第13章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則課件

第十三章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析

第一節(jié)概述第二節(jié)超負(fù)荷原則生理學(xué)分析

第三節(jié)恢復(fù)原則的生理學(xué)分析第四節(jié)周期性原則的生理學(xué)分析第五節(jié)個(gè)體化原則的生理學(xué)分析

.第十三章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析第一節(jié)概述第二節(jié)1第一節(jié)概述

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)本質(zhì)1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響3.運(yùn)動(dòng)能力的提高.第一節(jié)概述一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)本質(zhì).21.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)

應(yīng)激性：生物體對(duì)任何內(nèi)外刺激發(fā)生應(yīng)答性反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)：刺激→反應(yīng)2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響

結(jié)構(gòu)與機(jī)能的破壞→重建過(guò)程訓(xùn)練→機(jī)能變化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相關(guān)酶的消耗及酶活性的下降，身體工作能力明顯下降；訓(xùn)練→結(jié)構(gòu)變化方面，肌纖維的微細(xì)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生程度不等的損傷，受力骨骼的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生某些變化。.1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)應(yīng)激性：生物體對(duì)任何內(nèi)外刺激發(fā)生應(yīng)答33.運(yùn)動(dòng)能力的提高

良好的適應(yīng)性：結(jié)構(gòu)重建：恢復(fù)期中結(jié)構(gòu)的改善機(jī)能重建：結(jié)構(gòu)重建后身體機(jī)能所得到的相應(yīng)提高超量代償：不良的適應(yīng)：過(guò)度訓(xùn)練或過(guò)度疲勞→運(yùn)動(dòng)能力降低.3.運(yùn)動(dòng)能力的提高良好的適應(yīng)性：.4二、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)特征

一次訓(xùn)練課引起的身體機(jī)能的基本變化過(guò)程

.二、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)特征一次訓(xùn)練課引起的身體機(jī)能的基本5(一)耐受性

概念：人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或鍛煉時(shí)，身體機(jī)能總是表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一定承受能力。訓(xùn)練課的主要任務(wù)安排在這個(gè)階段。在這段時(shí)間內(nèi)，機(jī)體會(huì)表現(xiàn)出比較穩(wěn)定的工作能力，能高質(zhì)量地完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。影響因素：①身體機(jī)能在訓(xùn)練后的恢復(fù)情況恢復(fù)越充分，耐受階段相應(yīng)越長(zhǎng)。②訓(xùn)練課的強(qiáng)度與密度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，密度越大，耐受時(shí)間相應(yīng)越短，反之亦然。③訓(xùn)練過(guò)程中的恢復(fù)程度.(一)耐受性概念：人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或鍛煉時(shí)，身體機(jī)能總是表現(xiàn)6(二)疲勞

影響因素：①身體機(jī)能的恢復(fù)情況；②訓(xùn)練課的強(qiáng)度與密度；③訓(xùn)練課的負(fù)荷總量以及負(fù)荷類型等。負(fù)荷總量一般與疲勞程度呈正比例。復(fù)雜活動(dòng)負(fù)荷較之簡(jiǎn)單活動(dòng)負(fù)荷疲勞程度一般相對(duì)較深。(三)恢復(fù)疲勞程度越深，恢復(fù)所需要的時(shí)間相對(duì)越長(zhǎng)，反之亦然。

.(二)疲勞影響因素：.7(四)超量補(bǔ)償

超量補(bǔ)償是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。在超量恢復(fù)階段，讓機(jī)體再承受與以往相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激時(shí)，機(jī)體的反應(yīng)減弱。換句話，機(jī)體能夠承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激。這標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)能力得到了改善。決定因素：①疲勞程度。②訓(xùn)練課的密度。(五)消退訓(xùn)練課所產(chǎn)生的超量恢復(fù)現(xiàn)象并不會(huì)永久保持。若不及時(shí)在已產(chǎn)生的超量恢復(fù)的基礎(chǔ)上繼續(xù)施加新的刺激，則已經(jīng)產(chǎn)生的訓(xùn)練效果經(jīng)過(guò)短暫時(shí)間后又會(huì)逐漸消失；運(yùn)動(dòng)效果的保持時(shí)間和消退速率主要取決于超量恢復(fù)的程度，即所出現(xiàn)的超量恢復(fù)現(xiàn)象越明顯，保持的時(shí)間相對(duì)越長(zhǎng)。.(四)超量補(bǔ)償超量補(bǔ)償是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。8三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系

