先測定負荷前安靜時10s的脈搏數(shù)。然后進行30s20次蹲起，下蹲時應全蹲，腳跟不離地，負荷后測恢復期3—4min的脈率和血壓（每分鐘前10s測脈搏，后50s測血壓）。2、15s原地快跑受測者靜坐休息時測安靜時脈率，再量血壓作為安靜時指標，然后進行原地15s快跑，跑后立即測每分鐘前10s的脈搏數(shù)，后50s測血壓。評定：反應良好者，運動后第一分鐘脈搏與收縮壓適度升高，舒張壓稍下降，第二、三分鐘基本恢復至安靜時的水平，脈搏、血壓恢復時間一般不超過3—4分鐘。3、運動場上的機能檢測例如短跑可選用30m或50m加速跑，重復3次，每次間隔3min，在間歇期內測量脈搏、呼吸頻率以及血壓和肺活量，并記錄每次跑的成績和自我感覺等。評定：良好反應表現(xiàn)為脈搏和收縮壓在運動后按運動強度相對增加，而舒張壓適度下降、肺活量不變或稍下降，自我感覺良好，運動成績穩(wěn)定或提高。人體的測量與評價二)呼吸系統(tǒng)的機能檢測1、五次肺活量測定方法：是讓受試者連續(xù)測5次肺活量，每次間隔15s記錄每次的結果。評定：各次的數(shù)值基本相同或逐次增加者為機能良好；若逐次下降，特別是最后兩次明顯下降者，則為機能狀態(tài)不好的反應。2、運動負荷測定方法：先測安靜時的肺活量，然后進行15s原地疾跑，運動后立即測肺活量，在3min內連續(xù)測五次，記錄各次結果。評定：負荷后五次肺活量逐漸增加或保持安靜時原水平者，表示機能良好。人體的測量與評價自我醫(yī)務監(jiān)督的內容和方法1)主觀感覺主觀感覺主要是通過鍛煉后，身體的感覺是否精力充沛，疲勞是工作能力暫時下降的現(xiàn)象，經過適當?shù)男菹⒕湍茏匀幌?。適當?shù)钠谑谦@得鍛煉效果的必然反應。疲勞消除后精力更充沛，說明運動量是合適的。自我醫(yī)務監(jiān)督的意義自我醫(yī)務監(jiān)督是指參加體育鍛煉時，依據(jù)簡易的醫(yī)學檢查方法和運動后身體的主觀感覺，對自身的生理機能和健康狀況進行觀察和評定的一種方法。通過自我醫(yī)務監(jiān)督，能使鍛煉者及時了解自己在鍛煉過程中生理機能的變化，客觀地評定運動負荷的大小，早期發(fā)現(xiàn)過渡疲勞，預防運動傷病，為合理安排鍛煉內容和方法，以及修訂鍛煉計劃提供依據(jù)，也可為醫(yī)生體格檢查提供參考數(shù)據(jù)。人體的測量與評價（2）客觀檢查身高：主要反映骨骼發(fā)育狀況。體重：是反映人體肌肉發(fā)育的營養(yǎng)狀況的指標。脈搏頻率：是指單位時間內動脈管壁搏動的次數(shù)。（通常以一分鐘計算）胸圍和呼吸差：胸圍反映胸廓的大小及胸部肌肉發(fā)育情況。呼吸差是深吸氣與深呼氣時胸圍大小的差。肺活量：指深吸氣后所能呼出的氣體量，反映肺的儲備能力與適應能力。呼吸頻率：衡量人體健康的一個重要標志，也反映呼吸器官和身體健康狀況。人體的測量與評價健康的標準1、身體個部分是勻稱的，發(fā)育正常2、沒有必須處置的疾病和異常情況3、皮膚色澤好，姿態(tài)端正4、食欲強，通便正常5、晚上睡眠好，能早睡早起6、學習、工作效率高、消除疲勞快7、有與年齡相稱的身體能力8、生活中有理想、經常保持樂觀態(tài)度9、同家庭成員和同事、朋友同心協(xié)力

體育鍛煉的科學指導與運動損傷防治第一節(jié)體育鍛煉的科學指導

體育鍛煉的基本內容體育鍛煉的科學手段與方法一、人的基本活動能力的內涵人基本活動能力的內涵指人在日常生活中使用和表出的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧.人體基本活動能力的作用人類一切復雜的生產和生活技能的基礎若喪失，自食其力和獨立生活將難以實現(xiàn)

二、發(fā)展各項基本活動能力的具體手段

1．自然步法

2．摩腹散步法

發(fā)展走的健身手段

3．競走法

4．倒走法發(fā)展跑的健身手段1．慢速放松跑2．原地跑3．變速跑4．走跑交替5．跑跳交替6．側身跑7．倒退跑發(fā)展跳的健身手段水平方向跳縱向方向跳發(fā)展投的健身手段

發(fā)展投的能力，一般采用各種簡便的投擲練習手段發(fā)展支撐的健身手段1．腿部支撐

2．腰背部支撐

發(fā)展支撐的健身手段

3．手和雙臂支撐

4．頭頸部支撐

三、發(fā)展基本活動能力的鍛煉原則

科學計劃，循序漸進持之以恒，持之有效因人而異，區(qū)別對待全面練習，協(xié)同發(fā)展第二節(jié)運動中常見損傷的防治

運動損傷的類型

運動損傷的原因

運動損傷的預防

運動損傷處理方法

一、運動損傷的類型

1．按受傷的組織結構分類如皮膚損傷、肌肉與肌腱損傷、關節(jié)損傷、骨骺損傷、神經損傷和內臟器官損傷。2．按傷后皮膚或黏膜完整性分類

(1)開放性損傷(2)閉合性損傷3．按傷情輕重分類(1)輕傷：傷后能按原計劃進行鍛煉。(2)中等傷：傷后不能按原計劃鍛煉，

需停止患部練習、減少患部的活動。(3)重傷：完全不能鍛煉。4．按損傷病程分類(1)急性損傷(2)慢性損傷二、運動損傷的原因缺乏必要的運動損傷知識訓練水平不夠教學、訓練和比賽活動安排不當運動參與者的生理、心理狀態(tài)不良場地、器材、保護用具、服裝不符合衛(wèi)生要求三、運動損傷的預防1．2．3．4．加強運動中的保護5．加強醫(yī)務監(jiān)督，建立和健全自我監(jiān)督制度積極開展預防運動損傷的宣傳教育工作加強身體全面訓練，提高機體對運動的適應能力合理安排教學、鍛煉、訓練和比賽加強運動中的保護加強醫(yī)務監(jiān)督，建立和健全自我監(jiān)督制度四、運動損傷的處理方法

（一）急性骨組織損

傷的處理方法1．骨折及骨折的征象2．骨折的固定與處理（二）關節(jié)脫位及其處理方法1．原因2．征象3．處理（三）開放性軟組織損傷處理方法（四）急性閉合性軟組織損傷（五）慢性軟組織損傷處理方法治療方法與急性閉合性軟組織損傷中后期大致相同，尤其強調傷部的靜力性練習及關節(jié)的正?；顒佣染S持。通常以按摩、針灸理療及局部封閉治療的療效較好。營養(yǎng)與健康、運動的關系營養(yǎng)與健康什么是營養(yǎng)人體攝取與利用食物的過程，即稱為營養(yǎng)。合理的營養(yǎng)是指每日攝取的食物中包含人體所需要的熱能及各種營養(yǎng)素，并保持各營養(yǎng)素之間的平衡。營養(yǎng)與健康營養(yǎng)與健