負(fù)荷→適應(yīng)→超負(fù)荷→新適應(yīng)→訓(xùn)練效果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不當(dāng)將對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響：第一，連續(xù)應(yīng)用大強(qiáng)度訓(xùn)練刺激而恢復(fù)不足運(yùn)動(dòng)員機(jī)能反應(yīng)特點(diǎn)：①對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的耐受性越來(lái)越低；②疲勞程度越來(lái)越深形成疲勞堆積；③不出現(xiàn)超量恢復(fù)第二，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小或訓(xùn)練頻度過(guò)低.三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系負(fù)荷→適應(yīng)→超負(fù)荷→新適應(yīng)→訓(xùn)9第二節(jié)超負(fù)荷原則生理學(xué)分析

一、基本概念與意義概念：指當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一負(fù)荷刺激基本適應(yīng)后，必須適時(shí)、適量地增大負(fù)荷使之超過(guò)原有負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能力才能繼續(xù)增長(zhǎng)。這個(gè)超過(guò)原有負(fù)荷的負(fù)荷即為超負(fù)荷。關(guān)系著：①每節(jié)訓(xùn)練課的設(shè)計(jì)，包括負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及負(fù)荷方式等；②每個(gè)小周期訓(xùn)練的安排思路，該小周期中各節(jié)訓(xùn)練課負(fù)荷的變化及搭配；③減荷階段的安排，訓(xùn)練周期中不同減荷階段的安排與時(shí)間長(zhǎng)度等；④對(duì)增加負(fù)荷適應(yīng)狀態(tài)的評(píng)價(jià)，據(jù)此不斷調(diào)整訓(xùn)練課安排；⑤對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的評(píng)定，據(jù)此改進(jìn)負(fù)荷安排并修正訓(xùn)練計(jì)劃。.第二節(jié)超負(fù)荷原則生理學(xué)分析一、基本概念與意義.10二、生理學(xué)分析

生理依據(jù)：應(yīng)激性與適應(yīng)性超負(fù)荷，實(shí)質(zhì)上是指循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平在不斷進(jìn)行的反應(yīng)-適應(yīng)過(guò)程中，逐漸提高到最大運(yùn)動(dòng)潛能。(一)不同超負(fù)荷時(shí)身體機(jī)能狀態(tài)的差異負(fù)荷較大時(shí)，訓(xùn)練刺激大，運(yùn)動(dòng)員的耐受期變短，疲勞程度加深，需要恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)。但產(chǎn)生的訓(xùn)練效果較明顯，保持時(shí)間較長(zhǎng)，消退速度較慢。反之亦然。.二、生理學(xué)分析生理依據(jù)：應(yīng)激性與適應(yīng)性.11(二)不同超負(fù)荷時(shí)身體機(jī)能發(fā)展的差異

不同超負(fù)荷安排身體機(jī)能的不同發(fā)展速率.(二)不同超負(fù)荷時(shí)身體機(jī)能發(fā)展的差異不同超負(fù)荷安排身體機(jī)能121.突增式超負(fù)荷安排

依據(jù)刺激-反應(yīng)-適應(yīng)規(guī)律，施加較大增量的超負(fù)荷可使機(jī)體發(fā)生較大的反應(yīng)，并獲得比較明顯的適應(yīng)效果，因此能較快地出成績(jī)。但若持續(xù)性地給機(jī)體施加較大超負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員固然出成績(jī)較早，訓(xùn)練早期時(shí)常出類拔萃，但極易導(dǎo)致機(jī)體過(guò)早衰竭，無(wú)法達(dá)到本來(lái)具有的運(yùn)動(dòng)潛能，最終能夠獲得的最高成績(jī)比預(yù)期的會(huì)明顯降低，并且最高成績(jī)保持的時(shí)間較短，往往形成“曇花一現(xiàn)”。.1.突增式超負(fù)荷安排依據(jù)刺激-反應(yīng)-適應(yīng)規(guī)律，施加較大增量132.漸進(jìn)式的超負(fù)荷安排

若對(duì)機(jī)體循序漸進(jìn)地、緩慢地施加超負(fù)荷，雖然成績(jī)發(fā)展速率較慢，出成績(jī)較晚，但由于機(jī)體對(duì)此種超負(fù)荷一直會(huì)產(chǎn)生非常良好的適應(yīng)，故不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最大潛能，最終獲得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并且可以保持較長(zhǎng)時(shí)間?！喟才懦?fù)荷時(shí)，不能急于求成，不能急功近利，一定要從長(zhǎng)遠(yuǎn)著想，從運(yùn)動(dòng)員需要最終獲得的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)耸郑贫ǔ鲞\(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練計(jì)劃，并控制每次超負(fù)荷所增加的強(qiáng)度，使成績(jī)按計(jì)劃地增長(zhǎng)。.2.漸進(jìn)式的超負(fù)荷安排若對(duì)機(jī)體循序漸進(jìn)地、緩慢地施加超負(fù)荷14三、超負(fù)荷原則在訓(xùn)練中的應(yīng)用

(一)訓(xùn)練課中超負(fù)荷的應(yīng)用訓(xùn)練課中增加負(fù)荷的方式有：①增加負(fù)荷強(qiáng)度，如跑步訓(xùn)練中加快速度，負(fù)重訓(xùn)練中增加負(fù)重量等；②增加練習(xí)次數(shù)，如在速度不變情況下增加次數(shù)或組數(shù)，在負(fù)重量不變情況下增加練習(xí)次數(shù)與組數(shù)等；③增加練習(xí)密度，在其條件不變的情況下縮短次間或組間間歇；④增加運(yùn)動(dòng)總量，可以通過(guò)同時(shí)增加速度、次數(shù)及密度來(lái)實(shí)現(xiàn)，應(yīng)注意負(fù)荷總量增幅不能過(guò)大。.三、超負(fù)荷原則在訓(xùn)練中的應(yīng)用(一)訓(xùn)練課中超負(fù)15(二)訓(xùn)練階段中的超負(fù)荷應(yīng)用

1.每一負(fù)荷維持一段時(shí)間2.安排減荷小周期3.安排減荷小階段超負(fù)荷訓(xùn)練安排示意圖

.(二)訓(xùn)練階段中的超負(fù)荷應(yīng)用1.每一負(fù)荷維持一段時(shí)間超負(fù)16第三節(jié)恢復(fù)原則的生理學(xué)分析概念：指在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員得到適宜的恢復(fù)，才能保證獲得理想的訓(xùn)練效果。意義：①運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后如果得不到足夠的恢復(fù)，就根本不可能產(chǎn)生訓(xùn)練效果；②運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的恢復(fù)速率，決定著整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行；③訓(xùn)練后連續(xù)恢復(fù)不足，會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練與過(guò)度疲勞，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)性傷病。.第三節(jié)恢復(fù)原則的生理學(xué)分析概念：指在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中17(一)恢復(fù)與結(jié)構(gòu)-機(jī)能的重建(二)恢復(fù)與訓(xùn)練效果(三)恢復(fù)與負(fù)荷(四)恢復(fù)與疲勞(五)恢復(fù)速率與體能發(fā)展.(一)恢復(fù)與結(jié)構(gòu)-機(jī)能的重建.18三、恢復(fù)原則在訓(xùn)練中的應(yīng)用

(一)決定恢復(fù)時(shí)間的因素個(gè)體特征、疲勞程度和所動(dòng)用的供能系統(tǒng)等外還考慮：1.從事簡(jiǎn)單活動(dòng)與復(fù)雜活動(dòng)相比，前者恢復(fù)速度較快，而且運(yùn)動(dòng)能力的改善速率及到達(dá)最大能力水平的速度均明顯快于后者。2.訓(xùn)練程度越高，訓(xùn)練中疲勞發(fā)生越晚。3.工作性質(zhì)也影響著恢復(fù)速度。4.完成復(fù)雜活動(dòng)疲勞的發(fā)生時(shí)間較之簡(jiǎn)單活動(dòng)要晚。.三、恢復(fù)原則在訓(xùn)練中的應(yīng)用(一)決定恢復(fù)時(shí)間的因19(二)訓(xùn)練課后的恢復(fù)

1.在每個(gè)小周期最后一次訓(xùn)練課中降低負(fù)荷，以便消除前面訓(xùn)練課尚未完全消除的疲勞。2.訓(xùn)練中必然會(huì)安排一些大負(fù)荷訓(xùn)練課，并由此造成機(jī)體深度疲勞，并需要較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。3.注意在訓(xùn)練課后安排一些促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程的活動(dòng)(整理活動(dòng))，以加速疲勞的消除速率。4.注意訓(xùn)練課后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及不同功能的恢復(fù)速率。5.采取各種恢復(fù)手段加速恢復(fù)。.(二)訓(xùn)練課后的恢復(fù)1.在每個(gè)小周期最后一次訓(xùn)練課中降低負(fù)20(三)過(guò)度訓(xùn)練的消除

1.輕度過(guò)度訓(xùn)練的消除減強(qiáng)度、減量和延長(zhǎng)休息時(shí)間。注意鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員參與對(duì)身體機(jī)能不會(huì)產(chǎn)生較大壓力的替代性活動(dòng)，以促進(jìn)其身心的恢復(fù)。注意避免進(jìn)行測(cè)驗(yàn)課與比賽，并注意減輕心理壓力。一般而言，這類過(guò)度訓(xùn)練在較短時(shí)間(大約一個(gè)月)就可調(diào)整過(guò)來(lái)。.(三)過(guò)度訓(xùn)練的消除1.輕度過(guò)度訓(xùn)練的消除.212.重度過(guò)度訓(xùn)練的消除重度過(guò)度訓(xùn)練時(shí)必須停訓(xùn)。主要的恢復(fù)手段是休息，并避免任何大強(qiáng)度身體活動(dòng)。受停訓(xùn)影響，已經(jīng)提高的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)急劇下降。生理上的疲勞以及負(fù)面的心理效應(yīng)也會(huì)阻礙恢復(fù)的進(jìn)程。尤其值得注意的是，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在發(fā)生重度過(guò)度訓(xùn)練后，即或采取了各種措施，但其后經(jīng)過(guò)訓(xùn)練再也無(wú)法達(dá)到原來(lái)的最高運(yùn)動(dòng)水平。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)切實(shí)注意避免過(guò)度訓(xùn)練。.2.重度過(guò)度訓(xùn)練的消除重度過(guò)度訓(xùn)練時(shí)必須停訓(xùn)。.22第四節(jié)周期性原則的生理學(xué)分析

一、基本概念與意義(一)基本概念指將運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練計(jì)劃劃分為時(shí)間長(zhǎng)度不一的各種周期，每個(gè)周期賦予不同的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練過(guò)程在不同層次上周而復(fù)始地進(jìn)行循環(huán)。(二)意義1.整個(gè)訓(xùn)練和比賽工作是一個(gè)系統(tǒng)工程2.使運(yùn)動(dòng)員得到最佳發(fā)展3.使訓(xùn)練過(guò)程的每一個(gè)環(huán)節(jié)具有可操作性.第四節(jié)周期性原則的生理學(xué)分析一、基本概念與23二、生理學(xué)分析

(一)訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練時(shí)間在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要正確處理好發(fā)展身體素質(zhì)與發(fā)展技術(shù)的辨證關(guān)系。解決好在有限的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難題，最好的辦法就是將所需要發(fā)展的各種訓(xùn)練內(nèi)容列出清單，依照一定的規(guī)律進(jìn)行安排，這就形成了訓(xùn)練周期。

.二、生理學(xué)分析(一)訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練時(shí)間.24(二)身體素質(zhì)發(fā)展與保持

教練員必須圍繞當(dāng)年最重大的比賽，精心做出本年度的全年訓(xùn)練計(jì)劃。在基礎(chǔ)訓(xùn)練期，訓(xùn)練重點(diǎn)是發(fā)展身體素質(zhì)，每周安排較多的大負(fù)荷身體素質(zhì)訓(xùn)練課，而技術(shù)訓(xùn)練相對(duì)較少。隨著訓(xùn)練向前進(jìn)展，基本身體素質(zhì)的發(fā)展比重逐漸減少，技術(shù)訓(xùn)練成分逐漸增大。增強(qiáng)的身體素質(zhì)水平與提高的技術(shù)水平相結(jié)合，形成更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，一般將此稱作為出現(xiàn)了“最佳競(jìng)技狀態(tài)”。最佳競(jìng)技狀態(tài)不能保持很長(zhǎng)時(shí)間。因此運(yùn)動(dòng)員在賽季以最佳競(jìng)技狀態(tài)完成主要比賽后，體力會(huì)下落，于是進(jìn)入調(diào)整期（休整期）。

.(二)身體素質(zhì)發(fā)展與保持.25(三)訓(xùn)練與比賽在認(rèn)真分析運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)與項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為其大致確定長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展目標(biāo)，制定出多年訓(xùn)練計(jì)劃。在多年訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)上，制定每年的年度訓(xùn)練計(jì)劃。在制定年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)緊密圍繞當(dāng)年的最重大比賽進(jìn)行設(shè)計(jì)，將其分為若干個(gè)小階段，并確立各個(gè)階段的發(fā)展重點(diǎn)。目的是通過(guò)精心安排使最佳競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)在重大比賽時(shí)。.(三)訓(xùn)練與比賽.26第五節(jié)個(gè)體化原則的生理學(xué)分析

指教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須嚴(yán)格按照每名運(yùn)動(dòng)員所獨(dú)具的身體能力、潛質(zhì)、學(xué)習(xí)特征以及從事的專項(xiàng)等各方面特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出適合每名運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的個(gè)體化方案。(一)不同個(gè)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的差異(二)不同性別運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的差異(三)運(yùn)動(dòng)員不同生理機(jī)能狀態(tài)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的差異.第五節(jié)個(gè)體化原則的生